Uurige, miks on tüdrukul raske lihasmassi kasvatada ning kuidas oma treeninguid ja toitumist kodus tulemuste saavutamiseks struktureerida. Nüüd leiate palju artikleid õige kaalulanguse kohta. Tüdrukud taotlevad aga sageli teistsugust eesmärki. Praktikas selgub, et õhukeste tüdrukute jaoks on kaalus juurde võtta palju raskem kui kaalust alla võtta. Lihasmassi suurendamise võimetus võib olla tingitud erinevatest põhjustest. Võimalik, et peate isegi arsti juurde minema. Täna räägime sellest, kuidas kodus õhukese tüdruku jaoks kiiresti kaalus juurde võtta.
Miks on tüdrukutel raske kaalus juurde võtta?
Inimene võib olla loomulikult õhuke ja see kõik puudutab tema ainulaadset geneetikat. Samal ajal võib väikese kaalu probleem peituda vales toitumises. Kui kehakaal on väike, mõjutab see negatiivselt kogu organismi tööd. Esiteks räägime võimalikest probleemidest immuunsüsteemis, isegi väikesed haavad võivad paraneda pikka aega jne.
Teine ebatervisliku kõhnuse põhjus on kilpnäärme probleemid. Mõned inimesed ei võta stressi hästi ja seetõttu ei saa nad korralikult süüa. Selle tulemusena langeb nende kehakaal. Lisaks kõigele ülaltoodule on õhuke inimene allutatud muudele ohtudele. Nad näevad, et kehakaal ei suurene, ja proovivad seda saada toitumise kaudu, kasutades ebatervislikke toite.
See võib aidata, kuid ülekaal mõjutab ka keha negatiivselt. See võib põhjustada vererõhu tõusu, II tüüpi diabeedi arengut ja lipoproteiiniühendite kontsentratsiooni suurenemist. Kui soovite kodus õhukese tüdruku jaoks kiiresti kaalus juurde võtta, siis kõigepealt vältige rämpstoitu. Selliseid tooteid tarbides seisate mingil hetkel kindlasti silmitsi rasvumise probleemiga.
Pange tähele madala lihasmassi kõige levinumaid põhjuseid:
- Organismi geneetilised omadused.
- Põhiainevahetus - kilpnääre võib olla talitlushäire ja teil tuleb diagnoos teha.
- Tõsiste haiguste olemasolu.
- Pidev stress.
- Ebapiisav uneaeg.
- Söömishäired nagu anoreksia.
- Kõrge füüsiline aktiivsus.
- Toitainete madal imendumiskiirus.
- Parasiitide põhjustatud haigused.
Miks on kerge kaal ohtlik?
Nüüd kaalume kõiki alakaalu negatiivseid mõjusid naise kehale:
- Võimalikud on probleemid reproduktiivse süsteemi tööga, väljendatuna ebaregulaarsetes perioodides. Seetõttu on rasestumine ja lapse saamine äärmiselt raske.
- Madal kaal aitab kaasa veresuhkru kontsentratsiooni suurenemisele ja sellele järgneva II tüüpi diabeedi tekkele.
- Probleemid hormonaalse süsteemi tööga.
- Kuna keharasv on väga väike, ei saa siseorganid normaalselt töötada.
- Liiga õhuke võib põhjustada neeruprobleeme, näiteks prolapsi.
- Probleemid seedesüsteemi tööga ja kaitsemehhanismide aktiivsuse vähenemine. Selle tagajärjel esineb sageli külmetushaigusi ja nakkusi.
- Igapäevaelus on suur oht lihaseid ja siseorganeid üle koormata.
Õhukesuse tüübid
Teadlased eristavad kahte tüüpi ebatervislikku kõhnust:
- Füsioloogiline - pärast kõigi diagnostiliste protseduuride läbimist jääb väikese kehakaalu põhjus ebaselgeks. Enamasti on see seotud ainevahetuse suurenemise, endokriinsüsteemi spetsiaalse töörežiimi või geneetikaga.
- Patoloogiline - saab tuvastada arstliku läbivaatuse käigus ja on kõige sagedamini seotud siseorganite talitlushäiretega.
Täna proovime võimalikult üksikasjalikult vastata sellele, kuidas kodus õhukese tüdruku jaoks kiiresti kaalus juurde võtta. Kõigepealt peate dieedi uuesti läbi vaatama. Ja ka õige lähenemine kohapeal tegemisele. Pidage meeles, et ainult mõõdukas füüsiline aktiivsus on inimkehale kasulik.
Kuidas saada kodus õhukese tüdruku jaoks kiiresti ja õigesti kaalus juurde?
Inimesi, kes tahavad massi koguda, pole nii vähe, kui see võib tunduda. Enamasti on see probleem noorte jaoks oluline, olenemata nende soost. Täiskasvanueas tekib kõige sagedamini ülekaalu probleem. Mõelgem välja, kuidas kodus õhukese tüdruku jaoks kiiresti kaalus juurde võtta.
Hea toitumise põhimõtted kehakaalu suurendamiseks
Kõigepealt on vaja suurendada dieedi energiasisalduse näitajat. Keskmise tüdruku jaoks on soovitatav päevane kalorikogus vahemikus 1,5 kuni 2 tuhat kalorit. Kuid õhukesed naised võivad oma kõrge ainevahetuse tõttu tarbida 3-4 tuhat päevas.
Loomulikult on organismil äärmiselt raske kohe töödelda nii suurt kogust toitu. Seedesüsteemi tööga seotud probleemide vältimiseks soovitame üle minna murdosa toitumissüsteemile. See hõlmab suupisteid poolteist kuni kaks tundi pärast peamist söögikorda.
Dieedi muutmine pole vähem tähtis. Te peaksite suurendama söögikordade arvu päevas vähemalt viiele ja eelistatavalt kuuele. Seega peate sööma iga kahe tunni tagant. Ärge kunagi jätke hommikusööki vahele ja proovige esimese toidukorra ajal sooja toitu süüa. See võib olla piimas ja võis küpsetatud teraviljad, millele on lisatud suhkrustatud puuvilju või kuivatatud puuvilju. Lisaks lõunale tee õhtul kaks õhtusööki. Veetke esimene nagu tavaliselt kuus tundi ja sööge proteiinisisaldusega toitu 120 minutit enne magamaminekut.
Sa ei saa loobuda ühestki toitainest. Keha vajab kõiki toitaineid, kuid nende vahel tuleb säilitada teatav tasakaal. Protsentuaalselt näeb see välja selline - 25/20/55 (valguühendid / rasvad / süsivesikud). Pange tähele, et rasvad on valguühendite normaalseks assimilatsiooniks äärmiselt olulised ja te ei tohiks neist kunagi keelduda.
Toitude energiaväärtuse tõus saavutatakse tänu süsivesikutele. Lihtsaid süsivesikuid võib julgelt süüa, kuid selles ei tohiks olla innukas. Piimatooted on kõrge kalorsusega ja need tuleks oma dieeti lisada. Teadlased on leidnud, et piimarasvad avaldavad kehale positiivset mõju.
Hakka rohkem liha sööma. Ainevahetuse normaliseerimiseks. Joo kogu päeva jooksul vähemalt kaks liitrit vedelikku. Pange tähele, et tarbitud vee koguse arvutamisel tuleks arvesse võtta kogu vedelikku, isegi kui see sisaldub puu- või köögiviljas. Ei ole vaja juua ainult vett, kohv, roheline tee on ka suurepärane.
Köögiviljadel ei ole suurt energeetilist väärtust, kuid need on kehale äärmiselt olulised. Lisaks mikroelementide olemasolule nende koostises tuleks meeles pidada ka taimseid kiude. Tänu neile paraneb seedesüsteemi töö, samuti kiirenevad toksiinide utiliseerimise protsessid.
Teie toitumine ei tohiks jääda ilma puuviljadeta. Võite kasutada neid, mis on kaalulanguse ajal ebasoovitavad - banaane, virsikuid, viinamarju. Kuid tehke seda hommikul, et vältida käärimist seedetraktis. Pöörake erilist tähelepanu kuupäevadele ja banaanidele, mida saab supermarketist aastaringselt osta.
Erinevad mesindustooted aitavad ka kehakaalu tõsta. Meenutagem, et see pole mitte ainult mesi, vaid ka mesilaste leib, mesilaspiim ja õietolm. Pähklid sisaldavad tervislikke rasvu ning soovitame neid kasutada koos mee ja kuivatatud puuviljadega. Soovides teada saada vastust küsimusele, kuidas kodus õhukese tüdruku jaoks kiiresti kaalus juurde võtta, proovige mitte pidevalt nõude suurust suurendada, et mitte seedeelundeid üle koormata.
Koolitusprotsessi korraldamise põhimõtted massi saamiseks
Ilma regulaarse treeninguta ei saa te korralikult kaalus juurde võtta. Kuna teie dieedi energiaväärtust tuleb suurendada, suureneb rasvade kogunemise oht. Sa ei taha ju kõhnast rasvaseks muutuda? Selle vältimiseks on vajalik füüsiline aktiivsus.
Treenimine võimaldab teil kasutada toidust saadavaid toitaineid lihasmassi suurendamiseks. See ei ole kasulik mitte ainult igapäevaelus, vaid ka teie keha välimuse parandamiseks. Kuid paljude jaoks on peamine raskus vajalike koormuste määramine. Kui need osutuvad liigseks, siis kahjustate ainult ennast.
Nüüd vaatame lihtsate liigutuste komplekti, mida saab kodus teha. Iga treening peaks algama soojendusega. Selleks kasutage sörkjooksu, tehke oma jäsemetega ringikujulisi liigutusi ja saate paar minutit köiega töötada.
Kükid tuleks lisada põhikompleksi. See on põhiline harjutus, mis kasutab peaaegu kõiki jalalihaseid. Jalad peaksid olema õlaliigeste tasemel. Selg tuleb sirgendada ja käed saab panna vööle või sirutada enda ette. Tehke liigutusi neljas 15 kordusega komplektis.
Järgmine harjutus võib olla kükitamine, millele järgneb väljahüppamine. See liikumine on mõeldud ka jalalihaste tugevdamiseks. Lisaks avaldab see positiivset mõju kõikidele liigese-sidemete aparaadi elementidele. Tehke kolm komplekti 8-15 kordust.
Tõuked aitavad pingutada käsi ja rindkere lihaseid. Kui te pole varem spordiga tegelenud, siis alustage lihtsustatud valikuga - rõhuasetus põlvedele. Kui teie lihased on kindlad, liikuge klassikalise liikumise juurde. Piisab, kui teha neli komplekti 8-12 kordust.
Soovitame osta kokkupandavaid hantleid. Nende abiga saate edeneda palju kiiremini. Suurepärane hantliharjutus on Rooma jõutõstmine. Selle rakendamise ajal on töösse kaasatud peaaegu kogu keha lihased. Asetage jalad õlaliigeste tasemele ja langetage käed hantlitega mööda keha. Hoides selja sirgena, hakake ettepoole kallutama, samal ajal kui vaagen tuleks sisse tõmmata. Tehke neli 12 kordust.
Teist harjutust nimetatakse "paadiks". Võtke kõhuli asend, sirutatud käed ja jalad. Kujutage ette lendamist nagu supertüdruk. Sellest asendist hakake samal ajal tõstma jalgu ja käsi, püüdes selga nii palju kui võimalik. Trajektoori lõpp -punktis tehke paus 10 sekundiks. See on suurepärane harjutus seljalihaste tugevdamiseks.
Soovi korral võite hakata kasutama spordikeskust. See kiirendab teie edusamme, sest spordivahendite valik on seal palju parem. Kui teil on terve minut iga minut planeeritud, siis õppige kodus.
Sellest, kuidas tüdruk saab kiiresti kaalus juurde võtta, ütleb see video ka:
