Uurige seda tüüpi jooksu, rajajooksu tehnika eeliseid ja kas tasub seda spordiala regulaarselt harrastada. Rajajooks on lääneriikides üsna populaarne spordiala, mis hõlmab murdmaasõitu. Pealegi saate vabas tempos liikuda, kui te ei osale võistlustel. Tuleb märkida, et uue spordiala fännide arv kasvab kiiresti.
Mille poolest erineb rajajooks tavalisest jooksust?
Kahe sporthargi kõige olulisem erinevus on maastik. Rajajooksu keha treenimiseks valitakse künklik või isegi mägine maastik. Lisaks saab sörkida mis tahes maastikul, sealhulgas kõrbes või metsas. Saate treenida radadel või piirkonnas, kus puudub arenenud maanteede infrastruktuur.
Samuti tuleb öelda, et sellel spordialal on erinevaid sorte. Mõned sportlased treenivad suhteliselt lühikest aega iga päev. Siiski on neid, kes eelistavad veeta nädalaid eemal. Inimeste arv, kes soovivad läbi viia üksikreise loodusesse, kestusega mitte rohkem kui üks päev, suureneb pidevalt. Neid nimetatakse sageli ülikergeteks matkadeks.
Tavalised loodusmatkad kestavad umbes nädala ja selle aja jooksul kõnnivad inimesed iga päev 13–20 kilomeetrit, seljakott kaalub umbes 6–7 kilo. Rajajooksja, kellel on minimaalne arv asju, läbib sarnase distantsi kolme või maksimaalselt nelja päevaga. Üsna suure keerukuse ja teatud ohu tõttu võib seda tüüpi rajajooksu pidada endiselt haruldaseks, kuid selle fännide arv kasvab pidevalt.
Kui võrrelda tavalist rihma- ja radajooksutreeningut, on paslik rääkida mägi- ja tavalise jalgrattasõidu erinevustest. Isegi veetes ühe päeva väljaspool linna, võite tunda enneolematut vabadustunnet ja ühtsust loodusega. On üsna ilmne, et tavaks on tervisesse projitseerida mis tahes spordiala. Rajajooksu tehes suudab inimene parandada vastupidavust, koordinatsiooni, jõudu ja keskendumisvõimet.
Rajajooksja on pidevalt sunnitud langetama otsuseid paljudes küsimustes, näiteks kuidas igal sammul jalg maapinnale panna, valida õige liikumistrajektoor jne. staadionil või isegi pargis. Klassikalises jooksus pole isegi murdosa seiklusvaimust, mida radajooksu kehakoolitus endaga kaasa toob.
Linnast välja minnes paned proovile oma jõu. Paljuski muudab just see asjaolu rajajooksu masside seas üha populaarsemaks. Tõenäoliselt arvate, et see on üsna traumaatiline spordiala. Võrreldes asfaltkattega jooksmisega on aga trajektooride vigastamise risk palju väiksem. Esiteks võivad mõned maastikuomadused, näiteks libe pind, ohtu kujutada. Samuti peate pidevalt jälgima, kuhu jalg läheb.
Lääneriikides on tänapäeval eriti populaarsed sõprade või töökaaslastega radajooksu kehatreeningud. Üsna sageli jooksevad inimesed oma koeraga ringi. Kui aga otsustate iseseisvalt treenida, soovitame mobiiltelefoni kaasa võtta, et vajadusel abi kutsuda.
Rajajooksu tehnika
Kuna peate jooksma üle ebatasase maastiku, on tehnika mõnevõrra erinev klassikalisest sörkjooksust. Peate oma käed ja küünarliigesed laiemaks ajama, et oleks lihtsam kontrollida keha asendit ruumis ja säilitada tasakaalu. Rajajooksutehnika sama oluline tunnus on vajadus jalad kõrgemale tõsta.
See on tingitud asjaolust, et maapinnal on palju takistusi, mis raskendavad sirgjoonel liikumist ühtlase kiirusega. Sageli on sportlane sunnitud mitte ainult jooksma, vaid hüppama või võtma ebatavalisi positsioone, võites põõsastikke või hüppades kivilt kivile.
Rajajooks võimaldab meil rahuldada ürginstinkte, mis meis kõigis elavad. Tänapäeval, tehnoloogilise progressi ajastul, on see väga oluline. Inimesed eemalduvad üha enam loodusest ja eelistavad veeta kogu oma aja linna "kividžunglis".
Kui me räägime eelistest, mida see spordiala tavapärase jooksmisega võrreldes pakub, siis on need väiksemad vigastusriskid ja kirjeldamatu nauding. Mis puudutab esimest punkti, siis siin on kõik üsna lihtne - erinevalt asfaltkattega ei tekita maapinnal jooksmine tugevat šokki. Liiges-sidemete aparaadi koormus. Mõnuga on kõik endiselt lihtne ja siin peaksite kõike ise kogema, sest seda on võimatu sõnadega kirjeldada.
Rajajooksu keha treening: käik
Kuna rajajooks muutub üha populaarsemaks, on spordirõivaste tootjad turule toonud spetsiaalsed jalatsid. Peamine erinevus lihtsatest jooksujalatsitest on kõva välistald, millel on sügav turvis. Selle tootmiseks kasutatakse kõige sagedamini elastset nailonplastikut, mis võib jalgadele kahjustuste eest kõrget kaitset pakkuda.
Samuti on rajajooksujalats tavalisest jalast kõrgem. See on vajalik jala paremaks stabiliseerimiseks ebatasasel maastikul sõites. Lisaks on müügil mudeleid, mis erinevad mitte päris tavaliste nööride poolest, mis võimaldab vältida prahi sisse sattumist. On üsna ilmne, et nende kingade valmistamiseks kasutatavad materjalid peavad olema väga vastupidavad, varustatud tugevdatud õmblustega ja ka hea vetthülgavusega.
Mis puutub riietusse, siis selle valimisel peaksite pöörama tähelepanu sellistele omadustele nagu tuule- ja veekindlus. Tänapäeval kasutavad peaaegu kõik jooksjad varustuse valimisel kihilisuse põhimõtet:
- Esimene (alumine) kiht peab niiskuse kiiresti kehast eemale juhtima, nii et nahk jääb kogu aeg kuivaks.
- Teine (keskmine) kiht hoiab ära soojuskadu ja juhib niiskuse kehast eemale.
- Kolmas (ülemine) kiht on mõeldud sportlase kaitsmiseks tuule ja välise niiskuse eest.
Kasutades riiete valimisel kihilisuse põhimõtet, tunnete end oma rada jooksva keha treeningu ajal võimalikult mugavalt. Tänapäeval toodavad tootjad kaasaegseid ja kõrge funktsionaalsusega spordirõivaid. Näiteks tänu spetsiaalsele lõikele ja spetsiaalsete materjalide kasutamisele on tagatud hea lihaste tugi. Seetõttu ei väsi sportlane nii kiiresti ja tema treeningud muutuvad produktiivsemaks.
Kui soovite minna pikkadele matkadele, peaksite kaaluma spetsiaalse joogisüsteemi ostmist. Selle peamine ülesanne ei ole mitte ainult veevarude ladustamine, vaid ka nende kiireima võimaliku juurdepääsu tagamine. Tänapäeval on väga populaarsed spetsiaalsed vööd, millel on veepudelite kinnitused. Lisaks toodetakse spetsiaalseid käepidemeid, mis võimaldavad kinnitada käele kolvid ja isegi toruga seljakotid.
Sama oluline riidekapp eseraja jaoks on peakate. See mitte ainult ei kaitse teid päikesepiste eest, vaid eemaldab ka liigse niiskuse peast. Sageli kasutavad sportlased bandaani või korki. Mis puudutab rajajooksuga kehakinnitusega rõivaste tootjaid, siis väärib erilist tähelepanu prantslane Salomon. Selle töötajate hulka kuulub palju selle spordiala fänne ja nad teavad juba kõike, kuidas tund võimalikult mugavaks muuta.
Rajajooksjad kasutavad sageli matkakeppe, et hõlbustada ülesmäge ronimist ja pakkuda täiendavat stabiilsust. Võistlustel on need aga sageli keelatud. Kaasaegsed infovidinad, näiteks GPS -jälgimisseadmed, nutikellad jne, võivad sportlastele kasulikud olla.
Rajajooksu keha treening: näpunäited algajatele sportlastele
- Leidke koos kaaslasega hea marsruut või rong. Suure hulga sportlaste praktiliste kogemuste põhjal on kõige parem alustada rajajooksuga seltsimeeste seltsis, kellel on sellise treeningu läbiviimise kogemus. Need aitavad teil leida parimaid marsruute ja räägivad teile koolitusprotsessi kõikidest nüanssidest.
- Ärge kunagi kiirustage. On üsna arusaadav, et liikumiskiirus ebatasasel maastikul jääb tavateel liikumisest oluliselt alla. Keskmiselt on see näitaja 20 protsenti. Seetõttu võib teile kohe tunduda, et seisate sõna otseses mõttes paigal. Ärgem unustagem, et on ka looduslikke takistusi, mis aeglustavad ka teid. Sellega seoses peaksite liikuma kiirusega, mis on võimalikult mugav. See pole mitte ainult turvalisem, vaid ka nauditavam. Võrreldes klassikalise jooksmisega hõlmab rajajooks väiksemate sammudega liikumist. Lühike jooks annab teile rohkem kontrolli oma kehaasendi üle ruumis ja hõlbustab ka tasakaalu säilitamist. Üsna pea märkate, kuidas teie lihased ja eriti stabilisaatorid on tugevamaks muutunud.
- Ärge kartke tõstmisel üle minna kõndimisele. Kui jooksed lõpuni üles, oled piisavalt kiiresti kurnatud. Kogenud rajajooksja ütleb teile, et ülesmäge tasub minna jalgsi ja joosta ühtlastel distantsilõikudel. Lisaks loodi kiiruse suurendamiseks spetsiaalsed ülesmäge ronimise tehnikad.
- Tõstke jalad kõrgemale ja vaadake alati ettepoole. Sa peaksid alati teadma, kus sa paari sekundi pärast oled. Teie asukoht pole praegu nii oluline. Kui sportlane ei mõtle oma liikumise trajektoorile, kaotab ta kiiruse. Loomulikult peate vaatama oma jalgade alla, kuid oluline on õppida, kuidas seda teha nii, nagu ei märkaksite, et vaatate allapoole. Tõstke jalad kõrgemale, isegi kui ületatav takistus seda ei nõua. Harjuge sellise käitumisega rajal ja kukute harva. Siinkohal tuletan meelde võimalust õigesti kukkuda, mis võib igal ajal kasuks tulla.
- Hoia distantsi. Erinevalt klassikalisest jooksmisest on ebatasasel maastikul võimatu pidevalt liikuda teatud kiirusega. Kui treenite koos kaaslastega, siis keskenduge sellele, kes teid ees ootab.
- Mõelge oma turvalisusele enne tähtaega. Kui otsustate uue marsruudi avastada ja samal ajal pole piirkonnaga tuttav, siis tasub hankida hea kaart. Teil on vaja ka vett ja isegi esmaabikomplekti. Kui treenite iseseisvalt, võtke mobiiltelefon kaasa ja hoiatage oma peret marsruudi eest.
Kuidas treenida rajajooksus, vaadake allpool:
