Uurige, milliseid harjutusi saate talvel teha õues ja milliseid on kõige parem vältida soovimatute külmetushaiguste vältimiseks. Tänaval sportimine võib sõltumata aastaajast tuua palju positiivseid emotsioone. Kui te pole veel otsustanud, kas tasub talvel harjutusi õues jätkata, siis vastame sellele küsimusele jaatavalt. See võimaldab teil mitte ainult jätkata sportliku jõudluse parandamist, vaid ka tugevdada immuunsüsteemi.
Talvise treeningu näpunäited
Anname teile nüüd kasulikke näpunäiteid, kuidas treeninguid talvisel ajal tõhusamaks muuta. Peamine erinevus talvisel ajal õues harjutuste tegemisel suveperioodist on muidugi ilm.
Üles soojenema
Ükskõik kus oma tunde läbi viite, peaks igaüks neist alustama soojendusega. Kui kavatsete talvel harjutusi õues teha, muutub see treeninguelement veelgi olulisemaks. Pange tähele, et peaksite soojenema siseruumides, mitte väljas. Kuid ärge soojenduse ajal higistage.
Kui leiate end tänavalt, võite saada hüpotermia. Kui treeningala on kodust kaugel, saate sörkida ja see on suurepärane soojendus. Lihaste venitamiseks võib talvel õues teha erinevaid harjutusi, näiteks tõukeid, kiike, kükke jne. Soojendus peaks kestma 10 kuni 15 minutit. Tuletame veel kord meelde, et te ei pea end higistama.
Soe tee
Kui soovite talvel õues treenida, võtke kaasa termos teed. Spordi ajal ja eriti talve puhul tuleb alati meeles pidada joomise režiimi. Joo 0,15–0,2 liitrit teed iga kahekümne minuti järel, eelistatavalt sidruniga. See võimaldab teil mitte ainult soojeneda, vaid ka kehale tooniliselt mõjuda.
Ärge treenige õues külma ilmaga
Kui väljaspool akent on miinus 15 kraadi või alla selle, siis jätke õuesõppetund vahele ja tehke tööd saalis. Sellise pakase korral on haiguste tekkimise tõenäosus üsna suur ja negatiivsed aspektid kaaluvad üles positiivsed.
Järgige hingamistehnikat
Et mitte üle jahtuda, peaksite järgima teatud hingamistehnikat. Talvel õues trenni tehes hingake nina kaudu sisse ja hingake välja suu kaudu. Kui te ei suuda nina kaudu piisavalt õhku sisse hingata, on tõenäoline, et teie valitud koormus oli liigne.
Riietu korralikult
Ükskõik, millist treeningut talvel õues teete, peate riietuma nii, et kehalise aktiivsuse puudumisel seistes oleks külm. Treeningu ajal ei pea te lihtsalt seisma jääma ja olete soojenenud. Seega ei saa te karta hüpotermiat.
Kõige mugavama treeningkeskkonna loomiseks soovitame kasutada kolme kihti riideid. Esimene kiht on termiline aluspesu, mille peaksite ostma. See loodi spetsiaalselt sellisteks juhtumiteks ja suudab niiskust kiiresti kehast eemale juhtida, võimaldades samal ajal hingata ja sooja hoida.
Teine kiht on hoida kehatemperatuuri, kaitstes keha alajahtumise eest. Viimase kolmanda kihi eesmärk on kaitsta tuult ja lund. On üsna ilmne, et riietus peaks teile piisavalt vabadust andma, et saaksite talvel kõiki vajalikke harjutusi õues teha.
Kuidas talvel talvel õues treenida?
Mitte iga sobivustüüp ei hõlma võimalust talvel väljas treenida. Näiteks on raske ette kujutada kulturisti, kes tõstab talvel õues raskusi. Nüüd räägime neist treeningtüüpidest, kus saate talvel õues tunde läbi viia, ja anname ka mõningaid kasulikke näpunäiteid treeningute korraldamiseks.
Jookse
Just jooksjad ei tee enamasti külmal perioodil oma harjutustes pause. Lisaks riiete kihilisusele peaksite pöörama erilist tähelepanu jalatsitele. On väga oluline, et jooksujalatsite välistald ei kaotaks külmaga oma peamisi omadusi - paindlikkust ja pehmendust. Samuti peaksite valima need kingad, mis on varustatud paksu tallaga, millel on sügav turvis. Tossu ülaosa peab olema veekindel. Kui otsustate talvel jooksmist jätkata, peaksite hankima kaks paari treenereid, mis on mõeldud külma ja sooja aastaaja treenimiseks.
Treening
Nüüd on seda tüüpi fitness oma populaarsuse tippajal. Ventilaatorite arv suureneb iga päevaga ning talvel saate jätkata õues harjutusi horisontaalsetel ja paralleelsetel vardadel. Kui te aga seda tüüpi fitnessi veel ei tee, siis peaksite ootama kevadeni. See kehtib ka jooksjate kohta.
Suvel saate oma sportlikku sooritust parandada. Ja talvel loota ainult vormi hoidmisele. Talv pole see aeg, mil tasub uusi rekordeid püstitada ja parem on oodata sooja ilma. Soovitame talvel treenida õues ringikujuliselt.
Oletame, et jooksite ühe ringi, seejärel minge otse kahe või kolme kükkide, surumiste ja jõutõmmete komplekti juurde. Iga valitud harjutuse korral peaksite tegema 15-20 kordust. Treeningu saate lõpetada latiga, kasutades madalat tuge, sest käed pole lume alla laskmiseks absoluutselt vajalikud. Tunni viimane etapp on taas jooksmine.
Kepikõnd
Teine väga populaarne treeningliik. Tõsi, suuremal määral kehtib see siiani Euroopa riikide kohta. Meie osariigis on ikka oluliselt vähem pulgadega kõndimise austajaid. Kui teil pole soovi joosta ja teie kodule lähim spordiväljak on kaugel, siis pöörake tähelepanu põhjakõndimisele.
Kuigi seda tüüpi fitness pole meie riigis veel populaarseks saanud, ulatub selle ajalugu umbes nelja aastakümne taha. Varrastega kõndimise efektiivsuses pole kahtlust, sest teadlased on läbi viinud suure hulga uuringuid ja seda tüüpi tervise kasulikkus on kinnitatud.
Kui sörkimise ajal on jalgade lihased aktiivselt töösse kaasatud, siis Skandinaavia kõndimisega tegelevad ka ülajäsemed. Selle spordialaga saate arendada tasakaalu, koordinatsiooni ja rühti, kui pooluste pikkus on õige. Kui teil on probleeme liigestega, kuid soovite sporti teha, siis pöörake kindlasti tähelepanu põhjakõndimisele.
Talvel õues treeningute läbiviimise üks põhireegleid on nende õigeaegne läbimine. Niipea kui tunnete, et hakkate jahtuma, pöörduge tagasi koju. Vahetult pärast seda peaksite vahetama kuivad riided ja jooma kuuma teed keha soojendamiseks. Olge teadlik ka venitusharjutustest, mida tuleks teha ka siseruumides.
Kas tasub talvel tänavatrenni teha?
Täna mäletasime treeningut rohkem kui üks kord ja tahaksin lisaks öelda paar sõna seda tüüpi fitnessi kohta. Vaatame põhjuseid, miks talvel õues trenni teha.
Suurepärane viis keha karastamiseks
Kuna talvel on õues treenimine palju keerulisem kui suvel, peab keha kohanema. Selle tulemusel suudate tulevikus külma paremini tajuda ja te ei ole nii vastuvõtlik külmetushaigustele.
Edusammud
Kui teed trennis pika pausi, siis pead kevadel järele jõudma. Mitu kuud, kui väljas on külm ja te ei tee trenni, väheneb teie füüsiline jõudlus märgatavalt. Kuid te ei tohiks proovida talvel tänaval keerukaid elemente täita. Teie peamine ülesanne on vormis hoida.
Tahte tugevus
Nõus, et mitte igaüks ei lähe vabatahtlikult sportimiseks tänavale. Tegelikult ei tee seda kõik suvel ja veelgi enam talvel. Treeningtunnid on võimelised treenima mitte ainult keha, vaid ka vaimu.
Uhkustunne
Kui jätkate talvel õues treenimist, võite olla enda üle uhke, erinevalt nendest kaasvõitlejatest, kes eelistavad külmal aastaajal lõõgastuda.
Talvel tänavatrenni tehes tuleb riiete valimisel kinni pidada samadest reeglitest nagu jooksmisel. Tuletame meelde, et peaksite vältima puuvillast riietust. Soovitame teil osta spetsiaalsed rõivad, mis on mõeldud külma aastaajal õues tegutsemiseks. Seda on äärmiselt lihtne teha ja piisab lähima spordikaupade külastamisest.
Kuna talvel on keha sunnitud vajaliku soojusvahetuse tagamiseks kulutama teatud hulga energiat, on mõttekas treeningu intensiivsust vähendada. Samuti peaksite esmalt kontrollima spordiväljakut jää olemasolu suhtes, sest vigastusi pole vaja.
Sageli soovitatakse talvel treeningu intensiivsusest kinni pidada, et saaksite ladusalt rääkida, kuid tunneksite end kuumana. See on õige, kuid proovige vähem rääkida, et mitte soojust raisata. Sama võib öelda ka hingamise, täpsemalt tehnika kohta. Proovige hingata läbi nina ja kui õhku napib, soovitame treeningu intensiivsust vähendada.
Kui treening on lõpule jõudnud, jookske koduväljakul peatumata. Füüsilise koormuse mõjul soojenesite, kuid see ei ole põhjus, miks külmas liiga palju aega veeta. Kui olete kodus, vahetage kuivad riided ja tehke venitusharjutusi.
Kuidas talvel kõiki tänava lihasrühmi treenida, vaadake seda Jevgeni Isupovi videot:
