Siit saate teada, kuidas jõusportlased töötavad välja üldised jõumõõdikud ja panevad aluse maksimaalsele lihaste kasvule, arendades samas ülimat funktsionaalsust. Selle artikli teema on põllumehe jalutuskäik. Sellest saate õppida liigutuse sooritamise tehnikat ja tutvuda erinevate nüanssidega. See ebatavalise nimega harjutus on enamikule naistele tuttav, kuigi nad sageli sellest ei tea. Juhtus nii, et poode külastavad kõige sagedamini naised ja kui neil on kaasas kaks kotti toidukraami, on just siin sarnasus harjutusega, mida me täna kaalume.
Jalutavate põllumeeste harjutuste eelised
Märgime kohe, et põllumehe jalutuskäik on põhiline, kuna see kasutab suurt hulka lihaseid. Seega on organismi reaktsioon keeruline. Töös osalevad aktiivselt puusa-, põlveliigese-, rindkere- ja nimmelülide pahkluu, samuti rangluu ja abaluu.
Selle liikumise peamised eelised on järgmised:
- Vastupidavus suureneb.
- Jalgade lihased arenevad.
- Südamiku lihaste tugevuse indeks suureneb ja selgroo lihaste korsett tugevneb.
- Kasvuhormooni sekretsioon kiireneb.
- Tarbitud energia hulk suureneb.
- Koordineerimine areneb.
- Saab teha igal pool.
Kuidas harjutust Põllumehe kõndimine õigesti sooritatakse?
See on tehnilisest küljest üsna lihtne harjutus, kuid sellel on mõned eripärad. Harjutuse sooritamiseks kasutatakse kõige sagedamini käepidemetega varustatud kangi. Samal ajal saab kasutada veekeetjaid või hantleid. Seisa kestade vahel ja pingutades kõhulihaseid, hoides selja sirgena, võta need oma kätesse. Kannaga keha üles surudes olete võtnud lähteasendi.
Tehke õigeid hingamisi kasutades lühikesi, kuid kiireid samme sirgjooneliselt. Ühe jalutaja vahemaa on kõige sagedamini 25 kuni 50 meetrit. Olles jõudnud selle distantsi finišisse, on vaja spordivarustus maapinnale langetada. Seejärel pöörake ümber ja tehke kõik uuesti vastupidises suunas. Ühes õppetükis peaksite tegema 5–10 sellist jalutuskäiku, ilma et nende vahel oleks pause.
Näpunäiteid sportlastele kõndiva põllumehe harjutuses
Spordivahendite järele vajudes peate sooritama kükile sarnase liigutuse. Sellisel juhul on vaja tagada, et selg jääks tasaseks. Kasutage kaalude kaalu, mis määratakse kindlaks valemiga - teie kehakaal / 4.
Näiteks kui kaalute 80 kilogrammi, peaks iga koore kaal olema 20 kilogrammi. Ärge kasutage suuri samme, vaid proovige hakkida keskmises tempos. Samuti on vaja tagada, et õlad poleks ümardatud ja pea oleks alati ettepoole suunatud. Tõenäoliselt on esialgu põllumehe jalutuskäigu harjutamine teie jaoks üsna raske ja sel juhul saate sooritada 2 kuni 4 30 -sekundilist jalutuskäiku. Järk -järgult peate suurendama komplektide arvu ja suurendama kestad.
Seda harjutust uurides on teadlased leidnud, et see on üks parimaid keerukaid liigutusi, mis suudab ühtlaselt koormata suurt hulka lihaseid. Selle tulemusel te mitte ainult ei suurenda oma füüsilisi parameetreid, vaid tarbite ka rohkem energiat. Samuti pange tähele, et põllumehe kõndimisharjutus on tugevate meeste distsipliinis konkurentsivõimeline.
Seda liikumist võib nimetada ohutuks. Erandiks on vaid see, kui sportlasel on skolioos või nõrgad seljalihased. Sellisel juhul peate kõigepealt keskenduma selgroo lihasraami tugevdamisele ja alles pärast seda võite hakata seda liigutust tegema.
Samuti tuleks meeles pidada, et suure raskuse kasutamisel tõmmatakse teid ettepoole, mille tõttu selg ja õlad ümarduvad. See võib põhjustada vigastusi ja peate valima õige kaalu. Eespool oleme juba arutanud, kuidas seda teha. Tuleb tunnistada, et enamik ehitajaid ignoreerib seda harjutust või pole sellest üldse kuulnud. Nad on veendunud, et põllumehe jalutuskäik on täiesti kasutu ega too soovitud tulemust. See on tõsine eksiarvamus, sest kui järgite kõiki tehnilisi nüansse, saate tõhusalt välja töötada suure hulga jalalihaseid ja selle tulemusena saavutada keha tugeva hormonaalse reaktsiooni.
See liigutus haarab jalgade, selja ja õlavöötme lihaseid, mida ükski teine harjutus teha ei saa. Kõik see viib meessuguhormooni võimsa vabanemiseni. Pikkade sammude tegemine võib põhjustada liigeste ja kõõluste tõsist ülekoormust. Selle tagajärjel on vigastus võimalik.
Kui langetate oma pea alla, vähendage trapetsi koormust, kuid lülisamba puhul, vastupidi, suurendage seda. Vaadake otse ette ja ärge langetage pead.
Mihhail Kokljajev teeb põllumehe jalutuskäigu järgmises videos:
