Õppige, kuidas plahvatusjõudu õigesti arendada, joostes lühikesi ja keskmisi distantse. Keegi saab alati kiiremini joosta kui teised. See funktsioon pole aga kaasasündinud ja soovi korral saate oma jooksukiirust suurendada. Selleks peate mõistma mehaanika põhitõdesid ja võtma arvesse kõiki tegureid, mis kiirele jooksule kaasa aitavad. Mõelgem välja, kuidas oma jooksukiirust arendada.
Tegurid, mis takistavad kiiret jooksmist
Muidugi on kiire jooksuvõime eelkõige vajalik professionaalsetele sportlastele. Kuid seda tüüpi kehalise tegevuse tavalised armastajad on sageli huvitatud ka sellest, kuidas arendada jooksukiirust. On mitmeid tegureid, mis võivad teid oluliselt piirata, ja nüüd räägime teile neist.
Riided ja jalanõud
Palju sõltub sellest, milliseid kingi sa kannad. Et saaksite kiiremini joosta, peaksite ostma spetsiaalsed tossud, mis on selleks ette nähtud. Väga sageli arvavad inimesed, et sellised jalanõud on lihtsalt turundustrikk, kuid see pole täiesti tõsi.
Kui võrrelda spetsiaalset jooksujalatsit tavalisega, siis märkate erinevusi nende konstruktsioonis. Tuntud tootjate kingad on üsna kallid ja kui soovite raha säästa, peaksite hankima õiged tossud. See vähendab liigeste ja selgroo koormust. Õhutõmbeteguri vähendamiseks peaksite kasutama ka liibuvaid riideid.
Energiavarud
Kiireks jooksmiseks vajate palju energiat. Kui lähed jooksma, siis tasub paar tundi enne head sööki süüa. Ideaalne valik oleks toit, milles on palju süsivesikuid ja vähe valku. Süsivesikud on suurepärane energiaallikas ja valgud kaitsevad lihaseid.
Kuid te ei tohiks ka üle süüa, kuna te ei saa täis kõhuga ringi joosta. See on veel üks argument, mis toetab soovitust süüa paar tundi enne jooksmist. Samuti tasub meeles pidada, et ülekaalulisusega võitlemiseks peate sundima keha kasutama rasvu, mitte viimast söögikorda saadud energiat.
Jooksutingimused
Parim võimalus sörkimiseks on kummist kate. Kummil on suurepärane löögikindlus ja teie liigesed ei ole tugevalt koormatud. Pole asjata, et kummist kattekihti kasutatakse kõikidel jooksulintidel, kuna see võimaldab kiiremini joosta.
Asfaldil sõitmine pole parim lahendus ja sellel on mitu põhjust:
- Kõva pind suurendab liigeste löögikoormust.
- Asfaldil on sageli palju auke ja auke, mis võivad põhjustada vigastusi.
- Asfaldil on võimatu arendada suurt kiirust.
Õige hingamine
Jooksmise ajal on väga oluline õigesti hingata. Tegelikult on see oluline igasuguste spordialade tegemisel, kuid kardiotreening seab hingamisele eritingimused. Peate sügavalt sisse hingama ja aeglaselt, seejärel õhku välja hingama. Sõnadega tundub see väga lihtne, kuid praktikas on paljudel probleeme. Proovige alati õhku täielikult välja hingata, et diafragma saaks lõdvestuda. Sissehingamine läbi nina ja väljahingamine suu kaudu.
Suurenenud jooksukiirus
Jooksukiiruse suurendamiseks on spetsiaalsed harjutused. Pealegi ei ole mõned neist esmapilgul üldse selleks ette nähtud, kuid on väga tõhusad.
- Intervalljooks - jooksmise ajal muutub tempo aeglasest kiireks ja tempo muutmise kaugus ei tohiks ületada 100 meetrit.
- Edasi -tagasi sprinti kutsuti koolitundides süstikuks.
- Redeliharjutus - asetage köisredel maapinnale ja jookske, astudes igale lahtrile.
- Hüppamine - sooritage mis tahes tüüpi hüppeid.
Lisateavet jooksukiiruse arendamise kohta leiate sellest videost:
