Õppige sööma, et kõhurasvast lahti saada ja see ideaalselt tasane hoida. Kuidas teha menüüd normaalse kaalu säilitamiseks. Enamik tüdrukuid soovib leida ühe tervisliku, kuid tõhusa dieedi, mis aitab teil kiiresti kõhtu tasandada ja kaalust alla võtta. Jah, täpselt kiiresti, sest üsna sageli on juhtumeid, kui on vaja mõne päevaga vormi saada. Kuid ärge lootke, et ainult üks dieet aitab sellise raske ülesandega toime tulla.
Kiirete ja kiirete dieetide pidev kasutamine, mis hõlmab piiratud arvu kalorite söömist, annab tavaliselt ainult ajutisi tulemusi. Ja tavapärase toitumise juurde naasmise korral tekivad jälle lisakilod. Lahja ja ideaalselt lameda kõhu saamiseks on vaja palju tööd teha.
Tõhus ja tõhus kõhupiirkonna dieet ei hõlma mitte ainult harjumuspärase toitumise kohandamist, vaid ei tohi unustada ka regulaarseid treeninguid, mis aitavad kiirendada kehakaalu langust. Mitte ükski, isegi parim kaasaegne dieet ei anna soovitud tulemust ilma füüsilise pingutuseta.
Millal peaksite kõhu kehakaalu langetamiseks dieeti järgima?
Arstide sõnul sisaldab naise keha teatud protsenti täiendavat rasva, mis on vajalik täieliku hormonaalse ainevahetuse ja reproduktiivsüsteemi toimimise tagamiseks. Tavaliselt tekivad need rasvased lademed tuharatesse, reitele ja loomulikult kõhule. Olukorda raskendab tõsiasi, et loomult ei ole naistel kõvasti ajakirjandust ja peate selle nimel kõvasti vaeva nägema.
Kuid rasvakihi olemasolu kõhus ei tundu alati kole - ka reljeefne ja pehme kõht võib tunduda väga atraktiivne. Kuid kui keharasva koguneb liiga palju, võib see negatiivselt mõjutada mitte ainult välimust, vaid ka oluliselt vähendada naise enesehinnangut. Sellisel juhul peaks õiglane sugu mõtlema spetsiaalsele dieedile, mis aitab vabaneda täpselt nendest rasvkoest, mis ilmuvad kõhuõõnde.
Ümara kõhu välimus võib ilmneda mitte ainult ülekaalulistel, vaid ka sihvakatel inimestel. Kui üsna kõhnal inimesel hakkab kõht märgatavalt punnitama, peate mitte ainult valima kõhu jaoks õige toitumise, vaid konsulteerima ka arstiga.
Kõhupiirkonna rasvade ladestumise põhjused
Reeglina ilmnevad selles piirkonnas rasvalademed istuva eluviisi, ebatervisliku toitumise ning ebatervislike, rasvaste ja kõrge kalorsusega toitude kuritarvitamise, kiudainete ja valkude puudumise tõttu toidus.
Selle tagajärjel on organismis häiritud õige ainevahetusprotsess, mistõttu algab kõhuõõnes aktiivne rasvavarude kogunemine. Vajaliku koormuse puudumise tõttu muutuvad kaldus kõhulihased nõrgaks ja lõtvaks, kaotavad tooni ja jõu.
Olulist rolli mängivad ka sagedased stressirohked olukorrad - tekib tugev emotsionaalne väsimus, mille tagajärjel tekib pideva väsimuse tunne. Seetõttu hakkab inimkeha kortisooli tootma suurtes kogustes. See hormoon tekitab peaaegu vastupandamatu soovi süüa midagi magusat ja kogunenud kahjulikud kalorid salvestatakse kõhtu.
Kui keha toodab aktiivselt ja suurtes kogustes kortisooli, hakkab kõht väga kiiresti kasvama ja muutub peagi märgatavaks. Selline sümptom võib olla esimene märk Cushingi sündroomi arengust. Seetõttu on vaja mitte ainult järgida eridieete ja konsulteerida arstiga, vaid vajadusel alustada ka õigeaegset ravi.
Kõige sagedamini kannatavad selle probleemi all naised, kes on hiljuti lapse sünnitanud. Fakt on see, et raseduse ajal on kõhupiirkonna lihased ja nahk tugevalt venitatud ning algab intensiivne rasvade ladestumine. Kuid sama efekt ilmneb mitmesuguste rangete dieetide liiga sagedase kasutamise ja kõhu kaalulanguse tõttu paastumise tagajärjel.
Enne võitluse alustamist ümara kõhuga peate kõigepealt proovima täpselt kindlaks teha põhjuse, mis viis sellise ebameeldiva tagajärjeni. Olukorra kiireks parandamiseks ja kõhu taastamiseks peate kasutama mitte ainult spetsiaalseid dieete, vaid ka unustama regulaarse füüsilise tegevuse eeliseid, tänu millele toimub kehakaalu langetamine palju kiiremini.
"Insuliini kõht": mida teha?
Kui mõnda aega järgitakse kiiret dieeti, mille käigus tarbitakse suures koguses puu- ja köögivilju, mis moodustavad suurema osa toidust, ei pruugi ümar kõht kuhugi kaduda. Fitnessis nimetatakse seda nähtust "insuliini kõht".
Püüdes rahuldada tugevat nälga puuviljadega, eriti nendega, mis sisaldavad suures koguses suhkrut, hakkab kõhunääre aktiivsemalt tööle ja verre satub rohkem insuliini, mis ei vasta keha tegelikule koormusele. Selle tulemusena hakkab kõhupiirkonnas ja reied suurenema nahaalune rasvakiht.
Sellisel juhul on võimalik ümarast kõhust vabaneda insuliinikontrolli abil. Sel eesmärgil on vaja järgida kõhu jaoks spetsiaalset dieeti, mille menüü põhineb madala glükeemilise indeksiga toitudel.
Menüü saate koostada ka ise, kuid selleks peate kasutama spetsiaalset toiduainete glükeemilise indeksi tabelit. Kuid võite kasutada ka ühte väljatöötatud toitumiskavast - näiteks Kovalkovi või Montignaci dieeti.
Valgu dieet kõhu kaalulangus
Üks tõhusamaid ja kiiremaid dieete kõhukaalu langetamiseks on piimatooted. Ja see pole üllatav, sest just valk aitab kaasa keharasva kiirenenud lagunemisele.
Valk tagab keha kiire küllastumise, seda töödeldakse väga aeglaselt, takistades seeläbi liigse insuliini tootmist. Kuid proteiinidieetide peamine eelis on see, et pärast kehakaalu langetamist püsib tulemus muidugi kaua, muidugi, kui sa ei söö iga päev kilogramme kooke ja maiustusi.
Selline toitumine on väga kasulik, nii et kaalulangus ei toimuks mitte ainult kiirendatud tempos, vaid ka selleks, et olla õige. Selleks peate regulaarselt tegema lihtsaid füüsilisi tegevusi, kuna pideva valgu kasutamise tulemusena hakkavad lihased üha tugevamaks muutuma ja välditakse nende ammendumist.
Kõhukaalu langetamiseks välja töötatud dieetide hulgas on kõige tõhusam Osama Hamliy valmistatud keemiline. See tehnika on mõeldud inimestele, kellel on diabeetilised ja diabeedieelsed seisundid, sest just selliste vaevuste korral algab kõhupiirkonna rasvkoe (kõhurasva) kiirenenud moodustumine.
Kui järgite keemilist dieeti, sisaldab dieet suures koguses valke ja minimaalselt süsivesikuid. See tehnika on korralikult tasakaalustatud ja aitab kaasa ainevahetusprotsessi paranemisele, mille tõttu algab õige rasvavarude tarbimine.
Peamised reeglid kõhu kaotamiseks
Dieet kõhu kehakaalu langetamiseks valitakse rangelt individuaalselt, võttes arvesse teie enda keha omadusi. Professionaalsed toitumisspetsialistid soovitavad aga mitte ainult saadud tulemuse säilitamiseks, vaid ka kogu keha tervise kursuse läbiviimiseks järgida mõnda lihtsat, kuid olulist reeglit:
- Peate sööma murdosa - päeva jooksul võib olla kuni 6 söögikorda, kuid portsjonid on tingimata väikesed, mitte rohkem kui 200 g.
- Oluline on tagada, et vajalik kogus valku satuks kehasse, eelistatavalt loomset päritolu. Seetõttu peaks toitumine sisaldama madala rasvasisaldusega liha (näiteks veiseliha või kana), erinevaid mereande (krevetid on kehale väga kasulikud), kodujuustu ja kanamune.
- Kiired dieedid, mis pakuvad 10 kg ülekaalust vabanemist vaid nädalaga, on tervisele väga ohtlikud, kuna dieedil puuduvad keha nõuetekohaseks toimimiseks vajalikud toitained. Enda tervise säilitamiseks peate vähemalt kord päevas sööma toitu, mis sisaldab suures koguses väärtuslikke rasvhappeid. Neid happeid leidub oliivi- ja linaseemneõlis, merekalas ja mandlites. Need ained aitavad isegi vabaneda vanadest rasvavarudest.
- Et saadud tulemus püsiks võimalikult kaua, on soovitatav hommikusöögiks küpsetada tervislikke teravilju. Need sisaldavad suures koguses kvaliteetset kiudaineid, millel on võime vett ideaalselt hoida, stimuleerib toidu imendumist, samuti selle seedimisprotsessi, hoiab ära puhitus ja gaaside kogunemise soolestikku. Kuid on oluline, et terad oleksid poleerimata, keedetud või terved. Enne pudru keetmise alustamist peate teravilja üleöö leotama, mille tõttu aktiveeritakse käärimisprotsessid. Selle tulemusena vabanevad ja kiirenevad mitmesugused kasulikud ained.
- Iga päev peate sööma mitu portsjonit köögivilju ja puuvilju. Need sisaldavad väärtuslikku kiudaineid, mis annavad pikaajalise küllastustunde. Ja viljaliha on täis väärtuslikke vitamiine ja mineraalaineid, mis on vajalikud kogu organismi täielikuks toimimiseks. Küll aga tuleb toorete köögiviljadega väga ettevaatlik olla, sest kui neid tarbida suurtes kogustes, on oht tõsiseks kõhupuhitusesse.
- Dieet kõhupiirkonna kehakaalu langetamiseks on kõige tõhusam, kui joote selle ajal palju vedelikku (eelistatavalt tavalist vett). Päeva jooksul peate jooma vähemalt 2 liitrit vett, kuid mitte gaseeritud. Vedelik aitab parandada vere ja lümfi moodustumise kvaliteeti, tänu millele paraneb ainevahetusprotsess, sooled puhastatakse tõhusalt ja lagunemisproduktid eemaldatakse rakkudest kiirendatud kiirusega.
Kui eesmärk on maost vabaneda, on vaja tagada, et dieet ei sisaldaks toitu, mis kutsub esile soolestiku mikroobide suurenenud aktiivsuse. Nende hulka kuuluvad viinamarjad, õunad, täispiim, kapsas, oad. Et kõhu kehakaalu langetamise dieet oleks kõige tõhusam, peate proovima vältida:
- suhkrustatud gaseeritud joogid ja poemahlad (need sisaldavad suures koguses suhkrut);
- mitmesuguseid magusaineid;
- maiustused ja muud maiustused;
- tooted, mis sisaldavad sooda;
- alkohoolsed joogid;
- hüdrogeenitud rasvu ja transrasvu sisaldavad toidud.
Nende toodete loend, mis aitavad teil kõhuga kaalust alla võtta, tuleb valida rangelt individuaalselt, võttes arvesse teie enda keha omadusi ja olemasolevaid vajadusi. Kui teil on tunne, et pärast teatud toitude söömist tekib kõhupuhitus, peaksite proovima need täielikult oma toidust eemaldada.
Kuidas õigesti kaalust alla võtta? Vaadake seda videot, kuidas kiiresti kõhul ja külgedel rasva kaotada:
