Dieet on vajalik mitte ainult neile, kes soovivad kaalust alla võtta, vaid ka autojuhtidele. Uurige, kuidas autojuhtidele õigesti süüa ja kuidas pikaks teekonnaks valmistuda. Tänapäeval pole auto luksus, vaid liiklusvahend. Paljude inimeste jaoks on auto teenimisvahend ja ainus sissetulekuallikas. Juhi töö ei ole kerge, vahel tuleb teedel palju aega veeta. Aga kui juht istub terve päeva rooli taga ja õhtul, koju tulles, ei tunne ta end eriti hästi, on tunda ärrituvust, algab peavalu, võib tekkida tugev puhitus ja tugev väsimus. Väga sageli ei leia autojuhid põhjuseid, miks see juhtub, kuid tegelikult juhtub kõik halva toitumise tõttu.
Selleks, et inimene, kes on pikka aega sõitnud, ei häiriks seedimisprotsessi, peate sööma umbes iga 4–5 tunni järel. Kui vaheaeg oli üle kümne tunni, võib see põhjustada kontrollimatu unisuse. Ja see on väga ohtlik, kuna see võib ohustada nii juhi kui ka teiste inimeste elu.
Õige toitumine autojuhtidele
Autojuhtimise korralik toitumine peaks sisaldama palju vitamiine ja mineraalaineid. On vaja koostada oma toitumine nii, et toit oleks rahuldav ja toitev, kuid samal ajal tajuks seda tavaliselt seedetrakt. Esimesed toidud on hädavajalikud, kui juhi toidus on peamiselt kuivtoit, häirib see ainevahetusprotsesse ja toitainete assimilatsiooni. Kui autojuht korraldab oma sööki, peab ta järgima järgmisi reegleid:
- hommikusöök peaks sisaldama 30–35% päevasest toiduvajadusest;
- lõunasöök on 50–55%;
- õhtusöök - 20-25%.
Kuid kuumal suvehooajal võib igapäevane toiduvajadus väheneda. Näiteks lõunaks ei tohi olla rohkem kui 40%ja õhtusöögiks - 15%.
Autojuhid, kes on pikka aega teel, peavad sööma neli korda päevas. See peaks olema kaks hommikusööki, lõuna- ja õhtusöök. Väga hea on lõunasöök kombineerida väikese lõõgastumisega värskes õhus, see tuleb juhile kasuks. Kuid kui järgite nelja söögikorda päevas, peate hoolitsema selle eest, et vähendada peamise hommiku- ja lõunasöögi kalorisisaldust. Juhi toitumine peaks sisaldama lõunaks lihatooteid ja õhtusöögiks piimatooteid.
Enne teele minekut peate kodus korralikult hommikusööki sööma. Aga kui juhil polnud selleks aega, võite kaasa võtta jogurti ja täisteratooteid või muid leivatooteid, millega nälga rahuldada. Samuti on väga hea süüa palju puuvilju, need on maitsvad ja tervislikud.
Kuivatatud puuviljad, pähklid ja seemned on väga tervislikud suupisted. Need ei too mitte ainult maksimaalset kasu, vaid aitavad juhil teele keskenduda, eriti kui ta ei maganud hästi.
Juhi asendamatu kaaslane teel on pudel joogivett. See on vajalik rooli keerava inimese kõrge jõudluse säilitamiseks. Päevas joodava vee normiks loetakse vähemalt kaks liitrit. Kuid see võib suureneda, kui väljas on palav ja autos sama temperatuur. Oluline on meeles pidada, et liigne vedeliku joomine võib keha üle koormata. Kui teid piinab talumatu janu, on kõige parem see kustutada külma tee või veega. Janu põhjustab sageli veepuudus kehas, samuti suu limaskestade kuivamine, mis võib põhjustada peavalu või tähelepanu nõrgenemist. Selleks, et kontrollida joodava vedeliku kogust ja mitte keha üle koormata, piisab vaid suu loputamisest.
Sageli kaasneb ebapiisava vedeliku kogusega kehas südame -veresoonkonna süsteemi töö ja turse. See omakorda mõjutab tähelepanu, jõudlust ja roolis istuval inimesel on raske teele keskenduda.
Teadlased on tõestanud, et see parandab hästi juhi sooritusvõimet ja mõjutab aktiivselt C -vitamiini reaktsiooni kiirust. Selleks ei vaja te seda palju, piisab vaid 2 g päevas ja mitte rohkem. Kuid siiski soovitavad eksperdid autojuhtidel proovida süüa ka puuvilju, kuid kui see pole võimalik, siis tuleb C -vitamiin "appi".
Mis põhjustab juhil halba enesetunnet?
Kõige sagedasemad väsimuse põhjused on ebatervislik toitumine, pikad intervallid söögikordade vahel, puhkuse ja töö rikkumine. Kõik see toob kaasa veresuhkru järsu languse, mis on peavalude, närvilisuse, väsimuse tagajärg. Lisaks võib see põhjustada südame -veresoonkonna haigusi ja selle tagajärjel insuldi või südameataki. On juhtumeid, kus selliseid rikkumisi võib juhtuda sõidu ajal, mis on ohtlik ka teistele autojuhtidele ja neid ümbritsevatele inimestele.
Autojuhtidel ei soovitata süüa lähimate kiirtoidukohtade läheduses. Samuti ei pea te jooma gaseeritud vett, see tuleks asendada tavalise vee või teega. Sest see kõik toob kaasa tähelepanu halvenemise teel.
Samuti ei tohiks autojuhtide toit olla liiga kaloririkas. Selline toit on kõhule väga kõva ja põhjustab mitte ainult ebamugavust, vaid põhjustab ka väsimust ja unisust, mis on autojuhtidele vastuvõetamatu. Paljud autojuhid on veendunud, et suur annus kohvi aitab neid hommikul sõidu ajal rõõmustada, eriti kui nad pole hästi maganud ja ees on pikk tee. Tõepoolest, kohvis leiduv kofeiin annab inimesele energiat ja ergutab. Aga kui rääkida autojuhtidest, siis on vastupidi: pidev keskendumine teele ja liigne kofeiinikogus aitavad kaasa sellele, et inimene on väsinud ja võib magama jääda. Seetõttu ei tohiks autojuhid selle joogiga rabeleda.
Pikk teekond: kasulikud näpunäited autojuhtidele
- Autojuhtidele, kes lähevad pikale teekonnale (see võib olla töö või reis), peate olema hästi ette valmistatud. Et mitte midagi skoorida, peate koostama nimekirja toodetest, mida teil teel vaja läheb.
- Enne pikka reisi on väga hea juua klaas värsket porgandimahla ja lisada sinna 1 tl. kallis, see annab juhile rõõmsameelsust. See mõjutab positiivselt ka nägemist, mis on juhi jaoks oluline.
- Tuleb olla ettevaatlik, et mitte unustada vajalike ravimite võtmist. See on vajalik, kui teil on kõhuhäired, kõhukinnisus või muud haigused teel. Lõppude lõpuks on pikk tee ettearvamatu ja kõike võib juhtuda.
- Igal autojuhil, eriti kui ta sõidab väga kaugele, peaks olema külmakott, mis võimaldab toitu kauem säilitada.
- Teel ei ole soovitatav süüa soolaseid toite, näiteks soolatud pähkleid, laaste ja muid sedalaadi tooteid. Selline toit tekitab pidevat janu ja juht vajab maksimaalset tähelepanu.
- Võimaluse korral on vaja mõne aja pärast peatuda ja autost väljuda, et veidi soojeneda.
Selleks, et juht tunneks end hästi ja mugavalt, on soovitatav lisada menüüsse madala kalorsusega ja madala rasvasisaldusega toidud. See aitab hoida end vormis ja toonis. Nende toodete hulka kuuluvad:
- lahja linnuliha või veiseliha;
- värsked köögiviljad;
- keefir, jogurt, kodujuust, piim, munad;
- leib, eelistatavalt must;
- õunad, banaanid, pirnid ja muud puuviljad.
Puuvilju peetakse autojuhtidele väga kasulikuks, kuna enamik neist sisaldab aineid - aminohappeid. Peamine selline aine on türosiin. Palju seda leidub banaanides, avokaadodes, kõrvitsas ja rohelistes. Selliste toodete kasutamine mõjutab oluliselt inimese reaktsioonikiirust, eriti hädaolukordades. Samuti peab juht olema kindel, et ta ei söö üle. Sest kui ta sööb palju toitu, võib see põhjustada ka peavalu, ärrituvust, väsimust. On vaja kontrollida iga söögikorda ja järgida õiget toitumist.
Autojuhid peavad olema enda ja oma heaolu suhtes väga tähelepanelikud, sest nende ja neid ümbritsevate inimeste turvalisus sõltub täpselt õigest toitumisest. Kui juht tunneb end suurepäraselt, ei hooli millestki ja on teele keskendunud, võimaldab see vähendada õnnetusi teel.
Kui juhid neid soovitusi kuulavad ja neid järgivad, siis ei ole kogu rooli taga autos veedetud päev nende jaoks piinamine, vaid vastupidi, nad on oma teekonna või tööga rahul.
Lisateavet autojuhtide õige toitumise kohta leiate siit:
