Õhuke figuur on iga tüdruku unistus. Tutvustame mitmeid tõhusaid meetodeid kiireks kehakaalu langetamiseks kodus. Tänapäeval on üks pakilisemaid probleeme liigse rasva kogunemine. See küsimus tekib kõige teravamalt suve saabudes, kui pole enam võimalik figuurivigu soojade riiete alla peita. Kuid see ei ole põhjust muretsemiseks, sest saate kodus kiiresti oma kehakaalu normaliseerida, ilma jõusaalis kurnamata ja näljastreike tegemata.
Kodus kehakaalu kaotamise omadused
Erinevad põhjused võivad provotseerida liigse kaalu ilmnemist ja keegi pole selle probleemi suhtes immuunne. Esiteks on keharasv pideva ülesöömise, kõrge kolesteroolisisaldusega toidu söömise, istuva eluviisi juhtimise ja sagedaste stressiolukordade tulemus.
Kõik need tegurid mõjutavad tervist negatiivselt. Juhul, kui inimese elus on palju stressirohkeid olukordi, mida lihtsalt ei saa vältida, mõjutab see eelkõige kaalu. Šoki hetkel aktiveeritakse kortisooli hormooni tootmine. Selle protsessi tulemusena hakkavad kehasse kogunema lisakilod. Selle protsessi vältimiseks peate proovima mitte närvitseda erinevate pisiasjade pärast.
Lisakilode väljanägemise võib vallandada õige seedimisprotsessi rikkumine. Füsioloogiliselt peaks väljaheide olema regulaarne. Kui see protsess on häiritud, algab selle õõnsuses väljaheidete kogunemine, mille tõttu toksiinide tase tõuseb. Kõik kahjulikud ained tungivad kehasse seedetrakti seinte kaudu. Kõik see provotseerib keha aktiveerima rasvkoe ülesehitamise protsessi algust. Seega, kui vöökohale ilmuvad rasvaladestused, võib see olla esimene märk tõsistest seedeprobleemidest.
Lisakilod võivad olla kindel märk sellest, et kehasse on kogunenud suur kogus vedelikku. Mõnel juhul vallandab selle südamepuudulikkus või neerude talitlushäired. Tuleb meeles pidada, et rasva kogunemine probleemsetele piirkondadele põhjustab sugunäärmete talitlushäireid.
Kuidas õigesti süüa, et kaalust alla võtta?
Kõigepealt peate proovima muuta lähenemist toidule. Fakt on see, et paljud inimesed tarbivad portsjoni oluliselt rohkem kui vaja. Kõik see viib ülesöömiseni. See on tõsine probleem, kuna see võib tuimendada mao venitusprotsessile reageerivate retseptorite tundlikkust, andes ajule märku, et küllastus on saabunud.
Peate oma isu rangelt kontrollima. Selleks peate kasutama mõistlikke portsjoneid, samuti täiendama oma dieeti madala kalorsusega toiduainetega, mis sisaldavad suures koguses kiudaineid.
Ärge unustage hommikusööki. See toit peaks olema tasakaalustatud ja moodustama umbes 25% kogu päeva toidust. Kasulik on süüa röstsaia piserdatud väikese koguse oliiviõliga (umbes 1 supilusikatäis). Saate oma sööki täiendada portsjoni munapudru, madala rasvasisaldusega kodujuustu ja poole tomatiga.
Ärge mingil juhul unustage C -vitamiini. Hommikusöögi ajal piisab ühe greibi söömisest, mis moodustab umbes 65% askorbiinhappe päevasest kogusest. Lisaks aeglustavad tsitrusviljad seedimisprotsessi, nii et tunnete end täis mitme tunni jooksul.
Oluline on meeles pidada, et te ei saa oma kehast täielikult ilma jätta süsivesikuid, valke ja rasvu, kuna need ained tagavad kõigi siseorganite täieliku toimimise. Kui need täielikult puuduvad, on heaolu halvenemise tõenäosus. Sellepärast tuleb nende kogust korralikult reguleerida ja täiendada tervislike toitudega.
Millised toidud aitavad teil kaalust alla võtta?
Selleks, et kodus paar liigset kilo kaotada, peaksite järgima järgmisi toitumisspetsialistide näpunäiteid:
- Dieedile on kasulik lisada avokaado, kuna see sisaldab umbes 10 g monoküllastumata rasvhappeid, mis hoiavad ära veresuhkru taseme järsu tõusu. Selle tõttu ladestub liigne rasv. Päeva jooksul piisab umbes 60 grammi värske avokaado söömisest.
- Kasulik on süüa rasvast merekala, kuna see sisaldab oomega-3 rasvhappeid, mida kasutatakse erinevates rasvapõletustoitudes. Saate vähendada kala rasvasisalduse protsenti, selleks peate selle lihtsalt madalal kuumusel hautama.
- Kreeka pähklid sisaldavad palju monoküllastumata rasvhappeid, sealhulgas omega-3 rasvhappeid. Tänu seda tüüpi pähklite tarbimisele on võimalik kaalulangust kiirendada, kuna isu väheneb oluliselt.
- Erilist tähelepanu tuleb pöörata päevas tarbitavale soola kogusele. Seda tuleks toiduvalmistamise ajal mõõdukalt lisada. Soovitav on soolata valmis nõusid. Soolal on üks kahjulik omadus - see säilitab kehas liigse vedeliku, mis kutsub esile turse.
- Peaksite proovima toidust täielikult välja jätta erinevad maiustused, eriti jahutooted. Enamiku tüdrukute jaoks muutub see punkt kõige raskemaks, kuna kehakaalu langetamise ajal hakkab keha nõudma maiustusi. Kahjulike magustoitude asemel saate oma dieeti mitmekesistada loodusliku mee, puuviljaželeede ja salatite, kuivatatud puuviljadega. Looduslikke maiustusi on aga lubatud kasutada vaid piiratud koguses.
- Oluline on meeles pidada, et valk on keha nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik. Õhtul imenduvad valgurikkad toidud palju paremini. Seetõttu võite õhtusöögiks küpsetada keedetud rinda, keedetud sealiha või vasikaliha.
- Süsivesikud imenduvad kehasse kõige paremini päeva esimesel poolel. Seetõttu on hommikusöögiks soovitatav süüa suures koguses süsivesikuid sisaldavaid toite.
- Lõunaks sobivad ideaalselt rasvarikkad toidud. See aga ei tähenda, et saaksite piiramatus koguses kooke ja muid maiustusi süüa. Piisab sellest, kui süüa osa supist, millele on lisatud väike kogus võid või hapukoort.
- Selleks, et rahuldada keha proteiinivajadust, piisab, kui süüa portsjon kodujuustu, liha, kala, mune. Kõik need toidud hoiavad teid pikka aega täiskõhutundena ja hoiavad ära rasvade ladestumise tõenäosuse.
- Liha valimisel on kõige parem eelistada lahjaid sorte. Värsked puu- ja köögiviljad on samuti kehale väga kasulikud, sealhulgas tooted, mille valmistamiseks kasutati täisteratooteid.
- Päeva jooksul peate jooma vähemalt poolteist liitrit vedelikku, mille tõttu kiireneb kahjulike toksiinide ja muude hoiuste loomulik eemaldamine kehast.
- Päeva jooksul on lubatud tarbida mitte rohkem kui 2000 Kcal.
Kodu salendavad mähised
Enne otse pakkimisprotseduuri jätkamist on vaja kindlaks teha, kas see on külm või kuum. Teine võimalus annab kiirema tulemuse, kuid sellel on palju vastunäidustusi.
Siis on vaja läbi viia naha puhastamise protseduur. Selleks võite kasutada lihtsat koorijat, eelnevalt aurutada keha, võttes kuuma vanni. Tänu sellele protseduurile avanevad poorid ja nahk imab palju paremini kasulikke aineid, samal ajal kiireneb kahjulike toksiinide väljutamise protsess kehast.
Oluline on meeles pidada üht reeglit - te ei saa koorimisprotseduuri liiga sageli läbi viia, sellest piisab kolm korda nädalas. Teistel päevadel peate enne pakkimist lihtsalt sooja dušši võtma.
Mähkimiseks on vaja eelnevalt ette valmistada suur kilepakend, et mähkida kõik keha probleemsed kohad.
Seejärel kantakse valmis mähisegu nahale ja jaotatakse märgade kätega ühtlaselt.
Seejärel mähitakse keha kilesse. Kuuma mähise sooritamisel on soovitatav kanda sooja riietust, mis loob sauna efekti. Külma pakendiliigi puhul pole isolatsiooni vaja.
Protseduuri kestus on umbes 30 minutit, seejärel peate segu nahalt rohke sooja veega maha pesema. Koos vabaneva higiga pestakse kahjulikud toksiinid maha.
Ei ole soovitatav nahka rätikuga kuivatada, kõige parem on see, kui see kuivab ise. Pärast protseduuri lõpetamist kantakse nahale kindlasti niisutaja. Ideaalne variant oleks kanda keha tõstvat geeli, mis põhineb sinisel Kambrium -savil.
Koduste mähiste retseptid
Regulaarsed šokolaadivetikate mähised toovad figuurile ja nahale kasu:
- Farmatseutiline spirulina (200 g) võetakse, kuid võite selle asendada merevetikatega.
- Vetikad leotatakse külmas vees ja jäetakse umbes 5 tunniks seisma.
- Pärast määratud aja möödumist kompositsioon purustatakse segisti abil.
- Saadud kompositsioonile lisatakse magustamata kakaopulbrit (100 g).
- Kõik komponendid segatakse põhjalikult, kuni saadakse homogeenne mass.
- Valmis puder kantakse eelnevalt mähkimiseks ettevalmistatud sidemetele, millega mähitakse kõik probleemsed kohad.
- Mähise kestus on umbes 40-60 minutit, seejärel pestakse segu nahalt maha jaheda veega.
Vetikate ja saviga mähiste tegemiseks peate järgima järgmist skeemi:
- Võtke merevetikad (1/2 spl), sinine savi, sidruni eeterlik õli (0,5 tl), tavaline vesi.
- Esiteks jahvatatakse vetikad põhjalikult saviga, seejärel lisatakse sooja vett.
- Savil lastakse istuda umbes 20 minutit. Sel ajal peaks see täielikult jahtuma.
- Saadud kompositsioonile lisatakse sidruniõli.
- Toode kantakse nahale, keha mähitakse pealt kilega.
- Protseduuri kestus on umbes 50 minutit, seejärel pestakse segu nahalt maha jaheda veega.
Salendav massaaž
Figuuri korrigeerimiseks ja nahaaluste rasvavarude eemaldamiseks on soovitatav regulaarselt teha lihtsat massaaži, tänu millele:
- kõik ainevahetusprotsessid paranevad, vereringe paraneb, kaalulangus kiireneb;
- rasva eemaldamiseks kõhuõõnes on soovitatav teha tselluliidivastane massaaž;
- massaaži saab teha peaaegu igas kehaosas;
- pärast massaaži tuleb töödeldud kehaosadele kanda õli või niisutajat.
Kui teete regulaarselt sporti, tselluliidivastaseid kosmeetilisi protseduure (massaažid, mähised jne) ja kohandate oma toitumist, saate oma figuuri kiiresti heasse vormi viia. Ainult integreeritud lähenemine aitab soovitud tulemust saavutada.
Milliseid harjutusi tuleb teha, et kodus kiiresti kaalust alla võtta, vaadake seda Elena Silka videot:
