Unistad atraktiivsest kõhust? Kas teil pole aega jõusaali minna? Kui olete artikli lugemiseks võtnud vaid 5 minutit, saate teada, kuidas inimkonna kaunis pool leiab oma unistuste ajakirjanduse. Vaid mõned lihtsad harjutused panevad teie figuuri täielikku järjekorda. Olenemata vanusest ja ajastust on naised alati püüdnud võimalikult atraktiivsed välja näha. Selle eesmärgi saavutamiseks kasutasid nad kosmeetikat, ilusaid riideid, dieeti ja trenni. Ilus keha oli igal ajal eriti oluline. Ja kaasaegsed tüdrukud püüavad selle nimel kõik endast oleneva teha ja hakkavad täiuslikkuse poole püüdlema just õhukesest vöökohast ja lamedast kõhtust.
Me kõik teame, et ajakirjanduse pumpamiseks on vaja koormust avaldada kõikidele lihaste osadele ja ainult sel juhul võime loota, et ilmuvad kuubikud ja kõht muutub lamedaks. Ajakirjanduse nõuetekohaseks pumpamiseks ei ole vaja jõusaali külastada, saate seda teha kodus, kulutamata palju aega treeningule.
Treenimist on vaja alustada tühja kõhuga ning kui otsustate enne trenni süüa, ei ole teil liiga mugav ja võib tekkida iiveldus. Seetõttu on parem harjutada hommikul enne hommikusööki või õhtul enne õhtusööki. Pealegi ei võimalda küllastumine teil vajadusel treenida ülemist ja alumist kõhulihast.
Peate pressi põrandal õõtsutama, pehme vaip kõrvale panema, sest see segab ainult teid. Iga harjutust tuleb teha mitmes komplektis viisteist kuni kakskümmend korda. Harjutust ei tasu teha rohkem kui kolmel lähenemisel, koormate ainult lihaseid ja nagu paljud usuvad, pumbake kiiresti üles, seega ajakirjandus ei tööta. Peate alati teadma, millal peatuda.
Iga päev harjutada ei tasu. Koormust on vaja vaheldumisi puhata, et lihastel oleks aega puhata. Kui pumbate kõhulihaseid iga päev, pole lihastel aega puhata ja seega ei saa te tulemust. Parim on harjutada igal teisel päeval, teisisõnu kolm korda nädalas. Enne pressi pumpamist peate veidi soojenema. Selleks jookske lihtsalt kohale või hüppenööriga. Kui pumpate pressi, sulgege aknad, et ei tekiks tuuletõmbust, vastasel juhul riskite külmetuda alaseljas. Kui vahetate ajakirjanduse eri osakondade juhtmeid õigesti, saavutate nädala pärast nähtavaid tulemusi.
Harjutused ajakirjanduse pumpamiseks tüdrukutele
Ülemise pressi tugevdamine (krõbinad)
- Selleks painutage jalad põlvedes, asetage käed pea taha ja hakake abaluud põlvede poole tõstma.
- Ärge unustage algasendisse naastes välja hingata.
Alumise pressi tugevdamine (vastupidine krõbin)
- Lamage selili, torso peaks olema sirgjooneline.
- Seejärel hakake sirgeid jalgu tõstma, hingates ülespoole, viie sekundi pärast hakake neid aeglaselt langetama, unustamata väljahingamist.
Kaldus kõhulihaste tugevdamine
- Me painutame põlvi, surume jalad põrandale.
- Rebige abaluud põrandalt maha ja sirutage käega vastaskandeni.
- Sissehingamisel tõuseme sisse, algasendisse naastes välja.
- Kordame harjutust vastaspoole jaoks samas järjekorras.
Jalgratas on väga tõhus
Pinguta oma kõhulihaseid ja pedaali kujuteldavat. Harjutust ei tohiks teha kauem kui kolm minutit. Samuti pidage meeles, et pärast selle lõpetamist peate puhkama minut.
Õlgade puudutamine
See on meie kompleksi viimane harjutus. Lamage selili ja tõmmake põlved rinnale. Esitame seda viisteist korda mitmes lähenemisviisis.
Kasutades neid harjutusi kuu aja jooksul, näete olulist erinevust ja teie kõht muutub hüppeliselt lamedamaks ja ilusamaks.
Video näpunäidetega kõhulihaste ehitamiseks (samuti harjutused):
