Paljud kulturistid usuvad, et piimhape on spordis vaevuste põhjus. Olles selle omaduste ja tegevusega paremini tuttavaks saanud, saate aru, et kõik polegi nii hull. Kindlasti ei tea algajad spordis ja mitte ainult, millised protsessid kaasnevad jõutreeninguga. See kehtib piimhappe mõiste kohta. Lihaste ehitajad peavad seda oma vaenlaseks number üks. On aeg välja mõelda, kas see on tõesti nii.
Piimhape - mis see on?
Energiavarude täiendamiseks kasutatakse või saadakse hapnikuvabas režiimis hapnikku. Teisel juhul muundatakse glükogeenivarud ATP -ks. Selle tulemusena eraldavad lihased piimhapet - selget vedelikku, mis on organismi tegevuse produkt. See ilmneb treenitud lihastes pärast intensiivset pingutust. Kuid tavaliselt eemaldatakse see verest peaaegu kohe lihastest. See tähendab, et tavaolukorras juhtub kõik kiiresti.
Piimhape on aine, mis ilmneb lihaskoes toimuvate protsesside taustal treeningu mõjul. Need on tingitud glükoosi lagunemisest.
Piimhape sisaldab vesinikku ja laktaati. Vesinik häirib elektriliste signaalide edastamist närvides ja lihastes. Lihaste kokkutõmbed nõrgenevad, energiaga reageerimise kiirus aeglustub. Põletustunne lihastes ilmneb vesinikioonide kogunemise tõttu. Lihaste intensiivsemate koormuste korral moodustub selles piimhape suuremas mahus. Selle tulemusena tunneb sportlane põletustunnet ja valu. See võib kesta kuni paar päeva.
Miks piimhape koguneb lihastesse? Treeningu ajal on harjutustega sihitud lihase verevool raske - veri pumbatakse ja ei lahku. Selle tulemusena jääb piimhape treeninglihasesse pikaks ajaks, samal ajal kui sportlane kogeb põletustunnet.
Piimhappe tootmiseks muljetavaldavas mahus, ilma valu tundmata, on vaja tagada, et vereringet ei takistataks. Treeningu ajal on seda raske saavutada. Mida rohkem verd treeningu ajal lihastesse pumbatakse, seda rohkem valu sportlane setide ajal tunneb. Stressi vähenemisega koguneb veri vähem, mis tähendab, et põletustunne pole nii tugev. Eriti teravad on piimhappe ilmingud pumpamiskoolituste ajal.
Muide, piimhape hakkab kogunema pärast kolmekümne sekundilist treeningut koos koormustega. Pärast komplekti lõppu voolab veri lihastesse, kes praegu treenivad, loputades piimhapet. Siis läheb see maksa, kus see muutub glükoosiks ja seejärel kasutab keha seda energiaallikana. Sellel suletud protsessil on isegi oma nimi - Corey tsükkel. Selle tulemusena suureneb vere happesus, on võimalik stimuleerida noorendamisprotsesse kehas. Ja üldine toon mõjutab positiivselt.
Kuidas vältida piimhappe kogunemist?
Nüüd, kui saate aru, miks piimhape lihastesse koguneb, on aeg välja selgitada, kuidas põletustunnet vähendada või valust vabaneda? Kui sportlane teeb jõutreeningut madalate kordustega, siis ta lihasvalu ei tunne. Lisaks on piimhappe liigse aktiivsuse vältimiseks asjakohane kasutada puhkepausi treenimise põhimõtet. Vaid kümne või kahekümne sekundilise puhkeajaga korduste vahel loputatakse suurem osa piimhappest lihastest välja. Samal ajal vähenevad valusad aistingud muljetavaldavalt.
Peaksite alati meeles pidama, et aktiivne puhkus viib piimhappe jääkide kiire eemaldamiseni lihastest - suurem osa sellest tuleb välja kohe pärast rasket treeningut. Raskustega töötamise ajal saab sportlane mikrotraumasid - mida intensiivsem on treening, seda rohkem neid on, mis tähendab, et taastumise ajal on lihasvalu tugevam.
Kuidas on piimhape kasulik?
- See on energiaallikas ja tooraine glükoosi, aga ka glükogeeni sünteesiks.
- Kui sportlane treenib intensiivselt, läheb suurem osa piimhappest, umbes 75%, aeglastest kiududest kiiretest. Selle tulemusena muutub see tõeliseks energiakütuseks. Tänu aktiivsele puhkusele pärast treeningut on võimalik piimhapet lihastest kiiresti eemaldada.
- See on oluline kütus intensiivse lihaste kasvatamise treenimiseks.
Kuidas piimhappest lahti saada?
Nüüd, kui olete õppinud, miks piimhape lihastesse koguneb, on aeg välja mõelda, kuidas piimhapet kehast eemaldada. See pestakse loomulikult verega. Pärast intensiivset treeningut saate kasutada erinevaid meetodeid:
- Minge sauna - vasodilatatsiooni taustal on verevool intensiivsem.
- Võtke kuum vann - on oluline mitte viibida selles kauem kui kümme minutit.
- Joo palju vedelikke, näiteks rohelist teed või gaseerimata mineraalvett.
- Joo klaas kirsi- ja granaatõunamahla - neis on palju antioksüdante, mis aitavad lihaskahjustusi kiiresti parandada.
- Piimhappe toimest tingitud väsimuse kõrvaldamiseks valmista nõgese, kibuvitsa ja sarapuu keetmine. Lisaks sisaldab see ka teelusikatäit mett ja kaselehti.
- Jooge treeningu ajal palju vett, et vähendada piimhappe kogunemist.
- Protseduurid soolas ja tärpentinis ning võib -olla okaspuuvannides aitavad parandada verevoolu ja soodustavad väsimustoksiinide kiiret kõrvaldamist.
- Sööge palju puu- ja köögivilju. Ärge unustage rohelisi. See aitab vähendada happe kogunemist.
Iga sportlase jaoks on väga oluline treeningu ajal koormust rangelt doseerida. Seetõttu pole üleliigne enne harjutuste alustamist konsulteerida juhendajaga. Hästi läbimõeldud treening on ideaalne võimalus piimhappe lihastest välja loputamiseks. Sportlane peaks tegema intensiivsemaid harjutusi, unustamata seeriate vahel puhkamist. Väga oluline on vaheldumisi kardio koormusi ja treeninguid muljetavaldavate raskustega.
Lisateavet piimhappe eemaldamise kohta kehast:
[meedia =
