Siit saate teada, kuidas jaapanlased kaalust alla võtavad ja rannahooajaks valmistuvad vaid 2 nädala pärast. Kui otsite tõhusat toitumisprogrammi, siis soovitame teil kevadise kaalulanguse jaoks tutvuda jaapani dieediga 14 päeva. Selle kestus on vaid kaks nädalat ja selle lühikese aja jooksul on võimalik saavutada suurepäraseid tulemusi.
Erinevalt paljudest dieetidest on Jaapani dieedid võimelised ainevahetust nihutama rasvade põletamise suunas ja konsolideerima saadud tulemusi. Kohe tuleb hoiatada, et peate rangelt järgima selle toitumisprogrammi reegleid, mida on üsna vähe. Dieedi tõhusus on aga kindlasti seda väärt.
Jaapani dieedi olemus 14 päeva kevadiseks kaalulanguseks
Et teie kaalulangusprotsess sujuvalt ja kiiresti edeneks, peate järgima kõiki selle toitumisprogrammi reegleid. Kuigi menüü on madala energiaväärtusega, on see üsna mitmekesine. Räägime soovitustest, mida peate järgima.
Peate mõned toidud oma toidust täielikult välja jätma. Nende hulka kuuluvad soolased toidud, kuumad vürtsid, alkohoolsed joogid ja suhkur. Te ei tohiks kahe nädala jooksul ühtegi neist toitudest süüa. Kui te seda reeglit ei järgi, ei tohiks te loota positiivsetele tulemustele. Samal ajal märgime, et on mõningaid maitseaineid, mida kaalulanguse ajal mitte ainult ei saa, vaid ka vaja tarbida.
Enamik dieedipäevi ei sisalda esimest söögikorda ja hommikusöögiks on lubatud ainult joogid. Pange tähele, et saate kohvi juua hommikul, kuid ainult looduslikku. Lahustuv, arusaadavatel põhjustel, ei ole. Kahjuks on see jook mõnele inimesele vastunäidustatud, kuid teistele meeldib see toitumisreegel kindlasti.
Oleme juba rääkinud soolase toidu keelamisest. Üks peamisi reegleid, millel Jaapani 14-päevane dieet kevadise kehakaalu langetamiseks põhineb, on soola täielik väljajätmine toidust. Pidage meeles, et soola ei tohiks tarbida isegi minimaalsetes kogustes, kuna see soodustab vedelikupeetust kehas. Peaaegu iga dieettoitmise programm hõlmab selle toote ühel või teisel määral keelustamist ja Jaapani 14-päevane dieet kevadiseks kaalulanguseks keelab selle täielikult.
Igapäevase dieedi maksimaalne energiaväärtus ei tohiks ületada 1200 kalorit. Keegi võib arvata, et see on äärmiselt väike, kuid Jaapanis on inimesed iidsetest aegadest alates toidus väga mõõdukad. Sellele osutab kõnekalt statistika, mille kohaselt tarbivad jaapanlased vana maailma elanikega võrreldes iga päev veerandi võrra vähem kaloreid. See asjaolu selgitab paljuski selle saareriigi elanike seas suhteliselt vähe ülekaalulisi inimesi.
Jaapani dieedi aluseks on valgutooted, kuigi unustada ei tohiks ka süsivesikuid. Kuid see toitaine siseneb kehasse leiva ja mõne muu toidu kaudu. Taimeõli on teie järgmise kahe nädala rasvaallikas. Kuid köögivilju saab tarbida suurtes kogustes. Eraldi punkt on vajadus juua piisavalt vedelikku. Nagu me ütlesime, võite juua kohvi, rohelist (musta) teed ja tavalist vett. Kuna toitumisprogramm on suunatud kehakaalu langetamisele, tuleks mustale teele eelistada rohelist teed.
Need on põhireeglid, millel põhineb Jaapani 14 -päevane kevadine kaalulangusdieet. Kui te neid rangelt järgite, saavutate kindlasti oma eesmärgi. Paljud inimesed, kes on juba kasutanud toitumisprogrammi, mida me täna kaalume, ütlevad, et kahe nädalaga suutsid nad seitsmest kilost lahti saada. See on keskmine näitaja, millele saate turvaliselt keskenduda.
Jaapani dieet 14 päeva kevadiseks kaalulanguseks: eelised ja puudused
Veidi hiljem anname selle toitumisprogrammi ligikaudse menüü, kuid praegu tahaksin öelda paar sõna selle toitumisprogrammi eeliste ja puuduste kohta ning alustame eelistest. Selle dieedi positiivsed omadused määravad suuresti mitmekülgne toitumine, sest paljud dieedid hõlmavad tõsiseid piiranguid.
- Mitmekesine toitumine. Paljude inimeste jaoks on selle toitumisprogrammi peamine eelis just toitumise mitmekesisus. Kahe nädala jooksul saate koostada nii mitmekesise menüü, et mõnikord unustate, et olete dieedil.
- Näljatunnet pole. Veel üks suur eelis, sest nälg võib põhjustada rikke ja kogu teie töö läheb kaotsi. Loomulikult on toidu portsjonite suurused üsna väikesed, kuid see on tingitud kogu toitumisprogrammi energiaväärtuse näitajast. Tuletage meelde, et päevane kalorisisaldus ei tohiks ületada 1200 kalorit. Igal juhul ei pea te oma keha sundima ja ta on teile selle eest tänulik.
- Tulemus saavutatakse kiiresti ja fikseeritakse. Jaapani 14 -päevase kevadise kehakaalu alandamise dieedi populaarsuse peamine põhjus on kõrge rasvapõletuse efektiivsus. Kuid iga toitumisprogramm peab olema pikas perspektiivis tõhus ja ainult sellises olukorras saab seda heaks pidada. Loomulikult peate sellest dieedist õigesti välja tulema, kuid kõik saadud tulemused salvestatakse.
- Toodete madal hind. Menüüga kursis olles võib tekkida mõte kulutada rohkem toitumisprogrammile. Loomulikult ei ole liha ja kala odav, kuid neid tooteid tuleks tarbida väikeste portsjonitena. Selle tulemusena ei ole teie kulud nii märkimisväärsed, kui see võib kohe tunduda.
Me garanteerime teile, et ühel kursusel saate hinnata kõiki selle toitumisprogrammi eeliseid. Kahjuks ei puudunud mõned puudused ja nüüd räägime neist:
- Toitainete puudus. Kuigi teie toitumine on üsna mitmekesine, võivad toitumisprogrammiga seatud piirangud põhjustada teatud toitainete puudust. Oleme juba öelnud, et valgusisaldusega toidud on toitumisprogrammi aluseks. Kui rasvadega ei tohiks suuri probleeme olla, kuna taimeõli on lubatud, siis ei saa seda süsivesikute kohta öelda. Samuti soovitame kasutada mikroelementide komplekse, mida saate apteekidest osta.
- Suurenenud stress kehale. Kuna tekitame kunstlikult energiadefitsiiti, peab keha kulutama oma varud. See asjaolu räägib tervise kahjustamise võimalusest. Selle vältimiseks ei saa te dieeti kasutada kauem kui kaks nädalat. Samuti soovitame teil läbida täielik tervisekontroll ja konsulteerida arstiga selle toitumisprogrammi kasutamise võimaluse kohta.
- Ei sobi igale inimesele. Kui teil on probleeme neerude või maksaga, siis dieet teile kindlasti ei sobi. See kõik on tingitud sama rõhuasetusest valgurikkale toidule. Nagu teada. Suurtes kogustes valguühendid koormavad neerusid märkimisväärselt maksa.
Jaapani dieet 14 päeva kevadiseks kaalulanguseks: menüü
Esimene dieedipäev
- Joo hommikusöögiks kohvi.
- Lõunaks lisage dieeti keedetud munad, keedetud kapsas oliiviõli ja 0,2 liitrit tomatimahla.
- Õhtul sööge ainult lahjat kala, mida saab keeta või isegi praadida.
Teine dieedi päev
- Hommikusöögiks söö rukkikroutoni (viil värsket leiba) koos kohviga.
- Kaasa lõunaks hautatud kapsas ja viil kala. Kapsale saate õli lisada.
- Õhtul sööge lahja veiseliha koguses 100 grammi ja 0,2 liitrit keefiri.
Dieedi kolmas päev
- Hommikueine on sama mis eelmine päev.
- Lisage lõunaks oma dieeti köögiviljahautis ja portsjoni suurus pole tegelikult oluline.
- Õhtul sööge kuumtöötlemata värsket kapsast, keedetud mune ja tailiha (200 grammi).
Neljas dieedipäev
- Hommikusöögiks joo värskelt pressitud sidrunimahla ja tooreid porgandeid.
- Kaasa lõunaks kala, eelistatavalt filee. Toote portsjoni suurus on 200 grammi. Joo värskelt pressitud tomatimahla.
- Õhtul sööge piiramatult igasuguseid köögivilju.
Dieedi viies päev
- Esimene söögikord on sama mis eelmine päev.
- Lõunaks lisage eelmise päeva toitudele lisaks oma dieeti õhuke supp, millele pole lisatud liha.
- Õhtul kasutage sama toodet, mis oli eile.
Dieedi 6. päev
- Joo hommikusöögiks kohvi.
- Lõunaks lisage dieeti keedetud kana (rinnatükk) ja portsjoni suurus võib olla kuni 0,5 kilo, köögiviljasalat porgandist ja kapsast, maitsestatud õliga.
- Õhtul sööge värskeid porgandeid ja keedetud mune.
Dieedi seitsmes päev
- Joo hommikusöögiks kohvi või rohelist teed.
- Lisage lõunaks maksimaalselt 200 grammi tailiha ja ilma maitseaineteta.
- Õhtul tarbige 0,25 liitrit keefirit, samuti kala, puuvilju, veiseliha või mune. Ülaltoodud tooteid tuleks tarbida maksimaalselt 200 grammi.
Ülejäänud päevade menüüst me ei räägi. Tõenäoliselt olete juba aru saanud põhiprintsiibist. Nagu me juba ütlesime, on saadud tulemuste konsolideerimiseks vaja toitumisprogrammist õigesti väljuda. Peate säilitama harjumuse süüa väikseid toite. Tulevikus on väga oluline kasutada ainult neid tooteid, mille energiaväärtuse näitaja on madal ja samal ajal täiuslikult küllastunud.
Jaapani dieedi kohta lisateabe saamiseks vaadake allolevat videot:
