Pähklidieet - plussid, miinused, dieedi omadused

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:34

Millised on pähklise dieedi kaalukaotuse tunnused. Selle tehnika eelised, puudused ja puudused. Pähklidieet 3, 5 ja 10 päeva.

Paljud tüdrukud usuvad ekslikult, et kaalulanguse tõhusa dieedi aluseks peaksid olema ainult madala kalorsusega toidud. Kuid see pole nii. Väga sageli kasutatakse pähklilist dieeti, et kiiresti kaalust alla võtta. Pähklid on õlised, piisavalt rammusad, raskesti seeditavad. Figuuri normaliseerimiseks ja oma tervise kahjustamiseks peaksite kõigepealt tutvuma selle tehnika omaduste ja igapäevase toitumise soovitustega.

Pähklidieet: mis see on?

Kaalu langetamiseks on mitmeid meetodeid - paastupäev, pähklipõhine dieet 3, 5 ja 10 päeva. Võttes arvesse eesmärki ja keha omadusi, saate valida endale ideaalse variandi. Kui teil on kroonilisi haigusi, peate kõigepealt konsulteerima arstiga.

Madala kalorsusega pähklidieedil on mõned omadused:

• Paastupäev … Menüü aluseks on pähklid ja puhas vesi, mõned puuviljad.
• Dieet 3 päeva … Toit sisaldab pähkleid, vett ja väikest kogust kuivatatud puuvilju.
• Dieet 5 ja 10 päeva … Sellisel juhul peaks toitumine olema tasakaalustatum. Toit peaks sisaldama köögivilju sisaldavaid puuvilju, lahja teravilja, teravilja leiba, lahja kala ja liha, madala kalorsusega piimatooteid.

Pähklidieedi eelised

Suur hulk valku leidub mitte ainult kalas ja lihas, vaid ka pähklites. Maapähklid, mandlid, kašupähklid ja sarapuupähklid sisaldavad valku, küllastumata ja küllastunud rasvhappeid, mis on vajalikud kõigi keha süsteemide ja organite täielikuks toimimiseks.

Pähklite üks peamisi eeliseid on nende hea imendumine organismi poolt, mis aitab vältida rasvade ladestumist ja ainevahetus kiireneb. Valgudieete jälgides on kõige parem pöörata tähelepanu sarapuupähklitele, pistaatsiapähklitele, Brasiiliale, männile ja kreeka pähklitele, maapähklitele. Need toidud sisaldavad suures koguses valku.

Pähklitel põhinev toitumine aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid on ka kogu kehale väga kasulik:

• vaimne aktiivsus paraneb;
• tugevdab immuunsüsteemi;
• kõhukinnisuse probleem kõrvaldatakse;
• kolesterooli tase väheneb;
• vähi ja ateroskleroosi areng on ära hoitud;
• südamelihase töö paraneb;
• aitab vabaneda depressioonist;
• annab energiat juurde;
• on noorendav toime, naha seisund paraneb.

Pähklid sisaldavad minimaalselt süsivesikuid ja vähe rasva. Toit on rikas järgmiste ainete poolest:

• magneesium;
• rasvhape;
• tsink;
• E -vitamiin (iluvitamiin);
• raud.

Toitumise kaalulangetamise dieedi eelised

Enne mis tahes dieedi alustamist peaksite kõigepealt tutvuma selle eelistega. Pähklitega kaalust alla võtmisel on järgmised eelised:

1. Pähklid on ideaalne toode neile, kellele ei meeldi või ei osata süüa teha. Parim on valida pistaatsiapähklid, mandlid, maapähklid. Neid on mugav tööle või õppima kaasa võtta.
2. Dieedi peamine toode pole mitte ainult maitsev, vaid ka üsna taskukohane; saate seda osta peaaegu igas toidupoes.
3. Maapähklid, mandlid, kašupähklid ja muud pähklid sisaldavad suures koguses vitamiine koos teiste kasulike ainetega. Erinevat tüüpi pähklitel on ka erinev koostis, seetõttu on kaalulanguse ajal soovitatav kasutada mandleid, sarapuupähkleid ja muud tüüpi pähkleid.

Pähkli dieedi reeglid

Kaalu langetamiseks on kõige parem süüa pähkleid puhtal kujul, kuna kuumtöötluse ajal kaotavad nad osa toitainetest. See nõuanne ei kehti maapähklite kohta, mida soovitatakse süüa röstituna. Tasub loobuda soolast ja suhkrust, vastasel juhul mõjutab see negatiivselt kaalu kaotamise protsessi. Pähklid erinevad mitte ainult keemilise koostise, vaid ka energeetilise väärtuse poolest.

Kaalu kiireks kaotamiseks ja oma tervise säilitamiseks on soovitatav kombineerida mitut tüüpi pähkleid. Enne nende kasutamist peaksite tutvuma mõne funktsiooniga:

• Kreeka pähklid - 100 g tootes 653 Kcal. Seda tüüpi pähkleid peetakse üheks kõige toitevamaks, on märkamatu ja meeldiva maitsega, sisaldab suures koguses toitaineid (kiudaineid, antioksüdante, tanniine ja polüküllastumata rasvhappeid). Kreeka pähklites on palju rohkem C -vitamiini või askorbiinhapet kui tsitrusviljades ja mustsõstrates. See koostis on kõige kasulikum inimestele, kes tegelevad vaimse tegevusega, aitavad vabaneda unisusest ja tähelepanu hajumisest. Dieedile peate hoolikalt lisama kreeka pähkleid, kuna need on kõrge rasvasisaldusega ja kuritarvitamise tagajärjel algab kaalutõus.
• Sarapuupähkel - 100 g tootes 679 Kcal. Sarapuupähklid sisaldavad suures koguses kaltsiumi, kaaliumi, fosforit, B -vitamiine.
• India pähkel - 100 g tootes 600 Kcal. Seda tüüpi pähklid sisaldavad palju E-, PP- ja B -vitamiine, mineraale ja minimaalselt rasvu.
• Pistaatsiapähklid - 100 g tootes 562 Kcal. Ei ole soovitatav kasutada koos piimatoodete ja puuviljadega. Pistaatsiapähkleid peate sööma eraldi.
• Mandel - 100 g tootes 640 Kcal. Kui mandleid infundeeritakse meega, saadakse tugev afrodisiaakum. Enne kasutamist on vaja koor eemaldada, kuna see on tervisele kahjulik. Mandlid sisaldavad suures koguses mineraalaineid, E- ja B -vitamiine, kiudaineid ja antioksüdante.
• Maapähkel - 100 tootes 610 Kcal. See on madala kalorsusega toode, mis sisaldab suures koguses B-vitamiini, küllastumata ja küllastunud happeid ning kiudaineid. Koor sisaldab kahjulikke aineid, mistõttu tuleb see enne kasutamist põhjalikult puhastada. Allergiate vältimiseks tuleb maapähkleid kuumtöödelda. Röstitud maapähklid on tõhusad südame -veresoonkonna haiguste ennetamisel. Kui maapähkleid hoitakse valesti, moodustuvad neis kahjulikud ained.

Et mitte ainult ilu ja tervist säilitada, vaid ka kaalust alla võtta, tuleb pähklise dieedi järgimisel arvestada mõningate reeglitega:

1. keelatud maiustused, saiakesed;
2. peate kasutama ainult värskeid ja kvaliteetseid tooteid;
3. menüü peaks olema mitmekesine ja täielik;
4. toitumine peaks põhinema teraviljal, värsketel köögiviljadel, maitsetaimedel, kuivatatud puuviljadel, suhkruvabal kompotil ja looduslikul mahlal;
5. maksimaalse tulemuse saavutamiseks on vaja asendada loomsed valgud taimsega - liha, kala, munad, piimatooted (jogurt, keefir, juust, kodujuust) eemaldatakse toidust;
6. iga päev peate jooma umbes 2,5 liitrit tavalist vett;
7. toidu osa vähendatakse 250 g -ni;
8. kui teil on vaja ravimeid võtta, pidage enne dieedi pidamist kindlasti nõu oma arstiga;
9. ei ole soovitatav kasutada liiga palju vitamiine;
10. kui dieedi ajal sõite keelatud toodet, peaksite veetma paastupäeva, pärast mida saate programmi jätkata.

Pähklidieedi tüübid

Toidupähkleid on mitu erinevat sorti. Kõige populaarsem dieet põhineb maapähklitel ja kreeka pähklitel. Lisaks võib toitumine sisaldada:

• India pähkel;
• Brasiilia pähklid;
• pistaatsiapähklid;
• männipähklid;
• mandel;
• sarapuupähklid.

Kreeka pähkli dieet

Hoolimata kreeka pähklite kõrgest kalorisisaldusest on need kasulikud võitluses ülekaaluga ja aitavad stabiliseerida saadud tulemust. Kõige tähtsam on see, et peate menüü õigesti koostama. Järk-järguline kehakaalu langus on tingitud selle alfa-linoleenhappe (omega-3) sisaldusest. See aine kiirendab ainevahetust ja eemaldab halva kolesterooli. Taimne valk mitte ainult ei põleta olemasolevat keharasva, vaid aitab suurendada ka lihasmassi. Küllastumata rasvad tagavad kiire küllastumise ja aitavad vähendada söögiisu.

Lugege kreeka pähklite kasulike omaduste kohta

Kreeka pähkli dieedil on järgmised omadused:

1. Dieedi kestus võib olla 3, 5 ja 10 päeva. Saate valida endale sobivama variandi, võttes arvesse keha omadusi ja soovitud tulemust.
2. Iga päev peate tarbima 1-2 spl. l. kreeka pähklid. Peate sööma aeglaselt, toodet põhjalikult närides.
3. Kui dieet välistab täielikult munad, kala, liha, võib need tooted asendada pähklitega - kala või liha portsjoni asemel võite süüa peotäie pähkleid.
4. Pähkleid võib süüa üksi või koos köögiviljade, teraviljade, kuivatatud puuviljade ja värskete puuviljadega.
5. Kreeka pähklite dieedi ajal on lubatud tarbida järgmisi tooteid - köögiviljad, teraviljad, värsked ürdid, kuivatatud puuviljad, puuviljad, looduslikud puu- või köögiviljamahlad, puhas vesi.
6. Mõned dieedid lubavad lahja liha, mune ja lahja kala.
7. Et pähkline dieet oleks tõhus, peate loobuma soolast, suhkrust, vürtsidest, maiustustest, alkoholist ja erinevatest kastmetest.

Maapähkli dieet

Maapähklite söömine aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka keha tugevdada. Selline dieet saab suurepäraseks asenduseks valmis multivitamiinikompleksidele.

Lugege maapähklite kasulike omaduste kohta

Maapähklidieedi järgimisel tuleb arvestada mõningate juhistega:

• Maapähkli dieedi kestus ei tohiks ületada 10 päeva.
• Ei soovitata podagra, artriidi, artroosi korral.
• Maapähkleid saab kombineerida värskete köögiviljade, puuviljade, madala kalorsusega piimatoodete, lahja kala ja liha, teravilja leiva, soolaste jookide, lahja teravilja, veega.
• Iga päev peate jooma vähemalt 1,5 liitrit puhast vett.
• Keelatud on pagaritooted, maiustused, sool, suhkur, kastmed, vürtsid, praetud ja rasvased toidud.
• Sagedased suupisted ja hilised õhtusöögid ei ole soovitatav.
• Iga päev peate sööma 3-4 spl. l. maapähklid, mis on umbes 500 Kcal. Söögiisu pärssimiseks võib pähklid asendada 1 spl. l. pähklivõi.
• Toidu päevane energiaväärtus ei tohiks ületada 150 Kcal.
• Hommikul on lubatud süüa maapähklivõid, mis sisaldab palju mineraale ja vitamiine.
• Kiireks kehakaalu langetamiseks tuleb dieettoit kombineerida mõõduka treeninguga, näiteks ujumine, jooksmine, jalgrattasõit või kiire kõndimine.

India pähkli dieet

Väga oluline on koostada õige menüü. Järgmised näpunäited aitavad teil seda teha:

1. Programmi kestus võib olla 3-5 päeva.
2. Iga päev peate sööma 100 g India pähkleid.
3. Lubatud keefir 1% rasva, juua vett piiramatus koguses.
4. Toit peaks olema 5-6 korda päevas.
5. India pähkleid saate kombineerida muud tüüpi pähklitega.
6. Dieedi ajal on lubatud lahja kala, tailiha, kurgid ja suhkruta tee.
7. Keelatud on rangelt jahu, maiustused, suhkur, vürtsid, sool, kohv, alkohol ja kastmed.
8. India pähklite päevanorm on 30 g, lubatud on ka 70 g muud sorti pähkleid.

Lugege kašupähklite kasulikkusest tervisele

Õunapähkli dieet

See tehnika mitte ainult ei aita kaalust alla võtta, vaid on ka keha poolt kergesti talutav, omab tervendavat toimet kogu kehale.

Õunapähkli dieet on ideaalne neile, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta:

• Programmi kestus on 3-4 päeva.
• Menüü põhineb kreeka pähklitel, mandlitel, sarapuupähklitel, hapukatel õuntel, õunamahlal ja marjadel.
• Smuutisid saab teha maasikate, pähklite, linaseemnetega.
• Salatid oliiviõliga on lubatud.
• Loomne valk, maiustused, jahu, vürtsikas, soolane ja praetud toit on rangelt keelatud.
• Päeva jooksul peate sööma 2/3 puuvilju ja 1/3 pähkleid.

Pähklidieet 3 päeva

Kolme päeva pähklise dieedi jaoks on mitu erinevat võimalust, kuid neil kõigil on üldised reeglid, millest kinni pidades saate kiiresti kaalust alla võtta:

1. Iga päev peate jooma vähemalt 6 klaasi vedelikku - puhast vett, ravimtaimede keetmist, looduslikke mahlu või rohelist teed.
2. Toit võib sisaldada lahja kala ja liha 100 g päevas. Küpseta neid mis tahes viisil, välja arvatud õlis praadimine.
3. Praetud, jahu, rasvane, magus, vürtsid, erinevad kastmed ja alkohol on rangelt keelatud.
4. Toidu põhitoode peaks olema pähklid, mida saate valida oma eelistuste põhjal - kreeka pähklid, kašupähklid, maapähklid või männipähklid on suurepärane võimalus.
5. Päevas peate sööma vähemalt 50 g pähkleid.
6. Söö üks värske tomat või kurk iga päev.

Pähklidieet 5 päeva

Vaid 5 päevaga aitab pähklidieet kaotada 4-6 kg ülekaalu. Sellise tulemuse on võimalik saavutada, kui järgitakse mitmeid reegleid:

• Igapäevane dieet sisaldab pähkleid (50 g), lahja keedetud linnuliha (100 g), lahja kala (100 g), keefirit või muud kääritatud piimatoodet (1 spl.), Värsket tomatit või kurki (1 tk).
• On vaja täielikult loobuda maiustustest, gaseeritud jookidest, suhkrust, soolast, vürtsidest, kastmetest, jahu ja praetud.

Pähklidieet 10 päeva

See tehnika sobib tugeva tahtega inimestele. Peaaegu 10 kg ülekaalu kaotamiseks 10 päeva jooksul tuleb järgida järgmisi soovitusi:

1. Vältige suupisteid täielikult.
2. Enne kasutamist peate tassi ette valmistama.
3. Oluline on süüa iga rooga eraldi.
4. Ärge jooge toitu veega ega jookidega.
5. Üks portsjon ei tohiks ületada 250 g.
6. Lubatud on süüa puu- ja köögiviljasalateid, suppe, madala rasvasisaldusega kala ja tailiha, madala kalorsusega piimatooteid, seeni, teravilja, kuivatatud puuvilju ja täisteraleiba.

Pähklidieet raseduse ja imetamise ajal

Rase ja imetava naise keha vajab suures koguses kasulikke mikroelemente. Sellepärast on soovitatav igapäevasesse dieeti lisada erinevat tüüpi pähkleid. On oluline, et menüü ei oleks liiga piiratud.

Pähklite kasutamisel on vaja järgida ranget meedet, sest need on tugevate allergeenide hulgas. Järk -järgult tuleks toidule lisada kašupähkleid, sarapuupähkleid, mandleid, kuid piiratud koguses. Saate iga päev süüa ühe pähkli ja hoolikalt jälgida keha reaktsiooni.

Kui teil on terviseprobleeme või patoloogiat, peate kõigepealt konsulteerima dietoloogi ja arstiga. Individuaalse talumatuse korral ei soovitata rinnaga toitmise ajal pähkleid süüa. Samuti tasub loobuda pähklitest, millel on kalduvus aju veresoonte spasmidele (on võimalik rõhu tõus), ekseem, neurodermatiit ja psoriaas.

Mõnel pähklitüübil on individuaalsed omadused: näiteks suure koguse kreeka pähklite tarbimisel suureneb rinnapiima viskoossus. Kreeka pähkleid saab dieeti lisada alles pärast lapse 3 -kuuseks saamist.

Pähklilisest dieedist väljumine

Pähklidieeti järgides väheneb mao maht järk -järgult. See nähtus on tingitud väikeste portsjonite söömisest.

Et mitte kahjustada oma keha, peate dieedist lahkudes järgima järgmisi soovitusi:

• mitte ainult dieedi ajal, vaid ka pärast seda peate sööma murdosa;
• peaks olema vähemalt 4 söögikorda päevas;
• ärge unustage suupisteid;
• loomsed valgud asendatakse taimsega.

Nende näpunäidete järgimine aitab mitte ainult säilitada saadud tulemusi, vaid hoiab ära ka liigse kehakaalu tõusu.

Pähklidieedi vastunäidustused

Parem on keelduda selle dieedi järgimisest järgmistel juhtudel:

1. häiritud seedimine, sest pähklid on kõhule raskesti seeditavad;
2. kui olete pähklite suhtes allergiline;
3. psoriaas, ekseem ja muud tüüpi nahahaigused - pähklid sisaldavad aineid, mis võivad provotseerida haiguse arengut;
4. soolehaigus;
5. kõhunäärme talitlushäired;
6. suurenenud vere hüübivus;
7. kalduvus kiiresti kaalus juurde võtta;
8. maksa talitlushäired.

Pähklidieedi ülevaated

Pähklidieet on üks tõhusamaid ja kasulikumaid kaalulangusstrateegiaid. Maitsvad pähklid aitavad teil kiiresti kaalust alla võtta ja küllastada keha kasulike mikroelementide ja vitamiinidega.

Tatjana, 25 -aastane, Vorkuta

Pähklidieet oli minu jaoks tõeline jumalakartus. Maitsvad pähklid osutusid ideaalseks vahepalaks, sest need rahuldavad suurepäraselt nälga ja sisaldavad palju toitaineid, millel on positiivne mõju kaalulangusele. Ta sõi päevas mitte rohkem kui 30 g pähkleid, mitte ainult puhtal kujul, vaid lisati ka salatitele, teraviljadele, kombineerituna õuntega. Vaid 10 päeva sellise toitumisega kaotasin 3 kg ülekaalu. Kavatsen seda dieeti jätkata, kuni saavutan soovitud kaalu.

Sofia, 35 -aastane, Jekaterinburg

Hiljuti lugesin pähklidieedist ja olin sellest huvitatud. Ma armastan pähkleid ja otsustasin tavalise liha nendega asendada. Valisin kümnepäevase dieedi, et kaotada paar lisakilo. Menüü ei osutunud just kõige meeldivamaks, kuid sihvaka figuuri nimel võiks vastu pidada. Selle aja jooksul kaotasin 5 kg, mis üllatas mind meeldivalt ja boonusena suutsin näol lööbed lahti saada.

Victoria, 28 aastat vana, Krasnodar

Mul oli vaja kiiresti kaalust alla võtta ja otsustasin proovida pähklidieeti 3 päeva. See valik on piisavalt karm, et mul oli raske kiusatusele vastu seista. Kuid pähklid küllastuvad suurepäraselt, nii et ma ei tundnud nälga. Iga päev jõin 2 liitrit puhast vett ja tulemus ei lasknud end kaua oodata. Dieedi ajal kaotasin 3 kg. Nüüd on pähklidieedist saanud üks lemmik ekspresskaalu langetamise meetodeid.