Uuri välja, kas tasub talvel fitnessitreeninguid teha õues ja kuidas saad sellisest treeningust kasu. Kui rääkida fitnessist tänaval kehakaalu langetamiseks, tuleb kohe meelde jooksmine. Muud tüüpi fitnessi treeningud toimuvad jõusaalis või basseinis, kui see on ujumine või vesiaeroobika. Just sörkjooks on kõige soodsam treeningtüüp talvel õues kehakaalu langetamiseks.
Lisaks võimele kaalust alla võtta aitab talvel sörkimine karastada ja parandada immuunsüsteemi toimimist. Paljude inimeste jaoks on talvel sörkimine midagi ekstreemset, näiteks näiteks taliujumine. Treeninguekspertide sõnul on aga talvine sörkjooks parim spordiala välitegevusteks.
Sörkimine aitab tugevdada lihaseid ja südant ning aitab võidelda ka lisakilode vastu. Väljas võib olla külm ja tuuline, kuid tänu sörkjooksule tugevdate oma tervist ja saate kaalust alla võtta. Loomulikult on külmas õhus treenimisel teatud piirangud. Esiteks peate endale vastama, kas kaalulangetamiseks tasub talvel õues treenida. Nõus, et liigsetest kilodest vabanemiseks on täiesti võimalik treenida jõusaalis või isegi kodus.
Fitness talvel kehakaalu langetamiseks: eelised ja puudused
Kui kõik on õigesti tehtud, siis ei tee see kahju, kui treenite talvel tänaval kehakaalu langetamiseks. Kuid märkate positiivset mõju piisavalt kiiresti, kuna keha hakkab uute tingimustega kohanema ja teil on kergem külma taluda. Ka südamelihas ja kopsud hakkavad paremini toimima. Talvel lahkuvad paljud inimesed harva asjatult hubasest korterist.
See viib selleni. Et kehal on hapnikupuudus. Talvel õues sörkimine toidab teie keha hapnikuga. Talvel tuleb sageli joosta paljudel teedel ja see viib suure hulga lihaste aktiveerumiseni. Lisaks jalalihastele töötavad ka keha stabilisaatorid, kuna olete tasakaalu säilitamiseks pinges.
Teadlased on näidanud, et talvine sörkjooks on umbes kolmandiku võrra tõhusam kui suvine. Kuna lihaste koormus on suurem, põletatakse rasvkoe aktiivsemalt. Siin on põhireeglid, mis aitavad teil kehakaalu langetamiseks talvel õues treeningut korraldada:
- Osta spetsiaalsed talvised jooksujalatsid.
- Kui temperatuur langeb alla miinus kahe, peaksite kasutama termilist aluspesu.
- Enne treeningu alustamist ja enne õue minekut tehke hea soojendus.
- Joostes hinga sisse nina kaudu ja välja suu kaudu.
- Keeruliste ilmastikutingimuste tõttu piirake seansi kestust 30 minutini.
- See on täiesti piisav, et talvel neli korda nädalas kehakaalu langetamiseks õues fitnessi teha.
Talvel sörkides võite oma tervist kahjustada ainult siis, kui ignoreerite klasside läbiviimise reegleid või teil on mõni haigus. Muudel juhtudel on kehale oma treeningutega ainult kasu. Me ei soovita talvist sörkimist inimestele, kellel on hingamisteede haigused, veenilaiendid ja veresoonkonna haigused, samuti pärast külmetushaigusi või nakkushaigusi.
Samuti märgime, et kui õhutemperatuur langeb alla miinus 24, peaksite keelduma tundide läbiviimisest tänaval. Kui kasutate madala kalorsusega toitumisprogrammi, ei saa teie immuunsüsteem täisvõimsusel töötada ja teil on oht talvel joosta. Sellises olukorras tasub valida siseruumides vähem energiat kulutav fitness ja treening.
Talvine hommikune väljas sörkimine kehakaalu langetamiseks
See on suurepärane võimalus töörežiimi sisenemiseks enne tööpäeva. Loomulikult on väga raske laiskusest üle saada ja sundida end hommikul külma trenni minema. Selleks peate leidma võimsa motivaatori. Teadlased on leidnud, et talvine hommikune sörkjooks ei ole mitte ainult äärmiselt tõhus kehakaalu langetamise seisukohalt, vaid mõjub ka keha noorendavalt.
Jooksmise ajal hakkab lümf aktiivselt ringlema ja verevool suureneb. Selle tulemusena kaovad kortsud ja paraneb naha toon. Siiski on üks nüanss, mida peaksite meeles pidama - ärge peske oma nägu enne õppetunni alustamist. See aitab vältida tugevat lõhenemist ja säilitada nahka.
Kui lisaks talvel sörkimisele sööte õigesti, magate piisavalt ja treenite regulaarselt, siis märkate efekti kiiresti. Talvine sörkjooks, järgides kõiki reegleid, aitab teil kaalust alla võtta ja tooni säilitada.
Fitness talvel väljas: treeningu reeglid ja põhimõtted
Oleme juba rääkinud eelistest ja puudustest, mida talvel talvel õues treenimine teeb. Tuletage meelde, et selline treening pole seda väärt, kui kasutate madala süsivesikusisaldusega toitumisprogramme ja nõrgestatud immuunsust eelmise haiguse vastu.
Kui teil pole terviseprobleeme ja te ei piira end oluliselt toidu kalorite tarbimisega, on talvine sörkimine kindlasti kasulik, kuid teatud tingimustel. Pange tähele, et ainult üks selline treening aitab teil vabaneda 900 kalorit korraga. Samuti tuleks öelda, et keha jätkab rasvapõletust järgmised neli -viis tundi pärast jooksu lõppu.
Olles otsustanud talvel väljas treenida, peate riiete valikule piisavalt tähelepanu pöörama, kuid sellest räägime eraldi. Kvaliteetne soojendus on sellises olukorras äärmiselt oluline. Pidage meeles, et enne õue minekut tuleb seda teha siseruumides. Pärast soojendust pange selga spordirõivad ja liikuge aeglases tempos treeningpiirkonda. Seansi kestus ei tohiks ületada poolt tundi ja pärast kodus olemist peaksite tegema lihaste venitusharjutusi. Ületreeningu vältimiseks tehke maksimaalselt neli korda nädalas. Planeerige oma marsruut ette ja valige see, kus on vähem libedaid kohti.
Fitness talvel õues kehakaalu langetamiseks: varustus
Talvise sörkjooksu varustuse valik on väga oluline etapp. Soovitame külastada lähimat spordikaupade poodi ja osta kõik vajalikud riided. Nüüd kaalume seadmete nõudmisi.
Tossud
See on üsna õiglane, kui me nimetame kingi teie talispordi garderoobi põhielemendiks. Muidugi ei tasu alahinnata ka teiste esemete tähtsust, kuid paljuski sõltub vigastusoht tossudest.
Alustuseks võib õige talvise jooksujalatsi valimine aidata teie liigeseid kaitsta. Samuti aitavad õiged jalanõud tasakaalu säilitada. Siin on omadused, mis spordijalatsitel talviseks väljas sörkimiseks peaksid olema:
- Pehme tald, millel on kõrged pehmendusomadused.
- Tallamaterjal peab säilitama oma omadused külmas.
- Kinga turvis peaks olema sügav ja eelistatavalt on välistald valmistatud mitmesugustest materjalidest, et vähendada libedal pinnal kukkumise ohtu.
- Kingad peaksid olema soojad ja niiskust hülgavad.
- Saapa jalg peaks olema kõrge ja nöör peab olema kindel.
- Kasutamise hõlbustamiseks tuleb sisetallad eemaldada.
Täna leiate iga tuntud kaubamärgi tootevalikust hõlpsalt talvised jooksujalatsid. Me ei soovita seadmete pealt kokku hoida.
Riietus
Peamised nõuded talviseks sörkimiseks mõeldud riietusele on järgmised: see ei piira liikumist, hoiab hästi soojust, eemaldab kiiresti ja tõhusalt nahalt niiskuse. Paljud inimesed, valides kehakaalu langetamiseks talvel õues spordiriideid, ei pööra sokkidele erilist tähelepanu. Samal ajal on see teie riietuse äärmiselt oluline osa.
Peate meeles pidama, et jalgade kaudu võib keha kaotada rohkem kui 70 protsenti soojusest ja kui teie jalad või sokid ei suuda piisavalt soojeneda, on teil oht alajahtuda ja haigestuda. Võite kanda mitu paari tavalisi sokke, kuid palju parem on kasutada spetsiaalseid termosokke. Need on spetsiaalselt ette nähtud talvel jooksmiseks. Talviseks sörkimiseks riiete valimise peamine reegel on selle kihilisus. Et mitte üle jahtuda, peate lihtsalt kasutama kolme kihti. Esimene ülesanne on kiiresti eemaldada nahalt niiskus ja hoida soojust. Soovitame kasutada termilist aluspesu.
Teine kiht peaks olema isoleeriv ja fliisist ülikond on suurepärane valik. Viimane kiht on mõeldud usaldusväärse tuulekaitse tagamiseks ja peate kasutama tuulekindlat jopet. Puuvillast aluspesu ei tohiks kasutada, kuna see imab kiiresti higi, mis põhjustab halva ventilatsiooni ja soojuskadu.
Pakase- ja tuuleoludes on äärmiselt oluline oma käsi ja pead usaldusväärselt kaitsta. Peaksite kasutama villaseid kindaid, millel pole sõrmede sektsioone. See aitab teil sooja hoida. Kui väljas pole tugevat tuult ja temperatuur pole väga madalale langenud, võite kasutada tavalist silmkoelist mütsi. Tugeva tuule korral tasub kasutada balaclavat.
Talvise sörkimisriietuse valimisel riietuge nii, nagu oleksite kümme kraadi kõrgemal kui tegelikult. Asi on selles, et jooksmise ajal soojendate ja kui riided on väga soojad, muutub treening ebamugavaks. Pärast distantsi esimest kilomeetrit ei tunne enam pakast.
Kuidas teha hommikust soojendust talvel õues, vaadake järgmist videot:
