Esitatud dieet kõhu kehakaalu langetamiseks on üsna õrn, kuna selle kasutamisel ei pea te nälgima. Süsivesikud annavad pikaks ajaks täiskõhutunde, täidiseks sobivad ka valgurikkad toidud. See on tore, vaadates ennast täispikas peeglisse, mitte leida vigu. Kuid mitte kõik pole oma figuuriga rahul. Mõnikord, et välimus oleks rahuldustpakkuv, peate dieeti pidama ja kasutama füüsilist tegevust.
Mida ei saa dieedil 7 päeva jooksul süüa?
Vähesed inimesed suudavad endale lubada toitu, tarbivad kõrge kalorsusega toitu ja jäävad endiselt saledaks. Kõht on naiste jaoks üks probleemsemaid kohti. Lõppude lõpuks on loodus sellise omaduse pannud: õiglane sugu on perekonna jätkaja ja et nad saaksid lapsi kanda ka ebapiisava toitumise tingimustes, ladestuvad rasvavarud kõhtu. Kui soovite sellest vabaneda, siis vaadake, milliseid toiduaineid peate vähendama või neist täielikult loobuma, et eemaldada vööst täiendavad sentimeetrid. See:
- Suhkur. Kehasse sattudes muutub see järk -järgult rasvaks.
- Sool. See häirib normaalset ainevahetust, hoiab vett.
- Suitsuliha, hapukurk, praetud toidud, erinevad kiirtoidud.
- Kohv, alkohol.
- Magusad gaseeritud joogid, mahlakotid. Neis on palju süsivesikuid.
- Ketšup, majonees, sinep ja muud kõrge kalorsusega kastmed.
- Pasta (v.a kõvast nisust valmistatud), pasta. Need toidud sisaldavad palju raskeid süsivesikuid, mis muundatakse rasvadeks.
- Tärkliserikkad köögiviljad nagu kartul, peet.
- Rasvane liha.
- Konserv.
- Magusad puuviljad: viinamarjad, virsikud, banaanid, viigimarjad.
Mida saab seitsmepäevase dieedi ajal süüa?
Rasva eemaldamiseks kõhul ja külgedel peate loobuma ülaltoodud toodetest, lisage dieeti järgmine toit:
- Madala rasvasisaldusega kala.
- Köögiviljad. Nende hulka kuuluvad: kurgid, tomatid, paprika, porgand, rohelised herned, kapsas, salat, maitsetaimed.
- Puuviljad, marjad. Need on: õunad, ploomid, aprikoosid, kirsiploomid, pirnid, kõik marjad jne.
- Piimatooted. Eelistada tuleks madala või madala rasvasisaldusega.
- Linnuliha, lahja veiseliha.
- Tangud: tatar, kaerahelbed, riis ja mõned teised.
- Seemned, pähklid, kuivatatud puuviljad, kuid piiratud koguses.
- Lahja kala.
Olles ostnud poest lubatud tooteid, võib õiglane sugu alustada teekonda harmoonia poole. Sellele aitab kaasa tasakaalustatud nädala menüü. Soovi korral võite oma dieeti lisada ka muid "lubatud" roogasid, kuid nende kogu kalorisisaldus ei tohiks ületada 1700 Kcal päevas.
Dieet saleda kõhu jaoks 7 päeva: menüü igaks päevaks
Sööge mitte rohkem kui 200–250 g toitu korraga. Ärge lisage toidule soola, ärge maitsestage seda sojakastmega, mis sisaldab palju seda ainet. Esitatud menüü on mitmekesine, see küllastab keha kasulike ainetega ja samal ajal kaotab kaalu. Loomulikult on suurema efekti saavutamiseks vajalik füüsiline aktiivsus. Siis on nädala jooksul võimalik kaalust alla võtta 3-5 kg võrra.
Esmaspäev
Selle päeva aluseks on valgurikas toit. Hommikusöök sisaldab:
- 150-200 g keedetud kanarinda;
- tee ilma suhkruta, millele saate lisada veidi madala rasvasisaldusega piima;
- üks pirn.
Hommiku- ja lõunasöögi vahel peaksite sööma 200 ml madala rasvasisaldusega looduslikku jogurtit. Lõunasöök: salat riivitud toorest porgandist, maitsestatud keefiri või jogurti ja keedetud kanafileega. Pärastlõunaseks vahepalaks sööge 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, kaks viilu mis tahes tsitrusviljast. Õhtusöök koosneb fileetükist ja värskest kurgist.
Teisipäev
Selle päeva menüü põhineb puuviljadel, tärkliseta köögiviljadel ja teraviljal. Hommikusöök sõltub:
- keedetud riis;
- Köögiviljasalat;
- kompott ilma suhkruta.
Suupiste koosneb ananassi viiludest.
Lõunasöök sisaldab köögiviljahautist ilma õlita ja keedetud riisi.
Pärastlõunaseks suupisteks saate nautida ananassi.
Õhtusöögiks söö riisi ja köögiviljasalatit oliiviõliga.
Kolmapäev
Kolmapäeval, nagu ka esmaspäeval, on ülekaalus valgurikas toit. See dieet on üsna õrn, selles kasutatavad tooted on tasakaalustatud, annavad täiskõhutunde.
Alustage oma hommikut salatiga, mis on valmistatud ühest kõvaks keedetud munast ja 50 g fetajuustust. Lõpetage söögikord klaasi rohelise teega ilma suhkruta ja õunaga.
Pärastlõunane suupiste sisaldab ühte greipi.
Lõunaks aurutatud roosa lõhe roheliste köögiviljadega. See võib olla suvikõrvits, kapsas, sealhulgas brokoli, rohelised oad jne.
Pärastlõunane suupiste koosneb 200 ml keefirist 0% rasvast.
Õhtusöök on hämmastav. Valige oma lemmikretsept, mis sisaldab sellist koostisosa nagu küülikuliha. Kuid seda tuleks keeta või hautada. Lisandiks valmistage endale keedetud peedi salat, lisage siia veidi ploome. Puista köögiviljaroale näputäis hakitud pähkleid.
Neljapäev
Sel päeval on ülekaalus süsivesikud. Nagu võite ette kujutada, vahelduvad valgupäevad süsivesikute päevadega. See õige toitumine on tõhus, see aitab nädala jooksul vöökohta vähendada.
Seega peaks neljapäeva hommikusöögiks sööma keedetud tatra, aga ka värsketest tomatitest ja kurkidest valmistatud salatit.
Suupiste meeldib õunte ja apelsinide armastajatele. Võite süüa ühte neist puuviljadest või pooled.
Lõunasöök koosneb tatrast, köögiviljapuderist, keedetud minimaalse koguse taimeõliga või parem ilma selleta.
Pärastlõunane suupiste sisaldab kahte kiivi või ühte pirni.
Õhtusöögiks võite süüa keedetud tatra, lõpetada söögikord klaasi tomatimahlaga.
Reede
Reedel on naistel, kaalujälgijatel, lubatud hommikusöögiks omletti valmistada. See on valmistatud ilma õlita ja koosneb kahest munast. Luba endale väike viil madala rasvasisaldusega juustu. Lõpetage hommikusöök magustamata teega.
Igapäevase suupiste saate tööle või kooli kaasa võtta. See koosneb puuviljadest valmistatud salatist. Roog on maitsestatud magustamata madala rasvasisaldusega jogurtiga.
Lõunasööki pole ka raske plastmahutisse panna, teenindada. Siis saate maitsta:
- aurutatud veiselihakoogid;
- oad;
- pool greipi.
Pärastlõunane suupiste põhineb 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustul, mis tuleb segada marjadega. Selle maitsva suupiste saate valada väikese purgi madala rasvasisaldusega jogurti või klaasi madala rasvasisaldusega keefiriga.
Kodus ootab teid õhtusöök, mis koosneb:
- aurupolk või tursk;
- rasvavaba keefir;
- õunad.
Õhtusöögi võib jagada 2 toidukorraks, keefiri joomiseks ja veidi hiljem õuna söömiseks. Kui te järgite seda dieeti, näete kuuendal päeval esimesi kaalulangetamise tulemusi. Visuaalselt ei ole need veel nii märgatavad, kuid kaalud näitavad kehakaalu langust. Ärge lõpetage sellega, vaid tegutsege jätkuvalt nii, et lihtne iganädalane kursus tooks veelgi suuremat kasu.
Laupäev
Alustage seda päeva hommikusöögiga, milles on vees keedetud kaerahelbed koos vähese kuivatatud puuviljaga. Nautige tassi aromaatset teed väikese meega.
Söö suupistega apelsini või õuna.
Lõunasöögiks lubage päikeselist püreesuppi, mis on valmistatud kõrvitsa ja õunaga.
Pärastlõunane suupiste sisaldab: riivitud porgandi salatit, mis on maitsestatud keefiri või jogurtiga.
Lõpetage päev õhtusöögi ja mõne tatraga. See on suurepärane mahalaadimistoode. Samuti meeldib klaas vitamiine sisaldavat tomatimahla.
Pühapäev
Kui sa pühapäevani ellu jäid, tundus sulle kaalu langetamise viis päris lihtne, siis valmista sel päeval hommikusöögiks vitamiinisalat paprikast ja tomatitest koos keedetud veiselihaga.
Valmistage eelnevalt kodujuust, hellitage seda pühapäevase suupiste ajal, lisades sellele oma lemmikmarju.
Lõunaks tee kanafilee hautatud baklažaani ja suvikõrvitsaga.
Pärastlõunane suupiste koosneb teie lemmik madala rasvasisaldusega jogurtist.
Lõpetage pühapäeva pärastlõuna õhtusöögiga, mis sisaldab kanafileed ja tsitrusvilju.
Et kõhupiirkond veelgi tõhusamalt kokku tõmbuks, proovige rohkem liikuda. See tasuta näpunäide on väga tõhus ja tõhus. Samuti peate jooma piisavalt vett - kaks liitrit päevas.
Tugeva füüsilise aktiivsusega on tulemused veelgi märgatavamad.
Harjutused kõhu salendamiseks 7 -päevase dieedi ajal
Esiteks tehke lühike soojendus 15 minutit.
Pärast seda on aeg liikuda harjutuste juurde, mille eesmärk on stimuleerida pärasoole ja kaldus kõhulihaseid. See võib olla tuntud "käärid", "jalgratas", jalgade tõstmine ja langetamine istuvast asendist. Hoidke plangut, pöörake kõhulihaseid, lükake põrandalt või kõrgemalt pinnalt üles.
Mõnede arvustuste kohaselt aitavad hingamisharjutused hästi. Peate seda lihtsalt õigesti tegema. Kui teil on hea tahtejõud, lisage menüüsse paastupäevad. Soovi korral võite kasutada Elena Malysheva dieeti. Sellel elektrisüsteemil on olnud häid tulemusi.
Peamine on süüa väikestes osades, täielikult, kaasates igapäevast füüsilist tegevust. Siis muutute veelgi ilusamaks ja mehed ei väsi teid kiitmast!
Teine 7-päevane dieet:
