Meie ajal ilmuvad pidevalt uued toitumisprogrammid. Üks nendest? Lyle McDonaldsi autori kiire rasvakadu (RFL) dieet. Uuri välja sellise toitumise saladused? Lyle MacDonald on toitumisvaldkonnas tuntud isiksus. Tema uus RapidFatLoss (RFL) dieet, mille nime võib tõlkida kui "kiiret rasva kadu", on sportlaste seas üsna populaarseks saanud. Selle toitumisprogrammi peamine eesmärk on maksimeerida rasva kadu, säilitades samal ajal lihasmassi. Tänu kiirele rasvakaotusele võite kaotada umbes ühe kilogrammi rasva nädalas, samuti vabaneda liigsest vedelikust.
MacDonaldi sõnul võib kõik inimesed vastavalt keha rasvaprotsendile jagada kolme kategooriasse:
- 1. kategooria - mitte rohkem kui 15% meestel ja alla 24% tüdrukutel;
- 2. kategooria - meestel 16–25% ja tüdrukutel 24–34%;
- 3. kategooria - kõik teised.
Iga ülaltoodud kategooria jaoks on McDonald koostanud tavapäraste söögikordade (freemills), tagasisöötmise (tavalised toidud, milles on palju süsivesikuid) ja dieedipauside (pausid dieedis).
Kiire rasvade kaotamise toitumisprogrammi põhiprintsiibid
MacDonaldi dieet põhineb suures koguses valguühendite tarbimisel. Nendel eesmärkidel sobivad aga ainult need toidud, mis on madala rasvasisaldusega. Nende hulka kuuluvad linnulihafilee, lahja kala, mereannid, tailiha punane, munavalge, madala rasvasisaldusega kodujuust ja juust ning valgulisandid.
Lisaks valguühenditele peate sööma palju köögivilju, mis on peamised kiudainete tarnijad. Samal ajal on oluline süüa mitte kõiki köögivilju, vaid ainult kiudaineid, näiteks baklažaani, salatit, seeni, kapsast, sellerit, spinatit, kurki, paprikat, rohelisi ube jne.
Need toidud on mõeldud ainult seedetrakti tervise parandamiseks ja ka täiskõhutunde tekitamiseks. Nagu teate, täidavad kiudained kiiresti kõhu ja näljatunne möödub. Valguühendite ja kiudainete päevane tarbimine tuleb jagada kolmeks või neljaks annuseks. Samuti on oluline, et piimatooted sisalduksid ühes või kahes toidukorras. Soola saate kasutada väikestes kogustes ning maitseainetena on lubatud ainult värskelt pressitud sidrunimahl, sojakaste, erinevad vürtsid ja äädikas sinepiga.
Kiire rasva kadu hõlmab ka toidulisandeid. Iga päev peaksite tarbima vitamiinide ja mineraalide komplekse, kalaõli (10 grammi), 0,6 grammi magneesiumi, 1 grammi kaaliumi ja 0,6 kuni 1,2 grammi kaltsiumi.
Samuti soovitab toitumisprogrammi autor kasutada ECA segu. Kui keegi ei tea, mis see on, sisaldab see efedriini, kofeiini ja aspiriini. Põhimõtteliselt peate kasutama ainult 20 milligrammi efedriini ja 0,2 grammi kofeiini. Aspiriini saab ohutult välistada.
Yohimbine'i saab kasutada koos ECA -ga, et kiirendada rasvapõletust. Selle ravimi annus peaks olema 0,2 milligrammi kehakaalu kilogrammi kohta. Võtke seda umbes 30 minutit enne madala intensiivsusega kardiotreeningut. Samuti on väga oluline, et ECA ja yohimbine vahel oleks vähemalt nelja tunni pikkune paus.
Rapid Fat Loss refeeds ja freemills
Sellest, mida need terminid tähendavad, rääkisime juba artikli alguses. McDonald lubab freemilli kasutada kord nädalas. Seda tehakse psühholoogiliseks leevenduseks ja sel ajal saate süüa mitte ainult liha või piimatooteid. Arusaadavatel põhjustel ei aita freemilling rasvamassi vähendada ja kui suudate seda taluda, siis on parem see vahele jätta.
Freemeal tähendab ainult ühte rooga portsjoni kohta. Ülesöömise peate igaveseks unustama. Esimesse kategooriasse kuuluvate inimeste jaoks on freemilling keelatud. Teise kategooria esindajad saavad freemili kasutada kord seitsme päeva jooksul ja kolmandat? kaks korda nädalas.
Kuid kolmanda rühma esindajatele on tagasitoomine keelatud ja kahe esimese kategooria jaoks kohustuslik. Esimene kategooria peaks kasutama kolmepäevast süsivesikute koormust dieedipausi ajale lähemal vastavalt järgmisele skeemile:
- 1. päev - 11 kuni 13 grammi süsivesikuid kilo kuivaine kohta;
- 2. päev - 4,4 kuni 6,6 grammi süsivesikuid;
- 3. päev - 2,2 kuni 3 grammi toitainet.
Teise kategooria puhul on soovitatav toita üks kord iga seitsme päeva järel viie tunni jooksul. Soovitav on alustada seda umbes 60 minutit enne treeningu algust ja lõpetada enne magamaminekut. Süsivesikute kogus peaks sel juhul olema 6,6 grammi kärbse massi kilo kohta.
On oluline, et rasva kogus ei ületaks 50 grammi ja süsivesikute põhiosa esindavad tärkliserikkad toidud. Uuesti söötmise ajal tuleks keskenduda ahjukartulitele, pastale, leivale ja soolastele rullidele.
Kuidas treenida rasva kiire kaotamise dieedi ajal?
Kuna Rapid Fat Loss kasutamisel kogeb keha märkimisväärset kalorite puudust, peaks treening olema ainult jõud. Aeroobne treening mitte ainult ei suurenda keha energiakulu, vaid viib ka ainevahetuse aeglustumiseni. Seega, kui ühendada jõutreening kardio koormustega, ei saa te saavutada suuremat efekti. Samal ajal on madala intensiivsusega kahekümneminutilised kardioseansid täiesti vastuvõetavad.
Oluline on mitte kasutada intervalliga kardiot või pikki jookse. Samuti tuleks vähendada jõutreeningute arvu. Piisab, kui harjutada 2 või 3 korda. Suurte lihasrühmade jaoks kasutage ühte kuni kolme komplekti 6-8 kordust ja väikeste lihasrühmade jaoks 8-10 kordust. Tunni kogukestus ei tohiks ületada 40 minutit.
Samuti on kesknärvisüsteemi toimimise parandamiseks soovitatav enne treeningu alustamist tarbida umbes 10 grammi kiireid süsivesikuid ja seejärel 10–30 grammi treeningu ajal.
Lisateavet autori kiire rasvade kaotamise dieediprogrammi kohta leiate sellest videost:
