Üle 90% inimestest ei ole oma kehaga rahul. See ei tähenda alati liigset kehakaalu ja rasvumist. Mõnikord muutub kõhnus suureks probleemiks, millest pole kerge üle saada. Sisu:
-
Kuidas mehele kaalus juurde võtta
- Väga kõhnad mehed
- Ehitage lihasmassi
- Ehitage rasvamass
-
Kuidas tüdrukule kaalus juurde võtta
- Väga kõhnad tüdrukud
- Oht jääda liiga õhukeseks
- Toidu kalorisisalduse suurendamine
Enamik inimesi on ülekaalulised. See kehtib eriti kiirtoidu ja maiustuste armastajate seas. Kuid on isendeid, mis kunagi ei parane, regulaarselt ülesöövad koogid ja rasvased toidud. Mida teha väga õhukeste inimeste jaoks, kuidas kaalus juurde võtta?
Kuidas mehele kaalus juurde võtta
Tavaliselt nimetatakse väga õhukeid inimesi ektomorfideks, nende kilpnääre toodab suures koguses hormoone, mis takistavad mitte ainult rasva, vaid ka lihasmassi kogumit. Selliste inimeste jaoks on peaaegu võimatu paremaks saada.
Väga kõhnad mehed
Kõige huvitavam on see, et meestel on raskem kiiresti paraneda kui naistel. See on tingitud ainevahetuse ja hormonaalse taseme erinevusest. Esialgu peaks rasvkoe minimaalne kogus naisel olema 13%, mehel - 8%. See erinevus on tingitud östrogeeni olemasolust naiste veres, mis aitab kaasa rasvkoe kogunemisele. Rasvkoe hulga mõõtmiseks võite kasutada ultraheli, röntgenikiirgust, hüdrostaatilist kaalumist ja bioelektrilist vastupidavust. Kui olete mees ja rasvkoe protsent on umbes 7%, peate oma keha eest kiiresti hoolt kandma. Seda täheldatakse kulturistidel sageli pärast keha kuivatamist, kui kogu kehakaal on korralik, kuid rasva pole. Aga kui sa ei tee jõusaalis trenni ja sul on väike kogus nahaalust rasva, siis mine kõrge kalorsusega dieedile. Meeste väikese kehakaalu põhjused:
- Probleemid kilpnääre või kõhunääre;
- Halb toitumine
- Kõhuhaigused;
- Stress;
- Parasiidid (ussid).
Enne toiduportsjonite suurendamist konsulteerige arstiga ja välistage terviseprobleemid. Võib -olla pärast põhjuse kõrvaldamist saate hõlpsalt vormi saada ja paar kilo juurde võtta.
Kaalu suurendamiseks peate otsustama, kuidas soovite kaalus juurde võtta. Massi saab suurendada rasvkoe või lihaskoega. Kui soovite mitte ainult paar kilogrammi "kasvatada", vaid ka ilusat keha saada, siis ei saa te ilma treeninguta hakkama. Ainult nii saate õigesti kaalus juurde võtta.
Ehitage lihasmassi
Lihasmassi suurenemist on võimalik saavutada, suurendades dieedis proteiinisisaldusega toitu ja treenides pidevalt. Lihaste ehitamisel peate lisama valke igasse toidukorda. Seda leidub sellistes toitudes nagu kala, liha, munad, piimatooted, merevetikad, seened.
Kuid pidage meeles, et valk lagundab keha pikka aega, samal ajal kui 30% energiast kulub protsessile endale. Seega läheb kolmandik toidu kalorisisaldusest valkude lagundamiseks. Sellepärast on vajalik, et menüü sisaldaks rasvu ja süsivesikuid. Tarbides ühte valgurikast toitu, hävitab keha rasvakihi, mida teil pole.
Mis puutub treenimisse, siis lihasmassi kasvatamise algfaasis peate tegema mitte rohkem kui 40–60 minutit 3 korda nädalas. Valige üldisi harjutusi, sihtimata konkreetseid lihasrühmi. 2 tundi enne ja pärast treeningut on soovitatav süüa midagi valku, saate osta proteiinikokteili.
Vett tuleb pidevalt juua, kuna valkude lagunemisel moodustuvad ketoonkehad, mis mürgitavad keha. Et aidata neerudel koormusega toime tulla, suurendage vee tarbimist 2,5 liitrini päevas.
Pöörake tähelepanu puhkamisele. Peate magama vähemalt 7 tundi päevas.
Ehitage rasvamass
Keharasva suurendamiseks on vaja suurendada toidu energeetilist väärtust 300-500 kalorit. Samal ajal proovige seda teha mitte rasvade ja lihtsate süsivesikute arvelt. Lisage tervislikke rasvu ja oomegahappeid. Neid leidub merekalades ja pähklites. Joo kõrge rasvasisaldusega piima. Sööge samal ajal. Kuid toitumisspetsialistid on selle kaalutõusu vastu. Lõppude lõpuks mõjutab rasvade ja süsivesikute liig liigselt maksa ja neerude tööd. Lisaks võib hiljem tekkida diabeet ja mitmed muud haigused.
Kuidas tüdrukule kaalus juurde võtta
Tüdrukute kehakaalu puudumist peetakse normaalseks. Paljude arvates peaks õiglane sugu olema sale.
Väga kõhnad tüdrukud
Enne kui hakkate kodus ilusa keha pärast võitlust alustama, peate otsustama, kui õhuke olete. Peate arvutama oma kehamassiindeksi. Kui see väärtus on alla 18, peate suurendama toidu kalorisisaldust. Kui KMI on 17, ei pruugi tüdrukul menstruatsiooni tekkida, nii et ta ei saa emaks saada enne, kui ta paraneb.
On vaja eristada füsioloogilist ja patoloogilist kõhnust. Väga sageli on asteenilise kehatüübiga tüdrukutel kehakaalu puudujääk. Samas näitavad kõik uuringud, et inimesel pole terviseprobleeme. Kuid see ei tähenda sugugi, et kõhnuse vastu poleks vaja võidelda.
Kui kõhn füüsis segab elu, põhjustades depressioonihooge, tuleb probleemiga tegeleda. Parim on konsulteerida dietoloogiga. Piisavalt puhkamisest ja igapäevase kalorikoguse suurendamisest piisab kehakaalu tõusuks. Pidage meeles, et seda tehakse, lisades menüüsse keerulisi süsivesikuid ja rasvu.
Tüdrukute oht olla liiga õhuke
Väga sageli muutub liigne kõhnus viljatuse põhjuseks. Fakt on see, et munarakk naise kehas võib kasvada ainult piisava koguse rasvkoe olemasolul. Kui rasva on vähe, ei lase organism domineerival folliikulil kasvada, kuna kardab, et naine ei suuda rasedust säilitada ja varustada embrüot kõige vajalikuga. Seega, kui teil on liigne kõhnus ja menstruatsioon on ebaregulaarne, on aeg paraneda. Mõnikord pole see üldse lihtne. Esialgu peate proovima suurendada kalorite arvu päevas. Esimeses etapis piisab 300 kalorit.
Enne taastumist kaaluge ennast hommikul ja registreerige oma kaal. Seejärel sööge nädala jooksul täiustatud režiimis, st suurendage toidu energiaväärtust 300 kalori võrra. Kui nädala pärast pole midagi muutunud, suurendage kalorite arvu 500 võrra. Sööge nädala jooksul rohkem kui tavaliselt. Kaaluge ennast, on vaja saavutada kaalutõus 0,5 kg. See on optimaalne kaalutõus 7 päeva jooksul. See tähendab, et kuu ajaga saate 2 kg juurde. See on suurepärane tulemus, mis hoiab ära maksa-, neeru- ja kõhunäärmeprobleemide tekkimise.
Toidu kalorisisalduse suurendamine
Vältige praetud toite, kiirtoitu, laastusid ja suupisteid. Menüüsse on vaja sisestada täiendav portsjon piimas keedetud putru või nuudleid. Parim on, kui need on keerulised süsivesikud, kuna need ei põhjusta vere glükoosisisalduse järsku tõusu.
Soovitatavad tooted kaalutõusuks tüdrukule:
- Liha;
- Rasvased piimatooted;
- Merekala;
- Pähklid;
- Avokaado;
- Kaunviljad;
- Teravili.
Sööge kindlasti hommikul. Hommikusöök on peamine toit, mis äratab keha. Hommikul võite võtta vorsti ja juustu võileiva ning taldriku kaerahelbeid. Kui lähete sporti tegema, sööge kindlasti 2 tundi enne treeningut. See peaks olema valguline toit.
Kuidas kaalus juurde võtta - vaadake videot:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = M6MvH22L2kU] Nagu näete, on kõhnus suhteline mõiste ja sellega ei pea alati võitlema. Kui liiga õhuke keha muutub komplekside ja depressiooni põhjuseks, on soovitatav konsulteerida toitumisspetsialisti ja psühholoogiga.
