Detox dieedi omadused

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:34

Õige võõrutusdieet ja menüü 1 kuni 10 päeva. Mida tohib puhastamise ajal süüa ja mida mitte? Detoxi tulemused ja arstide arvamused. Võõrutusdieet on dieet ja reeglite kogum, mis aitab puhastada keha kahjulikest ühenditest, mis kogunevad kehasse iga päev. Meie igapäevane toitumine ei ole alati ratsionaalne - see on fakt. Tavaliselt ei planeerita seda bioloogilise kasu, vaid erinevate maitse -eelistuste järgi. Selle tulemusena kogeb kogu keha sellise tähtsuse määramise tagajärgi, reageerides meile kaalutõusu, tselluliidi tekke, silmade all asuvate kottide moodustumise, naha lõtvumise ja muude valesti koostatud dieedi mõjudega. Detox -dieet aitab vabaneda soovimatutest ilmingutest. Siiski tuleb seda teha targalt - läbimõeldult, hoolikalt, järgides allpool kirjeldatud soovitusi.

Detox dieedi reeglid kehakaalu langetamiseks

Niisiis, asusime oma heaolu ja välimust parandama. Kust alustada? Loomulikult koos keha puhastamisega, koostades maitsva ja tervisliku menüü. Ega asjata öelnud muistsed targad, et oled see, mida sööd. Et mõista, milliseid toite saate oma võõrutusdieeti lisada, tuleks öelda paar sõna üldiste põhimõtete kohta, mis seda paranemisprotsessi iseloomustavad.

Võõrutusdieete on palju, paljud vaidlevad loomsete saaduste kasutamise üle või mitte, kuid põhiprintsiibid jäävad samaks. Tuleb meeles pidada järgmisi detoksikatsiooni omadusi:

• Jälgime ettevalmistusperioodi … Võõrutusdieedi kohustuslik osa on selle ettevalmistamine, mis toimub ühest kuni kahe päevani nädalas. See on vajalik selleks, et oma keha hoolikalt ja hoolikalt ette valmistada uueks ja ebatavaliseks režiimiks. Mida kauem loodate oma valitud toitumiskavast kinni pidada, seda pikem peab olema ettevalmistusperiood. Päeval võõrutuseks ei ole vaja ettevalmistusi teha, proovige lihtsalt eelmisel päeval öösel mitte süüa, samuti mitte süüa raskeid toite ega üle süüa. Vastasel korral taandatakse kogu võõrutus eilsete "jääkide" seedimisele ja eritumisele. Ettevalmistusperioodil minge järk -järgult põhilisele võõrutustoidule, eelistades kergeid teravilju, köögivilju ja puuvilju, lahjat keedetud liha koos minimaalse soolaga rasvastele, praetud ja magusatele.
• Võtame arvesse vanuse ja tervise piiranguid … Detox -dieeti ei tohi kasutada alla 18 -aastased noorukid (kui teil on vaja kaalust alla võtta, asendage see teisega, võtke aega kehalise kasvatuse jaoks) ja eakad. Kui teil on äge või krooniline haigus, kontrollige kindlasti oma tervishoiuteenuse osutajalt detoksikatsiooni vajadust ja võimalikke muudatusi. Tuleb meeles pidada, et selle tagajärjeks võib olla lihasmassi vähenemine, kerge nõrkus ja isegi ajutine immuunsuse langus (keha on lihtsalt "hõivatud" muude protsessidega, kuid peagi taastub), mis on vastuvõetamatu võidelda teatud haigustega.
• Toidu kogu kalorisisalduse vähendamine … Toidud, mida tuleb võõrutamisel tarbida, peaksid olema madala kalorsusega ja kergesti seeditavad. Eelistame köögivilju ja puuvilju. Need sisaldavad palju kiudaineid, mis stimuleerivad soolestiku puhastamist, samuti vitamiine, mineraalaineid, olulisi mikroelemente.
• Sööme pehmeid ja vedelaid toite … Eemaldame menüüst rasked ja kaua seeditavad toidud, kogu dieeti on lihtne läbi viia puljongide, köögiviljasuppide ja kartulipüree, mahlade, teede ja ürtide keetmisega.
• Vähem soola, suhkrut, kofeiini, alkoholi … Kõik tooted, mis ärritavad limaskesta ja suurendavad söögiisu, tuleks viivitamatult välja jätta, et vältida irratsionaalset suurenemist. Lisaks takistavad ülaltoodud komponendid ainevahetust. Siiski tuleb meeles pidada, et liigse vee tarbimisega eritub sool ka organismist. Selle koostises sisalduv naatrium on keha kõige olulisem ioon, mis vastutab nii närvisignaalide edastamise kui ka keha töö eest rakutasandil. Olge vedeliku tarbimisel mõõdukas, et mitte viia end negatiivsete kliiniliste seisunditeni.
• Kas piimatooteid võõrutusdieedil tarbida, on isiklik asi … Piim ei ole rangelt keelatud toode, kuid parem on juustust hoiduda. Paljud vaidlused täiskasvanu keha võimetuse kohta piimatooteid seedida ei ole mõistlikud, kuna loomuliku mutatsiooni tagajärjel tekkis võime laktaasi ensüümi inimestel töödelda palju aastatuhandeid tagasi. Talumatuse jääkmõju võib avalduda individuaalse allergilise reaktsiooni kujul.
• Planeerime kaasnevaid protseduure … Selleks, et võõrutusdieet oleks võimalikult tõhus, tooks teile kasu ja rõõmu, peate selle läbi viima vastavalt teatud skeemile. See hõlmab tervislikku ja rahuldavat und, vähemalt 8 tundi päevas, ilma hiliste ärkamistena; Kerge võimlemine - näiteks igapäevased pooletunnised jalutuskäigud, jooga ja tai chi harjutused; sooja ilmaga - päevitamine, ilma ülekuumenemise või intensiivse päevitamiseta; kontrastdušš või dušš. Sõltuvalt soovitud tulemusest soovitakse koos detoksikatsiooniga läbi viia vastavad protseduurid: maskid naha puhastamiseks, enesemassaaž lõtvusest ja tselluliidist vabanemiseks jne.
• Täiendame vedelikuvarusid õigeaegselt … Võõrutusdieedi ajal (ja soovitavalt ka pärast seda) peate jälgima joodud vee kogust. Koos puljongide, teede ja muude vedelate ainetega peaks selle kogus olema 1,5-2 liitrit päevas. Samal ajal on soovitatav juua väikeste portsjonitena kogu päeva jooksul.
• Jälgime dieeti … Toit peaks olema ühtlaselt jaotatud kogu päeva jooksul. Isegi kui te traditsiooniliselt ei taha hommikul süüa, peate harjuma hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiga teatud ajal, lahjendades neid väikeste suupistetega. Sool ja vürtsid tuleks toiduvalmistamisel kõrvaldada või hoida need minimaalsena.
• Ärge unustage võõrutusrežiimist õiget väljumist … See punkt on sarnane esimesele, kuid paljud ignoreerivad seda, püüdes lõpuks ebatavalisest toitumiskavast välja tulla ja tavapärase juurde naasta. Ilma ratsionaalse ja järkjärgulise üleminekuta annab võõrutusdieet minimaalseid tulemusi ja keha hakkab kogunema liigseid aineid suurenenud režiimis - just selleks, et kompenseerida kalorite puudust.
• Meenutades dieedi ja detoksikatsiooni erinevust … Põhimõtteliselt on keha detoksifitseerimine midagi enamat kui dieet. Seda ei tohiks sageli ja pika aja jooksul (kuu või rohkem) jälgida. Suuremal määral on võõrutusdieet kogu organismi tervendav süsteem, “kevadpuhastus”, millega tuleks alustada umbes 2 korda aastas. Võõrutuse ajal võib kilogramme kaotada vähem intensiivselt kui teiste dieetidega, kuid tõhusamalt. See juhtub tänu keha puhastamisele toksiinidest ja toksiinidest, liigsest vedelikust, kahjulikest ladestustest ja muudest normaalseks eluks kasututest ühenditest. Selle tulemusel saavutame rohkem "pikaajalise" kehakaalu languse, samuti naha, juuste, immuunsuse, kõigi süsteemide ja elundite töö üldise paranemise.
• Emotsioonide ja vaimse tasakaalu kontrollimine … Paljudele on hästi teada, et kalduvus ülesöömisele ja soov maitsvat, kuid kasutut “hellitada” kasvab võrdeliselt närvipingega. Et mitte laguneda ja võõrutusravi enne tähtaega lõpetada, hoolitsege lõdvestustehnikate õppimise eest, mõelge, kuidas ületada tung stressi leevendada toidu imendumisega.

Lubatud Detox dieettoidud

Kui teil on kahtlusi konkreetse toote kasutamises detoksikatsiooni ajal, kontrollige selle vastavust sellistele kriteeriumidele nagu madala kalorsusega, kergesti seeditav, kiudained, vitamiinid, värskus ja loomulikkus, hooajalisus, rasvade, süsivesikute, maitseainete ja vürtside miinimum, aga palju vedelikku. Tarbi toitu väikeste portsjonitena ja aeglaselt, närides iga suutäit põhjalikult. Vältige soovi "natuke rohkem süüa", kui tunnete end juba täis. Ülaltoodud reeglite põhjal on olemas 10 kasulike detox -toodete kategooriat:

1. Köögiviljad … Lubatud on süüa peaaegu kõiki (kartulid ja muud kõrge kalorsusega toidud nimekirjast välja jätta) toorelt, keedetult ja küpsetatult, minimaalse koguse õliga. Viimast tuleks eraldi öelda - te ei pea seda üldse ignoreerima, lisage salatitele oliivi- või taimeõli. Seda saab ja isegi saab teha, sest enamik köögiviljades leiduvatest vitamiinidest on rasvlahustuvad, see tähendab, et õli aitab neil imenduda. Ilma selleta tarbitavad vitamiinid imenduvad palju väiksemates kogustes (te ei tohiks eeldada, et keha kasutab selleks nahaaluseid rasvavarusid - see pole nii).
2. Puuviljad … Üldiselt on need ka kasulikud, tasub välistada või ajutiselt piirata suure kalorsusega tüüpide tarbimist suure suhkrukogusega - banaanid, viinamarjad, melonid, ananassid, aprikoosid. Loomulikult ei tee paar tükki kellelegi haiget, kuid nende tarbimisele on täiesti võimatu kogu dieeti üles ehitada.
3. Kuivatatud puuviljad ja pähklid … Kasutage neid maitse järgi ja minimaalsetes kogustes - kuni 20 grammi, see tähendab mitu tükki päevas. Need on äärmiselt kasulikud, kuid ka kaloririkkad, mistõttu ei tohi neid üle kasutada.
4. Puder … Kindlasti kasulik eraldatud osa piires (vt allpool olevat päevamenüüd). Me anname peopesa kaerahelbedele, võite süüa ka riisi, manna vees ja muid teravilju maitse järgi.
5. Piimatooted … Nagu eespool mainitud, ei too nad kahju. Kasutage neid oma äranägemise järgi. Näiteks võite oma toitumiskavasse lisada madala rasvasisaldusega kodujuustu või piimateed, mida britid austavad. Soovitav on võtta kooritud piima, omatehtud piima on lihtne kaitsta ja eemaldada pealmine kreemikiht ettevaatlikult, et seda pärast dieeti kasutada või vähem kontsentreeritud kogustes. Parem on teha jogurteid kodus või lugeda hoolikalt pakendil olevat kirjeldust - säilitusaineid, magusaineid ja värvaineid ei tohiks meie toidus olla, eriti võõrutusdieedi ajal.
6. Joogid … Siin peate piirduma puhta veega, rohelise ja taimeteega, meie enda valmistatud looduslike kokteilidega, värskete mahladega. Samuti pole ebasoovitav kange kohv, alkohol, suhkur tees.
7. Kala, liha ja munad … Soovitatav on tarbida mitte rohkem kui 150 g päevas, eemaldades rasva ja naha. Toiduvalmistamine peaks olema aurutatud, keedetud või küpsetatud, välja arvatud praadimine. Ühelt poolt aitavad valgurikkad toidud nälga vältida ja lihaseid toetada, teisalt saab neid kergesti asendada taimsete analoogidega. Kui teil on tõsine võõrutusvõime ja tunnete jõudu loomsetest saadustest loobuda, on parem seda teha.
8. Sojaoad … Eespool nimetatud taimsed valguasendajad. Samal ajal ei tohiks end võõrutusrežiimi ajal endast vaimustada - need tooted võivad olla kehale raskesti seeditavad. Kõik kaunviljad tuleks enne keetmist leotada ja keeta püreeks, et vältida mao raskust ja liigset gaasi.
9. Seened … Keha seedib halvasti kitiini suure sisalduse tõttu. Isegi söödavad isendid võivad mullast koguneda kahjulikke aineid, seega on need võõrutuse ajal välistatud.
10. Kallis … Võib -olla ainus lubatud magusus võõrutusdieedi ajal. Saate endale lubada ühe kuni kaks teelusikatäit päevas, et säilitada suhkru taset ja küllastada keha vitamiinide ja antioksüdantidega. Lisaks saate teatud koguse meega valmistada jooke ja puuviljavesi, kasutades ka õietolmu. On väga hea, kui saate mett osta "käest" usaldusväärselt mesinikult, kes toodab usaldusväärset toodet ökoloogiliselt puhtas kohas.

Detox Detox programm

Toitumisjuhiste kohta on detoksikatsiooni ajal palju räägitud, kuid võtame veelkord lühidalt kokku selle, mida ei tohiks tarbida. Konservid, kiirtoit, supermarketist valmistatud tooted - ütleme neile enesekindla "Ei!" Kõik, mis poelettidel on, sisaldab värvaineid, säilitusaineid, soola ja suhkrut, maitseaineid ja maitsetugevdajaid, ei tohiks meie laual olla. Siia kuuluvad kõikvõimalikud ketšupid ja majoneesid, kastmed ja pooltooted, laastud, kreekerid ja muud analoogid. Enne selle sisu tarbimist lugege hoolikalt pakendit. Erandite hulgas: agar-agar, millega saab valmistada tarretist, kookoshelbeid (lisada maitse järgi valmistoitudele), nori merevetikad ja mõned muud tooted. Te ei tohiks süüa kehale raskeid toite - rasvast, praetud, liiga magusat ja soolast, suitsutatud liha ja rikkalikult maitsestatud toite. Lisaks on detoksikatsiooni jälgimisel rangelt keelatud:

• Järsult, välja arvatud ettevalmistusperiood, "istuge" sarnasele dieedile, samuti väljuge sellest.
• Vaatlemine kauem kui kaks nädalat - ammendumine ja ainevahetushäired on võimalikud (vajadusel on parem pärast puhastamist üle minna õrnemale ja tasakaalustatumale toitumisele).
• Detox raseduse või imetamise ajal, kuni täiskasvanueani või raskete haiguste ajal.
• Joo alkoholi, kofeiini ja muid kunstlikult stimuleerivaid või lõõgastavaid aineid. Võõrutusperiood on suurepärane aeg suitsetamisest loobumiseks, kuna selle sõltuvuse järgimine vähendab puhastavat toimet.
• Avaldage end intensiivsele füüsilisele, vaimsele, emotsionaalsele stressile. Võõrutusravi ajal on parem puhata või teha mõnda lihtsat tööd. Jalutage vaikselt, võtke aega oma mõtetega ning suhelge pere ja sõpradega, vältides konflikte ja vaidlusi.
• Ärge mingil juhul ignoreerige arsti soovitusi - igal sobival juhul konsulteerige spetsialistidega.
• Ärge kuumutage üle ega jahutage üle (suvel on pikk ja intensiivne päevitus välistatud, talvel - äärmuslikud temperatuurid, tuuletõmbus, külmad ruumid).
• Kuna võõrutusperioodil võib immuunsus nõrgeneda, võtke infektsiooni kandjatega suhtlemisel ettevaatusabinõusid, jälgige hoolikalt isiklikku hügieeni (kui keegi on kontoris või kodus haige, ärge kartke kanda spetsiaalset kaitsemaski).
• Saun ja vann: pole rangelt välistatud, kuid heaolu halvenemise vältimiseks on parem jälgida mõõdukat temperatuuri.

Detox dieedi menüü kodus

Kuna detoksikatsiooni ajal on lubatud mitmesuguseid toite, saab neid maksimaalse tulemuse saavutamiseks edukalt kombineerida. Lisaks keha intensiivsele puhastamisele ja uuendamisele, seedetrakti parandamisele ja kehakaalu langusele kogete erakordset kergust ja meeleolu. Neid menüüsid saab kasutada "sellisena, nagu see on" või muuta neid vastavalt detox -dieedi reeglitele.

1 -päevane detox -dieedi menüü

Kui tunneme end hästi, ei ole ülekaalulised (või tähtsusetud), ei allu kahjulikule toidule ega muudele harjumustele või tahame lihtsalt ise välja selgitada, mis on sensatsiooniline võõrutus, sobib ühepäevane puhastusrežiim. Nagu juba mainitud, ei vaja see pikka ettevalmistusperioodi - piisab, kui puhastamisele eelneval päeval mitte üle süüa, samuti mitte süüa liiga tihedalt.

Ühe päeva võõrutusprogrammi menüü omadused:

1. Detox algab kohe pärast ärkamist. Seedetrakti toimimiseks joo klaas sooja vett, millesse on pressitud pool värsket sidrunit. See toimib paremini kui mis tahes kohv, pakkudes kehale korraliku annuse C -vitamiini.
2. Hommikusööki ei saa vahele jätta. Lisaks peaks see koosnema väikesest kogusest süsivesikutest, et küllastada meid kiiresti vabaneva energiaga (maasikad mängivad oma rolli), ja valkudest, mis tagavad pikema küllastumisefekti (võtke maapähklid). Kiud aga aitavad seedimist. Pähkleid ja puuvilju võib süüa värskena või valmistada neist maitsva smuuti: segage segistis 1 tass maasikaid, pool banaani, 2 tl orgaanilist maapähklivõid või jahvatatud maapähkleid, 80 g lõssi (võite võtke madala rasvasisaldusega keefirit või jogurtit), maitse järgi jääd … Alternatiivne vitamiinikokteil: 80 g jogurtit, teelusikatäis mandlipastat, pool klaasi peeneks hakitud ananassi, sama palju mustikaid ja lehtkapsast ning veerand klaasi vett, kui jook on liiga tiheda konsistentsiga.
3. Esimene "suupiste". Paljudel on raske hommikukohvist loobuda, seetõttu annab juba enne lõunaund tõmbejõud "dopingu" vastu tunda. Asendage see rohelise teega, võite süüa õuna, peotäie mis tahes hooajalisi marju, paar pähklit. Enne lõunat on soovitav veidi soojendada ja ringi jalutada, kui töökoht ja praegune töökoormus seda võimaldavad.
4. Kui peate tööl einestama, on soovitav kerge supp ette valmistada ja see kaasa võtta. Soovitame proovida lihtsat brokoli ja ingveri köögiviljapuljongit, millele lisatakse basiilik, suvikõrvits, oad või mõni muu köögivili, mida laud ja rahakott lubavad. Kõigile kättesaadav võrdselt tervislik alternatiiv on kapsasalat. Siin ei saa te piirduda osade kaupa, lisades kapsale paprika või avokaado. Maitsesta salat väikese lusikatäie oliivi- või kanepiõliga, lisa sidruni- või laimimahl. Armastajad võivad endale lubada rooga maitsestada teelusikatäie seesami- või linaseemnetega. Teine "suupiste". Mahla aeg on kätte jõudnud - parem, kui see on "roheline", see tähendab köögiviljadest ja värsketest ürtidest. Klaasi või pool teie valitud valikut on lihtne segistis jahvatada, kasutades spinatit, porgandit, sellerit, õunu või tsitrusvilju.
5. Õhtusöök. Kui kaalute sauna või massaaži, siis tehke seda enne söömist. Õhtu lõppedes (kuid vähemalt 3 tundi enne magamaminekut) lubage endale 100-150 grammi ahjus küpsetatud lahja kalafileed köögiviljadega. Proovige süüa aeglaselt, närides iga suutäit hästi. Kui tunnete nälga - valmistage endale veel üks klaas "rohelist" mahla, kuid mitte rohkem.

Pärast isikliku hügieeni protseduuride lõpetamist ja lõpuks ärkamist võite teha kergeid harjutusi 5-7 minutit enne hommikusööki. Pärast lõunat on soovitatav ka ringi jalutada, et roog paremini imenduks. Ärge tehke arvuti taga pause, suruge ennast liikuma!

Uni peaks olema rahulik ja täielik. Pange probleemid ja vidinad vähemalt tund enne magamaminekut kõrvale. Võtke aega enda jaoks.

Detox dieedi menüü puhastamiseks 3 päeva

Kolmepäevane detox kestab tavaliselt veidi kauem. Päev enne ja ülejärgmine päev on soovitav pühendada ettevalmistusperioodidele. Kui teie käsutuses on ainult kolm vaba päeva, on parem kasutada "ühepäevase" laiendatud versiooni - ettevalmistus- ja lõpupäevi, analoogselt tühja kõhu menüüga, võõrutuspäeva. Kui aeg on pikem, soovitame järgmisi retsepte.

Kõik kolm päeva peate sööma sama skeemi järgi:

• Hommikusöögi ajal … Valmistame detoksikokteili, millesse lisame sooja vett (pool klaasi), ingverijuure raseerimise (supilusikatäis), poole sidruni mahla. Teise võimalusena leotage supilusikatäis hakitud ploome tassi kuuma veega. Pärast joogi joomist valmista smuuti õuntest, spinatist või kapsast, sellerist, kurgist. Pange märgitud koostisosad lihtsalt segisti kaussi maitsma, pärast tükeldamist kohe tarbige (kuna kokkupuude õhuga hävitab vitamiine). Kui segu jääb alles, kasutage seda suupisteteks.
• Lõunaks … Kerge supp, köögiviljapuljong, keedetud või hautatud köögiviljad on meie parimad detoksisõbrad. Küpseta koos kolm väikest suvikõrvitsat, paar tomatit, mõni seller, peeneks hakitud porgand, maitsetaimed või küpseta neid ahjus. Supile saate lisada 70 g keedetud kanaliha (ilma rasva, naha ja soolata), mis tahes köögiviljasalatit.
• Õhtusöögiks … Korda hommikusööki, juues detoksikokteili ja tarbides ühe portsjoni puu- ja köögiviljapüreed (mitte üle 150 g). Kui olete endiselt näljane, tehke endale värske õuna- või porgandimahl ja jooge hea une jaoks taimeteed.

Detox dieedi menüü 7 päevaks

Keha tuleb puhastada nädala jooksul, olles eelnevalt katsetanud vähemalt kolmepäevast võimalust. See määrab, kas saate sellise koormusega hakkama, eriti kui peate selle ühendama töö või õppimisega.

Detox dieet 7 päeva puhastamiseks ei välista ka ettevalmistavat "lahja" perioodi, mis kestab kaks päeva perioodi alguses ja lõpus. Seitsmepäevase puhastusprogrammi olemus ületab ülalkirjeldatud kolmepäevast võõrutusravi ja seisneb seedetrakti koormuse järkjärgulises suurendamises. Iga päev lisandub eelmiste päevade roogadele midagi uut. Nii on võõrutusest väljumine lihtsam ja ratsionaalsem.

Nädalase detox -toidu omadused:

1. Esmaspäev … Sel päeval viiakse läbi joogiväline dieet - joome palju vedelikke, kogu päeva joome värskelt pressitud mahla koos viljalihaga, taimeteed, gaasita mineraalvett. Suvalises järjekorras ja saadaoleval ajal peate jooma 8 tassi vedelikku, mis asendab hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi.
2. Teisipäev … Iga mahla tarbimisega lubame endale süüa veidi puuvilju - kokku kuni 300 g (päevas). Valige pehmete kiudainetega magustamata puuviljad - mango, ploom jms.
3. Kolmapäev … Sellest nädalapäevast on lubatud köögiviljad ja maitsetaimed. Seejärel eelistage neid, vähendades puuviljade serveerimist 200 grammini ja tarbides sama palju köögivilju.
4. Neljapäev … Lisa putru köögiviljadele - näiteks riis, tatar, manna vees. Me ei lisa neile soola, õli, vürtse, ühendame need köögiviljade ja puuviljadega.
5. Reede … Lubame endale iga söögikorra ajal (3-4 korda päevas) süüa paar pähklit (mitte soolatud, ilma vürtsideta).
6. Laupäev … Tänapäeval on piimatooted dieedis vastuvõetavad. Kui olete köögiviljadest ja teraviljadest väsinud, asendage need madala rasvasisaldusega kodujuustu, jogurtiga, kombineerides maitsetaimede, mahlade ning puu- ja köögiviljapüreega. Jälgige oma toidu kalorite koguhulka. Detoksi ajal on ebasoovitav, kui kogu söödud toiteväärtus ületab 800 kcal.
7. Pühapäev … Aeg lubada end lahja kalaga, küpsetatud ahjus või aurutatud. Me jätame detox -dieedi analoogselt pühapäeva pärastlõunaga või tuginedes lahjatele roogadele.

Retseptid ja menüüd 10 päeva koos võõrutusdieediga

10 -päevane Detox Detox Diet sisaldab paljusid kolme esimese punkti soovitusi. See on veidi toitevam, kuna keha peab jääma madala kalorsusega menüüsse umbes kaheks nädalaks, arvestades mitmepäevast ettevalmistust detoxi sisenemiseks ja väljumiseks.

1. päev

• Hommikusöök: eespool kirjeldatud tavaline ingveri ja sidruni detoksikokteil. Roheline tee poole õuna, apelsini, greibi või teie valitud õunaga. Portsjonitükk leiba kliidega või valmis päts teraviljasegust (20-30 g).
• Lõunasöök: riis keedetud köögiviljadega, 150-180 g.
• Suupiste: õun, apelsin või muu sobiv puuvili, värske või küpsetatud.
• Õhtusöök: sobival viisil küpsetatud köögiviljad (150-180 g), üks väike keedumuna. Täiendav detoksikokteil supilusikatäis ploome valatakse klaasi keeva veega.

2. päev

1. Hommikusöök: detox jook ja kapsasalat teelusikatäie oliiviõliga. Taimetee, viil leiba.
2. Lõunasöök: köögiviljapuljong või püreesupp 200 g piires.
3. Suupiste: väikesed puuviljad (apelsin, õun jne - igal hooajal, 50-80 g piires)
4. Õhtusöök: keedetud muna, 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu või 200 g teie valitud köögivilju, jook kuivatatud puuviljadest enne magamaminekut.

3. päev

• Hommikusöök: klaas vett tsitrusviljamahlaga, 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu või jogurtit, taimeteed, õuna või mõnda magustamata hooajalist puuvilja.
• Lõunasöök: köögiviljapüreesupp, küpsetatud köögiviljad või klaas puuviljasmuuti.
• Suupiste: pool greipi.
• Õhtusöök: 150-200 g keedetud kala, 100 g köögiviljasalatit (kapsas, paprika, tomatid), magustamata kuivatatud puuviljade keetmine või värske kompott.

4. päev

1. Hommikusöök: detoksikokteil, 50 g pähkleid, 100 g puuviljasalatit, maitse järgi teed.
2. Lõunasöök: püreesupp, saate portsjonit suurendada kuni 300 g.
3. Suupiste: pool õuna või greipi, väike banaan või 5-6 pähklit.
4. Õhtusöök: kuni 150 g keedetud tailiha, kerge köögiviljasalat, traditsiooniline ploomide või muude kuivatatud puuviljade keetmine.

5. päev

• Hommikusöök: jook kahekordse mahuga (sidrun + apelsin), 150 g kodujuustu puuviljadega, tee.
• Lõunasöök: köögivilja pajaroog (mida mitmekesistada - porgand + kõrvits), kuni 300 g.
• Suupiste: mõned väikesed puuviljad või pähklid.
• Õhtusöök: 150-200 g kalafileed, väike portsjon salatit, puuviljapuljong.

6. päev

1. Hommikusöök: jook, puuviljasalat ja tee.
2. Lõunasöök: 200 g putru köögiviljadega.
3. Suupiste: klaas jogurtit või keefirit.
4. Õhtusöök: 200 g keedetud kanafileed, salat lemmikköögiviljadest, puuviljajook.

7. päev

• Hommikusöök: kahekordne kokteil, viil leiba, 2 poolt eelistatud puuvilju (greip, avokaado, banaan, õun), tee.
• Lõunasöök: 300 g köögivilja pajaroogi, alternatiivina lahja borš.
• Suupiste: 150 g värskeid või küpsetatud puuvilju.
• Õhtusöök: 300-350 g köögivilju mis tahes kujul, detox puljong.

8. päev

1. Hommikusöök: kaks klaasi kokteili, köögivilja- või puuviljasalatit.
2. Lõunasöök: brokkolisupp värskete ürtidega.
3. Suupiste: klaas puu- ja köögiviljapüreed.
4. Õhtusöök: 350 g erinevaid aurutatud köögivilju: lillkapsas, porgand, värsked rohelised herned, kokku kuni 350 g.

9. päev

• Hommikusöök: jook, puuvilja- ja kohupiimasalat või köögiviljasalat keedetud muna ja ürtidega.
• Lõunasöök: 300 g mis tahes köögiviljasuppi.
• Pärastlõunane suupiste: terve õun või greip.
• Õhtusöök: 150 g keedetud liha, köögiviljasalat, puuviljapuljong.

10. päev

: kogu päeva joome mahla, koguses 8 tassi, st analoogselt esimese päevaga.

Detox dieedi tulemused

Kõigil juhtudel (üks kuni kümme päeva võõrutusdieedil) pidasid inimesed märgatavaks seedimise paranemist, kerget kõhtu, tervislikku söögiisu vähenemist, tursete vähenemist ja tumedaid ringe silmade all. Kõige käegakatsutavama tulemuse annab kehakaalu langetamiseks mõeldud 7-päevane võõrutusdieet, mille mõjud hõlmavad järgmist:

1. Kaalulangus - alates 3 kg nädalas, sõltuvalt vedeliku kogusest kehas, samuti menüü rangusest;
2. Tselluliidi vähendamine ja naha meeldivam välimus, pinguldatud ja kindel;
3. Soolestiku normaliseerimine füsioloogilistest näitajatest - sapi piisav tootmine, maksa stressi vähendamine;
4. Lümfisüsteemi ja vere puhastamine;
5. Detoksi tõttu - Urogenitaalsüsteemi haiguste ennetamine;
6. Rasuse naha vähenemine, akne arvu vähenemine;
7. Kolesterooli eemaldamine kehast, mis parandab kardiovaskulaarsüsteemi.

Hoolimata asjaolust, et arstid suhtuvad võõrutusdieeti teatud skeptitsismiga (meditsiinis ei ole ju olemas kontseptsiooni "toksiinide ja toksiinide" kogunemisest kehasse - muidu oleks inimene mürgitatud). selle entusiastid märgivad oma füüsilise seisundi olulist paranemist.

Vaadake detox -dieedi videot:

Detox -dieet aitab teil kaalust alla võtta, vabaneda negatiivsetest toitumisharjumustest, küllastada keha kiudainete ja vitamiinidega, õpetab juua piisavalt vedelikku ning nautima puu- ja köögiviljade tarbimist. Kui teil pole tervislikel põhjustel retsepti, mis keelaks nii range toitumiskava, peaksite kindlasti proovima vähemalt kolmepäevast võõrutusravi. See aitab teil seda oma kogemuste põhjal hinnata ja mõista, kas tasub pikemat puhastamist läbi viia.