Siit saate teada, kuidas õigesti jalgade salendamiseks süüa, saladusi ja harjutusi, mis aitavad jalad saledaks ja ilusaks muuta. Iga naine tahab vanusest sõltumata ilus, sale ja noor välja näha. Sageli viib rutiinne elustiil, pidev stress tööl, kodus, kõikvõimalikud probleemid, millesse me pea ees sukeldume, selleni, et ühel hommikul ärkame üles ja märkame, et on aeg end käsile võtta. Raputage kõik probleemid õlgadelt maha ja seadke end korda ja harmooniasse. Naiste üks peamisi probleemkohti on jalad. Mida me sööme ja kuidas me oma aega veedame, istuv eluviis viib kaalutõusuni. Kui me peame dieeti, kaotab esiteks keha ülaosa. Seetõttu räägime teile, kuidas aidata meie jalgadel saledad ja hoolitsetud välja näha.
Dieet jalgade salendamiseks
Esiteks, kui teil on ülekaal, peate mõtlema õigele ja tasakaalustatud toitumisele. Kõik teavad, et kehakaalu langetamiseks peate ühendama toitumise ja spordi. Soovitan teil kõigepealt pöörduda toitumisspetsialisti poole, kes valib teile individuaalse menüü. Sellest kinni pidades saate kaalulangetamisega hõlpsasti hakkama. Kuid kui teil pole raha ega vaba aega, ärge heidutage end järgmiste reeglite järgimisest, siis õnnestub:
Pärast kuut õhtul ei saa süüa. See on lihtne ja tuntud reegel, kuid väga võimas. Selleks, et meie keha magaks puhkama, mitte ei töötaks ega töödeldaks toitu, peaks viimane söögikord olema neli tundi enne magamaminekut.
- Täiskasvanu päevane veemäär on 1,5-2 liitrit. Ärge mingil juhul jooge gaseeritud või mineraalvett.
- Piirake maiustuste kogust või kõrvaldage need täielikult oma toidust. Muidugi on aegu, kui me nii tahame ennast hellitada, ärge muretsege, aeg -ajalt peate oma kehale puhkust andma ja midagi maitsvat sööma. Suhkru asemel võite teele või kohvile lisada mett.
- Vähendage soola tarbimist, kuna see hoiab kehas vett.
- Soovitav on loobuda alkoholist, kuna see eemaldatakse kehast pikka aega ja säilitab niiskuse.
Paljud naised seisavad silmitsi reie ja alumise vahelise mittevastavusega. Reied võivad olla vasikatest mahukamad. Kuidas saate selle probleemi lahendada ilma jõusaalis väsitavate treeninguteta? Vastus on piisavalt lihtne. Kui elate mitmekorruselises hoones, saate iga päev mitu korda treenida, minge lihtsalt koju, ärge kasutage lifti, kõndige korterisse jalgsi. Kui me ronime astmetele, reageerivad teie jalad teile soovitud sentimeetrite mahu vähenemise näol. Aga kui elate esimesel korrusel või eramajas, on ka väljapääs. Piisab, kui osta endale köis. Iga päev 15 minutit köiel hüpates märkate, et jalad muutuvad sihvakateks ja sportlikeks.
Salenemise harjutused
- Jalutage nii palju kui võimalik. Meil on alati kuhugi kiire ja kiire, ajapuudus on meie elu üks peamisi probleeme. Aga kui võimalik, kõndige töökohta või õppige jalgsi, parkige auto kaugemale, nii et jalutuskäiguks jääb 15 minutit. See aitab teie jalgu iga päev toonida.
- Ujuma minema. See on teie jalgadele ja kogu kehale väga mõnus tegevus. Vees töötavad lihased intensiivsemalt, isegi kui lamate lihtsalt vee peal. Ujumine pole mitte ainult tervislik spordiala, vaid ka suurepärane energia ja rõõmuallikas teie meeleolu jaoks. Vees olev keha saab energiat hapnikust, glükoos oksüdeerub, rasv põleb kiiremini ja jalad omandavad kauaoodatud efekti.
- Jookse. Paljudele see spordiala ei meeldi, kuid kui otsustate oma jalad vormi saada ja need lisakilod kaotada, ei leia te paremat viisi. Jooksmisel põletatakse rasvad hästi, jalgade ja kogu keha lihased töötavad intensiivselt.
- Kükid. See on lihtsaim viis, sest võite kükitada iga päev, olenemata asukohast: kodus, tööl või puhkusel. Peate lihtsalt varuma 10 minutit päevas. Parima efekti saavutamiseks peate mõlemas käes hajutama oma jalad õlgade laiuselt laiali, jätma käed enda ette sirutama või võtma hantlid. Me kükitame nii, et põlved ei läheks sokkide taha ja kontsad oleksid kindlalt põrandal. Allosas jääme paariks sekundiks ja nii 50 korda. Järk -järgult peate suurendama kükkide arvu.
- Järgmine harjutus selili lamades on käärid. Tõstke jalad üles ja pöörake umbes 30 -kraadise nurga all. Sellisel juhul ei aita me mitte ainult oma jalgu kuju saada ja kaalust alla võtta, vaid ka kõhulihased muutuvad üha märgatavamaks.
- Kui probleemsed alad on reie sisekülg, on hea harjutus järgmine. Lamage külili, tõstke jalad järsult üles, kuid laske need õrnalt alla.
- Reie esiosa kaalu langetamiseks peate põlvili laskma, toetama käed põrandale ja tõstma paremat ja seejärel vasakut jalga vaheldumisi 20 korda.
- Püksid on probleemne piirkond, mida on raske korda teha. Selleks soovitan seda harjutust. Paneme mõne väikese eseme põrandale (märkmik, pult, juuksehari jne) ja hüppame sellest üle ühe jala.
- Vasikate kehakaalu langetamiseks seisame varvastel ja sirutame käed üles umbes 2 minutit.
- Venitamine on veel üks hea tehnika. Kuid see aitab alles pärast lihaste soojendamist. See on täiendav saladus kehakaalu langetamiseks. Kui olete ülaltoodud harjutusi teinud ja teinud, venitage jalad. Aja jooksul te mitte ainult ei kaota kaalu, vaid istute ka lõhedel.
Tasakaalustatud toitumine ja füüsiline aktiivsus aitavad kaotada jalgade kaalu ja saavutada soovitud kuju. Joo iga päev puhast looduslikku vett ja kaalulangus ei lase sul kaua oodata. Kuid mis kõige tähtsam - ärge unustage, et iga naine on täiuslikkus. Armasta ennast ja siis armastab sind kogu maailm.
Video jalgade salenemist käsitlevate harjutuste kohta:
