Uurige, miks kõik peavad regulaarselt ujuma ja millist kasu tervisele saate sellest. Kasulik on jälgida oma tervist, kuid see on ka meeldiv. Kui otsustate kaalust alla võtta ja oma tervist parandada, pole absoluutselt vajalik end jõusaalis piinata ega hommikusi jooksu teha. Piisab, kui meenutada oma lapsepõlve ja seda, kuidas meile meeldis vees sulistada.
Pöörake tähelepanu asjaolule, et kõik lapsed armastavad vett, sest see võib anda palju positiivseid emotsioone. Nende saamiseks ja samal ajal oma tervise parandamiseks ei pea te suve algust ootama. Võite hakata külastama basseini, mida pole üheski linnas raske leida. Täna räägime basseinis ujumise eelistest.
Basseinis ujumise eelised
Basseinis ujumine võib lahendada palju terviseprobleeme ja muuta teie figuuri atraktiivsemaks. Räägime üksikasjalikult basseinis ujumise eelistest. Arstid on ühel meelel, et ujumine aitab normaliseerida kogu keha toimimist, mis toob paratamatult kaasa parema tervise. Samas rõhutavad nad eriti basseinis ujumise eeliseid keha vormimise osas.
Tänapäeval muutub üha populaarsemaks vesiaeroobika, mis osutus võrreldes klassikalistega palju tõhusamaks. Vees treenides kasutate oluliselt rohkem lihaseid, mis omakorda toob kaasa tõsiseid energiakulusid. Nagu teate, võib inimene vabaneda liigsest kaalust just energiapuuduse tõttu, mis tekib tänu toitumisprogrammile ja füüsilisele tegevusele.
Ujumist soovitatakse kasutada ka luu- ja lihaskonna probleemidega inimestel. Samuti tuleks öelda, et erinevad ujumisviisid võivad koormuse selgroolt maha võtta, samuti lihaskorsetti tugevdada ja seeläbi teie rühti parandada.
Ujumine pakub kehale keerulist füüsilist tegevust, mis hõlmab mitte ainult lihaste, vaid ka paljude süsteemide töös osalemist. Teadlased on avastanud, et elukutselised ujujad kulutavad treeningutel rohkem energiat kui jõusportlased. See pole aga basseinis ujumise ainus kasu, sest see spordiala pärsib rasva kogunemist kehasse. Piisab, kui mäletate, kui palju soovite pärast ujumist süüa, et mõista, kui palju see energiat tarbib.
Kõik naised on oma välimuse pärast väga mures ja paljud ei ole rahul liigse keharasvaga. Lipolüüsi kiirendamine on veel üks basseinis ujumise eelis. Ujumise ajal on võimatu lihasmassi juurde saada, vaid ainult lihastoonuse parandamiseks. Seda vajavad tüdrukud, kuna lihased muutuvad vastupidavamaks ja pinguldatumaks. Selle tulemusena võtab keha lahja välimuse.
Samuti tuleb öelda, et ujumine võib suurendada liigeste liikuvust, kuna koormus jaotub ühtlaselt üle keha. Erinevalt jõutreeningust on ujumise ajal liigese-sidemete aparaat vigastuste eest usaldusväärselt kaitstud. Mitte iga inimene ei saa jõusaalis treenida, kuna sellel on mõned vastunäidustused.
Kuid basseini saavad külastada absoluutselt kõik. Ujumine ei ole raseduse ajal vastunäidustatud isegi naistele. Sarnane olukord on inimestega, kellel on probleeme liigeste või selgrooga. Vesi toetab meie keha ja sellest tulenevalt on inimesel kergem stressi taluda. Tuleb märkida, et ujumine, nagu ka vesiaeroobika, on kõige turvalisem spordiala neile, kes soovivad oma tervist parandada.
Kuid see pole veel kõik, sest basseinis ujumise eelised on mitmetahulised. Vees treenimine mõjutab positiivselt vereringesüsteemi tööd ja vererõhk normaliseerub. Lisaks suureneb verevool ja suurenevad ka veresoonte elastsuse näitajad. Kõik see viib keha kudede toitumise paranemiseni. Suure kopsupiirkonna töös osalemise tõttu suureneb organismi vastupanuvõime hapnikuvaegusele.
Teine positiivne aspekt basseini külastamisel on lõõgastav efekt. Ujumise ajal avaldab vesi kehale massaažiefekti, mis aitab närvisüsteemist stressi maandada. Teadlased on tõestanud, et ujumine on üks tõhusamaid viise unetuse vastu võitlemiseks. Pärast tunni lõpetamist tunnete kerget ja meeldivat väsimust ning teie emotsionaalne seisund paraneb.
Basseinis ujumise eelised: kuidas kaalust alla võtta
Oleme juba eespool öelnud, et tänu ujumisele saate tõhusalt võidelda ülekaaluga ja nüüd tuleks sellele küsimusele rohkem tähelepanu pöörata. Selle eesmärgi saavutamiseks peate mitte ainult vees olema, vaid ka teatud tingimustel ujuma. Esiteks puudutab see energiakulusid ja iga basseinikülastuse ajal peate põletama võimalikult palju kaloreid.
Samas on üks nüanss - mida rohkem lihasmassi sul on, seda aktiivsemalt põletab keha ujumise ajal energiat. Põhimõtteliselt saate lihtsalt ujuda tempos, mis on teile kõige mugavam. Sellises olukorras kaotate ka kaalu, kuid selle protsessi kiirus on suhteliselt madal. Kui hoiate end lihtsalt vee peal ja ei uju, kaotate tunni jooksul umbes 300 kalorit. Kiireimate võimalike tulemuste saavutamiseks peaksite siiski järgima meie soovitusi ja järgima lihtsaid reegleid.
- Reegel nr 1. Peate kogu aeg vee peal olema, sest ainult sel juhul saate saavutada maksimaalse energiatarbimise. Samas, kui oled väga väsinud, siis tasub paus teha.
- Reegel # 2. Peate olema pidevalt aktiivne ja kogu aeg liikuma. Rasvkudede vähendamise protsesse saab aktiveerida ainult siis, kui pulss (pulss) on 130–160 lööki minutis. Selle tulemusena saate sellise aktiivse ujumise 60 minuti jooksul põletada 600-1300 kalorit. Pidevaks tegevuseks peaksite valima ujumisstiili. Kohe tuleb märkida, et liblikas on kõige energiakulukam ja seega tõhusam. Kui see on teie jaoks keeruline, kasutage indekseerimist. See stiil on kulutatud energia hulga poolest eelmisest mõnevõrra madalam, kuid seda peetakse ka väga tõhusaks.
- Reegel # 3. Muutke ujumisstiile, näiteks kasutage umbes viie minuti pikkust indekseerimist ja seejärel liblikat sama kaua või veidi rohkem. Kui tunnete end väsinuna, võite lülituda rinnuliujumisele või seliliujumisele, pärast mida tuleb ringi korrata.
- Reegel # 4. Iga õppetunni kestus peaks olema vähemalt pool tundi ja nädala jooksul peaksite basseini külastama kaks või kolm korda.
Vesiaeroobika basseinis
Vesiaeroobika meenutab klassikalist treeningvormi selle ainsa erinevusega, et tunde peetakse vees. Tantsuliigutusi tuleb teha rütmilise muusika saatel. On juhtumeid, kui naistel õnnestus vesiaeroobikat kasutades kaotada umbes viisteist kilo.
Samuti tuleks öelda, et seda tüüpi treeningul pole vastunäidustusi. Nende rasvunud inimeste jaoks võib vesiaeroobika olla tegelikult ainus spordiala, mis ei kahjusta keha. Suure kehakaalu korral on luude ja sidemete-liigeste aparaatide koormused suured ja isegi sörkimine võib põhjustada vigastusi. Kuna vesiaeroobika hõlmab vees treenimist, ei koormata liigesid ega selgroogu. Paljudel suure kehamassiga naistel on psühholoogilisest seisukohast märksa mugavam vees treenida kui jõusaalis. Lisaks ei tunne te pärast treeningut lihastes põletustunnet, kuna vesi takistab piimhappe kogunemist.
Salendav ujumisstiil
Vaatame kaalulanguse mõttes kõige tõhusamate ujumisstiilide tehnikat lähemalt. Oleme sellest juba lühidalt rääkinud, mainides ka tunni ajal stiili muutmise vajadust.
- Indeksimine. Üks tund selle stiiliga ujudes võib vabaneda 520 kalorit. Te peaksite vaheldumisi lööke tegema parema ja vasaku käega ning vaheldumisi jalgadega töötama. Krooliujumistehnikas on üks oluline punkt - nägu peaks alati vees olema. Löögi ajal pöördub pea sisse hingama. Kroolimine on kiireim ujumisstiil. Töösse on kaasatud kõik ülakeha lihased, samuti reie lihased.
- Liblikas. See on tehniliselt kõige keerulisem ujumisviis, kuid samas kõige energiamahukam. Tund ujumist selles stiilis säästab 570 kalorit. Käed peaksid liikuma sünkroonselt, tehes võimsa löögi, ja sel hetkel tõuseb keha veest kõrgemale. Lisaks keha ülemise poole lihastele on töösse kaasatud ka kõhu-, nelipealihase- ja säärelihased.
- Rinnalöök. Võrreldes roomamisega peaksid jäsemed liikuma paralleelselt veepinnaga. See on kõige aeglasem ujumisstiil ja see põletab tunniga 500 kalorit. Jalad võtavad töös kõige aktiivsema osa, mis võimaldab pingutada tuharaid, muutes need elastsemaks. Tehnilisest küljest on see ka üsna keeruline ujumisviis.
- Tagaküljel. Tehnika meenutab roomamist, kuid olete vee peal seljaga, mitte rinnaga. Töösse on kaasatud samad lihased, mis roomamise kasutamisel, kuid vasikas teeb sel juhul seda mõnevõrra aktiivsemalt.
Nagu võisite arvata, ujumisstiili perioodiline muutmine seansi ajal mitte ainult ei põle maksimaalset energiat, vaid pingutab ka kõiki keha lihaseid.
Lisateavet basseinis ujumise eeliste kohta leiate järgmisest videost:
