Uuri välja kõik kevadise rasvapõletuse eelised ja kuidas oma toitumist õigesti struktureerida. Talvel on paljud inimesed võrreldes sooja aastaajaga istuva eluviisiga ja söövad rohkem kõrge kalorsusega toite. Kõik see toob kaasa liigse kaalu komplekti ja kevadel on palju põhjuseid, miks jääda oma välimusega rahulolematuks. Enda normaalseks taastamiseks peate uuesti dieeti pidama ja rasva vastu võitlema. Täna räägime teile, miks on kevadel lihtsam kaalust alla võtta ja kuidas seda õigesti teha.
Miks on kevadel lihtsam kaalust alla võtta - põhjused
Kevadise kehakaalu langetamise protsessil on oma omadused. Täna räägime sellest, miks on kevadel kergem kaalust alla võtta, kuid teisest küljest pole see täiesti tõsi. Kuna kevadel on ainevahetus suurem, siis osutub rasvast vabanemiseks lihtsamaks. Samuti tõuseb aktiivsus, sest väljas läheb soojemaks ja pikeneb päevavalgustund.
Siiski tuleb meeles pidada, et paljud dieettoiduprogrammid kurnavad dieeti ja keha ei saa kõiki vajalikke toitaineid. See on peal vitamiinipuudusel, mida inimene kogeb pärast talve. Nende tegurite kombinatsioon mõjutab negatiivselt kogu keha. Saate vabaneda liigsest kaalust, kuid lisaks sellele on suur oht, et teil tekib tugevuse kaotus, nahk kuivab ja ilmnevad probleemid juuste või küüntega. Ärge unustage suurenenud riski haigestuda külmetushaigustesse, sest sellistes tingimustes ei suuda immuunsus oma tööd hästi teha.
Kevadise kehakaalu langetamise raskuste hulgas tuleb märkida mõned halvad harjumused, mis meil õnnestus külmal aastaajal kujundada. Nüüd räägime rasvaste toitude kasutamisest, millel on kõrge energiaväärtus ja väheaktiivne eluviis. Tegelikult on need tegurid suurel määral seotud talvel ülekaaluga. Kuid täna räägime sellest, miks on kevadel lihtsam kaalust alla võtta ja see on tõesti nii. Kui soovite saavutada positiivseid tulemusi, on väga oluline õigesti kaalust alla võtta.
Enamik naisi püüab kevadel võimalikult kiiresti kaalust alla võtta ja selleks kasutavad nad üsna jäika toitumisprogramme. Oleme juba öelnud, et te ei saa seda teha. See kehtib mitte ainult kevadel, vaid ka muul aastaajal. Selle tagajärjel toovad toiduainete ranged piirangud kaasa mitmesuguseid negatiivseid tagajärgi ja kaotatud kaal tuleb peaaegu alati tagasi. Kevadel süvenevad kroonilised haigused sageli ja see on seotud ka toitainete puudusega. Radikaalsete toitumisprogrammidega kehakaalu langetamiseks toimub remissioon palju hiljem. Peate meeles pidama, et kevadel peate kaalust alla võtma järk -järgult õrnas režiimis. Raskete toitumispiirangutega seotud lisastress ei tee teile midagi.
Stiimul rasvumise vastu võitlemiseks kevadel
Me kõik mõistame, et ülekaal ei saa välimust parandada, vaid avaldab kehale ka negatiivset mõju. Alateadlikult saab iga inimene aru, et on vaja kaalust alla võtta. Kuid samal ajal lülitab sõna "peab" automaatselt sisse teatud piduri. Kogu elu jooksul on meil palju teha, kuid reaalseid tegevusi millegi muutmiseks ei tule. See on tingitud stiimuli puudumisest ja see tuleb leida. Me juba teame, miks on kevadel lihtsam kaalust alla võtta. Jääb vaid leida motivaator, mis paneb meid ülekaaluga võitlema.
Kindlasti teate, et loomariigis on kevad paaritusmängude hooaeg. Ka see instinkt on meil mingil moel avaldunud. Just sellega selgitavad teadlased kevadel naise soovi võimalikult atraktiivne välja näha. Miks mitte teha sellest soovist oma peamine motivaator? Muidugi on stiimulite probleem omane igale pikaajalisele ettevõtmisele, mitte ainult rasva vastu võitlemisele.
Kevadel hakkab keha aktiivselt sünteesima ensüüme ja hormonaalseid aineid, mis kiirendavad lipolüüsi protsesse. Muide, see on veel üks tegur, mis selgitab, miks on kevadel kergem kaalust alla võtta. Tuleb märkida, et paljud inimesed suudavad külmal aastaajal kaalus juurde võtta kuni viis kilo ja seejärel neist piisavalt kiiresti lahti saada. Pealegi ei pea nad selleks lisapingutusi tegema.
Nad praktiliselt ei märka kehakaalu tõusu ja selle rühma olemasolu tõestab veel kord, et kevadel on rasva vastu lihtsam võidelda. Kuid nüüd räägime motivatsioonist ja tahaksin öelda, et kevadel on kaalulangetamiseks palju rohkem põhjuseid võrreldes mis tahes muu aastaajaga.
- Lemmik riided. Kevadine salenemine on üks parimaid stiimuleid. Pärast talve ei mahu me sageli oma lemmikriietesse. Või teine olukord - otsustasite endale midagi uut osta ja paigaldamise käigus avastasite, et vajate suuremaid riideid.
- Võtame ülerõivad seljast. Kevadel peidame kappi ülerõivad, mille alla saate lisakilod hõlpsalt peita. Pange tähele, et see stiimul kuulub negatiivsesse rühma ja töötab ka suurepäraselt. Kuigi positiivsed stiimulid toimivad enamikul juhtudel tõhusamalt, selgitame nüüd, miks. Rasketes olukordades (kehakaalu langetamise protsess aeglustus järsult või peatus täielikult) toetab positiivne stiimul meid moraalselt, kuid negatiivne võib öelda, et oleme ebaõnnestunud. On väga oluline muuta negatiivne motivaator positiivseks ja siis see kindlasti toimib.
- Me tõlgime negatiivse positiivseks. Parim motivaator on vaimne pilt endast vajalikus kaalus, mis annab enesekindluse oma võimetesse. Kindlasti on paljud näinud nõukogude filmi "Mees Boulevard des Capucines". Ühes stseenis selgitab kangelane oma armastatud naisele, mis on filmis monteerimine. Peate vaimselt midagi sarnast tegema - kujutage ette oma praegust ja soovitud figuuri korraga, justkui "lõikaksite välja" eesmärgi saavutamiseks kuluva aja. Teie alateadvus peab uskuma, et see on võimalik.
- Puhkuste hooaeg läheneb. Ka see kaalulanguse stiimul tuleks liigitada negatiivseks, sest rannas tuleb teistele oma keha näidata ja hetkel pole see just parimas vormis. Siiski peaksite endale ütlema, et kehakaalu kaotamine muudab teie ujumistrikoo vastupandamatuks. Seega negatiivne stiimul positiivseks muutuda.
Kuidas kevadel õigesti kaalust alla võtta?
Kuna me juba teame, miks on kevadel lihtsam kaalust alla võtta, peame välja mõtlema, kuidas seda õigesti teha. Kõigepealt peaksite loobuma nendest toitumisharjumustest, mis on tekkinud külmal aastaajal. Suurepärased päevavalgustunnid ja soe ilm võivad selles olla suureks abimeheks. Kõik pole aga nii lihtne, sest muidu poleks inimestel probleeme ülekaaluga.
Peate oma toitumist ümber korraldama ja see nõuab sageli palju pingutusi. Kõigepealt hakake harjuma kerge toiduga. Kui talvel aitas rasvane raske toit kehal külma käes sooja hoida, siis kevadel pole see vajalik. Siin sobib analoog riietega, sest kevadel peidame kappi talvemantlid ja kasukad. Sama peate tegema ka oma toitumisega seoses.
Alustage kala, nahata kana, vasikaliha ja ka veiseliha söömist. Lisaks tuleb kõiki neid tooteid küpsetada või küpsetada. Pärast talve saate oma praepanni kappi panna või kasutada seda ainult köögisisustusena.
Vaja on ka piimatooteid, kuid minimaalse rasvasisaldusega. Kuid köögivilju tuleb valida targalt. See ei ole seotud võimaliku terviseriskiga, lihtsalt kõik ei sisalda kõiki toitaineid. Kiiresti külmutatud köögiviljad on selles olukorras suurepärane valik. Alustage iga päeva pudruga, mida tuleks keeta vees ja minimaalse koguse soolaga. Suhkru ja või kasutamisest tuleks täielikult loobuda.
Hoolimata tihedast ajakavast on väga oluline ka ise toitu valmistada. Väga sageli on meie päev planeeritud minutite kaupa ja sellises olukorras on parim valik pooltoodete ostmine. Kuid need on kehale tõeline katastroof ja nende kasutamisel on teil rasvast vabanemine äärmiselt raske. Eraldi tuleb öelda vitamiinide kohta. Eespool oli juba mainitud, miks on kevadel lihtsam kaalust alla võtta, ja märkisime ka mikroelementide tähtsust. Kuid sageli ei saa kevadised köögiviljad ja puuviljad meile kasu tuua ning mõnikord on need isegi kahjulikud. Esimesed tomatid ja kurgid, mis kevadel teie lauale ilmuvad, sisaldavad palju nitraate. Lisaks töödeldakse eelmise aasta saaki ka keemiliselt, et pikendada säilivusaega.
Enne nende toodete söömist peate need kõigepealt koorima ja põhjalikult pesema. Me ei taha öelda, et peaksite täielikult loobuma köögiviljadest või puuviljadest, peate lihtsalt neid õigesti kasutama. Vaatame, mida meie esivanemad sajandeid sõid. Mulle meenub kohe hapukapsas, mis sisaldab suures koguses mikroelemente.
Sellel on aga tugevad lahtistavad omadused ja seda tuleks sageli tarbida ainult siis, kui seedeprobleeme pole. Lisaks hapukapsastele söödi Venemaal aktiivselt juurvilju, eriti peeti porgandiga. Kuid te ei tohiks neid tooteid kuritarvitada, sest need on varjatud süsivesikute allikas ja võivad aeglustada lipolüüsi protsesse.
Kuid rohelised peavad lihtsalt teie laual olema. Kevadised õunad ei sisalda enam palju mikroelemente, kuid on jätkuvalt suurepärane taimsete kiudude allikas, mis aitavad kaasa kehakaalu langusele. Soovitame need enne kasutamist koorida. Siiski, kui need koguti teie isiklikust krundist, on täiesti võimalik ilma selle ettevaatusabinõuta hakkama saada. Tuletame meelde, et ei tohiks unustada apteegi mikroelementide komplekse.
Allpool leiate kevadise kaalulanguse omadused:
