Uurige välja salajane viis, kuidas lühikese aja jooksul liigsest rasvast lahti saada. Kaalu langetamise põhitõde on luua toitumis- ja treeningprogrammi kaudu energiadefitsiit. Kui te seda järgite, saate rasvast igal ajal lahti saada. Pealegi ei pea te spordiga tegelema, vaid selle abiga saavutate edu kiiremini. Täna räägime sellest, kuidas kodus kodus kiiresti kaalust alla võtta.
Meie väljendatud ülekaalulisuse vastu võitlemise põhimõte on äärmiselt lihtne, kuid mitte iga inimene ei mõista, millist energiadefitsiiti tuleb tekitada. Nüüd leiate netist palju teavet kehakaalu langetamise kohta. Iga päev ilmuvad mitmesugused uued toitumisprogrammid. Siiski pole neid üldse vaja. Kui otsustate kaalust alla võtta, peate sööma õigeid toite, mida peaksite juba teadma.
See kõik on seotud kaloritega, mida me toiduga tarbime ja kulutame mis tahes liikumise tegemiseks. Lisaks kulutab energia keha ja kõik selles toimuvad biokeemilised protsessid. Just selle kalorite puudujäägi peame looma. Pange tähele, et esiteks ei peaks teid huvitama see, kuidas kodus kodus kiiresti kaalust alla võtta, vaid viisid, kuidas seda õigesti teha.
Enamik kehakaalu langetamiseks mõeldud dieediprogramme ei ole pikas perspektiivis edukad, kuna rangete piirangute tõttu kaotate kaalu väga kiiresti, mis on vastuvõetamatu. Ühe nädala jooksul peate vabanema maksimaalselt ühest kilost. Ärge isegi mõelge ühelegi, näiteks 30 kilogrammile kuus. Kui seda õigesti teha, kaotate kindlasti kaalu ja tunnete end samal ajal suurepäraselt.
Kas tasub kaalust alla võtta talvel?
Samuti räägime sellest, kuidas kodus kodus kiiresti kaalust alla võtta. Siiski peaksite meeles pidama ülekaalulisuse kontrolli puudusi, mida täheldatakse külmal aastaajal. Me juba teame, et kehakaalu langetamiseks on vaja energiadefitsiiti, mis võib põhjustada vigastusi (kui tegelete spordiga) või haigestuda. Lisaks tuleb meeles pidada, et külm aastaaeg on kehale väga stressirohke.
Selle aja jooksul väheneb immuunsüsteemi aktiivsus, mis viib krooniliste haiguste ägenemiseni või uute tekkeni. Kui otsustate sellegipoolest talvel rasvast lahti saada, peate kõigepealt riietuma vastavalt ilmale ja vältima alajahtumist.
Kui tegelete spordiga, on hädavajalik pöörata oma soojendusele maksimaalset tähelepanu. Soojendage hästi kõiki lihasrühmi ja liigese-sidemete aparaati. Vali ka jõusaalis käimiseks sobivad riided. Treeningu ajal keha soojas hoidmine võib aidata lihaseid eelseisvaks treeninguks kiiremini ette valmistada.
Kuid isegi need ettevaatusabinõud ei taga terviseprobleemide puudumist. Talvel on väga oluline tarbida mikroelementide komplekse. See kehtib kõigi inimeste ja eriti teie kohta, sest soovite teada, kuidas kodus kodus kiiresti kaalust alla võtta. Pidage meeles, et külmal ajal, kui olete kalorite puudujäägis, on äärmiselt lihtne haigestuda või vigastada.
Kui väljas on külm, liiguvad inimesed palju vähem. Lühikesed päevavalgustundid soodustavad und. Muuhulgas muutub talvel meie suhtumine toidusse kardinaalselt. Esiteks suureneb söögiisu ning inimesed tõmbuvad rasvaste toitude ja maiustuste poole. Külma ilmaga pole nii janu ja selle tulemusena tarbib inimene vähem vett, mis aitab kiirendada ainevahetust. Kõik need tegurid mõjutavad negatiivselt lipolüüsi protsesse. Kuigi kui teil on tahtejõudu ja olete piisavalt motiveeritud võitlema ülekaaluga, võite kaalust alla võtta.
Alates sügisest valmistub keha talveks ja püüab igasuguste vahenditega rasva koguda. See on üks iidsetest füsioloogilistest kaitsemehhanismidest, sest just talvel kogesid meie esivanemad nälga. Loomulikult ei ole see kaasaegse inimese jaoks asjakohane, kuid keha ei tea sellest ja tegutseb jätkuvalt samamoodi nagu mitu sajandit tagasi. Seega ei saa külma hooaega vaevalt nimetada ideaalseks rasva vastu võitlemiseks, kuid kordame veel kord, et see on võimalik.
Kuidas kodus kodus kiiresti kaalust alla võtta: kolm meetodit
Arvestades asjaolu, et külmal perioodil on suvega võrreldes palju raskem vabaneda ülekaalust, mõtlesime selle välja. Aga kui olete endiselt otsustanud seda teha ja soovite teada, kuidas kodus kiiresti kaalust alla võtta kodus, siis ülejäänud tänane artikkel on sellele pühendatud.
Meetod nr 1
See on ehk kõige lihtsam ja tõhusam viis talvel ülekaaluga toimetulekuks. Hea tulemuse saamiseks peate sööma kuuma paksu toitu - suppe. Samal ajal ärge unustage kalorite puudujääki, ilma milleta kaalulangus on põhimõtteliselt võimatu. Kuum supp soojendab kõhtu, mille tõttu veri voolab kõigisse keha kudedesse ja organitesse.
Samuti on supil üks omadus, mis on kehakaalu langetamiseks äärmiselt kasulik, nimelt pärsib see suurepäraselt söögiisu. Meie kõhu ülaosas on retseptorid, mis annavad ajule küllastustunde. Supid on võimelised neid kiiresti aktiveerima. Nendel roogadel on enamiku teiste ees veel üks eelis - neid saab muuta väga paksuks, lisades minimaalse energiaväärtusega köögivilju. Pärast seda võite supi sisse panna tüki liha või kana. Püreesupp imendub kehas suurepäraselt ja suudab kiiresti küllastuda. Selle roa valmistamise põhireegel on see, et sellele ei tohi lisada kartulit, kuumaid vürtse, teravilja ja pastat. Kõik need toidud suurendavad söögiisu.
Nüüd anname teile tervisliku püreesupi retsepti, mida saate oma kaalu kartmata ohutult kasutada. Selle valmistamiseks vajate kapsast, sellerit, sibulat, rohelisi ube, suvikõrvitsat, porgandit, rohelisi herneid, peterselli. Tegelikult saate kasutada mis tahes köögivilju, mis teil käepärast on. Neid tuleb purustada ja täita keeva veega. Seejärel katke kaanega ja küpseta kuni keedetud. Püreesupile lisage maitse järgi vürtsikaid maitseaineid.
Meetod # 2
Jätkame juttu sellest, kuidas talvel kodus kiiresti lihakaalu kasutades kaalust alla võtta. Kui te ei saa süüa ainult köögivilju, on see toitumisprogramm teile ideaalne. Tema abiga saate nälja kiiresti rahuldada ja lihatoit on hästi talutav. Samal ajal on sellel veel üks positiivne omadus - see tagab kehale kõik toitained isegi piiratud energiaväärtuse näitaja tingimustes.
Vaatame selle toitumisprogrammi dieedinäidist. Hommikusöögiks võite kasutada muna (keedetud), putru, aurutatud omletti. Joogina kasutage teed mee või kohviga. Teine hommikusöök võib koosneda pirnist (õunast) või 20 grammist juustust.
Lõunaks, välja arvatud supp, võite süüa kõiki puuvilju ja ainus erand on kartul. Samuti ei saa makarone süüa. Pärastlõunase suupiste hulka võib lisada kääritatud piimatooteid. Suurepärane õhtusöök teile võib olla pajaroog ploomidega ühele munale ilma jahu kasutamata või riivitud porgandid meega. Paar tundi enne magamaminekut võite süüa greipi (õuna) või juua keefirit.
Meetod # 3
Nüüd räägime teisest dieettoiduprogrammist, kuid peate meeles pidama, et see on üsna karm ja te ei tohiks seda kasutada rohkem kui üks kord aastas. Dieedi esimesel päeval peate tarbima keefirit (madala rasvasisaldusega). Teisel päeval on peamine toode keedetud kana. Toitumisprogrammi kolmas päev hõlmab toore või keedetud köögivilja kasutamist, välja arvatud kartul.
Neljandal päeval sööge kala (kana) ja keefirit. Järgmine päev hõlmab kana ja köögiviljade olemasolu teie dieedis. Viimasel, kuuendal päeval sööge keefirit ja köögivilju. Lisaks kõigile ülaltoodud toodetele peaksite jooma palju vett, samuti kasutama apteegi mikroelementide komplekse.
Märkisime juba artikli alguses, et talvel väheneb inimeste aktiivsus. Väga sageli on see põhjus, miks me kaalus juurde võtame. Proovige rohkem liikuda, sest härmas õhk on äärmiselt kasulik. Suurepärane valik võib olla suusatamine okasmetsas. Proovige iga päev õues olla. Piisab igapäevaste jalutuskäikude tegemisest.
Väga sageli talvel on meie toidus rasvaseid toite ja on väga oluline anda kehale leevendust. Pidage iga kuu kolm või neli paastupäeva. Sel ajal saate süüa kala köögiviljasalatite, tatra, liha, kartuli ja piimateega. Külmal aastaajal on väga oluline jätkata oma toitumise energiasisalduse jälgimist. Söö hommikusöögiks rohkem aeglaseid süsivesikuid sisaldavaid toite. Supp sobib suurepäraselt lõunaks ja õhtusöök peaks olema valguallikas.
Rääkisime just paastupäevadest, kuid neid ei tohiks paastuga segi ajada. Kuigi talvel väheneb meie aktiivsus, kulutab organism selle aja jooksul ära suure hulga toitaineid. Kui soovite teada, kuidas kodus kodus kiiresti kaalust alla võtta, siis ärge mingil juhul näljutage. Kuna serotoniini tootmine väheneb lühikese päevavalguse tõttu, peaksite tarbima talivilju - hurma või mandariini.
Maiustused on teile vastunäidustatud, kuid banaanidega peate olema ettevaatlik. Kui kavatsete kaalust alla võtta, pole aastaajal vahet, kuid talvel on positiivsete tulemuste saavutamine pisut keerulisem.
Lisateavet selle kohta, kuidas kiiresti kaalust alla võtta, vaadake seda videot:
