Õppige kasutama oma aega nahaaluse rasva aktiivseks põletamiseks. Liigne kaal mitte ainult ei muuda inimest vähem atraktiivseks, vaid mõjutab negatiivselt ka keha toimimist. On üsna arusaadav, et paljud inimesed püüavad rasva vastu võidelda ja kasutavad selleks erinevaid vahendeid. Enamik naisi, olles proovinud erinevaid dieediprogramme, viitavad tõsistele toidupiirangutele ja dieedi energeetilise väärtuse olulisele vähenemisele. Ei saanud oodatud efekti.
Alguses on edusammud märgatavad ja kaal langeb kiiresti, kuid siis naaseb kõik endisesse olekusse. Kõige hullem on aga see, et pärast selliste toitumisprogrammide kasutamist halvenevad ka tervislikud tingimused. Täna räägime teile kevadise kaalulanguse tunnidieedist ja oleme kindlad, et teile meeldivad selle kasutamise tulemused kindlasti.
Dieedi põhiprintsiibid tundide kaupa kehakaalu langetamiseks kevadel
Tuleb märkida, et kevadise kaalulanguse jaoks on tunde järgi mitut tüüpi dieeti. Vaatame nüüd üldisi põhimõtteid ja räägime siis mõnest neist üksikasjalikumalt. See on üsna lihtne toitumisprogramm, mis ei nõua teilt tõsiseid tahtlikke jõupingutusi.
Esimese viie päeva jooksul peate sööma iga kahe tunni tagant. Seejärel kümme päeva sööge nagu tavaliselt, kuid peate loobuma jahust ja maiustustest. Selle aja jooksul on lubatud kasutada puuviljasuhkrut ja dieetleiba. Selle tulemusena on esimesel etapil (viis päeva) kiire kaalulangus, umbes kolm kilogrammi. Järgmise 10 päeva jooksul registreerite tulemused. Seejärel korratakse kogu seda tsüklit.
Loomulikult peaksite olema kannatlik, sest te ei saa kiireid tulemusi. See on aga selle toitumisprogrammi pluss. Kui rasvade põletamine toimub suure kiirusega, aeglustab keha ainevahetust. See on jäikade dieetide peamine puudus. Kui kasutate kevadist kaalulangust tunnidieediga, ei puutu keha tugeva stressiga kokku ja kaotatud kilod ei garanteeri tulevikus teie juurde tagasi.
See toitumisprogramm on ideaalne neile, kes armastavad kõiges täpsust ega taha nälga jääda. Selle üks peamisi eeliseid on toidule rangete piirangute puudumine ja te ei pea oma maitset toidus muutma. Samuti tuleb märkida, et see dieet aitab teil mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka vabaneda mõnest seedetrakti haigusest.
Toitumisspetsialistide sõnul aitab see kahe kuni nelja tunnise söögivahe kasutamisel vähendada toitumisprogrammi üldist kaloriväärtust. See asjaolu on tingitud asjaolust, et nii lühikese aja jooksul ei suuda keha sünteesida näljatunnet tekitavaid hormoone. See toob kaasa ka asjaolu, et keha lakkab rasvarakkude loomisest.
Kevadise kaalulanguse tunde järgi dieedi järgimise teine eeltingimus on vesi. Kogu päeva jooksul peate jooma vähemalt poolteist liitrit vedelikku. Kuna kehakaalu langetamise protsessis on ainevahetuse kiirus suurem, on vaja tagada toksiinide kiire eemaldamine. Just selle jaoks vajate vedelikku.
Dieet tunde järgi kehakaalu langetamiseks kevadel Delabos
Nagu me eespool ütlesime, on toit aja jooksul tänapäeval populaarsust kogumas. Kevadise kaalulanguse üks tõhusamaid tunnidieete on toitumisprogramm, mille on loonud dr Allen Delabos Prantsusmaalt. Seda nimetatakse sageli kronodieediks, mis peegeldab selle põhimõtteid. Tänu sellele dieedile saate mobiliseerida keha sisemised varud, et võidelda rasvaga.
Alain Delabosus lähtus oma dieeti luues sellest, et erinevatel kellaaegadel näitavad kehasüsteemid erinevat aktiivsust. See kehtib kõigi ensüümide, sealhulgas seedetrakti ensüümide tootmise kohta. Kui kohandate oma toitumisprogrammi keha bioloogiliste rütmidega, saate suurepäraseid tulemusi. Sellises olukorras ei vabane te mitte ainult rasvast, vaid ei kahjusta ka keha.
On kindlaks tehtud, et kella 6–9 on keha võimeline rasvaseid toite aktiivselt assimileerima. See viitab sellele, et hommikusöögiks peaksite sööma rasvu sisaldavaid toite, näiteks võid, kanamune, juustu jne. Kuid hommikust suhkrut ei tohiks tarbida, kuna kõrge glükoosisisaldus põhjustab uimasust.
Kella 12–14.00 on vaja aktiivselt tarbida valgutooteid. Sööge sel ajal liha, kala ja linnuliha, kombineerides seda tärkliserikka lisandiga (kartul, oad või riis). Ja jällegi tasub maiustustest loobuda.
Järgmiseks ajavahemikuks - 16–17 tundi võib pidada pärastlõunase suupiste parimaks ajaks. Kuna sel perioodil sünteesitakse kehas intensiivselt insuliini, tuleks dieeti lisada kuivatatud puuviljad, pähklid või puuviljad. Lubatud on ka väike kogus šokolaadi.
Õhtusöök peaks olema planeeritud 18-19 tunniks ja samal ajal ärge koormake keha üle. Selleks sobivad ideaalselt valgurikkad toidud, samuti värsked või hautatud köögiviljad. Serveerimissuurus on selle toiduplaani teine eeltingimus. Lõunaks portsjoni arvutamisel peate oma pikkusele lisama 100. Näiteks kui olete 165 sentimeetrit pikk, võite süüa 265 grammi liha või kala.
Kuid õhtuse portsjoni suuruse arvutamiseks kasutatakse valemit - kõrgus - 40. Kui me pöördume tagasi oma eelmise näite juurde, siis õhtul, suurendades 165 sentimeetrit, võite kasutada 125 grammi kala (liha). Võib -olla olete juba märganud, et dr Delabose kevadine kaalulangusdieet on äärmiselt lihtne ega nõua toidu piiramist. Sellest toitumisprogrammist kinnipidamiseks on vaja ainult oma enesekorraldust suurendada.
Cruise'i 3 -tunnine kevadine kaalulangusdieet - menüü
Veel üks variatsioon Jorge Cruzi välja töötatud tunniajast toitumisprogrammist. Selle dieedi kõige olulisem eelis on võime alandada kortisooli hormooni kontsentratsiooni. See aine vastutab lisaks lihaskoe hävitamise võimele ka rasvade ladestumise protsessi eest naisorganismi probleemsetes piirkondades.
Ilmselt saite juba selle nimest aru, et toitu tuleb süüa iga kolme tunni tagant. See aitab säilitada normaalset veresuhkru taset ja hoiab ära veresuhkru hüpped. Samal ajal tuleb märkida, et ainevahetusprotsesside kiirus suureneb, mis on kehakaalu langetamiseks äärmiselt oluline.
Kogu päeva jooksul on teil kolm peamist sööki ja suupisteid. Toidule pole üldse mingeid piiranguid, mis muudab selle dieedi tundide kaupa kevadiseks kaalulanguseks väga atraktiivseks. Kuid sellel on ka oma reeglid, mida peate meeles pidama. Pool tavalisest plaadist läbimõõduga 23 sentimeetrit tuleb täita köögiviljade ja puuviljadega. Süsivesikute ja valguühendite allikate osakaal peaks omakorda moodustama 1/4 plaadist. Samuti tuleb sellele portsjonile lisada üks teelusikatäis võid või taimeõli.
See reegel kehtib põhitoidukorra kohta. Päeva jooksul peaks neid olema kolm. Suurem osa süsivesikute toidust tuleks tarbida päeva alguses ning õhtul tuleks rõhutada valku ja köögivilju. Muu hulgas peate jooma vähemalt kaheksa klaasi vett päevas.
Tõenäoliselt märkasite, et vett mainitakse peaaegu igas toitumisprogrammis. See on arusaadav, sest see mitte ainult ei eemalda kehast toksiine, vaid aitab kaasa ka ainevahetusprotsesside kiirenemisele.
Dieet tundide kaupa kevadiseks kaalulanguseks: soovitused
Mis tahes dieettoitmise programmi kasutamisel on väga oluline säilitada immuunsus. Selleks peate proovima süüa minimaalselt rasvast toitu. Sama võib öelda erinevate pooltoodete kohta, mis on parem dieedist täielikult välja jätta. Kui teil on raske nendest toodetest kohe loobuda, tehke seda süstemaatiliselt.
Otsige piimatooteid, mis sisaldavad lakto- ja bifidobaktereid. Nad suudavad täiuslikult stimuleerida immuunsüsteemi. Samuti peaksite oma dieeti lisama maksimaalselt köögivilju ja puuvilju. Soovitame kasutada ainult täisteraleiba, kuna see on kehale hea. Samuti on vaja süüa pähkleid ja seemneid, kuid ärge laske end nendest toodetest endast vaimustada. Need peaksid teie menüüs olema regulaarselt, kuid väikestes kogustes.
C -vitamiin on äärmiselt tõhus immuunsüsteemi stimulaator. Kui suvel ja sügisel pole vitamiinidega probleeme, siis kevadel kummitab meid pidevalt vitamiinipuudus. Askorbiinhappe rikkaimad on metsik roosi puljongid, hapukapsas ja tsitrusviljad. Need tooted on saadaval kevadel.
Kui rääkida mineraalidest, siis kevadel vajab organism eelkõige seleeni ja tsinki. Suurepärased tsingi allikad on veiseliha, elundi liha, kõrvitsaseemned ja kaunviljad. Seleen on omakorda lisatud päevalilleseemnetesse, mereandidesse ja seda leidub ka täisterahelvestes.
Ükskõik millise dieedi kevadise kaalulanguse järgi tunniks valite, peate alkohoolsed joogid, magusa sooda ja muud kõrge kalorsusega toidud täielikult unustama. Või ja šokolaadi tuleks tarbida piiratud koguses.
Taaskord tuletan meelde vajadust piisavalt vett juua. Paljud inimesed jätavad selle tähelepanuta ja teevad tõsise vea. Vältige marineeritud ja vürtsikaid toite, kuna need suurendavad teie söögiisu dramaatiliselt. Rasvast võimalikult kiiresti vabanemiseks tuleks kevadise kaalulanguse tunnidieet kombineerida treeninguga.
Toitumise kohta tundide kaupa, ütleb toitumisspetsialist Kovalkov allpool:
