Uurige, millised toidud on hommikusöögiks parimad, millised on tervislikumad hommikusöögid ja mõned lihtsad retseptid. Et olla aktiivne ja rõõmsameelne, et teil oleks kogu päevaks piisavalt energiat ja et te ei tunneks end päeva esimesel poolel tühjana, peate järgima ainult põhireeglit - sööge kindlasti hommikul. Hommikusöök on päeva tervislikum eine ja seda ei tohiks kunagi vahele jätta ega tassi kohviga asendada. Seetõttu räägime selles artiklis teile, mis on hommikusöögiks parim.
Mineraalid ja mineraalid imenduvad kõige paremini just hommikul. Kui soovite saada vormi ja kaotada vajaliku koguse kilo või lihtsalt säilitada oma praegune kaal, siis peaksite järgima järgmisi reegleid.
TOP 5 tervislikku hommikusööki
Täistera puder
Miks on puder homseks parim roog? Vastus on piisavalt lihtne. Jah, kõik sellepärast, et puder on komplekssed süsivesikud, mis imenduvad kehas aeglaselt, seetõttu on teil kõht täis pikka aega ja te ei tunne varsti nälga. Parim on süüa koorimata ja poleerimata teradest valmistatud teravilja, mis on praktiliselt töötlemata, kuna need sisaldavad palju kiudaineid. Viimane puhastab keha ja eemaldab toksiine. Näiteks kaerahelbed, tatar, pärl oder, pruun riis, nisu, oder ja hirss on samuti väga rikas mineraalide ja komponentide poolest, millega tunned end jõudu ja energiat täis. Kui see pole teile puhtal kujul täiesti maitsev, võite putru mitmekesistada kuivatatud puuviljade või värskete puuviljade, marjade ja meega. Võite lisada ka tervislikke rasvu, nagu pähklid, seemned või seesamiseemned. Täistera krutoonid on ka suurepärane hommikusöök. Sega munad, piim ja sool, kasta meie leib ja prae päevalilleõlis.
Kooritud juust
Kohupiim on toit, mis varustab keha kaltsiumi ja valkudega. Loomulikult võtame kodujuustu nullrasvasisaldusega või nii vähe kui võimalik. Kodujuustust saab valmistada väga erinevaid roogasid. Kui teil on magusaisu, võite hellitada kodujuustu meega, puuvilju, kuivatatud puuvilju, võite lisada ka veidi moosi või hoidiseid ning magusast kodujuustust saadakse maitsvaid juustukooke. Kui eelistate soolast, sobib teile kohupiim madala rasvasisaldusega hapukoore ja ürtidega.
Munad
Kui teil on hommikusöök hommikul ja tunni või kahe pärast on jälle nälg, proovige hommikul süüa keedetud mune või omletti, küllastustunne ei jäta teid pikaks ajaks. Omletile saate lisada tomateid, paprikat, basiilikut ja palju muud. See hommikusöök annab teile kogu päevaks valku.
Marjad ja puuviljad
Kui otsustate järgida õiget toitumist ja tervislikku hommikusööki, peavad teie toidus olema marjad ja puuviljad. Peaasi, et kogusega üle ei pingutaks. Saate valida puuviljad, mis teile kõige rohkem meeldivad, ja koos nendega hommikusööki süüa, või veelgi parem teha köögiviljasalat erinevatest marjadest ja puuviljadest, maitsestades madala rasvasisaldusega jogurtiga. Kõik puuviljad sisaldavad fruktoosi, nii et neid on kõige parem süüa hommikul.
Jogurt
Ainult jogurt peaks olema looduslik, ilma suhkru ja muude keemiliste lisanditeta. See toode normaliseerib kolesterooli. Mis võiks olla ilusam, kui aitate hommikul oma soolestikul ärgata ja täie jõuga töötada. Jogurt sisaldab kasulikke seeni ja laktobatsilli, mis stabiliseerivad ainevahetust ja aitavad seedetrakti tööd. Kui juua hommikul madala rasvasisaldusega jogurtit, tekib maomahl, mis soodustab toidu kiiret imendumist. Väga maitsev on hommikuti süüa kaerahelbeid koos loodusliku jogurtiga. Parim hommikusöök, mida võite ette kujutada.
Tervislikumad hommikusöögi retseptid
Te ei tohiks nii olulist söögikorda vahele jätta, sest see on tervislik hommikusöök, mis aitab teil kogu päeva energiline ja energiline olla. Selleks, et mitmekesistada oma menüüd ja mitte mõelda hommikul, mida süüa, kirjutage terve nädala menüü. Allpool on mõned lihtsad retseptid:
- Prantsuse ilusalat. 2 spl. l ja kaerahelbed vala 5 spl. l. külma keedetud vett, lase umbes tund aega settida. Seejärel lisage 3 spl. l. külm keedetud piim, maitse järgi suhkur ja peenele riivile eelnevalt riivitud õun (saate koorega). Maitsesta salat sidrunimahlaga.
- Kodujuust puuviljade, marjade või ürtidega. Sega 200 g kodujuustu hakitud puuviljade, marjade või ürtidega (näiteks petersell või till). Esimeses variandis võite soovi korral lisada mett ja pähkleid, teises - kooritud hapukoort.
- Valguomlett ürtidega. Võtame 3 muna ja eraldame valged munakollastest, seejärel peksame valke, kuni ilmub vaht ja lisame ürte, pipart, soola. Saadame vastuvõetud pannile või, veelgi parem, multikookerisse.
- Kana salat. Lõika kuubikuteks umbes 150 g keedetud kanafileed, viilud - Bulgaaria pipar, pooleks - kirsstomatid, jaota rukola lehtedeks. Maitsesta salat oliiviõliga.
Video TOP 10 kõige kasulikuma hommikusöögi kohta:
Loodan, et teil on juba soov homme hommikul vara tõusta ja endale maitsev, toitev ja tervislik hommikusöök valmistada.
