Siit saate teada, kuidas saate oma rasvapõletusprotsessi kiirendada, kasutades mittestandardseid harjutusi, mis suurendavad teie ainevahetust. Kõik teavad, et kehakaalu langetamiseks on vaja järgida spetsiaalset toitumisprogrammi ja mängida sporti. Põhimõtteliselt võib dieedist täiesti piisata, kuid füüsiline aktiivsus võimaldab rasva tõhusamalt põletada. Inimesi, kes tahavad kaalust alla võtta, on palju, kuid mitte paljud otsustavad selle eesmärgi saavutamiseks midagi ette võtta.
Selle põhjused võivad olla erinevad, kuid enamasti on see kõik seotud meie laiskusega. Kui kuulute sellesse kategooriasse, soovitame teil tutvuda kehakaalu langetamiseks mõeldud hingamisharjutustega. Teadlased on leidnud, et õige hingamise korral saate aktiveerida lipolüüsi protsessi ja vabaneda rasvadest.
Lisaks peaksite pidevalt jälgima oma hingamist. Teadlased on pikka aega uurinud hingamise mõju rasvade põletamise protsessidele ja jõudnud järgmistele järeldustele:
- Hapniku osakaal planeedi atmosfääris väheneb tugeva reostuse tõttu pidevalt.
- Sagedane stress ja tänapäeva elutempo sunnivad enamikku inimesi sagedasi, pindmisi hingamisi tegema, mis ei aita kaasa kvaliteetsele hapnikuga küllastumisele.
Seega, kui hakkate oma hingamist kontrollima, saate oma keha tervendada.
Miks hingamisharjutused tulemusi annavad?
Teadlased on avastanud inimese seedesüsteemist suure hulga mikroskoopilisi villi, mis on loodud erinevate toitainete assimileerimiseks. Nende normaalseks toimimiseks on hapnikuvajadus teiste siseorganitega võrreldes palju suurem. Kui kasutate pinnapealset hingamist, ei saa villid piisavalt hapnikku, mis vähendab ainevahetuse kiirust umbes kolmandiku võrra ja toitainete imendumise kvaliteet väheneb üle 70 protsendi.
Pidevaks kehakaalu langetamiseks on vaja luua tingimused toitainete muundamiseks energiaks. Selleks kasutab keha ATP molekule, mida saab sünteesida eranditult leeliselises keskkonnas, mis vajab hapnikku. Seega säilitate sügava hingamise abil vajaliku pH, mis võimaldab teil rasvu tõhusalt lagundada.
Hingamisteede võimlemine kehakaalu langetamiseks kiirendab rasvkoes kogunevate toksiinide väljutamist organismist. Teadlased on pikka aega tõestanud, et need kahjulikud ained mõjutavad negatiivselt kõigi kehasüsteemide tööd. Samal ajal saab peaaegu 70 protsenti mürgiseid aineid muuta gaasilisse olekusse ja eemaldada kehast hingamise kaudu. Sügava hingamise kasutamisel suureneb kehast väljutatavate toksiinide hulk kümme korda.
See on hapnik, mis on rasvkoe oksüdatsiooni jaoks hädavajalik. Kui veri peseb neid suure hapnikusisaldusega, kiireneb lipolüüsi protsess dramaatiliselt. Kõige sagedamini kasutab inimene ainult kolmandikku kopsude võimalustest, mis aeglustab märgatavalt rasvapõletuse protsessi. Kasutades kehakaalu langetamiseks hingamisharjutusi, saate vähendada stressihormoonide kontsentratsiooni veres. On teada, et paljud inimesed näivad stressi „haaravana“ning liigne toidu tarbimine viib kehakaalu tõusuni.
Hingamisharjutuste töömehhanism kehakaalu langetamiseks
Uurimistöö käigus suutsid teadlased kindlaks teha, et kehakaalu langetamiseks mõeldud hingamisharjutused võivad põletada 140 protsenti rohkem keharasva võrreldes jooksmisega. Samas on kogu päeva jooksul ainevahetus kõrgel tasemel, mis aitab kaasa ka vajaliku kehakaalu hoidmisele.
Kui avaldati esimene uuring, mis näitas, et naised saavad kehakaalu langetamiseks tõhusalt kasutada hingamisharjutusi, kohtas neid märkimisväärne skepsis. Edasised uuringud selles suunas aga kinnitasid vaid selle väite paikapidavust. Täna ei kahtle ühelgi füsioloogil, et õige hingamine on tõhus vahend võitluses rasvade vastu.
Kui soovite teada, kas kehakaalu langetamiseks mõeldud hingamisharjutused on teie jaoks tõhusad, piisab väga lihtsa testi läbimisest. Selleks peate panema ühe käe kõhule ja teise rinnale. Pärast seda peaksite tavalises elus hingama neli korda sisse ja välja.
Kui käsi rinnal jääb liikumatuks, on teie hingamine õige. Hingamine kõhu abil võimaldab teil maksimeerida keha küllastumist hapnikuga. Kui rinnal lamav käsi liigub hingamise ajal, on teie kehal pidevalt hapnikunälg.
Hingamisharjutuste tüübid kehakaalu langetamiseks
- Strelnikova süsteem. See süsteem ilmus Nõukogude Liidus juba kolmekümnendatel. Esiteks kasutati seda lauljate hääle taastamiseks ning hiljem osutus see tõhusaks võitluses astma, ägedate hingamisteede infektsioonide, reproduktiivse süsteemi häirete ja kaalulanguse vastu. Tehnika põhiolemus on surutud rindkerega ninaga lühike ja terav väljahingamine.
- Bodyflex. Süsteemi lõi Ameerika koduperenaine Greer Childers. Selle meetodi olemus on suunata hapnik nendesse piirkondadesse, kus on vaja rasvkoest vabaneda. Süsteem eeldab spetsiaalset hingamistehnikat. Süsteemi autori sõnul on suurepärase tulemuse saamiseks vaja igapäevaseid harjutusi, mille kestus on veerand tundi. Sellisel juhul ei ole vaja kasutada spetsiaalseid toitumisprogramme, kuid kõik selle hingamisharjutuse harjutused kehakaalu langetamiseks tehakse tühja kõhuga. Selle meetodi olemus on see, et pärast sissehingamist on vaja sügavalt välja hingata ja uuesti järsult sisse hingata. Seejärel hoitakse hinge kinni kaheksa korda. Sel juhul peate tegema mõned lihtsad harjutused.
- Oksüseerida. Sellel süsteemil on palju ühist eelmise tehnikaga. Samal ajal on Oxysize süsteem pehmem ning pole teravaid sisse- ja väljahingamisi. Samuti pole süsteemil praktiliselt vastunäidustusi ja seda kehakaalu langetamiseks mõeldud hingamisharjutust saab kasutada isegi raseduse ajal. Oxysize süsteemis treenides peate tegema ühe sügava hingamise ja kolm väikest hingetõmmet. Samamoodi on vaja kopsudest õhku välja hingata. Kokku tuleks teha 30 kordust. Kõiki süsteemi harjutusi saab teha igal ajal ja mitte tingimata tühja kõhuga. Treeningu ajal tõmbuvad kõhulihased veerand tunni jooksul kokku umbes 250 korda ja see on peamine põhjus lipolüüsi protsesside aktiveerimiseks. Süsteemi peetakse tõhusaks migreeni, naiste reproduktiivse süsteemi toimimise probleemide ja maohaiguste vastu võitlemisel.
- Qigong ja Jianfei. Paljud inimesed teavad Qigongi võimlemisest ja see on väga tõhus vahend keha parandamiseks. Soovitud tulemuse saamiseks tuleb aga tunde läbi viia kogenud õpetaja järelevalve all. Jianfei on Qigongi tüüp. Hiina keelest võib selle kehakaalu langetamiseks mõeldud hingamisharjutuste nime tõlkida kui "kaotada rasva". Optimaalne aeg Jianfei kasutamiseks on paastupäevad, kuna nende harjutuste abil saate tõhusalt võidelda nälja vastu, leevendada väsimust ja normaliseerida ainevahetust.
Hingamisharjutuste põhimõtted kehakaalu langetamiseks
Nüüd tutvustame teile ühte võimlemiskompleksi, mille jaoks peate kulutama veerand tundi. Samuti saate jagada ühe tunni kolmeks, mille kestus on 5 minutit. Peamine asi, millele tähelepanu pöörata, on hingamistehnika. Peate oma tähelepanu sellele täielikult keskendama.
- Hingake sisse. Hingake nina kaudu sisse võimalikult palju õhku, lõdvestades kõhulihaseid. See suurendab teie kopsude mahtu.
- Tõus. Hinge kinni hoides pingutage kõhulihaseid, tõmmates kõhtu sisse ja tõstes. Pärast seda hoidke hinge kinni kümme korda. Hingamise kontrollimiseks võite panna ühe käe kõhule.
- Kallutada-pigistada. Kallutage keha ettepoole ja seejärel sirutage. Sel juhul peaksid tuharalihased olema pinges. Hoidke seda positsiooni kümme korda.
- Väljahingamine. Hingake õhku välja nagu läbi kõrre, tekitades sellega vastupanu. Sel juhul peavad pressi ja tuharalihased pinges püsima, kuni kogu õhk kopsudest eemaldatakse.
Kuidas hingamisharjutused võivad aidata kaalust alla võtta ja keha puhastada, vaadake seda lugu:
