Õppige, kuidas valida õige ujumisstiil, et töötada kõigi lihasrühmadega ja mitte väsida. Selleks, et ujumise positiivne mõju oleks märgatav, on vaja basseini külastada kolm korda nädalas. Lisaks peate järgima tehnikat ja vaheldumisi basseinis kasutatavaid ujumisstiile. Netist leiate selle kohta palju teavet, kuid proovime teile rääkida kõige olulisemast, et mitte koormata teid tarbetute teadmistega.
Milliseid ujumisviise on olemas?
Inimesed teevad otsuse, et hakkavad basseinis käima erinevatel põhjustel. Just sel põhjusel on erinevaid ujumisviise, millest me nüüd lühidalt räägime. Mõne jaoks on ujumine vaid taastumisviis, samas kui teised võivad unistada olümpiapoodiumile ronimisest. Siin saab eristada ujumistüüpe:
- Sport - mitmesugused veespordialad, mille puhul on vaja ületada teatud vahemaa võimalikult lühikese aja jooksul.
- Rakendatud - siin on vaja mõista võimet ületada mitmesuguseid veetakistusi, näiteks uppuja päästmist.
- Sünkroonne - erinevate tehniliselt keerukate elementide toimimine vees.
- Esita - mitmesugused veespordi- ja vaba aja tegevused, näiteks veepall.
- Tervis - meditsiiniliste ja ennetavate protseduuride komplekt inimese tooni parandamiseks.
- Veealune - sukeldumine sügavale looduslikesse veehoidlatesse.
- Sukelduma on spordiala, kus sportlased sooritavad raskeid sukeldumisi.
Kõik need ujumisviisid võivad tervist parandada ja selleks on vaja kinni pidada teatud tunniprogrammist, mis sõltub teie seatud ülesannetest.
Ujumise vastunäidustused
Kuigi seda spordiala peetakse õigustatult kõige ohutumaks, on siiski mõned vastunäidustused:
- Südame lihase geneetilised haigused.
- Süüfilise ja tuberkuloosi tõsised etapid.
- Probleemid siseorganite tööga, mille puhul on suur verejooksu oht.
- Rasked seedetrakti häired.
- Liiges-sidemete aparaadi elementide kahjustused.
- Viiruslike ja nakkushaiguste olemasolu.
- Teatud nahahaigused.
- Tõsised maksa- ja neeruprobleemid.
- Epilepsia.
- Kramplik kalduvus.
Olete ilmselt märganud, et see nimekiri sisaldab peamiselt kroonilise iseloomuga haigusi, samuti haigusi, millega kaasnevad rasked põletikulised protsessid ja tõsised häired siseorganite töös. Teisisõnu, kui inimesel on diagnoositud raske haigus, siis ei saa ta ujumisega tegeleda.
Ujumise ajalugu
Allpool räägime neist basseini ujumisstiilidest, mida kõige sagedamini kasutatakse, ja nüüd lühike ajalooline ekskursioon. Inimene õppis ujuma oma ajaloo koidikul, mida tõendavad arheoloogide leitud tõendid. Ujumist kasutati esmakordselt Vana -Kreeka territooriumil üheks spordialaks.
Kui rääkida esimesest ujumisvõistlusest, õnnestus ajaloolastel leida dokumente, mille kohaselt see 1515. aastal Veneetsias peeti. On üsna ilmne, et ujumisel on meie osariigis oma ajalugu. Slaavlased ujusid alati hästi ja kasutasid seda oskust aktiivselt sõjalistel eesmärkidel.
Isegi Peeter Suure ajal pidid kõik sõjaväelased läbima ujumistreeningu. Ka selline tuntud Vene väejuht nagu Suvorov pööras sellele suurt tähelepanu.1835. aastal asutati Peterburi esimene ujumiskool ja 1891. aastal ehitati esimene ujula. Esimest korda asutasid ujujad spordiorganisatsiooni 1869. aastal ja see sündmus leidis aset Inglismaal. 19. sajandi lõpuks loodi sarnased organisatsioonid paljudes osariikides, sealhulgas Venemaal. Samal ajal hakati ehitama basseine. Esimene kunstlik veehoidla loodi 143 (Viin). Ujumine ilmus olümpiamängudel ka võistlusspordina 19. sajandi lõpus. Nimelt 1894. a.
Basseini ujumisstiilid: omadused
Tänapäeval kasutavad ujujad nelja basseini ujumisstiili, mis erinevad tehniliselt oluliselt. Olgu öeldud, et ujumistehnikat tuleb mõista kui liigutuste süsteemi, tänu millele saab inimese motoorseid võimeid muuta kõrgeteks tulemusteks.
Ujumistehnika eeldab teatud kuju, iseloomu, liigutuste koosmõju olemasolu, samuti inimese võimet kasutada edasi liikumiseks kõiki kehale mõjuvat jõudu. Ujumistehnikat on pidevalt täiustatud ja see areneb edasi. Juba Vana -Egiptuses on arheoloogid leidnud joonised, mis kujutavad ujujaid, kasutades tänapäevase rinnuliujumise ja roomamisega sarnaseid stiile. Vaatame kõigi basseini ujumisstiilide tehnilisi omadusi.
Freestyle (indekseerimine)
Spordis tähendab mõiste "vabastiil" sportlase võimet valida konkreetse ujumisstiili kasutamine. Täna on see indekseerimine, kuid see ei olnud alati nii. Kuni kahekümnenda sajandi alguseni kasutasid sportlased suurema tõenäosusega rinnuliujumist, küljeujumist ja trejeni stiili. Kuid juba kahekümnendatel muutusid peaaegu kõik ujujad basseini kiireima ujumisstiilina krooli kasutamisele. Inimesed on roomamist kasutanud juba ammustest aegadest, kuid rinnuliujumine oli sportlaste seas 19. sajandil kõige populaarsem. See stiil on kõige populaarsem juba mitu sajandit.
Euroopa sportlased hakkasid roomamise kasutamise juurde tagasi pöörduma pärast 1844. aastal toimunud võistlust Inglismaa pealinnas. Seejärel pääsesid indekseerimist kasutanud Ameerika indiaanlased inglise ujujatest kergesti mööda. Pange tähele, et kaasaegne indekseerimine ei ilmunud kohe ja selle prototüüp oli hooldatud stiil. Nende basseini ujumisstiilide peamine erinevus oli jalgade liikumine, mis liikus horisontaaltasandil. Kaasaegne roomamine ilmus kahekümnendate aastate lõpus tänu Ameerika sportlaste pingutustele ja asendas täielikult muud stiilid.
Krooliujumise ajal teeb sportlane kätega laia vahelduvaid silitusliigutusi ja jalad liiguvad samaaegselt vertikaaltasandil. Nägu ujumise ajal on peamiselt vees. Ainult perioodiliselt pöördub pea külje poole, nii et sportlane hingab.
Selili
Algul kasutasid Euroopa sportlased niinimetatud ümberpööratud rinnuliujumist. See jätkus kuni 1912. aastani, mil Ameerika sportlane Hebner kasutas tagurpidi krooli. Seliliujumine hõlmab vahelduvaid käelööke ja samaaegset vertikaalset jalgade tööd. Kuna sportlane on selili, asub nägu enamasti vee kohal. See ei ole basseini kiireim ujumisstiil, kuid võrreldes rinnuliujumisega saab välja töötada suuremaid kiirusi.
Rinnalöök
Rinnaujumise tehnika seisneb käte ja jalgade samaaegse sümmeetrilise liigutuse sooritamises horisontaaltasandil. Rinnalöök on kõigist ujumisstiilidest kõige aeglasem. Samas on see kõige vähem energiat tarbiv ujumisviis, mis võimaldab ujuda pikka distantsi.
Liblikas
See ujumisstiil hõlmab keha parema ja vasaku poole samaaegseid sümmeetrilisi liigutusi. Mõlema käega võimsa löögi tehes tõuseb sportlase rindkere vee kohale. Samaaegselt tehakse jalgade lainekujulisi sümmeetrilisi liigutusi. Liblika liikumiskiirus on krooli järel teisel kohal. Pange tähele ka seda, et see on basseini ujumise kõige energiakulukam stiil.
Basseinis ujumine ja kehakaalu langetamine
Regulaarse ujumisega saate kiiresti vabaneda ülekaalust. Kuid see pole selle spordiala ainus eelis, kuna teil on võimalus pingutada kõiki keha lihaseid, mis muudab figuuri veelgi atraktiivsemaks. Samuti tuleb meeles pidada, et vesi võib koormuse lülisammast maha võtta, mis on ka tervisele äärmiselt kasulik. Kaalu langetamiseks peate siiski järgima teatavaid reegleid ja lihtsalt tosin või natuke rohkem minutit vees lebotamisest ei piisa ilmselgelt.
Sel hetkel, kui inimene üritab lihtsalt oma keha vee peal hoida. Tunni jooksul põletatakse umbes 300 kalorit. Kuid see on iseloomulikum ujumisele looduslikes sügavates vetes. Kuid merevesi suudab oma suurema tiheduse tõttu iseseisvalt keha vee peal hoida, mis on kehakaalu langetamise seisukohalt täiesti kasutu.
Uurime, kuidas peaksite rasva kaotamiseks ujuma. Kõigepealt peaksite saavutama pulsi 130–160 lööki minutis. Ainult sel juhul aktiveeritakse lipolüüsiprotsessid ja 60 minuti jooksul saate vabaneda 600 kalorist.
See on keskmine väärtus ja energiakulu täpne näitaja sõltub mitmest tegurist, näiteks ujumisstiil basseinis, kiirus ja kehakaal. Mida rohkem lihasmassi teil on. Mida aktiivsemalt energiat kulutatakse. Samuti peaksite vahelduma erinevate stiilide vahel, säilitades samal ajal õige pulsi.
Võite näiteks ujuda erinevates stiilides viis minutit ja tunni kogupikkus peaks olema vähemalt pool tundi. Pange tähele, et iga ujumisstiil eeldab teatud lihaste maksimaalset tööd. See on veel üks argument stiilide muutmise kasuks, mis võimaldab teil täiuslikult pingutada kõiki oma keha lihaseid.
Iga ujumisstiili üksikasjalik jaotus järgmises loos:
