Kas soovite atraktiivset figuuri ja mahlaseid tuharaid ja reite? Peate õppima kulturismis esinevate tüdrukute salajast tehnikat. Mõnikord on õiglane sugu huvitatud sellest, kuidas tüdruk kulturismis kaalus juurde võtab. Võimalik, et peate suurendama mitte ainult lihasmassi, vaid ka rasvamassi. Kohe tuleb öelda, et tüdrukutel on lihasmassi kasvatamine väga raske, kuna naisorganismi omaduste tõttu tekivad rasvavarud palju kiiremini. Tõenäoliselt on teil võimalik saada täpselt lihasmassi, mis on üldiselt hea, sest siis ei pea te uuesti kaalust alla võtma.
Kuid kõigepealt peaksite läbima mitu testi, tänu millele saate nimetada aeglustunud lihaste anabolismi põhjuse. Selleks peate konsulteerima endokrinoloogiga ja tema abiga kontrollima hormonaalsüsteemi töö rikkumisi. On väga oluline testida lämmastiku tasakaalu.
Tüdrukute toitumisprogramm
Kaalu suurendamiseks on kõigepealt vaja suurendada dieedi kalorisisaldust. Enamasti on põhjused siin peidus. Päeva jooksul peate sööma 5–6 korda ja kõik toidukorrad peaksid olema täielikud või lihtsamalt öeldes sisaldama kõiki vajalikke toitaineid.
Näiteks võite hommikusöögiks süüa putru piima ja pähklitega, teine hommikusöök on tatar või riis liha või linnulihaga. Lõunaks söö suppi ja pearooga lihaga, pärastlõunane suupiste võib koosneda riisist kala ja köögiviljadega ning õhtusöögiks kodujuustust ja puuviljadest.
Kui panite oma toitumise korda ja testid ei näidanud kõrvalekaldeid normist, siis on teil ainevahetus kõrge. Tänapäeva teadlased ei oska seletada nähtuse "hundiisu" põhjuseid. Sellises olukorras inimene tarbib palju kaloreid, kuid jääb õhukeseks. Eeldatakse, et sellistel inimestel on organism võimeline tõhusalt kaloreid kulutama ja mitte tekitama liigseid rasvavarusid. Kui teil on sarnane olukord, saate kasutada võimendeid.
Treeningprogramm
Põhimõtteliselt peavad tüdrukud kehakaalu saavutamiseks tegema samu asju nagu mehed. Lihaskoostise ja hormonaalsüsteemi erinevuste tõttu on aga vaja treeningprogrammi muuta. Samal ajal peate kasutama ka anaeroobset treeningut või lihtsamalt öeldes vastupanutreeningut.
Kuid nii tuleb enamiku tüdrukute armastatud aeroobsed treeningud välja jätta, kuna need ei aita kaasa kehakaalu tõusule. Kui te pole kunagi varem jõusaalis treeninud, siis esimene samm on õige harjutustehnika õppimine. Kui te seda ei tee, ei saa te mitte ainult oma eesmärke saavutada, vaid võite saada ka üsna tõsiseid vigastusi. Loomulikult ei saa te korraga õppida tehnikat ja kaalus juurde võtta, kuid vähemalt üks kuu teie tundidest peaks olema pühendatud ainult sellele eesmärgile. Esimese kuue kuu jooksul peaksite tegema järgmisi harjutusi:
- California pingipress;
- Naiste kükid;
- Hantlilöögid;
- Rumeenia iha;
- Tõmmake ülemist plokki rinna poole;
- Hüperekstensioon.
Tehnilisest seisukohast on kõige raskemad naiste kükid ja neile tuleks rohkem tähelepanu pöörata. Rumeenia iha on palju lihtsam õppida. Selleks peaksite istuma seina lähedal, seljaga 40-50 sentimeetri kaugusel. Painutage selg nimmepiirkonnas ja painutage põlveliigesid veidi. Pärast seda alustage kummardumist, surudes samal ajal vaagna seina poole ja proovige seda puudutada.
Ülejäänud harjutused on veelgi lihtsamad ja nüüd ei tohiks te neile tähelepanu pöörata. Järgige juhiseid ja kasutage esialgu tühja riba. Saate hakata massi koguma alles pärast kõigi harjutuste tehnika omandamist. Neid tuleks teha samas järjekorras, nagu eespool näidatud. Tehke 12 kordust 5 komplektis. On väga oluline, et lihaste ebaõnnestumine ilmneb ainult viimases komplektis. Selleks peate kasutama "püramiidi" põhimõtet või lihtsamalt öeldes peaksite suurendama töökaalu igas järgmises komplektis.
Tehke esimene komplekt alati tühja latiga ja see ei lähe arvesse soojendusena. Soojendust ei saa kunagi tähelepanuta jätta ja see on väga oluline. Puhka minut aega komplektide vahel, treeni kord kahe päeva jooksul, kasutades koormuste progresseerumise põhimõtet.
Kui koormused ei edene, muutub lihaste kasv võimatuks. Tänu sellele saavutatakse lihaskoe hüpertroofia, mis viib nende kasvu. Koormuse suurendamiseks saab kasutada erinevaid meetodeid. Näiteks saate suurendada harjutuste, komplektide või korduste arvu, kasutada erinevaid eritehnikaid. Kuid teie edusammud sõltuvad peamiselt teie töökaalust.
Selleks on kaks võimalust.
- Juhtkomplektide spordivarustuse kaalu suurenemine;
- Raskuste kaalu suurendamine tõrkekomplektis.
Näiteks suurendasite ebaõnnestumiskomplekti kaalu, kuid kaheteistkümne harjutuse korduse asemel suutsite teha kümme. Järgmises õppetükis peate suurendama juhtkomplektide kaalu ja selle tulemusena viima ebaõnnestumiste komplekti korduste arvuks 12. Pärast seda peate kõike algusest peale kordama.
Seega, kui me kõik ülaltoodud kokku võtame, peaksid tüdrukud kehakaalu suurendamiseks oma toitumisprogrammi kalorite suurendamise suunas üle vaatama. Samuti peaksite läbima testid, et tuvastada kõik võimalikud kõrvalekalded normist ja seejärel hakata kasutama jõutreeningut. Samuti on see väga oluline. Nii et magate vähemalt kaheksa tundi päevas. Kui järgite kõiki soovitusi, pole tulemust kaua oodata.
Samuti tahaksin öelda paar sõna mõnest hirmust, mida jõutreeningu mainimine tüdrukutes tekitab. Te ei tohiks karta, et hantlite ja kangiga harjutades sarnaneb teie kuju mehe omaga. Ilma steroidide kasutamiseta pole sellist lihasmassi suurenemist võimalik saavutada. Suurendate veidi oma lihaste mahtu ja see muudab teie figuuri veelgi atraktiivsemaks.
Lisateavet selle kohta, kuidas kaalus juurde võtta, leiate sellest videointervjuust:
