Rasvkude koguneb paratamatult lihasmassi saamisel. Professionaalsed sportlased on aga avaldanud saladusi, kuidas seda protsessi aeglustada. Uurige kohe! Tänapäeval on paljude riikide rasvumise probleem muutunud väga pakiliseks. Üks levinumaid ülekaalu põhjuseid on toitumine. Muidugi on see nii ja keegi ei hakka sellele vastu vaidlema. Koos sellega on aga ka muid põhjuseid, mida mäletatakse palju harvem. Tuleb meeles pidada, et ülekaal on multifaktoriaalne haigus.
Täna räägime sellest, kuidas liigne kaal kulturismis koguneb. Samal ajal ei pööra me toitumisele tähelepanu, kuna seda teemat on juba laialdaselt käsitletud.
Iga tüdruk tahab olla ilus ja seksikas ning figuuril on selles suur tähtsus. Kindlasti on iga naine proovinud erinevaid uudseid toitumisprogramme rohkem kui üks kord. Mõne jaoks lõppes see eduga ja nende unistus sai teoks, teised aga pettusid.
Selle vältimiseks peate mõistma juhtunu põhjuseid. On selge, et ülekaal ei saa tulla tühja koha pealt. Kõige sagedamini on süüdi liigsed kalorid ja istuv eluviis. Kuid vähesed inimesed mõtlevad, miks inimesed tarbivad lisakaloreid, ja nüüd ei räägi vestlus tavalisest laiskusest. Sageli on see tingitud väsimusest.
Ülekaal ja uni
Unepuudus võib mõjutada liigse rasva teket. See on teaduslikult tõestatud fakt ja sellega on raske vaielda. Nagu teate, töötab aju une ajal edasi. See töötleb päeva jooksul saadud teavet ja toodab ka teatud hormoone, näiteks serotoniini, kasvuhormooni, prolaktiini jne.
Mõnda neist ainetest ei sünteesita, kui uneaeg on piiratud. Tänu kasvuhormoonile kasvavad lapsed, kuid see on väga oluline ka täiskasvanutele. Esiteks toimib see insuliini antagonistina ja vähendab keha normaalse toimimise ajal selle taset. Nagu teate, tekivad insuliini tõttu rasvased ladestused. Seega, kui kasvuhormooni toodetakse vajalikus koguses, hoiab see ära uute rasvade nahaaluste ladestuste tekkimise.
Tänu serotoniinile ja dopamiinile on inimese emotsioonid reguleeritud. Kui ta ei saanud piisavalt magada, rikutakse emotsionaalset seisundit. Kõik teavad seda tunnet, kui pärast unepuudust pole head tuju ja sa ei taha midagi teha. See pole aga kõige hullem, vaid asjaolu, et nende hormoonide ebapiisava taseme korral vajab organism vajaliku tasakaalu taastamiseks kaloreid. Samamoodi eespool nimetatud somatotropiiniga. Kui kasvuhormooni tase on madal, siis toodetakse insuliini aktiivsemalt, mis aitab kaasa isu suurenemisele ja sellele järgnevale liigse rasva ladestumisele.
Kui unepuudust esineb piisavalt harva, siis suuri probleeme ei teki. Vastasel juhul, kui magamiseks pole piisavalt aega, võtab inimene kaalus juurde. Samas ei võimalda mõned ametid regulaarselt piisavalt magada ja sellega ei saa midagi ette võtta. Teine asi on see, kui inimesed ise ei pea kinni igapäevasest rutiinist.
Kuidas probleemi lahendada?
Lahendusi saab olla ainult üks - maga piisavalt! Täiskasvanute jaoks piisab keha puhkamiseks kaheksast tunnist. Kui te ei saa mingil põhjusel piisavalt magada, proovige leida päeva jooksul aega ja sulgege silmad vähemalt pooleks tunniks.
Stressirohked olukorrad ja ülekaal
Kaasaegne elu lendab väga kiiresti. Lapsepõlves pole aja möödumist nii tugevalt tunda ja tundub, et maailm teie ümber ei muutu. Nii kiire elutempo võib kehale väga negatiivselt mõjuda. Stress ja ajapuudus sunnivad inimesi vähem täisväärtuslikku toitu sööma, mis mõjutab nahaaluste rasvavarude ladestumist.
Kuidas probleemi lahendada?
Peate leidma viise, kuidas teie ümber toimuvaga kergemini suhestuda ja probleemidele vähem tähelepanu pöörata. Peate oma emotsioone kaitsma. Loomulikult on seda lihtsam öelda kui teha, kuid selle poole tuleb püüelda. Kui näete ähvardavat skandaali, proovige leida viis konfliktist väljumiseks. Kui see on mingil põhjusel võimatu, siis võtke seda olukorda etteantud kujul. Meil on ainult üks elu ja samal ajal piisavalt lühike, et sageli pisiasjade pärast ärrituda.
Valguühendite puudus ja ülekaal
Kui te vaatate tähelepanelikult toitumisspetsialistide nõuandeid, siis enamik neist keskendub pidevalt rasvadele ja süsivesikutele, nõudes tungivalt nende toitainete tarbimist. Samal ajal ei mäleta peaaegu keegi valguühendeid. Kuid teadlased on tõestanud, et kui keha saab ebapiisava koguse valku, võib oodata söögiisu suurenemist.
Sellel teemal on suhteliselt hiljuti tehtud uuring. Katsealused, kes tarbisid 10% valku, tarbisid oluliselt rohkem süsivesikuid võrreldes nendega, kelle toidus oli 15% valku. Võib -olla mõne jaoks tundub viie protsendi erinevus tühine, kuid praktikas on see väga suur näitaja, mida kinnitab ka see uuring. Samuti on vaja meeles pidada L-karnitiini, mida keha aktiivsemalt liha süües toodab.
Kuidas probleemi lahendada?
Järeldus sel juhul viitab iseenesest - on vaja tarbida rohkem valguühendite rikkaid toite. Sööge kaunvilju, liha ja piimatooteid. Siiski peaksite valima tailiha ja kala, kooritud piima, vähendades seeläbi rasva hulka. Teie toidus peaks olema vähemalt 15 protsenti valku ja 15 kuni 30 protsenti on optimaalne.
Samuti on oluline, et valguühendid oleksid nii loomset kui ka taimset päritolu. Seda seetõttu, et liha ja kala sisaldavad erinevalt taimsest toidust kõiki kaheksat asendamatut aminohappeühendit.
Lisateavet kaalu kaotamise kohta leiate sellest videost:
