Uurige, kuidas ilmnevad vitamiinide ja mineraalide puuduse sümptomid, kuidas vältida kõige olulisemate mikroelementide puudust. Inimest võib pidada terveks, kui tema keha töötab tõrgeteta. Seda ei ole võimalik saavutada mikroelementide puudusega. Kahjuks on nüüd paljudel inimestel sellega probleeme ja mitte ainult talvel. Täna räägime teile, kuidas vitamiinide ja mikroelementide puudus avaldub ja kuidas see ähvardab.
Kuidas avaldub vitamiinide ja mineraaltoitainete puudus ning milline on oht?
B -vitamiini puudus
See on terve rühm vitamiine, mis aitavad parandada närvisüsteemi toimimist, normaliseerida energia tasakaalu ja suhkru kontsentratsiooni ning suurendavad ka organismi stressitaluvust. Täna leiate apteekidest toidulisandeid, mis sisaldavad ainult neid aineid või lisaaineid, mis sisaldavad suures koguses mikroelemente.
Tuleb meeles pidada, et B -grupi vitamiinid on võimelised töötama maksimaalse efektiivsusega ainult siis, kui ühelgi neist pole kehal puudust. Kaitsemehhanismide katkematu töö, rakustruktuuride uuenemisprotsessid ja närvisüsteemi normaalne toimimine - kõigile neile küsimustele vastavad selle rühma ained.
Esimesena märkasid B -vitamiinide puudust naised, kes jälgivad tähelepanelikult oma välimust. Kui nende ainete kontsentratsioon kehas langeb, algavad probleemid juuste, naha ja küüneplaatidega. Siin on veel mõned B -vitamiini puuduse sümptomid:
- Pidev väsimustunne.
- Ärrituvus suureneb.
- Uni on häiritud.
- Raseduse ajal on toksikoos võimalik varases staadiumis.
Ja siin on võimalike välimuse probleemide sümptomid, millest oleme juba lühidalt rääkinud:
- Nahk hakkab maha kooruma.
- Vanuselaikude ilmumine on võimalik näonahal.
- Küüneplaadid muutuvad hapraks ja hakkavad ketendama.
Kui pärast kõigi nende sümptomite avastamist ei võeta meetmeid, siis olukord halveneb ja peaaegu kõikide kehasüsteemide talitlushäired on võimalikud. Nüüd vaatame selle rühma iga aine puuduse peamisi sümptomeid:
- B1 -vitamiini puudus - mäluhäired, unehäired, suur väsimus, sagedased peavalud, lihasnõrkus.
- B2 -vitamiini puudus - näonahk hakkab kooruma, oder areneb sageli, nägemisteravus väheneb, hemoglobiini kontsentratsioon väheneb, kõrge ärrituvus, sagedane depressioon.
- B3 -vitamiini puudus - sageli ilmneb dermatiit, pearinglus, mäluhäired, kaitsemehhanismide töö ebaõnnestumised, mis põhjustavad sagedasi nakkus- ja külmetushaigusi.
- B5 -vitamiini puudus - see nähtus on äärmiselt haruldane, kuna vitamiini allikaid on palju.
- B6 -vitamiini puudus - pidev unisus, söögiisu vähenemine, ärrituvus, sage naha dermatiit ja eriti näol.
- B7 -vitamiini puudus - pidev väsimustunne, hemoglobiini kontsentratsiooni langus, iiveldus, amiinide ja süsivesikute ainevahetuse probleemid.
- B8 -vitamiini puudus - maksas aktiveeruvad rasvrakkude kogunemisprotsessid, ateroskleroos, tekivad vaimsed probleemid.
- B9 -vitamiini puudus - isu kaob, areneb amneesia, õhupuudus ilmneb isegi kerge füüsilise koormuse korral, sageli tekib pearinglus.
- B10 -vitamiini puudus - neurasteenia, vähenenud seksuaalne soov, probleemid imetamisega, hallid juuksed.
- B11 -vitamiini puudus - lihasnõrkus, suur väsimus, katkestused rasvrakkude struktuuride lõhustamisel, probleemid neerude ja maksa tööga.
- B12 -vitamiini puudus - luukoe nõrgeneb, ilmub kõõm, veresoonte seisund halveneb, soolestiku toimimine on häiritud.
D -vitamiini puudus
D -vitamiin on luude tugevdamiseks hädavajalik, mõjutab vere hüübimiskiirust, skeletilihaste kokkutõmbumisvõimet ja reguleerib ka närvisüsteemi toimimist. Kui kehas tekib selle aine puudus, on kõigi süsteemide töö häiritud. Planeedi statistika kohaselt kannatab iga neljas inimene D -vitamiini puuduse all.
Selle nähtuse peamiste põhjuste hulgas tuleb märkida tasakaalustamata toitumine, päikese ultraviolettkiirguse puudumine ja sagedane stress. Teadlased eristavad kahte D -vitamiini vormi. Esimest neist (D2) sünteesib keha päikese ultraviolettkiirguse mõjul ja teist (D3) on osa toidust. Mõlemad ained kiirendavad kaltsiumi imendumist fosforiga.
Peamiste põhjuste hulgas, miks vitamiinipuudus kehas ilmneb, märgime:
- Pärast 50. eluaastat on organism vähem võimeline omastama toidus sisalduvat vitamiini.
- Taimetoitlusprogrammide kasutamine - aine peamised allikad on taimsed toidud. Taimedes sisaldub mikroelement minimaalsetes kogustes.
- Päikese ultraviolettkiirguse puudumine - kui inimesel on keelatud pikka aega päikese käes viibida, peab ta tingimata oma dieeti üle vaatama ja tarbima rohkem D -vitamiini allikaid sisaldavaid toite.
- Naha tume värv aeglustab aine D2 sünteesi.
- Vitamiini kontsentratsioon väheneb neerude, mao ja ka maksa talitlushäiretega.
Need on vaid peamised D -vitamiini puuduse tekkepõhjused ja sellest võime rääkida väga pikka aega. Kuid enamasti on see tingimus seotud valesti struktureeritud toitumisprogrammiga, madala füüsilise aktiivsusega. Kaltsiferooli puuduse peamiste sümptomite hulgas märgime:
- Probleemid seedetrakti tööga ja isu puudumine.
- Liigeses ilmuvad valulikud aistingud.
- Hambaprobleemid on tavalised.
- Krambid ja nõrkus lihastes.
- Laste vanuses on võimalik arengupeetus.
D -vitamiini puuduse parandusmeetmete puudumisel võivad tekkida tõsised probleemid. Teadlased seostavad selle seisundiga isegi munasarjade onkoloogiliste haiguste arengut.
C -vitamiini puudus
See on kõige kuulsam vitamiin, millel on tugevad antioksüdantsed omadused ja mis mõjutab kõigi kehasüsteemide toimimist. Pange tähele askorbiinhappe peamisi omadusi:
- Vähendab lipoproteiinistruktuuride kontsentratsiooni, kaitstes seeläbi veresooni.
- Kiirendab toksiinide kasutamise protsesse.
- Maandab stressi.
- Suurendab organismi vastupanuvõimet nakkushaigustele.
- See on suurepärane vahend vähi ennetamiseks.
- Osaleb kollageeni ja elastiini sünteesi protsessides.
- See on vajalik hematopoeetilise süsteemi normaalseks toimimiseks.
- Kiirendab redoksreaktsioone.
- Hoiab ära teatud vitamiinide lagunemise.
Kuna askorbiinhape imendub kõige paremini koos E -vitamiiniga, on vaja neid aineid võtta samal ajal. Kuna C -vitamiini kehas ei sünteesita, peate dieeti lisama selle aine toiduallikad. Kuna vitamiin on kiiresti ära kasutatud, on selle päevane tarbimine üsna suur. Askorbiinhappe puuduse sümptomite hulgas märgime:
- Unehäired.
- Raske verejooks.
- Valu tunde ilmnemine lihastes.
- Ärrituvus suureneb.
- Sageli ilmuvad peavalud.
- Pidev väsimustunne.
- Sagedased nakkusliku ja külma iseloomuga haigused.
Pange tähele, et askorbiinhappe puudust on sageli võimatu ära tunda ilma arstliku läbivaatuseta. Kui sümptomid hakkavad ilmnema, võib inimesel juba tekkida suur hulk haigusi. Tõsiste probleemide vältimiseks soovitame teil perioodiliselt kontrollida oma C -vitamiini kontsentratsiooni veres.
E -vitamiini puudus
Naised, kes hoolivad oma välimusest ja tervisest, on kuulnud tokoferooli kasulikest omadustest. Pole ime, et seda ainet nimetatakse sageli "iluvitamiiniks". Teadlased usuvad siiski, et tokoferooli kõige olulisem omadus on selle antioksüdantne toime. Vitamiin kaitseb rakustruktuure vabade radikaalide põhjustatud kahjustuste eest. Tokoferooli puuduse korral surevad rakud kiiresti, mis võib põhjustada kõige tõsisemaid tagajärgi.
Pange tähele aine puuduse peamisi sümptomeid:
- Testosterooni sünteesi määr meestel väheneb ja naistel on võimalikud probleemid emakaga.
- Punaste vereliblede elutsükkel on vähenenud.
- Ilmub lihaste nõrkus ja lihased võivad atroofeeruda.
- Maks on kahjustatud.
- Ajuga on probleeme.
- Ärrituvus suureneb.
Kõige sagedasem E -vitamiini puuduse põhjus on seedesüsteemi talitlushäired, mis viib tokoferooli imendumiskiiruse järsu languseni.
A -vitamiini puudus
Naha ja juuste ilu, nägemisteravus, luukoe tugevus, samuti kaitsemehhanismide tõrgeteta toimimine sõltuvad retinooli kogusest organismis. Aine osaleb aktiivselt redoksreaktsioonides, kontrollib valguühendite tootmist ja normaliseerib ka ainevahetust. Lisaks parandab retinool reproduktiivse süsteemi toimimist ja aeglustab vananemisprotsessi.
Ainepuuduse peamiste sümptomite hulgas märgime järgmist:
- Suukuivuse tunne.
- Naha koorimine ja kuivus.
- Juuste väljalangemine.
- Nägemisteravuse vähenemine pimedas.
- Probleemid nägemisorganite tööga.
Retinooli puuduse määramiseks kehas liikuge heledast ruumist pimedasse. Kui pärast seda ei vaja silmad kohanemiseks palju aega, siis pole probleeme. Kui see võtab rohkem kui kuus või seitse sekundit, peaksite oma toitumise uuesti läbi vaatama. Kui silmad kohanevad valguse puudumisega kauem kui 10 sekundit, siis tasub arsti külastada.
Retinooli puudus avaldub kõige sagedamini siseorganite tööprobleemide ja valesti korraldatud toitumisprogrammi tõttu. Peamiste vitamiiniallikate hulgas märgime piima, köögivilju, maksa, mune ja võid. Pärast sündi tekib lapsel tõsiseid probleeme retinooli kontsentratsiooniga, kuid tänu rinnapiimale kõrvaldatakse need kiiresti. See viitab sellele, et noored emad peavad oma toitumisele erilist tähelepanu pöörama.
Nüüd oleme rääkinud vaid mõnest mikroelemendist ja võimalikest probleemidest nende ebapiisava sisaldusega. Juba praegu peaks teile selge olema, kuidas vitamiinide ja mikroelementide puudus avaldub ja kuidas see ähvardab.
Kuidas teada saada, millised vitamiinid kehal puuduvad? Vaata allpool:
