Siit saate teada, kuidas keharasva õigesti kaotada, kasutades soolavaba dieeti. Soolavaba dieet kevadiseks kaalulanguseks on väga populaarne, kuna see on üsna lihtne ega tähenda tõsiseid toidupiiranguid. Tegelikult tuleks teie toidust välja jätta ainult sool (range dieet) või piirata selle kasutamist (õrn toitumine).
Lauasool, mida me sööme, on naatriumkloriid. See aine on organismile vajalik ja seda leidub peaaegu kõigis kudedes. Lisaks on naatriumkloriid vee-soola tasakaalu põhielement. Keha normaalseks funktsioneerimiseks peab ta päevas saama maksimaalselt seitse grammi ainet.
Pange tähele, et soojal aastaajal kahekordistub keha soolavajadus. Kuid statistika kohaselt tarbib enamik inimesi soola palju suuremates kogustes, kui keha vajab. See toob kaasa suure hulga vedelikupeetuse kõigis kudedes, vererõhu tõusu ja liigse kehakaalu tõusu. Peamine ülesanne, mis seisab kevadise kaalulanguse ees soolavaba dieedi ees, on vee-soola tasakaalu taastamine.
See toitumisprogramm on kasulik mitte ainult ülekaalu vastu võitlemiseks, vaid ka neerude ja südamelihase töö normaliseerimiseks. Kui teil on kalduvus tursete tekkeks või kannatate hüpertensiooni all, siis on teile kasulik ka kevadine kaalulangus soolavaba dieet.
Lauasool kiirendab maomahla sünteesi ja osaleb aktiivselt ka rasvade ainevahetuses. Peate mõistma, et naatriumkloriidi puudus on organismile sama kahjulik kui aine liigne kontsentratsioon. On vaja tarbida soola, kuid ainult sellises koguses, mida keha vajab normaalseks toimimiseks.
Soolavaba dieedi põhiprintsiibid kehakaalu langetamiseks kevadel
Kasutades ajutist soola kasutamise keeldumist, saate mitte ainult vabaneda ülekaalust, vaid ka parandada oma keha. Et see toitumisprogramm oleks võimalikult tõhus, peate järgima mitmeid põhireegleid:
- Kui olete säästval dieedil, siis võib tassile lisada väikese koguse soola, kuid toitu tuleks küpsetada ilma selleta.
- Kasutage murdosa toidusüsteemi, süües viis või kuus korda päevas.
- Toitu tuleb küpsetada, keeta või aurutada.
- Valmis tassi võib lisada väikese koguse õli.
Klassikaline soolavaba dieet kevadiseks kehakaalu langetamiseks hõlmab maksimaalset kasutusaega kaks nädalat. Sageli tekitab isegi see suhteliselt lühike ajavahemik inimestele palju probleeme, kuna mitte kõik pole valmis oma lemmikroogadest loobuma, sest ilma soolata halveneb nende maitse.
Kuid enamikul juhtudel harjub inimene pärast kahenädalast soola kasutamisest hoidumist uue toidu maitsega ja talub selle puudumist tulevikus juba normaalselt. Tuleb märkida, et toitumisharjumus minimaalse koguse naatriumkloriidi tarbimiseks on kasulik ja peate meeles pidama, et seda ainet leidub juba paljudes toitudes.
Soola kasutamise ohutumaks muutmiseks järgige neid juhiseid:
- Lihale võib lisada minimaalse koguse soola ja alles vahetult enne väljalülitamist.
- Enne kala küpsetamist on parem soola rikkalikult soolata ja mõneks ajaks jätta. Loputage kala enne küpsetamist.
- Poolvedelates ja vedelates nõudes lisatakse soola viis või kümme minutit enne toiduvalmistamise lõppu.
- Köögivilju saab vahetult enne söömist kergelt soolata.
- Kui keedad putru, lisa soola enne keetmist.
Soolavaba dieet kevadiseks kehakaalu langetamiseks ei ole tõhus, kui inimene on rasvunud ja toitumisspetsialistid ei kasuta neid olukordades, kus ülekaal on seotud suure isuga. Selle põhjuseks on asjaolu, et ilma soolata toit on äärmiselt halvasti küllastunud ja seega suureneb lagunemise oht dieettoitmise programmi kasutamisel.
Soovitame seda ranget dieeti kasutada ainult meditsiinilistel eesmärkidel krooniliste haiguste korral. Need, kes tahavad lihtsalt kaalust alla võtta, peaksid soola kasutamist piirama. Selle tulemusena vabanete tursetest, vähendate maomahla tootmist ja aktiveerite ka rasvapõletusreaktsioone. Seega ei tähenda kevadine kaalulangus soolavaba dieet soola täielikku tagasilükkamist, vaid ainult selle tarbimise piiramist.
Soolavaba dieedi plussid ja miinused
Enne mis tahes toitumisprogrammi alustamist peate mõistma selle eeliseid ja puudusi. Alustame eelistest, mille hulgas märgime järgmist:
- Suuri toidupiiranguid ei ole.
- Toitu tuleks tarbida sageli, mis aitab kiirendada ainevahetusreaktsioone ja parandada seedesüsteemi toimimist.
- Vähendab südamelihase, neerude, maksa ja veresoonte koormust.
- Kõrvaldab turse.
- Aitab kaalust alla võtta.
Tuleb tunnistada, et soolavabal dieedil kevadiseks kaalulanguseks praktiliselt puudusi pole. Probleemid võivad tekkida siis, kui loobute soolast. Range soolavaba dieedi peamine negatiivne punkt on vee-soola pariteedi rikkumine. Selle tulemusena on keha sunnitud kõrvaldama soola puuduse, võttes selle luukoest. Lisaks kõigele ülaltoodule peaksite meeles pidama olemasolevate vastunäidustuste kohta.
Soolavaba dieedi vastunäidustused kevadiseks kaalulanguseks
Range soolavaba dieet kevadiseks kaalulanguseks on vastunäidustatud järgmistes olukordades:
- Rasedus ja lapse toitmine.
- Kui mängite sporti ja tööd, mis on seotud tugeva füüsilise koormusega.
- Kui on probleeme kilpnäärme, südamelihase, neerude ja ka maksaga.
Lisaks ei soovitata seda dieettoiduprogrammi kasutada suvel täiskasvanutele, vaid lastele ja noorukitele igal aastaajal. Kuid isegi kui teil pole vastunäidustusi, ei tasu sageli soolavaba dieeti kasutada. Toitumisspetsialistid soovitavad läbi viia mitte rohkem kui kaks või kolm kursust aastaringselt, kestusega maksimaalselt kaks nädalat.
Kui seda toitumisprogrammi õigesti kasutada, vähendate mitte ainult kehakaalu, vaid puhastate ka keha toksiinidest ja noorendate oma välimust. Pange tähele, et dieedi tõhusus sõltub suuresti mitte tarbitud soola kogusest, vaid toiduvalikust. Kui tegite kõik õigesti, võite vabaneda viiest või isegi rohkemast kilost.
Milliseid toite saate soolavaba dieedi korral süüa?
Oleme juba märkinud, et kevadise kehakaalu langetamiseks mõeldud soolavabal dieedil ei ole rangeid piiranguid kasutatavatele toodetele. Samal ajal ei soovitata päevas tarbida rohkem kui ühte muna ja maksimaalselt 200 grammi leiba. On üsna ilmne, et liha peaks olema ainult lahja. Ärge sööge praetud toite, kiirtoitu, alkoholi, konserve, pastat, pooltooteid, maiustusi ja suitsuliha.
Toidu valmistamisel peate järgima eespool kirjeldatud reegleid. Tuletame meelde, et peamine on soola minimaalne kasutamine ja seda saate roogadele lisada ainult vahetult enne kasutamist. Samuti võite leida soolale alternatiive, näiteks sidrunimahl, küüslauk, vürtsid või sibul.
Soolavaba dieedi toitumisprogrammide tüübid
On olemas mitut tüüpi dieete, mis hõlmavad soola koguse vähendamist toidus või selle toote täielikku kõrvaldamist. Kui me räägime dieedi klassikalisest versioonist, siis kui seda nädala jooksul kasutada, tuleb teraviljad toidust välja jätta.
- Jaapani dieet. See toitumisprogramm on kõige karmim ja mõeldud nädala kestmiseks. Siiski on teine võimalus, mille kestus on kaks nädalat ja see programm on õrnem. Teie toitumine peaks põhinema köögiviljadel, munadel ja kalal. Samuti võite süüa väikestes kogustes liha ja magustamata puuvilju.
- Hiina dieet. Selle toitumisprogrammi kestus on samuti kaks nädalat ja selle kasutamisel peate loobuma mitte ainult soolast, vaid ka kõrge energiaväärtusega verstapostidest. Samuti on tarbimiseks lubatud toiduainete loetelu väike ja sisaldab keedetud kala ja vasikaliha, õunu, köögivilju ja mune. Alates jookidest on lubatud tomatimahl, tee, vesi ja kohv.
- Riisi dieet. Teine toitumisprogramm, mida idaosariikides aktiivselt praktiseeritakse ja mis kogub kiiresti populaarsust kogu maailmas. Riisi dieeti on kahte tüüpi, millest üks hõlmab kolme päeva jooksul ainult riisi söömist. Teine võimalus on pikem ja võimaldab teil toksiinide keha hästi puhastada. Riisi dieedi teise orderi kestus on üks kuu.
- Valgu dieet. Juba selle toitumisprogrammi nimest saad aru, et see põhineb valgurikastel toitudel. See on õrn dieet, mis praktiliselt ei piira teie dieeti. Selle kasutamise kestus on kaks nädalat kuni üks kuu. Pange tähele, et esimesi tulemusi saab näha 14 päeva pärast. Lisaks proteiiniühendeid sisaldavatele toitudele võite süüa madala glükeemilise indeksiga tärkliseta köögivilju ja puuvilju.
Lisateavet soola ja soolavaba dieedi kohta leiate allpool:
