Uurige, millised lihtsad toimingud aitavad teil suurendada oma lihasmassi suhet ilma anaboolseid steroide ja spordilisandeid kasutamata. Statistika kohaselt soovib umbes 60 protsenti maailma elanikkonnast kaalust alla võtta. Samal ajal on umbes 10 protsenti inimestest alakaalulised. See asjaolu on tingitud asjaolust, et leiate hõlpsalt teavet kehakaalu langetamise meetodite kohta. Kuid neile, kes soovivad saavutada vastupidist tulemust, on see palju raskem. Täna saate teada, kuidas kodus kiiresti kaalus juurde võtta.
Alakaalu põhjused
Kaalutõus on sageli palju lihtsam kui selle kaotamine. Liigne kehakaal mõjutab luu- ja lihaskonna ning südame tööd väga negatiivselt. Kui arvate, et teil pole piisavalt massi, tasub konsulteerida spetsialistiga.
Väga sageli peitub väikese kaalu põhjus mitmesugustes haigustes. Vastake küsitlusele ja saate teada, kas see on nii. Kui uuringu tulemused näitavad haiguse esinemist, siis on kõigepealt vaja seda ravida ja alles siis teha otsus kaalutõusu vajaduse kohta. On täiesti võimalik, et pärast seda normaliseerub kehakaal iseenesest.
Teiseks massi puudumise põhjuseks võib olla geneetiline eelsoodumus. Kui teie peres on teisigi peenikesi inimesi, kes ei suuda kehakaalu tõsta, siis ei saa te tõenäoliselt ka seda teha. Füsioloogiaga võitlemine on kasutu ja võite kahjustada ainult ennast.
Kuidas kiiresti kaalus juurde võtta?
Tõenäoliselt arvavad paljud, et komplekti saamiseks piisab palju kaloreid süües ja rasvast toitu valides. Kuid see pole nii ja kui te võtate sel viisil kaalus juurde, siis on suur tõenäosus, et kahjustate ennast. Kui soovite teada, kuidas kodus kiiresti kaalus juurde võtta, siis siin on teile kolm näpunäidet:
- Muutke oma toitumisprogrammi.
- Eemaldage oma elust stress nii palju kui võimalik.
- Mine sportima.
Toitumine
Kaalu suurendamiseks vajate sobivat toitumisprogrammi. Kui inimesed peavad kehakaalu langetamiseks piirduma toitumisega, siis ei tohiks seda teha, et kaalus juurde võtta. See asjaolu ei tähenda aga sugugi, et peaksite keskenduma rasvastele toitudele, ütleme näiteks kiirtoidule. See kahjustab kindlasti teie tervist ja sellise toitumise põhjustatud muutused võivad olla pöördumatud.
On vaja süüa eranditult kõrge kalorsusega toitu. Näiteks kõik piimatooted peavad olema rasvased. Võite süüa mis tahes toitu, mis teile meeldib. Ainus piirang on nende kasulikkus kehale. Võite isegi maiustusi ja saiakesi süüa, kuid siin on oluline mitte üle pingutada.
Pähklid ja seemned on kehale väga kasulikud. Oletame, et 100 grammi seemnete kalorisisaldus on 500 kalorit. Piisab selle toote igapäevasest tarbimisest, et saada paar kilo massi. Kääritatud piimatooted on samuti keha jaoks olulised. Nad normaliseerivad seedetrakti, mis on iga inimese jaoks väga oluline.
Päeva jooksul peaksite sööma kolm korda ja sööma veel paar suupistet. Kuid enne magamaminekut pole vaja süüa, sest see võib põhjustada unehäireid. Proovige oma toitumiskava koostada nii, et see sisaldaks vähemalt 30 protsenti lihtsaid süsivesikuid. Lisaks tasub seda tüüpi sporditoitumisele tähelepanu pöörata võimendajana.
Koolitus
Spordiga tegelemine on vajalik mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka kaalutõusuks. Kui te seda ei tee, saate rasva, mis halvendab teie välimust. Nädala jooksul tuleks teha kolm -neli treeningut. See on suurepärane, kui leiate endale kogenud treeneri, kes õpetab teile kõigi harjutuste sooritamise tehnikat ja loob tõhusa treeningprogrammi.
Gaineritest oleme juba rääkinud, kuid tõenäoliselt vajate ka muud tüüpi sportlikku toitumist. Esiteks räägime proteiinilisanditest. Kui soovite aidata oma lihastel kiiremini kasvada, võite võtta ka kreatiini. Kui kaalutõus on teie jaoks suur probleem, mis on tüüpiline ektomorfidele, siis on mõttekas ise kokteili teha. Selleks peate lahjendama kaks klaasi piimapulbrit kahes liitris piimas. Selle kokteili maitse parandamiseks võite sellele lisada šokolaadi, mett jne.
Selle tulemusel saate proteiinikokteili, mille kalorisisaldus on kõrgem kui sportlikul. Sellisel juhul on vaja tagada, et teie rasvamass ei suureneks. Kui dieedi kalorisisaldus on ülemäärane, ei pruugi isegi sportimine rasvarakkude ladestumise protsessi peatada.
Kiire kaalutõusukokteil kodus:
[meedia =
