Siit saate teada, kuidas alustada SAMBO harjutamist kodus ja kui traumaatiline see spordiala on. Täna on raske kindlalt öelda, kes on SAMBO asutaja. Ametliku versiooni kohaselt on see A. A. Kharlampiev. Tema kirjutatud raamat ilmus Nõukogude Liidus mitu korda. Paljud usuvad aga, et sambole pandi alus juba enne Kharlampievit. Võitluse aluse panid Oschepkov ja Spiridonov. Muide, Kharlampiev õppis koos Oštšepkoviga sambot.
Tuleb märkida, et Oštšepkovist sai kolmas Vana Maailma esindaja, kes sai teise dano judos Jigoro Kano enda käest. 1937. aastal seda meest laimati ja arvati spionaažis kahtlustatuna.
Tuleb märkida, et tänapäeval on kahte tüüpi sambomaadlust: sport ja võitlus. Kui paljud spordisõbrad on esimesega tuttavad, siis teise kohta tuleks öelda paar sõna. See üksikvõitlus loodi ka kolmekümnendatel aastatel Nõukogude Liidus ja oli mõeldud eranditult õiguskaitseorganite töötajatele.
Pikka aega oli lahingusambo tehnika salastatud ja sai sellest teada alles üheksakümnendate alguses. Kaasaegses lahingusambos eksisteerib visketehnika silmatorkava tehnikaga. Rahvusvahelise Combat Sambo Föderatsiooni reeglite kohaselt on võistluse ajal lubatud isegi kubemepiirkonda lüüa. Vigastuste ohu vähendamiseks kasutavad võitlejad mitte ainult kiivreid ja spetsiaalseid kindaid, vaid ka padjaid jalgadel.
Sambo kodus algajatele: põhitõed
Tutvusime selle ühe lahingu tekkimise lühikese ajalooga, mõelgem välja, mis on SAMBO kodus algajatele. Loomulikult on parim võimalus koolituse läbiviimine pädeva mentori juhendamisel, kuid kui see pole võimalik, saate seda teha kodus.
Vajalik varustus
Igasuguse maadluse harjutamiseks on vaja spetsiaalset vaipa. On üsna ilmne, et mitte igaüks ei saa seda korterisse paigutada, kuid see pole kohustuslik. Saate ise valmistada vastupidavast sünteetilisest kangast ja õlgedest. Täiteainena võite kasutada ka puitlaastusid ja saepuru. Esiteks valatakse kiht (paksus 20 sentimeetrit) laaste ja seejärel saepuru (umbes 15 sentimeetrit).
Iga kiht tuleb tasandada ja tampida. Teil on vaja ka mõnda spordivarustust. Esiteks räägime hantlitest ja kangist. Võite kasutada ka veekeetjat. Ilma selle kestade komplektita ei saa te oma võimsuse parameetreid suurendada. Treeningriided tuleks osta spordikaupade poest.
Koolitussüsteem
Kuna harjutate sambot kodus algajatele, muudab see asjaolu mõnevõrra keerulisemaks. Esiteks puudutab see erinevate tehnikate tehnilisi aspekte. Muidugi, täna leiate Internetist hõlpsasti videoõpetusi, kuid oma tehnikat on raske kontrollida.
Pidage meeles, et iga uus õppetund peab tingimata algama soojendusega. Juba selles etapis tasub hakata harjutama harjutusi, millest saab tulevikus kõigi tehnikate alus. Kerge soojendusjooksu ajal tasub teha sprinte. Lihtsamalt öeldes peaksite selja ettepoole nihutama ja samal ajal välja tooma kauge jala kanna. Liikumisulatus peaks järk -järgult suurenema.
Lisaks jooksmisele peate soojenduse ajal kasutama lihaste venitamiseks erinevaid hüppeid ja harjutusi. Samuti ärge jätke tähelepanuta erinevaid pöördeid, mis võimaldavad teil kiirendada verevoolu lihaskoes. Ilma kvaliteetse soojenduseta ei soovitata järgmise tunni etappi jätkata, kuna vigastuste oht on suur.
Jõutreening
Algajatele kodus olev Sambo ei suuda ilma jõutreeninguta soovitud tulemust tuua. Teie treeningprogramm peaks sisaldama mitte ainult vastupanuharjutusi, vaid ka teie enda kehakaalu. Kui treenite koos sõbraga, saate oma tegevust mitmekesistada.
Akrobaatika
Iga maadleja peab valdama akrobaatika põhielemente. Peate valdama mitmesuguseid saltosid, "rattaid" jne. See mitte ainult ei vähenda vigastuste ohtu, vaid väljub võitjana raskest olukorrast võitjana.
Ohutus ja enesekindlustus
Nendele elementidele tuleks pöörata erilist tähelepanu. Sambo kodus algajatele hõlmab visketehnika valdamist ja peate saama õigesti maanduda. Soovitame treenida koos sõbraga, et tunnid oleksid võimalikult tõhusad.
Kukkumise ajal on sportlase põhiülesanne löökide jõu minimeerimine ja selleks peate õppima rühmitama. Sambos kasutatakse selle probleemi lahendamiseks kererulle või vastulööke. Teie jäsemed peaksid toimima amortisaatoritena, mis neelavad kukkumise kiirust ja jõudu. Pidage meeles, et kukkumise hetkel peate hinge kinni hoidma. Vastasel juhul ei tunne te just kõige meeldivamaid aistinguid ja peate taastumiseks pausi tegema.
Siin on mõned harjutused, mis aitavad teil enesevigastamise põhimõtteid omandada:
- Isetuli ettepoole kukkumiseks - seiske sirgelt, käed ees, kergelt painutades ja sirutades küünarnuki liigesed külgedele. Sellest asendist langege ettepoole, asetage käed ette ja pingutage lihaseid. Kui peopesad puudutavad vaipa, keerake kukkumine tagasi. Pidage meeles, et jalad peavad olema sirged ja põlved ei tohiks esimesena maapinda puudutada. Liikumise raskendamiseks hüppa ja lange.
- Tagasilöögi korral isetõmbumine - keha peaks olema vertikaaltasapinnal ja käed sirutatud teie ees. Suruge hambad tihedalt kokku ja asetage lõug rinna poole. Tehke pool kükki ja ümardage selg. Istuge tuharad kandadel ja ilma kehaasendit muutmata toetuge tagasi. Rulli ajal tuleb käsi sirutada ja selgroo suhtes 40 kraadi nurga all. Kui selg puudutab maad, löö kiiruse vähendamiseks peopesadega tugevasti vaipa. Pidage meeles, et kukkumise ajal ei saa te oma kaela lahti keerata, et mitte vastu pead vastu maad lüüa.
Teist tüüpi enesevigastamist on keerulisem juhtida ja peate oma tegevused viima automaatselt. Pärast seda tasub harjutust keerulisemaks teha, kukkudes neljakäpuli seltsimehe selja taha. Ärge unustage ka oma partneri turvavõrku. Maandumise hetkel tõmmake seltsimees riietest üles.
Põhilised kaitse- ja rünnakutehnikad
Igas tunnis peate valdama rünnaku- ja kaitsetehnikat. Siiski pole vaja kiirustada, kõik teie tegevused tuleks viia automatismi. Selleks peate ühe treeningu ajal õppima maksimaalselt kaks liigutust. Täna räägime SAMBO õppimisest kodus algajatele. Kui tunnid viiakse läbi mentori järelevalve all, töötavad sportlased veerand tundi vastavalt tema juhistele:
- Nad alustavad võitlust - üks on madalal ja teine kõrgel.
- Nad valdavad ainult jalalaudu või pühkimist.
- Nad töötavad välja olukorrad, kui üks sportlastest on ebasoodsamas olukorras jne.
Õige visketehnika hõlmab vastaste vahel vajaliku kauguse valimist. Kogenud sambist saab vastuvõtule alati mugava asendi. Koolitusel peaksite sellele küsimusele aega pühendama. Esiteks, töö staatilises asendis - üks sportlane astub asendisse, kus teisel on tehnikat mugav teostada.
Selliseid liigutusi nagu veski, viskeid üle pea, puusa ja tagasi tuleks uurida etappide kaupa kahes või isegi kolmes faasis. Sel ajal on soovitav omada treenerit, kes aitab teil kiiresti vigu parandada. Võitluse ajal ei tohi sambist mitte ainult oma jõudu kasutada, vaid ka vastase võimu enda vastu pöörata. Näiteks tehakse vastase liikumise ajal külgpühkimine, säärekonks, millele järgneb viskamine üle pea või eesmine klapp.
Valusate hoidmiste sooritamine nõuab sportlastelt proportsioonitaju. Kui neid tehakse valesti, on võimalikud mitmesugused vigastused, näiteks Achilleuse rikkumine või põlveliigese elementide pindade eraldamine koos sidemete samaaegse venitamisega. Käte väänamise ajal võivad tagajärjed olla vähem tõsised. Kui aga valus hoidmine sooritati kõiki eeskirju järgides, kuid põhjustas vastase vigastuse, siis see arvestatakse.
Kaitsetoiminguid tehes peab olema võimalik vabastada jope varrukad haardest, pöörates vastase poolt haaratud kätt pöidla suunas. Kui teid haarab jope reväär, siis võtke vastase varrukast kahe käega, seejärel tõmmake see järsult enda poole, samal ajal keha tagasi kallutades. Kui vastane hoiab valusalt kätt sinu vastu, sulge käsivarred võimalikult tihedalt ja haara jope varrukatest. Kui jalg on väänatud, pöörake keha samas suunas.
SAMBO kõige levinumad vigastuste põhjused
Üks levinumaid kahjustuste põhjuseid on kahjustatud vaipade viimistlus. Meniski rebend pole maadluses haruldane ja enamasti juhtub see siis, kui sportlane pöörleb ümber telje, kui jalg jääb vaiba vahele. Ärge kunagi jätke vaibale veekeetjaid, hantleid ega muid spordivahendeid.
Et mitte vigastada akrobaatilisi harjutusi sooritades. Sportlased peavad liikuma ühes suunas. Teiste maadlejate tehnikaid harjutades on vigastusi saada üsna lihtne, kui olete nende lähedal matil. Võitluse ajal saab sooritada tehnikat, mis paneb sportlase matilt maha lendama ja kui kellelgi on selg konkurentide ees, on vigastusoht üsna suur.
Niipea kui vaibale kukute, peate kohe üles tõusma, et teie sõber ei komistaks. Teine oluline punkt, mida me juba eespool mainisime, on enesekindlustus ja turvavõrk. Pöörake sellele koolitusele kindlasti piisavalt tähelepanu. Pidage meeles, et esmaabikomplekt peab alati käepärast olema. On väga oluline osata vigastatud sportlasele esmaabi osutada. Asetage see tasasele pinnale ja helistage tervishoiutöötajale. Mitte mingil juhul ärge proovige dislokatsiooni ise parandada, kui teil pole piisavalt teadmisi. See võib olukorda ainult süvendada. Kui vigastatud jäsemele on vaja kanda fikseerimisklambrit ja sidet polnud käepärast, kasutage maadlusvööd. Nüüd ei peatu me vigastuste korral esmaabi tehnikal, sest seda saab õpetada ainult spetsialist.
Esimene sambo tund järgmises loos:
