Kui teil on alakaal, pöörake erilist tähelepanu oma tervisele. Kui olete hõre, saate selle parandada. Õppige kiiresti kaalus juurde võtma. Kõik teavad üldiselt arutatud ülekaalu probleemi. Täna räägivad tohutul hulgal saated, artiklid, reklaamid sellest kui millestki võimatust. Poeaknad ja apteegid lagunevad igasugustest kaalulangetustoodetest. Kuid probleem jääb, sest kõik tahavad kiiret mõju ja minimaalset kulutatud raha. Kuid keegi ei mõelnud sellele, et mõned inimesed kannatavad kehakaalu puudumise all. Sel juhul ütleme: "Liiga õhuke!" Tegelikult ähvardab inimest lisaks kõhnusele ka tõsisemad terviseprobleemid. Ja ilmselt paljud ei usu, et alakaal on ohtlikum kui ülekaaluline. Seetõttu on riigi normaliseerimiseks ainus väljapääs soovitud näitajani kaalus juurde võtta.
Tegelikult on iga inimese ideaalse kehakaalu arvutamine väga lihtne. Selleks on olemas spetsiaalne valem, mis aitab määrata kehamassiindeksit - kehakaalu ja pikkuse vastavust. Kehakaal kilogrammides tuleb jagada kõrguse ruuduga meetrites.
Peamiste näitajate hulgas on:
- Kui lõpuks jääb kogus alla 18, siis võib rääkida liiga madalast kehamassiindeksist. Soovitatav on kasutada igasuguseid meetodeid, et kiiremini kaalus juurde võtta.
- Summa 18 kuni 20 näitab kerge kaalupuuduse olemasolu.
- 20 kuni 25 - kaal normi vahekäikudes.
- 25 kuni 30 - ülekaaluline.
- Alates 30 ja üle selle - need näitajad näitavad, et ülekaal on viinud rasvumise staadiumini.
Selleks, et mõista, kas teil on normaalne kaal, arvutage lihtsalt oma kehamassiindeks lihtsa valemi abil ja saate teada, kuidas edasi toimida: kaalust alla võtta või kaalus juurde võtta.
Alakaalu põhjused
Tegelikult on liiga palju kehakaalu põhjustavaid põhjuseid palju. Nende hulgas on kõige põhilisemad:
- Inimene võib pärilikkuse tõttu kõhn olla. Olete ilmselt rohkem kui korra kuulnud inimestest, kes suudavad, söövad, mida tahavad, ja nii palju kui tahavad. Pealegi pole neil kunagi ülekaalu, vastupidi, nad on alati õhukesed. See on pärilikkus, kui kehal on kiire ainevahetus.
- Vähktõve tõttu võib tekkida kehv kaal, sest harva võib inimene kõigele lisaks tunda end nõrgana, isu kaob ja pea käib pidevalt ringi. Kõigi nende sümptomite taustal kehakaal väheneb, kuna keha haarab pahaloomulised rakud.
- Anoreksia on tavaline põhjus. Tõepoolest, sellise diagnoosi korral keeldub inimene kehakaalu langetamiseks vabatahtlikult toidust. Keha on nii harjunud, et toitu saab minimaalselt, nii et ta ei taju isegi väikestes annustes toitu. Selliseid inimesi jälgides näete, et pärast söömist võivad neil tekkida oksendamine, mis on organismi omandatud kaitsereaktsioon toidu tarbimisele.
- Kilpnäärme talitlushäire võib olla ka alakaalu põhjus. Sellisel juhul saab pärast selle probleemi hoolikat käsitlemist kõike parandada ja see aitab kaasa taastumisele, nimelt vajaliku kaalu taastamisele.
- Teine ebameeldiv haigus, mis võib põhjustada intensiivset kehakaalu langust, on suhkurtõbi. Tulenevalt asjaolust, et selle haigusega täheldatakse sageli halba isu, muutub see liigse kõhnuse peamiseks põhjuseks. Samal ajal ei pruugi teised sümptomid ilmneda, mis viib sageli diabeedi kaugelearenenud staadiumini ja loomulikult liiga kriitilise kehakaaluni.
Ükskõik milline põhjus on teie liigne kõhnus, tuleb seda ravida, nimelt kiiresti kaalus juurde võtta, et oma seisundit normaliseerida. Selleks on palju meetodeid, millest peamist püüame allpool üksikasjalikult kirjeldada.
Kehakaalu suurendamise meetodid
- Kõigepealt peate konsulteerima arstiga, kes määrab kindlaks kehakaalu languse põhjuse ja seejärel määrab selle põhjal vajaliku ravi. Kui põhjuseks osutub tõsine haigus, on kohene ravi suunatud just sellele probleemile.
- Kui teie tervisega on kõik korras ja teie, nagu nad ütlevad "oma olemuselt", olete alati olnud liiga kõhnad, saate seda väga lihtsalt parandada, vajate lihtsalt aega ja kannatlikkust. Esiteks peaksite proovima kõige lihtsamat meetodit - toitu. Loomulikult mängib kaalus suurt rolli see, mida me sööme. Kui ülekaalulisuse korral on vaja välistada kõrge kalorsusega toidud, siis taastumiseks on oluline tarbida kõrge kalorsusega toitu. Kuid see ei tähenda, et peate hot -dogi, kooke, šokolaadi üle sööma. Kuigi nendes toitudes on palju kaloreid, peetakse neid ebatervislikeks ja kui soovite ideaalkaalu ja olla terve, on parem need toidust täielikult välja jätta. Lõppude lõpuks on tõestatud, et selline toit avaldab kahjulikku mõju kogu kehale. Oluline on järgida õiget ja tasakaalustatud toitumist, mis sisaldab kõiki keha tervislikuks toimimiseks vajalikke komponente. Kuna see töötab ilma katkestusteta, mõjutab see kindlasti kaalu, on see alati normaalne.
- Õige toitumisega kaalus juurde võtmiseks on väga oluline lisada oma igapäevasesse dieeti valku. Lõppude lõpuks teab iga sportlane, et see on energia ja lihaste kasvu alus. Toiduainete hulgas, mis sisaldavad tohutul hulgal valke, on liha, kala, piim, kaunviljad, pähklid, munad jne. Et arvutada oma igapäevane valgukogus kehale, peate meeles pidama, et ideaaljuhul 1 kg. kaal peaks olema vähemalt 2 g valku.
- Loomulikult tuleb silma peal hoida ka süsivesikute ja rasvade kogusel. Samal ajal on oluline, et seal oleks nii taimseid kui ka loomseid rasvu, kuna mõlemad on inimesele vajalikud. Optimaalne rasvakogus päevas peaks olema vähemalt 4 g 1 kg kohta. kaal. Süsivesikute varude täiendamiseks söö erinevaid teravilju, valget ja musta leiba, kuivatatud puuvilju, šokolaadi ja halvaa. Kui teie keha saab kõik need komponendid kätte, normaliseerub teie kaal peagi.
Kaalutõusmisel veenduge, et sööte vähemalt 5-6 korda päevas. Samal ajal vali suured nõud, kus portsjon on tavapärasest suurem. Kuid on oluline mitte samal ajal üle süüa, sest see mõjutab negatiivselt seedimist ja magu. Närige toitu põhjalikult, sest toitumisspetsialistid väidavad, et suured toidutükid, mis sisenevad kõhtu, suurendavad selle imendumisaega, mõjutades seeläbi ainevahetust. See omakorda toob kaasa kas ülekaalu või selle puuduse, iga organismi puhul avaldub see individuaalselt. Selleks, et kaalutõus oleks kiire ja tõhus, on sport samuti hädavajalik. Just jõutreening aitab kasvatada lihasmassi ja seega kaalu. Soovitav on konsulteerida kogenud treeneriga, sest ta on suurepäraselt spetsialiseerunud sellele, millised simulaatorid aitavad kaasa tõhusale kaalutõusule. Kui te ei jõua jõusaali, minge sörkima. Igapäevane sörkjooks mõjub positiivselt kogu kehale, sest füüsiline aktiivsus aitab kaasa õnnehormoonide - endorfiinide - tootmisele. Lisaks on väikese kehakaalu korral kasulik see, et jooksmine soodustab lihaste kasvu, mis on oluline kehakaalu suurendamiseks.
Lisateavet selle kohta, kuidas saate kaalus juurde võtta kõhnumise ajal, vaadake sellest videost:
