Insuliiniresistentsuse indeks on kulturismis väga oluline, sest see mõjutab lihas- ja rasvamassi. Uurige, kuidas saate seda kontrollida! Kulturismis on massi suurendamise tsüklid kaloririkkad. Siiski on igal asjal piir ja teatud ajahetkel võid juurde võtta mitte lihasmassi, vaid rasvamassi. Muidugi, kui tarbite rohkem kaloreid kui kulutate, on rasva juurdekasv üsna etteaimatav. Kuid see ei ole alati nii ainult dieedi kalorisisalduses ja insuliiniresistentsus kulturismis pole siin vähem oluline.
Toimemehhanism insuliini kehale
Organismis on insuliinil kaks rolli: transport ja ladustamine. See hormoon toimetab toitaineid kudede rakkudesse. Süsivesikute tarbimisel muudetakse need kehas glükoosiks, mis seejärel siseneb vereringesse. Veri kannab ainet kogu kehas ja jõuab rakkudesse, mis kasutavad seda energia saamiseks.
Kui glükoosi kontsentratsioon on kõrge ja ainet ei saa täielikult ära kasutada, tekib insuliini abil rasva kogunemine. Kui toiduainete töötlemise protsess on lõpule viidud ja insuliini puudumisel aktiveeritakse glükagoon. Tänu temale saab tarbitud toidu kogu potentsiaal realiseerida ning vajadusel kasutatakse ära rasvavarud. Kui algab insuliini süntees, väheneb glükagooni kontsentratsioon.
Siiski on olukordi, kus insuliini tase on väga kõrge, mis põhjustab reaktsiooni kudedelt, mis hakkavad sellele vastu hakkama. Sellistel aegadel ei suuda insuliin rakkudesse glükoosi toimetada ja aine tase hakkab tõusma. See toob kaasa liigse glükoosi ja selle tagajärjel selle muundamise rasvaks.
Samal ajal hakkavad rasvkoed aktiivselt sünteesima tsütokiine, mis on põletikulised vahendajad ja põhjustavad kroonilisi protsesse. See asjaolu mõjutab ka hormooni insuliini tootmise kiirendamist.
Insuliiniresistentsus ja rasvavaba massi juurdekasv
Enamik sportlasi, kes viivad läbi massikogumistsükleid, seisavad olukorra kujunemisel väga sageli silmitsi kahe võimalusega. Mõned neist püüavad tarbida maksimaalselt kaloreid, püüdes saada maksimaalset võimalikku lihasmassi. Kui see stsenaarium areneb, sünteesitakse insuliini suurtes kogustes ja see viib kulturismis insuliiniresistentsuse tekkimiseni. Nagu me eespool ütlesime, on need kõige soodsamad tingimused kehale uute rasvavarude loomiseks.
Selle tagajärjel võib sportlane saada rohkem rasva kui lihasmassi. Pärast seda peate hakkama kasutama dieettoitumisprogrammi, et vabaneda liigsest rasvast ja näha lihaseid. Ja siingi võib kulturismis insuliiniresistentsus kodara rataste vahele panna. Kui sportlane hakkab kaalust alla võtma, kaotab ta rohkem lihaseid kui rasva. Kuded takistavad insuliini glükoosi tarnimist ja lihased ei saa vajalikku energiat. Kas sportlane näeb selle olukorra finaalis väga katastroofilist tulemust? rasv langeb, kuid koos sellega on lihased kadunud.
On veel üks viis kaalus juurde võtta, mille puhul kehtestatakse teatud kalorite tarbimise piirangud. Vaja on mitte ainult tarbida piiratud arvu kaloreid, vaid ka rangelt kinni pidada kõigi kolme toitaine teatud suhtest.
Muidugi nõuab selline lähenemine sportlastelt maksimaalset distsipliini ja enesedistsipliini. On väga oluline valida õiged toidud ja need valmistada. Paljudele võib see massikogumistsükli versioon tunduda ainuõige, kuid ka see ei too soovitud tulemust. Fakt on see, et selle meetodi kohaselt on teil piiratud kaloreid.
Enamik eeldab, et sarnast lähenemist toitumisele saab kasutada pika aja jooksul. Reeglina saab häid tulemusi sel juhul alles esimese pooleteise või kahe kuu jooksul. Selle aja jooksul ei pruugi te rasvamassi üldse juurde võtta. Kuid pärast ülaltoodud perioodi aeglustub massi juurdekasv ja seejärel peatub see täielikult. Peamine põhjus on jällegi insuliiniresistentsuses. See on tingitud suures koguses süsivesikute ja küllastumata rasvade tarbimisest. Loomulikult võite selle massi suurendamise tsükli abil vähem rasva koguda, kuid sellest hoolimata on see ikkagi vale. Pärast kaalutõusu võite minna dieedile ja vabaneda rasvast, kuid kalorite puudumine toidus toob kaasa lihaste kadu.
Kuid kui järgite õiget toitumisprogrammi, võib insuliiniresistentsuse üle kanda remissiooni faasi või täielikult kõrvaldada. Lihasmassi suurendamiseks minimaalse rasvakogusega peab kudedel olema kõrge insuliinitundlikkus.
Kui koed on hormooni suhtes tundlikud, on süsivesikute töötlemiseks ja järgnevaks imendumiseks vaja vähem insuliini. On kindlaks tehtud, et insuliin ja somatotropiin on antagonistid. Kui insuliini tase on madal, on kasvuhormooni kontsentratsioon kõrge, mis aitab põletada rasva. Saate vältida kõrget insuliiniresistentsust ja saada pidevalt kvaliteetset massi. Selleks peate kasutama oma toitumisprogrammi kalorite tsüklit. Kaalutõusmisel on mikrotsükli kestus kolm nädalat. Kaks neist on mõeldud massi suurendamiseks ja peate tarbima palju kaloreid ning üks nädal sisaldab negatiivseid kaloreid. Enne mikrotsükli käivitamist peate paastuma 7 päeva.
Mikrotsükli esimesel ja teisel nädalal peate tarbima 40 kuni 50 kalorit iga kehakaalu kilogrammi kohta. Alustage madalaimast seadistusest ja seejärel kohandage kalorite sisaldust vastavalt oma tulemustele. Ka selles etapis peate järgima järgmist toitainete suhet:
- Valguühendid - 30%;
- Süsivesikud - 50%;
- Rasv - 20%.
Kolmandal nädalal peaks toitumisprogrammi kalorisisaldus olema juba 24 kalorit kehakaalu kilogrammi kohta ja toitainete suhe on järgmine:
- Valguühendid - 55%;
- Süsivesikud - 20%;
- Rasv - 25%.
Lisateavet insuliiniresistentsuse kohta kulturismis leiate sellest videost:
[meedia =
