Uurige, miks tekib liigse treeningu korral õhupuudus ja milliseid harjutusi peate sellest nähtusest vabanemiseks tegema. Õhupuudust põhjustavaid tegureid on palju. Vaatame koos pingutava hingelduse põhjuseid ja ravi.
Õhupuudus: mis see on ja põhjused
Õhupuudus on seisund, millega kaasneb datatiivse protsessi rikkumine. Selle olemus võib erineda ja teadlased eristavad kolme tüüpi õhupuudust:
- Sissehingamine - hingamine on raske.
- Väljahingamine - seda on raske välja hingata.
- Segatud.
Õhupuudus on keha kudedes hapnikuvaeguse väline ilming. Kui hakkate tundma hapnikupuudust, muutub järk -järgult hingamise sügavus ja kiirus, mis muutub pinnapealsemaks. Mida kõrgem on hüpoksia, seda sagedamini hakkab inimene hingama. Keha püüdleb tasakaalu poole ja kehalise aktiivsuse mõjul tarbivad kuded rohkem hapnikku.
Kui sellest ei piisa, saab aju signaali ja annab käsu hingamissüsteemi aktiivsust suurendada. Selle tulemusena suurendavad kopsud ja südamelihased töö kiirust, et varustada keha vajaliku kogusega hapnikuga. Keskmiselt pärast tervisliku inimese füüsilist pingutust kaob õhupuudus viie minutiga või maksimaalselt seitsme minutiga.
Suure füüsilise koormuse korral võib õhupuudust pidada normaalseks. See esineb kõige sagedamini ülekoormatuna või inimestel, kes juhivad rasket tööd tehes passiivset eluviisi. Isegi koolitamata inimese trepist ronimine võib põhjustada õhupuudust. Pärast lühikest puhkust on kõik jälle normaalne. Seda probleemi saab lahendada väga lihtsalt - peate lihtsalt oma aktiivsust suurendama. Vanemas eas tasub regulaarselt jalutada ja keha järk -järgult kohaneb selliste koormustega. Vastasel juhul peaksite selle nähtusega leppima. Pange tähele, et õhupuudus võib tekkida ka tugeva stressi tagajärjel.
Sel hetkel sünteesib keha aktiivselt adrenaliini, mis viib keha kudede hapnikuga üleküllastumiseni. Kui teil pole probleeme südamelihasega, siis ärge kartke õhupuudust ja pärast lühikest puhkust laheneb probleem iseenesest. Kuid südame -veresoonkonna haiguste esinemise korral võib olukord halveneda.
Haigused, mille puhul õhupuudus on tavaline
Arvestades treeningu ajal tekkiva õhupuuduse põhjuseid ja ravi, on vaja rääkida nendest vaevustest, milles see seisund avaldub üsna sageli. Kõige tõsisemad neist on südamelihase ja veresoonkonna patoloogiad, kopsuhaigused, aneemia, allergiad, endokriinsüsteemi probleemid ja ülekaalulisus.
Lisaks on õhupuudus võimalik järgmistes olukordades:
- Psühho-emotsionaalne stress.
- Paanikahood.
- Probleemid õhu läbilaskmisega läbi hingamisteede.
- Kliimamuutus.
- Alkoholi ja tubaka kuritarvitamine.
Sageli ignoreerivad inimesed sagedasi hingamisprobleeme, mis võivad põhjustada tõsiseid tagajärgi. Oluline on mõista, et pingutusliku hingelduse põhjused ja ravi võivad olla patoloogilised, kui inimesel on muid haigusi.
Südame lihase ja veresoonkonna patoloogiad
Algul tekib õhupuudus alles pärast treeningut, kuid südamepuudulikkuse progresseerudes muutub see tõsiseks probleemiks isegi puhkeolekus. Kõige sagedamini on patsientidel raskusi sissehingamisega, kuid väljahingamisel pole ebamugavust. Kui südamepuudulikkus on kõrgel arenguastmel, võib patsient hingamise hõlbustamiseks magada istuvas või lamavas asendis. Selle haiguse sekundaarsete sümptomite hulgas tuleb märkida turse ja valu ilmnemist rindkere piirkonnas.
Äge vasaku vatsakese puudulikkus
Seda seisundit põhjustab kõige sagedamini südamelihase liigne stress. Samuti võivad olukorda süvendada sellised haigused nagu ateroskleroos, südamehaigused ja hüpertensioon.
Südame astma
Suurenenud füüsilise koormuse taustal ning haiguse viimases staadiumis ja puhkeolekus tekib patsiendil tugev õhupuudus, lämbumishood. Oma seisundi parandamiseks püüab inimene leida kehaasendi, mis võib sümptomeid leevendada. Sellises olukorras tuleks kutsuda kiirabi meeskond ja varustada kannatanu värske õhuga.
Kopsuturse
See haigus on südame astma komplikatsioon. Patsiendil muutub hingamine mullitavaks ja seisund muutub. Peate meeles pidama, et see haigus on äärmiselt ohtlik ja peate otsima arstiabi nii kiiresti kui võimalik. Vastasel juhul on surm võimalik.
Hüpertensioon
Kõige sagedamini tekib õhupuudus maksimaalse vererõhu korral ja rünnak võib kesta 10-30 minutit. Kui rõhk hakkab langema, kaob õhupuudus.
Müokardiinfarkt
Müokardiinfarktiga algab lämbumisrünnak, mida ei saa peatada. Selle tulemusena on võimalik kopsuturse teke. Niipea, kui tekib südameataki kahtlus, on vaja tagada patsiendile rahu ja kutsuda viivitamatult arstiabi.
Kopsuhaigused
Sageli on õhupuuduse põhjuseks bronhiaalastma. Selle haiguse rünnaku ajal tekib bronhide spasm ja inimene ei saa normaalselt hingata. Kui rünnakut ei saa lühikese aja jooksul peatada, võib ilmneda inimese elu ohustava seisundi asmatoidne staatus.
Aneemia
Haigus areneb vere piisava koguse hapniku kandmise võime vähenemise taustal. Füüsilise koormuse mõjul hakkab keha kogema tugevat hapnikunälga, mida keha püüab kompenseerida, suurendades hingamissagedust.
Allergia
Allergilised ained võivad põhjustada spasme ja isegi kõri turset, mis takistab õhu liikumist kopsudesse. Hingeldus võib olla kerge või raske, sõltuvalt allergilise rünnaku tõsidusest.
Häired endokriinsüsteemis
Nagu te peaksite teadma, kontrollivad hormonaalsed ained kõiki protsesse meie kehas. Kui endokriinsüsteem hakkab talitlushäireid tekitama, ilmnevad mitmesugused terviseprobleemid, sealhulgas õhupuudus. Pange tähele, et hingamisprobleemid on hormonaalse düsfunktsiooni esimene sümptom.
Infektsioonid
Ägedate nakkushaiguste korral, millega kaasneb järsk kehatemperatuuri tõus ning patsiendi hingamine ja südame löögisagedus muutuvad sagedasemaks. Kui nakkus mõjutab kopse või südamelihast, võib õhupuudus sageli ilmneda isegi puhkeolekus ja muutuda raskeks.
Ülekaalulisus
Kui kehakaal ületab normi. Süda peab töötama suurenenud stressiga. Lisaks muutub hapnikku kudedesse toimetamise protsess raskemaks, kuna rasv võib südamelihase ümbritseda. Rasketes olukordades võivad rasvarakkud tungida isegi alveolaarsesse koesse. Selle tulemusena on hingamisprotsess häiritud ja ilmneb õhupuudus.
Olles kaalunud õhupuuduse põhjuseid treeningu ajal, tuleb meelde tuletada, et kui hingamine normaliseerub lühikese puhkuse ajal, siis pole muretsemiseks põhjust.
Pingulise hingelduse ravi ja ennetamine
Kõigepealt peate õppima õigesti hingama, ükskõik kui kummaline see ka ei tundu. Treeningu abil saate suurendada oma kopsumahtu, mis aitab samuti minimeerida õhupuuduse tekkimist. Kõik teie sporditegevused tuleks läbi viia hästi ventileeritavas kohas, kasutage riideid, mis ei piira liikumist ja teil ei teki heaoluprobleeme.
Nüüd tutvustame teile lihtsate harjutuste komplekti, mis aitavad vältida õhupuudust. Alustage igaühe sooritamist neljas korduses, tõstes nende arvu järk -järgult 12. Kui mõne harjutuse sooritamisel tunnete ebamugavust, lülituge lihtsama variandi juurde.
Harjutus number 1
Istuge toolil, jalad koos ja selg sirge. Käed asuvad põlveliigesel. Ja jalad on üksteise kõrval. Liigutage oma käed alumiste ribide juurde ja hakake aeglaselt sisse hingama. Sellisel juhul peaksid pea ja õlaliigesed küljele kallutama. Naastes algasendisse, korrake liikumist vastupidises suunas.
Harjutus number 2
Võtke lamamisasend, jalad põlveliigeses painutades ja jalad maapinnale toetades. Väljahingamisel tõstke vaagen üles ja hoidke hinge kinni trajektoori maksimaalses lõpp -punktis. Selles asendis viibimine paar sekundit. Aeglaselt välja hingates pöörduge tagasi algasendisse.
Sissehingamisel tõmmake vasaku jala põlveliiges rinnale ja väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Seejärel korrake liigutust teisel jalal ja seejärel mõlemal korraga. Sissehingamisel tuleb pea- ja õlaliigesed üles tõsta ning lõug rinda puudutada. Kompleks suletakse ringis kõndides ja sel hetkel peaks hingamine olema rahulik.
Kui olete leidnud lämbumisrünnaku, peate tegema järgmised toimingud:
- Rahune maha ja istu siis ohver maha.
- Võtke riided nööpidest lahti, et need ei segaks hingamist.
- Tagage värske õhk.
- Kui isikul on südameprobleeme, andke nitroglütseriini või mõnda muud sarnast ravimit.
- Kui see on astmahoog, kasutage sobivaid ravimeid.
Kui rünnakut ei saa peatada, kutsuge kiirabi. Kuni meditsiinimeeskonna ilmumiseni. Patsienti tuleb jälgida. Kui õhupuudus häirib teid sageli, siis loobuge suitsetamisest, proovige vältida stressirohkeid olukordi ja hakake ka sportima.
Laste õhupuudus
Eri vanuses on laste hingamissagedus erinev. Võite kahtlustada selle seisundi ilmnemist lapsel järgmise hingamisliigutuste arvuga minutis:
- Vanus kuni kuus kuud - rohkem kui 60 liigutust.
- 6 kuud kuni aasta - üle 50 liigutuse.
- Aastast kuni 5 aastani - rohkem kui 40 liigutust.
- 5 kuni 10 aastat vana - rohkem kui 25 liigutust.
- 10 aasta pärast - üle 20 liigutuse.
Parim on lugeda lapse hingamisliigutuste arvu ajal, mil ta magab. Lihtsalt asetage soe käsi beebi rinnale ja loendage, kui palju hingetõmbeid ta üle minuti võtab. Oluline on meeles pidada, et stressiolukorras või füüsilise koormuse mõjul suureneb hingamissagedus. Kui hingamine on sagedane ja puhke ajal taastub aeglaselt, siis tasub abi otsida arstilt.
Lisateavet treeningu ajal tekkiva õhupuuduse ja arütmia kohta leiate allolevast videost:
