Massaaž pärast leiliruumi suurendab vanniprotseduuride tõhusust. Sellel on rahustav, vananemisvastane, tselluliidivastane ja tervendav toime kehale. Peaasi on valida õige tehnika ja teha seda rangelt vastavalt juhistele, et mitte kahjustada teie tervist. Sisu:
- Massaaži eelised ja kahjustused
- Massaaži sordid
-
Massaaži omadused vannis
- Ettevalmistus läbiviimiseks
- Vahtmassaaž
- Luudade kasutamine
- Massaažisegud
- Spordimassaaž
-
Klassikaline massaaž vannis
- Silitamine
- Pigistamine
- Sõtkumine
- Tritureerimine
- Värin
Pärast aurusauna külastamist pole massaaž mitte ainult meeldiv, vaid ka kasulik protseduur. See on kasulik lõõgastumiseks traditsioonilises vene vannis, kuivas Soome saunas ja Türgi aurusaunas. Ja seda seetõttu, et hästi tehtud massaaž saunas koos kõrge temperatuuriga mõjub tervisele positiivselt, kiirendades ainevahetust ja parandades vereringet.
Massaaži eelised ja kahjustused pärast vanniprotseduure
Pärast vannis tehtud protseduure on massaažil suurepärane terapeutiline ja profülaktiline toime:
- Muudab naha elastseks ja pinguldatuks;
- Tugevdab immuunsüsteemi;
- Eemaldab tursed;
- Aktiveerib nahaaluste näärmete tööd;
- Parandab vere- ja lümfiringet;
- Eemaldab surnud koe;
- Leevendab valu lihaskoes ja liigestes;
- Suurendab veresoonte seinte tooni;
- Stimuleerib kesknärvisüsteemi ja PNS -i tööd;
- Lagundab keharasva;
- Kiirendab ainevahetusprotsesse;
- Normaliseerib psühho-emotsionaalset seisundit.
Massaaž võib olla kehale kahjulik, kui seda teeb ebakompetentne spetsialist. Nendest protseduuridest tasub hoiduda epilepsia, vähi, kopsupõletiku, skorbuudi, AIDSi, põletikuliste protsesside, haavade, lõikude, marrastuste, verevalumite, allergiliste, seen- ja viiruslike ilmingute nahal, kardiovaskulaarsete häirete, periostiidi korral.
Kui massaaži vannis teeb pädev meister ja teil pole sellistele protseduuridele vastunäidustusi, saate ainult maksimaalse tervendava efekti.
Massaažiliigid vannis
Vannis on mitut tüüpi kehamassaaži:
- Klassikaline … See hõlmab integreeritud lähenemist iga kehaosa massaažile, kaasa arvatud need segmendid, mis tagavad nende toimimise (mõju seljaaju üksikutele osadele). See parandab vereringet ja lümfiringet.
- Segmentaalne refleks … Seda massaaži tehakse ka erinevaid refleksimuutusi arvesse võttes (näiteks krae piirkonna masseerimine). See meetod võimaldab teil patoloogilist protsessi kõrvaldada.
- Punkt … See hõlmab mõju teatud punktidele, mis vastutavad teatud protsesside eest. Praeguseks on praktika tuvastanud umbes 150 aktiivset punkti. Üldiselt kirjeldatakse neid umbes seitsesada. Akupressurimassaaži kombineeritakse sageli klassikalise ja refleks-segmentaalse massaažiga.
- Hügieeniline … See massaaž koosneb löökpillidest, pigistamisest, sõtkumisest ja hõõrumisest. See kestab keskmiselt umbes pool tundi.
- Riistvara … Seda esitatakse vibratsiooni, hüdro-, pneumaatilise või vaakummassaaži kujul. Selliste protseduuride mõju on suurepärane, kuid see ei saa täielikult asendada käsitsi tehtud manipulatsioone.
Massaaži omadused vannis
Paljudel juhtudel kombineeritakse erinevaid massaažitehnikaid. See võimaldab stimuleerida lihaseid kogu kehas.
Massaaži ettevalmistamine pärast vanni
Traditsiooniliselt tehakse massaaži pesuruumis. On hädavajalik teada manipulatsioonide spetsiifikat ja protseduuri, samuti protsessi pädevat ettevalmistust. Enne protseduure on soovitatav pood sooja veega hoidmiseks mitu ämbrit kuuma veega üle pesta.
Enne vannis massaaži tegemist vahustab meister käed või määrib need õliga, et need hõlpsasti libiseks. Massööri käed peavad olema puhtad ja alati soojad ning küüned tuleb ära lõigata. On oluline, et ruumis ei oleks tuuletõmbust, kuna see võib kuumutatud kehale negatiivselt mõjuda. Ettevalmistus tuleks teha olenemata massaaži liigist.
Keha masseerimise meetod vannis vahuga
See protseduur tuleb läbi viia Türgi aurusaunas. Selleks vahustatakse kotis seepivaht eukalüpti või oliivipuu ekstraktiga. Seejärel tehakse massaaž, järgides järgmist toimingute algoritmi:
- Hästi kuumutatud ja täielikult lõdvestunud inimene valatakse sooja veega üle ja hõõrutakse villase vannimütsiga. See on vajalik pooride täielikuks puhastamiseks lisanditest.
- Valage ettevalmistatud seebivaht kehale.
- Masseeri aeglaselt. Keskmine kestus on 25-30 minutit.
Sellised protseduurid aitavad eemaldada epiteeli surnud osakesi, avada poorid ja eemaldada kehast mürgiseid aineid.
Vanniharjade kasutamine massaažiks
Massaaž vanniga luudadega viiakse läbi alles pärast keha head soojenemist ja põhjalikku pesemist, kui naha poorid on täielikult avatud.
Protseduur viiakse läbi järgmises järjekorras:
- Kahe luudadega silitame masseeritava keha, liigutades seda aeglaselt alt üles ja vastupidi.
- Olles jõudnud nimmepiirkonnani, laske harjad alla ja vajutage 3-5 sekundit alla.
- Järgmise minuti patsutage keha ja silitage seda intensiivsemalt harjaga.
- Pöörame masseeritu ümber õlaribadel, paneme käe vasakule rinnale, teise kubeme piirkonda, seejärel hõõrume keha luudadega.
- Pöörame selle kõhule tagasi ja vahustame luudadega, kandes kehale ja tõstes kõrgemale, et rohkem kuuma auru kinni püüda. Me ei puuduta nahka põlvede all, kuna see on tundlikum.
- Lõpetame, hõõrudes keha eri suundades ja pöörates tähelepanu kõikidele selle osadele.
Seda tüüpi massaaži saate teha otse vanni aurusaunas. Kuid sellist massaaži saunas teha ei soovitata. Kõrge temperatuuri ja madala niiskuse tõttu kuivab luud kiiresti ja selle oksad muutuvad praktiliselt varrasteks.
Massaaži bambusest luudadega nimetatakse samuraiks. Sellised protseduurid viiakse läbi pärast keha head aurutamist. Soovitatav on kõigepealt määrida keha eeterlike õlidega, et vältida naha kriimustamist. Löögid bambusharjaga peaksid kas suurenema või vähenema, kuid ärge üle pingutage. Tundlik nahk võib tugevate löökide tõttu verevalumeid saada. Sellisel juhul tuleb luud hoida rangelt vertikaalselt. Seda tüüpi massaaž mõjub väga hästi liigestele ja lihastele.
Massaažisegud SPA massaažiks vannis
Sellised protseduurid viiakse läbi terapeutilise muda, soolade, kivide ja muu kosmeetika abil. Eriti populaarne on meemassaaž vannis. Sellel on suurepärane lõõgastav ja rahustav toime.
Lisaks peetakse SPA massaaži puhul tõhusaks järgmisi koostisi:
- Kakaovõi ja Maroko punase savi segu.
- Mere savist, meest ja punase veini ekstraktist valmistatud gruel.
- Ingveri, nelgi, kardemoni ja kaneeliõli kombinatsioon.
- Segu mee, kurkum, kaneel, kikerhernejahu.
- Koorija looduslikust oliiviõlist ja Surnumere sooladest.
Erinevad vannimassaaži õlid kombineeritakse sageli meega. Seda segu kasutavad peamiselt naised, kuna sellel on tõhus tselluliidivastane toime.
Spordimassaaži tehnika pärast vanni
See massaaž võib olla treeniv, esialgne ja taastav. Enne üksikasjaliku massaaži jätkamist peate masseeritava inimese keha ette valmistama. Selleks silita selga ja liigu edasi pigistamise juurde. Me pigistame ja loksutame keha kaks minutit.
Pärast seda saate alustada protseduure:
- Teeme nimme massaaži. Vajutage peopesaga keskelt külgedele, seejärel liigutage spiraalselt ja sirgjooneliselt käed tuharatest üles.
- Padjade ringjate liigutustega masseerime selgroogu alaseljast kaela ja roietevahelisse ruumi.
- Me hõõrume õlaribade ümbrust ja jätkame samu liigutusi õlaliigese ümber.
- Masseerige kaela rusikate ja sõrmeotstega.
- Me hõõrume pea tagaosa, liigume edasi õlaliigeste ja õlalihaste juurde.
- Masseerige vaagnapiirkonda tugevalt pigistades.
- Pigistame puusi, sõtkume vasikaid ja tuharalihaseid.
Seda tüüpi protseduurid on tõhusad, kui külastate vanni pärast füüsilist pingutust. Seda kasutatakse sageli koos tselluliidivastase raviga, nagu kehamähised.
Pärast protseduure ei ole soovitatav kohe teha järske liigutusi ega minna tuuletõmbusesse. Peate paar minutit pikali heitma. Siis saate juua rohelist või taimeteed.
Klassikalise massaaži tehnika vannis
Sellel protseduuril on vannis teist tüüpi massaažist märkimisväärseid erinevusi, kuna see koosneb paljudest erinevatest manipulatsioonidest. Igal neist on oma mõju. Klassikalist massaaži peaks läbi viima ainult pädev spetsialist. Traditsiooniliselt algab massaaž kaelaga, seejärel masseeritakse käed, vaagen, reied, jalad (vasikad). Protseduurid lõpetatakse kõhu massaažiga.
Silitamine klassikalise massaažiga pärast vanni
See tehnika viiakse läbi järgmises järjekorras:
- Me ühendame neli sõrme, võttes viienda küljele.
- Ilma vajutamata suruge peopesa õrnalt keha külge.
- Kergelt, rütmiliselt ja aeglaselt silitame ühe või kahe käega puhkava inimese keha.
Kestus on kaks kuni kolm minutit. Silitamine on vajalik pingete ja jäikuse leevendamiseks, hingamisprotsessi normaliseerimiseks. See parandab verevoolu, annab nahale elastsuse, muudab selle siledaks, eemaldab surnud epiteeli, aktiveerib higi ja rasunäärmed.
Pigistamine pärast vanniprotseduure
Sellel on positiivne mõju nahale ja lihastele. Selle tehnika rakendamiseks on mitu meetodit:
- Rusikas … Haarame ühe käega teise käe pöidlast ja teeme rusikatega ringikujulisi liigutusi.
- Pintsel … Me paneme oma peopesa üle lihase. Sel juhul surutakse pöidla ja nimetissõrme kokku. Pigistamine toimub pöidlaga.
- Koos peopesa servaga … Me pigistame lihase risti, suunates peopesa lähima lümfisõlme juurde.
See tehnika kestab 4-5 minutit. See suurendab lihaste toonust, tugevdab neid ja parandab verevoolu. Pärast 2-3-minutilist pigistamist silita uuesti.
Sõtkumine massaaži ajal vannis
See tehnika on efektiivne ülemise ja alumise lihaskihi jaoks, avaldab positiivset mõju südame -veresoonkonnale ja hingamissüsteemile.
Eri kehaosade jaoks on mitut tüüpi sõtkumist, mida saab kombineerida või eraldi peale kanda:
- Tavaline … Sirutage sirgete sõrmedega küünarvarred, õlad, rind, kõht, tuharad, reied, vasikad. Me haarame lihase, pigistame seda ja pöörame seda käega. Oluline on mitte üle pingutada ja mitte masseeritavale haiget teha.
- Kahekordne kael … Tavalisest erineb see tõhustatud löögi poolest vaba käe abil, mis asetatakse risti kujul. Seda tehnikat kasutatakse suurte ja arenenud lihastega inimestele.
- Kahekordne rõngakujuline … Lihast haaratakse kätest, tõmmatakse üles ja nihutatakse ühelt käelt teisele. Peate masseerima aeglaselt ja rütmiliselt. See tehnika on efektiivne, kui teatud kehaosad ei ole piisavalt varustatud.
- Rusikas … Käed liiguvad aeglaselt ja rütmiliselt ringikujuliselt lümfisõlme. Suurepärane suurte, lamedate lihaste jaoks.
Vannis sõtkumise kestus on 6-8 minutit.
Keha hõõrumise meetod pärast vanni
Seda tehnikat teostatakse erinevates suundades. Me hõõrume kontsad, liigesed, kõõlused. See on väga tõhus patoloogiliste moodustiste kõrvaldamiseks. Sellised manipulatsioonid annavad nahale elastsuse.
Hõõrumine sobib suurepäraselt:
- Kõõluste ja sidemete vigastused;
- Soola ainevahetuse häired;
- Liigeste vigastused.
Vannis masseeritavat saab hõõruda rusikammi, peopesa, sõrmeotste, sõrmefalangedega (rusikasse surutud käega). Selle tehnika kestus on 3-4 minutit.
Loksutamine massaaži ajal vannis
See tehnika viiakse tavaliselt läbi protseduuride lõpus. See on vajalik jäsemete masseerimisel. Parem on seda harjutada aurusaunas pärast seda, kui jalad on hästi aurutatud.
Raputamine toimub järgmises järjekorras:
- Me aktsepteerime lamavat asendit, painutame põlvi.
- Jõuliselt levitame neid külgedele nii, et reite ja sääre lihased värisevad.
- Tõstke meie käed üles, laske aeglaselt alla ja raputage lõpus.
- Järgmisena võtab massöör ühe käega jala Achilleuse kõõlusest kinni ja teine katab jala tagumise osa ning tõmbab jäseme enda poole.
Siin on oluline ka loksutamise mõõdukus, et mitte kahjustada.
Raputamine on optimaalne nii pindmiste kui ka sügaval asuvate lihaste jaoks. Tavaliselt kombineeritakse seda sõtkumise ja ellujäämisega. Haarame lihasest väikese sõrme ja pöidlaga, raputame seda veidi käes. Selliste manipulatsioonide ajal lihaskoe lõdvestub. Kuidas vannis massaaži teha - vaadake videot:
[meedia = https://www.youtube.com/watch? v = bOal8k3Hlbo] Massaaž vannis mõjub inimkehale soodsalt. Kombinatsioon vanniprotseduuridega rahustab närvisüsteemi, leevendab stressi ja parandab üldist heaolu. Seetõttu kasutatakse igat tüüpi vannides ja saunades erinevaid massaažitehnikaid.
