Õppige õigesti mediteerima, et juua oma sportlike eesmärkide saavutamiseks parimaid tulemusi ja olla konkurentsis täiesti rahulik. Tänapäeval pööratakse meie riigis võrreldes läänega spordipsühholoogia arendamisele palju vähem tähelepanu. Paljuski on siin süüdi psühholoogid ise, kuna nad uurivad halvasti sportlaste isikliku hariduse probleeme. See asjaolu omakorda vaesustab oluliselt treenerite ja kehakultuuri õpetajate kasvatustöö teaduslikku potentsiaali.
Akmeoloogia teaduse kujunemiseks, mis uurib kõrgeimaid spordisaavutusi, on vaja leida uusi võimalusi ja meetodeid sportlaste psühholoogiliseks treenimiseks. Psühholoogia valdkonna spetsialistid on kindlad, et psühholoog ei suuda oma ülesannetega tõhusalt toime tulla, kui ta ei valda täielikult oma patsientide mõjutamise meetodeid. Täna proovime kaaluda sportlastele meditatsioonitundide korraldamise põhimõtteid erinevatest vaatenurkadest.
Kuidas sportlastele meditatsioonitunde õigesti korraldada?
Hetkel on kõige tõhusam, kuid siiski ebapiisavalt uuritud meetod psühholoogilisele mõjule inimesele meditatsioon. Tema abiga saate mõjutada inimese sisemaailma, samuti arendada uusi paindlikke käitumisstereotüüpe ja kaitsvaid käitumisreaktsioone.
Sõna "meditatio" võib ladina keelest tõlkida kui vaimset mõtisklust, mõtisklemist või sügavat järelemõtlemist. Lihtsamalt öeldes viitab see kõrgemate vaimsete protsesside valdkonnale ning inimese moraalsele ja motiveerivale seisundile. Meditatsioon on sajandite jooksul kujunenud vaimseks ja religioosseks praktikaks paljudes idakultuurides. Tänapäeval uuritakse seda aktiivselt paljudes maailma riikides.
Venemaal kasutasid meditatsiooni esmakordselt spordipsühholoogid üheksakümnendatel aastatel, tänu ida võitluskunstidest võetud psühholoogiliste kontrollimeetodite valdamisele. Tänapäeval on sportlaste seas üks levinumaid meditatsioonivorme psühho-lihaste treenimine.
Psühholoogiline koolitus põhineb neljal elemendil:
- võime lihaseid lõdvestada;
- oskus esitada enesehüpnoosi vormi sisu ja teha seda võimalikult erksalt, kuid pingutamata;
- oskus ennast sõnavormide abil mõjutada;
- oskus hoida tähelepanu vajalikul objektil.
Selle tehnika treenimine toimub heterotreeningu vormis ja seoses treeningu ajal tekkiva tõsise füüsilise stressiga on sportlaste meditatsioonitunnid sportlased sageli hästi imendunud. Kõigepealt on vaja lõdvestada kõiki keha lihaseid, alustades kätest. Pange tähele, et sellel tehnikal on palju ühist Jacobsoni tehnikaga.
Sissehingamise ajal on vaja lihaseid aeglaselt pingutada, umbes poole tavalise tugevuse juures ja samal ajal soovitada - "minu käed". Pärast seda hingamine hilineb, samuti lihaspinged kahel või kolmel korral. Viimane samm on pingete terav vabanemine ja rahuliku väljahingamise ajal hääldatakse aeglaselt sõna "lõõgastuma".
Seejärel hingake uuesti, hääldades liitu "ja" endale ning aeglase hingamise ajal - "soojendage". Enesehüpnoosi ajal on väga oluline ette kujutada, et soojus levib läbi käte. Sportlase edenedes saab ta lõõgastuda, öeldes fraasi "Mu käed on lõdvestunud, soojad ja liikumatud". Kui sportlane saavutab selle taseme, muutuvad hingamisharjutused ja lihaspinged tarbetuks.
Niipea kui soovitud tulemus koos käelihaste lõdvestamisega on saavutatud, on vaja töötada jalgade, kaela, pagasiruumi ja näo lihastega. Meditatsiooni põhimõte on sarnane ülalkirjeldatuga ja kui sportlane saavutab soovitud tulemuse, tuleb hakata valdama üldist lõdvestust. Enesehüpnoosi peamine valem selles etapis on fraas - "ma lõõgastun ja rahunen."
Asesõna "I" hääldamisel on vaja lihaseid sisse hingata ja pingutada, hoides samal ajal hinge kinni kaks korda. Selle meetodi lihtsus võimaldab sportlasel seda kiiresti omandada. Peamine ülesanne, mille nimel sportlastele meditatsioonitunde tehakse, on omandada võime siseneda kontrollitud unisuse seisundisse. Iga tunni saate lõpetada fraasiga "Tunnen end suurepäraselt" või "Kogu mu keha on puhanud".
Kui sportlane on õppinud kõiki meditatsiooni põhiharjutusi, on vaja edasi minna meetoditele, mis mõjutavad tema hirmutunnet, võitlevad valudega ja mobiliseerivad psühhofüsioloogilist seisundit. See annab suurepäraseid tulemusi ja sportlane näeb kiiresti une kvaliteeti. Just see efekt avaldub kõige sagedamini kõigepealt.
Kui sportlane pöörab piisavalt tähelepanu psühholoogilisele treeningule, suudab ta ilma äratuskellata kiiresti magama jääda ja õigel ajal ärgata. Pange tähele, et neid sportlastele mõeldud meditatsioonitunde saab kasutada mitte ainult psühho-emotsionaalse seisundi parandamiseks, vaid ka südamelihase töö mõjutamiseks veresoonkonnaga.
Olulisteks võistlusteks valmistumisel peaksite aktiivselt kasutama kujundlikke esitusi, mille võib jagada kolme rühma:
- Võitlusolukord.
- Esindades olukordi, mis arenevad nii hästi kui võimalik.
- Liigutuse täiuslik teostus.
Soovitame iga kujundliku kujutise panna kõige täpsemas sõnavormis, mis suurendab sportlaste jaoks meditatsioonitundide mõju. Siiski tuleb märkida, et enamikul juhtudel on verbaalsed vormid äärmiselt pikad. Spordipsühholoogia valdkonna juhtivate ekspertide sõnul on nii laialt levinud automaatset ettepanekut raske õigeks sammuks pidada. Esiteks kehtib see väide seoses harjutuste mobiliseerimisega. See on tingitud asjaolust, et need peaksid olema suunatud sportlase kiire reageerimise tagamisele ekstreemspordisituatsioonides.
Vaimne treening on tihedalt seotud teiste meditatsiooniliikidega. Võitluskunstide ühe juhtiva riikliku eksperdi, professor S. Gagonini sõnul on meditatsioon euroopalik mõiste, mis hõlmab kolme mõistet, mis on budismis alati jagatud. See on nüüd keskendumine, tarkus ja tähelepanelikkus.
Samal ajal kasutatakse täna meditatsiooni aktiivselt teatud probleemide lahendamiseks mitte ainult spordis, vaid ka meditsiinis. Psühhopedagoogika spordis peaks tema arvates ühendama psühho-emotsionaalse mõju teooria spordi ja pedagoogilise praktikaga. Meditatsiooni tuleks uurida kui ühte kõige tõhusamat vahendit sportlaste psühholoogiliseks ettevalmistamiseks, samuti nende isiksuse eneseharimist.
Kõige sagedamini peetakse sportlaste meditatsioonitunde süstemaatiliseks ja pikaajaliseks mõtiskluseks mingil teemal. Sel põhjusel on sportlase teadvusväli oluliselt kitsendatud ning kõiki mõtteid ja objekte, mis sellesse valdkonda ei satu, ei saa arvesse võtta. Tänu õigesti läbi viidud meditatsioonile saab inimese teadvuse puhastada "kõrvalistest helidest". Sportlaste regulaarsete meditatsioonitundide abil saab sportlane jõuda täiesti uuele mõtlemistasandile.
Kõige eelneva põhjal võime järeldada, et lihtsa vaimse pingutuse ja meditatsiooni vahel pole põhimõttelisi erinevusi. Tegelikult on see kõik keskendumise aste. See annab meile põhjust väita, et meditatsioon on selline seisund, kui inimese jõud ja eriline tähelepanu võimaldavad sulanduda valitud objektiga.
K. Jungit peetakse analüütilise psühholoogia rajajaks. Tema arvates sisaldab meditatsioon meie psüühika erilist kihti, mis võimaldab meil arhetüüpe kontrollida. Selle kontseptsiooni järgi mõistis Jung teadvusetuid käitumisprogramme, mis põhinesid inimese instinktidel.
Siiski tuleb meeles pidada, et selline arhetüüpide seos meie teadvusega ei saa toimuda iseenesest. See saab võimalikuks ainult tänu inimese tugevale tahtelisele keskendumisele teatud objektile. Pange tähele, et teadvust ei saa instinktidega alla suruda, vaid vastupidi, see rikastab. Kõik see viitab sellele, et sportlastele mõeldud meditatsioonitunnid võivad olla suurepäraseks vahendiks sportlase ettevalmistamiseks võistlusteks, samuti viis võidelda liigse väsimuse vastu, ilma milleta intensiivne treening hakkama ei saa.
Suurt tähtsust omistatakse võitluskunstide meditatsioonile. See pole üllatav, sest meditatsioonikunst on sajandite jooksul arenenud samaaegselt võitlusoskustega. Näiteks vibulaskja, kes on suurepäraselt omandanud zen -meditatsiooni, suudab sihtimise ja sihtmärgiga sulanduda. Selle tulemusena on ta võimeline tabama sihtmärki ka pimedas.
Teadlased on paljude uuringute käigus leidnud, et see on tingitud aju eriosade tööst. Ida filosoofias käsitletakse meditatsiooni kui erilist maailma tajumist, mille tõttu on inimene võimeline sukelduma kosmilisse tühjusesse. See moodustas tänapäevaste transtsendentaalse meditatsiooni meetodite aluse. Pange tähele, et need kõik põhinevad idamaistel tehnikatel, näiteks Ch'an või taoism.
Eksperdid soovitavad pärast ärkamist meditatsiooniseansse korraldada, kuigi seda saab teha igal sobival ajal. Meditatsioonitundide kestus sportlastele peaks olema 10 kuni 15 minutit. Meditatsiooni parimaks positsiooniks peetakse "Lotus" asendit, kuid võite kasutada ka teisi teile sobivaid positsioone.
Lisateavet õige mediteerimise kohta leiate allpool:
