Kana dieet - menüü, reeglid, ülevaated

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:34

Kana dieedi põhiprintsiibid. Lubatud ja keelatud toodete loetelu, eelised ja puudused. Näidismenüü nädalaks, tulemused ja ülevaated.

Kana dieet on tõhus viis oma näo taastamiseks mõne päevaga. Tulenevalt asjaolust, et toode sisaldab palju valku, tekib täiskõhutunne pikaks ajaks. Dieedi alus on kanaliha, seda saab keeta või aurutada. Lisaks saab kaalust alla võtta ja heaolu säilitada ka teiste koostisosadega. Kana dieet kehakaalu langetamiseks võib olla õrnem või rangem, igaüks saab valida endale meelepärase meetodi.

Kana dieedi omadused

Kana rinna dieet on eriti populaarne inimeste seas, kes eelistavad proteiinitüüpi kaalulangust. Toode imendub kiiresti, mis on seotud hea valgu biosaadavuse ja polüküllastumata rasvhapete kõrge sisaldusega. Kana lihas sisalduv trüptofaan aitab sünteesida "õnnehormooni". Raskeid sidekiude ja loomset kollageeni peaaegu pole, mis tähendab, et saadud toidul on maksimaalne mõju ja kasu.

Toode sisaldab:

• Magneesium;
• Raud;
• Fosfor;
• Kaltsium;
• Retinool;
• Koliin;
• Foolhape.

Nahata liha sisaldab ainult 5% rasva ja kuni 130 kalorit. Keha seisundi normaliseerimiseks on väga oluline lisada kana dieedi menüüsse puu- ja köögiviljad. Need toidud on võimelised korrigeerima suure valgu tarbimist. Tänu sellele lähenemisele on võimalik vähendada neerude, maksa ja soolte koormust. Kui soovite tulemust kiirendada, peate dieedi kombineerima füüsilise tegevusega.

Salenemise omadused:

1. 7-päevane kana dieedi menüü on koostatud nii, et energiat jätkub terveks päevaks.
2. Kaalu kaotamise käigus kaotatakse liigne vedelik, mis parandab lihaste toonust.
3. Enamik valke muundatakse glükoosiks, mis kiirendab rasvade lagunemist.
4. Menüü (lisaks kanalihale) peaks olema mitmekesine, selleks sobivad teraviljad, köögiviljad ja mitmesugused puuviljad.
5. Toidukordade arv on vähemalt 4, intervalliga 2-3 tundi. Portsjonid peaksid olema väikesed.
6. Toidu päevane kalorisisaldus on 1200-1500.
7. Õhtusöök - 18.00-18.30.

Kana dieedi eelised:

• Puhastamine toksiinidest. Kahjulikud ained väljuvad veega.
• Valk imendub kehas aeglasemalt. Seedimine võtab kauem aega, nii et täiskõhutunne kestab kauem.
• Ainevahetusprotsesside kiirendamine. Liigne rasv kaob, kuid lihased säilivad.
• Tõhusus. Dieettoit annab pikaajalisi tulemusi.
• Rikas vitamiinide ja mineraalide poolest. Kehasse siseneb piisav kogus toitaineid, välistades komplikatsioonide ohu.
• Mitmekesisus. Võimalik on mitut tüüpi toit ja suur lubatud toiduainete loetelu, ei tekita ebamugavust ega stressi.

Kana dieedi puudused:

1. Allergiliste reaktsioonide esinemine.
2. Suurenenud koormus neerudele.
3. Kui reegleid ja soovitusi ei järgita, võib toitumine põhjustada vastupidise efekti ja aeglustada ainevahetusprotsesse.
4. Kõhupuhitus ja seedehäired.
5. Küünte ja naha seisundi halvenemine.
6. Valgumürgitus.

Soovitatav on pöörata erilist tähelepanu juhtumitele, kus kavandatud toitumisviis võib olla keelatud, sest selline dieet on mõeldud tervetele inimestele.

Kana dieedi vastunäidustused:

• Rasedus ja imetamise periood;
• Krooniliste haiguste esinemine;
• Vanus alla 18 ja üle 60;
• Seedetrakti, südame ja urogenitaaltrakti probleemid;
• Taastumisperiood pärast operatsiooni või haigust.

Kana rinna dieedi arvustuste kohaselt saate nädala jooksul 2-6 kg vabaneda. Kuid maksimaalse efekti saavutamiseks on soovitatav ühendada toitumine ja jõuline füüsiline aktiivsus.

On vaja arvesse võtta tegureid, mis mõjutavad kehakaalu langetamise tulemusi:

1. Suur kaal "kaob" dieedi ajal kiiremini.
2. Sporditegevus kiirendab ainevahetust.
3. Peate sööma väikeste portsjonitena iga 2-3 tunni järel.
4. Päevas peate jooma kuni 2-3 liitrit vett.
5. Mida aktiivsem on inimene, seda rohkem on vaja toitu. Seda tuleb portsjoni arvutamisel meeles pidada.
6. Dieedist õige lahkumise ja kiirtoidu tagasilükkamise korral saab tulemuse pikka aega salvestada.

Vaadake ka jogurti dieedi omadusi kehakaalu langetamiseks.

Kana dieedil lubatud ja keelatud toidud

Kõigepealt tuleks öelda toodete kohta, mis aeglustavad kehakaalu langust ega lase soovitud tulemust saavutada.

Kana dieediga täielikult keelatud toidud:

• Suhkur;
• Maiustused ja saiakesed;
• Jahutooted;
• Alkohol;
• Soolased, suitsutatud, pipraga road.

Kana dieedil lubatud toidud:

1. Erinevad teraviljad (erand kehtib ainult tatra kohta);
2. Teravili;
3. Köögiviljad (kartulid on välistatud);
4. Puu (eriti roheline);
5. Tsitruselised;
6. Roheline tee;
7. Fermenteeritud piimatooted madala rasvasisaldusega;
8. Rohelised;
9. Kuiv vein (parem on eelistada punast).

Menüüsse on lubatud kohvi lisada, kuid ainult siis, kui neerud töötavad hästi. Suur kogus valku, mis siseneb kehasse, tekitab elundile suure koormuse.

Köögivilju ja puuvilju on parem süüa värskena, neid ei soovitata kuumutada. Nii säilitavad nad kõik kasulikud komponendid ja kiirendavad valgu imendumist.

Lugege Heraklese dieedi omadustest kehakaalu langetamiseks

Kana dieedi menüü

Kana dieedil kaalu kaotava inimese toitumine peaks olema võimalikult mitmekesine. On oluline, et teie seedetrakti nõuetekohaseks toimimiseks oleks piisavalt kiudaineid.

Kana dieedi menüü sõltub valitud toidu tüübist. Valikuid on mitu:

• Mono dieet … Nädala jooksul peate sööma ainult keedetud filee, see tähendab sööma 1 kg keedetud liha, jagades selle võrdsetesse osadesse. Enne selle kaalulangetamisvõimaluse kasutamist peate nõu pidama toitumisspetsialistiga, sest karm menüü võib teie heaolu negatiivselt mõjutada.
• Kombineeritud mono- ja kanadieedid … Tõhususe parandamiseks ja tervise säilitamiseks võib kombineerida kahte toitumisviisi. On vaja jääda 3 päeva monotoitumise juurde ja järgida järgmisel nädalal leebemat dieeti. Selle lähenemisviisiga saate 10 päeva jooksul kaotada kuni 10 kg.
• Kana puljong … Seda tüüpi dieeti peetakse kõige tõhusamaks ja kehale pole praktiliselt mingit negatiivset mõju. Parem on juua puljongit kuumalt, nii et see küllastab keha kasulike komponentidega. Sobib ainult tailiha (eelistatavalt kooritud rinnatükk või filee). Küpsetamise ajal võib lisada maitseaineid ja loorberilehti.
• Köögiviljad ja kana … See kaalulangetamise võimalus on kõige populaarsem, kuna see on mitmekesine ja annab kehale minimaalse koormuse. Oluline on arvutada kalorite arv päevas. Kui jääte menüü juurde ja sööte liha ilma nahata, vabanete nädalaga 2–5 kg.
• Fileed ja apelsinid … Dieet töötati välja 20. sajandi 70ndatel. Seda peetakse üsna karmiks, nii et kõik 7 päeva peate sööma ainult liha, apelsine ja vett. Põhimõte on see, et kui süsivesikuid napib, hakkab keha energia täiendamiseks rasvade ladestumist "töötlema".

Keha täielikuks toimimiseks tuleb kõik menüüs olevad tooted jagada mitmeks etapiks. Tänu sellele lähenemisele ei tunne inimene nälga ja talub kergemini toitumispiiranguid. Allpool on näidismenüü klassikalisest kanadieedist 7 päevaks.

Esmaspäev

• Hommikusöök: klaas köögivilja- või puuviljamahla;
• Kogu päev: keedetud kanaliha (500 g), riis (350 g), tee (2 tassi).

Teisipäev

• Hommikusöök: mahl või keefir (250 ml);
• Pärastlõunane suupiste: ananassikonservid (500 g);
• Kogu päev: keedetud filee (500 g), keedetud riis (300 g), tee (2 tassi).

Kolmapäev

• Hommikusöök: mahl või madala rasvasisaldusega keefir (250 ml);
• Kogu päev: keedetud filee (400 g), salat või kapsas (200 g), õunad (4 tk), kurk (2 tk), maitsetaimed. Köögivilju võib süüa eraldi või valmistada neist õli või sidrunimahlaga salatit.

Neljapäev

• Hommikusöök: mahl - 250 ml (maitse järgi saate valida köögivilja või puuvilja);
• Kogu päev: keedetud filee (200 g), köögiviljad (100 g), keefir (250 ml), pool apelsini või greipi, puljong (300 ml).

Reede

• Hommikusöök: keefir (250 ml) või pool greipi (õun);
• Kogu päev: filee (200 g), köögiviljad (100 g), puljong (300 ml).

Laupäev

• Hommikusöök: mandariinid (2 tk);
• Kogu päev: filee (500 g), kodujuust (200 g), tomatid (3 tk).

6. päeval on lubatud lisada köögivilju ja puuvilju, piimatooteid.

Pühapäev

• Hommikusöök: kõvaks keedetud muna ja kiivi (1 tk);
• Kogu päev: kiivi (2 tk), filee (300 g), seda saab keeta või aurutada, seenesupp (300 ml), kliide leib (100 g).

Toitlustamine tuleks planeerida nii, et see oleks samal ajal ja viimane - hiljemalt kell 18.00. Nälja leevendamiseks võite juua vett sidruniga.

Kaalu langetamisel on oluline, et toidud oleksid toitvad ja isuäratavad. Toiduvalmistamiseks võite kasutada ühte kana dieedi retseptidest:

1. Lihapallid … Valmistage kanahakkliha (300 g), tükeldage peeneks sibul ja maitsetaimed. Sega kõik koostisosad blenderis ja vormi pallikesteks. Viige saadud toorikud anumasse, valage vett ja keetke 20 minutit.
2. Rinnatükk köögiviljadega … Võtke filee (2 tk), puhastage salvrätikuga ja eemaldage liigne niiskus. Lõika liha keskele. Asetage tomativiilud ja basiilik saadud taskusse. Sulgege servad hambaorku abil. Asetage liha 30 minutiks ahju.
3. Filee keefirimarinaadis … Võtke liha (500 g), lõigake väikesteks viiludeks, pipar, täitke keefiriga. Lisage maitse järgi vürtse ja laske paar tundi seista. Küpseta umbes 45 minutit.

Vaadake 15-päevast soolavaba dieedi menüüd.

Kana dieedi tulemused

Arvustused kaalulanguse ja kana dieedi tulemuste kohta on sisult ja hinnangutelt üsna erinevad. Kuid enamasti rõõmustavad nad paljusid, tk. tingimusel, et rangelt järgitakse kõiki reegleid, on võimalik vabaneda 2–6 kg nädalas. Kui ühendada toitumine füüsilise tegevusega, on efekt veelgi silmatorkavam.

Saadud tulemuse säilitamiseks peate lõpetama ka alkoholi joomise, kiirtoidu ja tervisliku eluviisi.

Samuti on oluline kana dieedist õigesti välja tulla. Niisiis, selleks, et keha sel perioodil toetada, vajate:

• Tavatoidule üleminekut pole kohe võimalik teha, protsess peaks võtma aega (2 nädalat).
• Tooteid tuleb hoolikalt tutvustada, lisades iga päev 2 uut koostisosa.
• Loobuge täielikult maiustustest ja küpsetistest.
• Kuumale joogile on parem suhkrut mitte lisada, koos võib kasutada mett või suhkruasendajaid.
• Maiustusi on kõige parem tutvustada 2 nädala pärast.

Kana dieedi tõelised ülevaated

Kana dieeti on paljud juba testinud ja enamik ülevaateid on positiivsed. Kuid dietoloogide arvamuse kohaselt sõltuvad tulemused ja tervislik seisund valitud dieedi tüübist.

Karina, 22 aastat vana

Nagu kõik tüdrukud, tahtsin ma tõesti suvehooajaks kaalust alla võtta. Pärast kana dieedi suurepärastest tulemustest kuulmist otsustasin seda ise proovida. Valisin klassikalise - kanafilee ja köögiviljadega. Järgis rangelt kõiki reegleid terve nädala jooksul. Kohe alguses oli nõrkustunne. Kuid kolmandal päeval tundsin elujõudu ja lõpetasin kaalulangetamise hea tervise juures. Selle tulemusena kaotasin nädalaga 4 kg ja olin väga rahul.

Olga, 30 aastat vana

Olen juba proovinud tosinat erinevat dieeti, kuid ükski neist ei andnud püsivat tulemust. Leidsin selle Internetist ja lugesin arvustusi kana dieedi kohta. Otsustasin kasutada võimalust. Valisin kõige karmima variandi - monodieedi. Ausalt öeldes oli see väga raske ja ma pidasin vastu vaid 5 päeva. Jah, suutsin kaotada 3 kg, kuid see kaal taastus kiiresti kuue kuu jooksul.

Arina, 28 aastat vana

Kana dieet on minu elus esimene ja nüüd üks mu lemmikuid. Tegelen pidevalt spordiga, jälgin toitumist, kuid otsustasin tulemust veelgi parandada. Istus terve nädala mitmekesise menüüga klassikalisel dieedil. Ma ei tundnud mingeid raskusi, vastupidi - kergust ja energialainet. Ta sõi selgelt vastavalt reeglitele ja lahkus hoolikalt dieedist. Suutsin kaotada 4 kg, kuni kaal taastus.

Vaata videot kana dieedi kohta:

Kana dieeti on palju lihtsam taluda ja see on tõhusam kui muud võimalused. Kuid tõhusus ja head tulemused on ainult siis, kui järgite soovitusi ja valite õige menüü.