Tänapäeval muutub üha populaarsemaks veekellide tõstmine, sest treenida saab kodus. Tutvuge keedukella tõstmise koolituse tehnika ja süsteemiga. Nagu te ilmselt juba selle artikli pealkirjast aru saite, keskendub see veekeetja tõstjate koolitamise meetoditele. Me räägime teile koolituse põhiprintsiipidest ja koolituse etappidest.
Veekeetja tõstmisel on võimalik saavutada kõrgeid tulemusi ainult hea füüsilise vormi korral. See aga ei tähenda, et algajatel poleks siin midagi teha. Kõik alustavad millalgi ja tänu intensiivsele treeningule õnnestub. Selleks, et saaksite oma tunde tõhusaks muuta, peate järgima järgmisi põhimõtteid:
- Suurendage koormust järk -järgult;
- Mitmekesistada koolitusprotsessi nii palju kui võimalik;
- Kasutage maksimaalseid koormusi.
Ainult töökoormust suurendades saavutate edusamme. Samal ajal, alustades väikeste raskustega töötamist, võite kõigepealt pöörata erilist tähelepanu tehnilisele aspektile. Kasutades erinevaid harjutusi, saate mitmekesistada oma tegevust ja harmooniliselt arendada kõiki keha lihaseid.
Maksimaalsete koormuste kasutamisel arendatakse tõhusalt välja mitte ainult füüsikalisi parameetreid, vaid ka tahteomadusi. Peaksite kasutama periodiseerimise meetodit, mille põhiolemus on raske treeningu vaheldumine kergete harjutustega.
Veekeetja tõstmise koolitusprotsessi perioodid
Kokku on koolitusprotsessis kolm peamist etappi. Nüüd räägime teile igaühe kohta rohkem, jälgides samal ajal kronoloogilist järjestust.
Ettevalmistav etapp
Esimese etapi kestus sõltub sportlase sobivusest. Kogenud sportlaste jaoks pole mõtet ettevalmistusetappi edasi lükata. Keskmiselt kestab see üks kuni kaks kuud.
Veekeetja jaoks on parim ettevalmistusetapi aeg september või oktoober. See on tingitud asjaolust, et enamik turniire peetakse sügisel ja talvel, mis võimaldab neil kvaliteetselt valmistuda. Ettevalmistusetapis peate parandama oma füüsilist vormi ja parandama oma liikumistehnikat. Ärge kasutage ettevalmistusetapis suuri koormusi. Teie keha peaks sujuvalt sisenema treeningrežiimi. Algajatele on kõige parem harjutada kaks korda seitsme päeva jooksul ja kogenud sportlased saavad teha kolm tundi nädalas. Ühe treeningu kestus on poolteist kuni kaks tundi.
Selles etapis peaksite soojendamiseks pühendama umbes 20 minutit. Koolituse põhiosa kestab umbes tund ja pühendage viimased kümme minutit jahtumiseks.
Võistlusetapp
Selles treeningfaasis peaksid sportlased jätkama treeningutehnika täiustamist ja osalema turniiridel. Seda etappi iseloomustab töö raskete raskustega röövimisel ja puhastamisel. Lisaks on vaja järk -järgult suurendada sportlaste füüsiliste näitajate parandamisele suunatud lisaliigutuste intensiivsust.
Sellel ettevalmistusperioodil on rühmas treenivate sportlaste arvu küsimus väga oluline. Tuginedes rikkalikele praktilistele kogemustele, võime öelda, et treeningrühmade optimaalne arv on 6–10 sportlast.
Esimese 20 minuti jooksul pöörake erilist tähelepanu heale soojendusele. Treeningu põhiosa kestab umbes 60 minutit. Selles etapis peate ühendama abiliigutuste teostamise konkurentsivõimelistega. Viimased kümme minutit tuleks maha jahtuda.
Selles etapis kasutate märkimisväärseid koormusi ja sel põhjusel tuleb režiimile erilist tähelepanu pöörata. Turniiridel osaledes peaksite olema teadlik nende monotoonsusest ja vastavalt häälestuma. Pärast etenduste lõpetamist puhake paar päeva ja jätkake treeningutega.
Üleminekuetapp
See treeningprotsessi etapp on mõeldud sportlaste taastumiseks. Samuti tuleb teha kokkuvõte möödunud võistlushooajast ja tegeleda vigadega. Selles etapis on vaja kasutada väikseid koormusi ja ennekõike keskenduda tehnika täiustamisele.
Lisateavet veekellade tõstmise kohta leiate sellest videost:
[meedia =
