Spordiga tegeledes on oluline õigesti süüa. Ilma selleta on raske väita kõrgeid tulemusi. Õppige, kuidas koostada täiuslik kehakaalu suurendamise dieet. Kui näete uhke figuuriga inimesi, tundub sageli, et seda pole lihtsalt realistlik ise saavutada. Kuid praktikas on teil vaja ilusaks saada, õiget toitumist ja trenni. Täna anname näpunäiteid toitumise kohta fitnessis ja kulturismis.
1 näpunäide - ostke ainult tervislikku toitu
Tänapäeval on supermarketite letid rikkalikult pakitud toodetega. Nad justkui kutsuvad meid neid ostma, kuid ei anna järele soovile pooltooteid osta. Loomulikult aitavad need toidu valmistamisel aega kokku hoida, kuid ilu ja tervist nad kindlasti ei lisa.
Valmis toidud ei ole looduslikud toidud ja seetõttu tuleks neid vältida. Enamasti sisaldavad need kahjulikke lisandeid, mida ei pruugi sildil näidata. Proovige osta ainult looduslikke tooteid. Asenda pelmeenid ja vorst värske lihaga ning kanakotlettide asemel hangi kana ja küpseta see oma lemmikretsepti järgi. Ärge unustage piimatooteid, mune, köögivilju, puuvilju ja pähkleid.
Näpunäide 2 - sööge sageli väikeseid eineid
Proovige süüa sageli ja sageli. Kui lähete kööki tugeva näljatundega, on ülesöömist raske vältida. See pole aga murdosa toitumise ainus eelis. Iga kahe ja poole kuni kolme tunni tagant joomine aitab vältida hüpoglükeemiat (madal veresuhkur), mis tagab hea enesetunde. Söö kana, putru, pastat ja liha.
Vihje 3 - ära kurista ennast õhtul
Õhtul peate tarbima vähem toitu kui päeval. Selle põhjuseks on madalamad energiakulud. Sel ajal on kõige parem süüa köögivilju. See nõuanne ei kehti päevade kohta, mil te treenite. Pärast tunde peate hästi sööma.
4 nõuanne - söö rikkalikku hommikusööki
Hommikul on kehas toitainete puudus ja kataboolne taust on suurenenud. Üks tass kohvi ja võileib ei ole piisav kõigi toitainete täiendamiseks. Kui sa sööd sellist hommikusööki, siis kaotad lihasmassi. Hommikusöögiks peate pärast trenni sööma midagi sarnast. Kui teil on hommikul isuga probleeme, asendage tahke toit vedelikuga.
Vihje 5 - kandke toitu endaga kaasas
Oleme juba maininud sagedaste söögikordade vajadust. Tööpäevadel peaksite sööma ka vähemalt viis korda ning kohvikus või restoranis käimine võib olla kallis ja sageli kahjulik. Aga kui kannate toitu kaasas, ei teki toitumisprobleeme. Tänapäeval on müügil väga mugavad plastkonteinerid, just selleks otstarbeks mõeldud.
6 nõuannet - olge alkoholiga ettevaatlik
Me ei räägi sellest, et alkohol on tervisele ohtlik, see on üldteada fakt. Kuid see on väga kõrge kalorsusega toode, mille kasutamine suurendab söögiisu. Mäleta seda.
7 nõuannet - joo vett
Mõned inimesed kasutavad diureetikume, et võidelda ülekaaluga ja minna vanni. Olge nende kaalulangusmeetoditega ettevaatlik, kuna need aitavad vedelikku kehast kiiremini eemaldada. Kui olete dehüdreeritud, on teie elektrolüütide tasakaal häiritud. Samuti taastuvad veepuuduse korral lihased pärast treeningut halvemini, kuna kahjulikke metaboliite kudedest ei eemaldata. Päeva jooksul peate jooma vähemalt kaks liitrit vett.
8 näpunäide - võta spordilisandeid
Kui kasutate tasakaalustatud toitumist, on see hea. Samas sportides on vaja palju toitaineid ja asjad ei piirdu ainult toiduga. Kasutage sportlastele spetsiaalseid toidulisandeid. Muidugi pole vaja kõike osta. Kasutage ainult neid, mis aitavad teil oma eesmärke saavutada. Need on peamiselt vitamiinide ja mineraalide kompleksid, proteiinilisandid ja aminohapete ühendid.
9 nõuanne - toit ei tohiks olla kultus
Ärge tehke kultust toidust ega selle tarbimisprotsessist. Mõelge sellele kui elu eeldusele. Sööge ajakava järgi ja oma dieedi kalorivahemikus. Klassikaaslaste või lapsepõlvesõpradega kohtudes on kindlasti raske toidust keelduda. Kuid see ei saa olla ahnuse põhjus.
Kuidas õigesti süüa ja igapäevast dieeti lihasmassi saamiseks koostada, vaadake seda videot:
