Kas soovite oma reied vormi saada, kuid teil pole jõusaali jaoks aega? Siit saate teada, kuidas tüdrukud kodus puusa teevad, et saada atraktiivne figuur. Tõenäoliselt teate, et rahvas nimetab reied sääreosaks põlve- ja puusaliigeste vahel. Tüdrukute jaoks on see üks kehapiirkondi. Siin ladestatakse suured rasvavarud. Selle tagajärjel kaotavad jalad oma atraktiivsuse ja ükski tüdruk ei taha seda lubada.
Paljud inimesed usuvad, et reite rasva kogust on võimatu vähendada, kuid see on täiesti vale eeldus. Selle eesmärgi saavutamiseks peate töötama tuharalihaste, aga ka reie sise- ja välisküljega. Kui ühendate treeningu õige toitumisega, võite saavutada suurepäraseid tulemusi.
Harjutused reie sisekülje lihastele
Reie sisekülg on tüdruku keha kõige problemaatilisem piirkond. Keha tekitab siin ennekõike rasvavarusid ja neist on väga raske vabaneda. Olukorda raskendab asjaolu, et selles jalaosas on nahk üsna õrn ja muutub rasva kogunemisega kiiresti lõtvaks. Siiski on vaja kodus harjutusi teha reite salendamiseks.
Kui te ei pööra piisavalt tähelepanu reie siseküljele, ei saa te jalgu atraktiivseks muuta. Vaatame nüüd parimaid liigutusi, mis aitavad teil reie sisemist probleemi lahendada.
- Lunges. Jalad asuvad õlaliigeste tasemel ja raskused tuleb võtta kätes. Olles astunud suure sammu edasi, istuge võimalikult madalale. Pärast seda pöörduge tagasi algasendisse ja tehke liigutus teisel jalal. Iga jala jaoks tuleks teha 10 kordust.
- "Pall". Reite vahel on vaja hoida väikest palli ja pigistada see nii tihedalt kui võimalik. Pärast seda lõdvestage lihaseid ja korrake harjutust. Korduste koguarv on 15. Liikumist saate sooritada ka istudes või kõndides.
- Kükid esimesel positsioonil. Esimene positsioon viitab balletile ja selles asendis peaksid teie kontsad olema lähedal ja varbad laiali. Veenduge, et selg oleks sirge ja pilk tuleks suunata otse ette. Tehke kükke sellest asendist, langetades nii madalale kui võimalik. Kui teil on raske tasakaalu säilitada, võite oma kätega tooli seljatoest või seinast kinni hoida.
- "4-ka". Peate lamama selili, sirutades ühe jala ja teine peaks olema põlveliiges painutatud. Alustage sirgendatud jala tõstmist ja seejärel laske see alla. Tehke liikumine aeglases tempos.
- Sügavad kükid. Jalad on laiaks seatud ja raskused klammerduvad kätesse, kuid kui te pole varem sporti teinud, alustage treenimist ainult oma keharaskusega. Minge alla, kuni põlveliigesed on täisnurga all painutatud.
- Mahi lamavas asendis. Võtke asend, mis asub teie küljel, toetades oma pead ühele käele. Teine käsi on keha lähedal ja jalad asetsevad üksteise peal. Pöörake oma ülemist jalga vertikaaltasapinnale. Harjutus ei võimalda lihaseid maksimaalselt koormata ja seetõttu on vaja töötada mitme kordusega režiimis. Korduste arv peaks ideaalis olema sada. Võite kasutada ka jalaraskusi.
- Mahi seisvas asendis. Pane oma käed toolile või seinale ja kiigu külili, edasi -tagasi. Liigutuse teostamine on aeglane ja korduste arv sarnaneb eelmise harjutusega.
- Mahi kõhuli asendis lahjendusega. Võtke lamavasse asendisse jalad üles. Alustage jalgade pikendamist külgedele, painutamata neid põlveliigeste juures.
Väga oluline on see harjutuste komplekt reie salendamiseks kodus koos venitamisega lõpule viia.
Harjutused reie väliskülje lihastele
Reie välimist külge on võrreldes siseküljega veidi lihtsam treenida, kuid te ei tohiks loota kiiretele tulemustele. Kui teete iga päev kodus reie salendamiseks harjutusi, parandate märgatavalt selle jalaosa välimust.
- Röövimise kükk. Võtke seisev asend, jalad laiad ja hoides selg sirge. Tehke kükke maapinnaga paralleelselt. Pärast seda on vaja keharaskus üle kanda paremale jalale ja viia parem jalg küljele ülespoole, justkui läheksite seinale ronima. Üks kordus tuleb teha vähemalt 40 sekundit.
- Löök küljelt. Lähteasend sarnaneb eelmisele reie salenemise harjutusele kodus. Alustage oma keharaskuse nihutamist paremale jalale, tõstes samal ajal oma vasaku jala maast lahti. Kui vasaku jala põlveliiges on kõhu tasemel. On vaja seda painutada ja viia kand tuharani. Pärast seda löö küljele, kuid varvas ei ulatu.
- Mahi raskuste abil. Võtke asend oma küljel ja hoidke hantlit ülemise käega, asetades selle reiele. Alustage puusa tõstmist, tehes kokku 40 kordust igas suunas.
- Jookse oma kohale. Kohapeal joostes tuleb põlveliigesed tõsta võimalikult kõrgele. Kordusaeg on 20 sekundit.
- Hüppenöör. Siin peate meenutama oma lapsepõlve aastaid, kui hüppasite köiega. Pange tähele, et sidemete kahjustamise vältimiseks tuleks liikumine läbi viia kingades ja painutada jalgu veidi põlveliigeste juures.
- Sügavast kükist välja hüppamine. Istuge reie paralleelile maapinnaga, pärast mida tuleks sellest asendist hüpata. Pehmeks maandumiseks peaksid varbad esimesena maapinda puudutama.
Kõik ülalkirjeldatud harjutused reie kodus kaalu langetamiseks peate sooritama ilma pausideta üksteise järel. Kui üks ring on läbitud, puhake minut ja korrake kogu kompleksi algusest peale. Seda tuleks teha neljast kuni viie ringini.
Harjutuste komplekt reite ja tuharate salendamiseks
Naisorganismil on eriline põhiseadus ja rasvkude asub peamiselt keha alumises osas. Lisaks aitab paljude inimeste passiivne eluviis kaasa rasvade kogunemisele. Jalade atraktiivseks muutmiseks peate kodus tegema harjutusi reite salendamiseks, arendades samal ajal tuharate lihaseid.
- Staatilised kükid. Võtke seisev asend seina lähedal ühe jala kaugusel. Jalad on õlaliigeste tasemel ja toetuvad seljaga vastu seina. Tõstke oma kaal kandadele ja kükitage nagu istuksite toolil. Kui teil on fitball, saate seda kasutada, asetades selle seina ja selja vahele.
- Vaagna tõstmine. Võtke lamamisasend, põlved kõverdatud ja jalad maapinnal. Alustage torso tõstmist, toetudes õlaribade ja jalgadega maapinnale. Kui teete seda harjutust kodus kehakaalu langetamiseks, peate pingutama tuharate lihaseid. Kui liikumine on teie jaoks väga lihtne, peate kasutama raskusi. Tehke kolm komplekti 10 kordust.
- Pöörake tagasi. Pöörake põlve-küünarnuki asendisse ja alustage ühe jala tõstmist. Liigutuse sooritamisel pingutage töötava jala lihaseid.
- Käärid. Lamage külili sirutatud jalgadega. Tõstke oma jalgu kergelt üles ja pingutage lihaseid, sooritage kääridega imiteerivaid liigutusi. Korduste arv on kümme.
Alustades kodus ülaltoodud harjutusi kehakaalu langetamiseks, peaksite meeles pidama, et hea tulemuse saavutamiseks kulub aega. Mõnikord leiate Internetist liigutuste komplekse, mis võivad autorite sõnul tuua tulemusi ühe või kahe nädala jooksul. Ärge uskuge selliseid avaldusi.
Lihaseid on raske treenida, eriti tüdrukute puhul. Kui soovite muuta oma figuuri võimalikult atraktiivseks, peate ühendama jõu- ja kardiotreeningud õige tasakaalustatud toitumisega. Ainult nii saate pumbata lihaseid ning vabaneda tselluliidist ja rasvast. Samuti on oluline meeles pidada, et tunnid peaksid olema korrapärased ja pärast seda, kui olete oma eesmärke saavutanud, ei tohiks koolitust katkestada. Nii saate kodus saavutatud tulemusi säilitada ja alati suurepärases vormis püsida.
Lisateavet kodus reie kehakaalu kaotamise kohta leiate sellest videost:
[meedia =
