Uurige, millist spordiala valida talvel, et kogu keha aktiivselt arendada ja vältida liigse rasva kogunemist. Inimesed, kes tegelevad spordiga iga ilmaga, tunnevad end alati rõõmsana ja alati rõõmsana. Teine täiskasvanute ja laste kategooria kardab talvel isegi avatud akent, sest see võib põhjustada külmetushaiguste teket. Kehal on palju lihtsam toime tulla erinevate negatiivsete keskkonnateguritega, kui inimene tegeleb spordiga.
Lisaks on soovitatav seda teha õues ja see on eriti kasulik talvel. Värske härmas õhk on inimeste tervisele äärmiselt kasulik. Kuid trennist võib kasu olla ainult siis, kui seda soovite. Te ei tohiks ennast sundida, sest iga äri, mis on sunnitud, ei saa olla nii tõhus kui võimalik. Täna räägime sellest, milliseid spordialasid talvel teha.
Kõige populaarsemad talispordialad
suusatamine
Talispordialadest väärib eraldi märkimist suusatamine. Paljud teadlased nõustuvad, et rütmilised, mõõdetud liigutused suuskadel võimaldavad südamelihasel töötada võimalikult tõhusalt ilma seda üle koormamata. Selle spordidistsipliini mõju närvisüsteemile pole vähem oluline. Nõus, et suusamatk looduses värskes pakases õhus rahustab närve väga hästi ning võimaldab ka tööpäevade jooksul kogunenud ajukoormust leevendada.
Suusatavad inimesed suurendavad treeningu ajal vastupidavust ja kiirust. Murdmaategevused lisavad treeningule lisamõnu. Mis võiks olla meeldivam kui kiire laskumine alla? Kui te ikkagi ei tea, millise spordialaga talvel tegeleda, siis pöörake tähelepanu suusatamisele.
Selleks ei pea te ostma kallist spordivarustust, sellest piisab suuskade ja riiete ostmisest. Oleme kindlad, et selle tulemusena ei pea te pettuma ja parandate oluliselt oma tervist.
Uisutamine
Linnaelanike jaoks on uisutamine kõige kättesaadavam talispordiala. Jäähalli valmistamine on üsna lihtne ja neid võib leida peaaegu igas linnas. Kui teile meeldib sport väga, siis tööpäeviti saate külastada uisuväljakut ja nädalavahetustel suusatada väljaspool linnapiiri. Nagu suusatamise puhul, ei vaja te ka tõsiseid rahalisi investeeringuid ning täna leiab uiske igast linnast.
Kelk
Paljud spordisõbrad ei imesta enam, millise spordialaga talvel tegeleda. Asi on selles, et nad valisid endale kelgutamise. See pole mitte ainult suurepärane spordiala, vaid ka lõbus. Enda jaoks jäämäe loomisel pole suuri probleeme ja paar inimest saavad sellega hakkama. Sellist struktuuri saab hõlpsasti luua igas hoovis.
Peate lihtsalt leidma loodusliku kõrguse ja täitma selle veega. Ärge unustage teha teed, et saaksite hõlpsalt tippu ronida. Kelkude maksumus on madal ja see aitab kaasa seda tüüpi spordiala populariseerimisele. Lisage treeningu eelistele palju lõbu. Selle tulemusel saate ise vastata küsimusele, millist sporti talvel teha.
Ostja
Buer on purjedega paat, mis asub uiskudel või suuskadel. Võrreldes varasemate talispordialadega on see kallim. Spordihuvilised saavad aga ise bueri kokku panna.
Ärge laske end tajutavatest raskustest hirmutada, sest siis võite saada palju rõõmu. Kõige sagedamini on kopp kergest ja vastupidavast materjalist platvorm, mis on paigaldatud kolmele suusale. Lisaks on ees kaks suusat ja üks taga, mis on ka teie paadi tüür.
Suusad võivad olla valmistatud täispuidust, polsterdatud alt õhukese rauaga, teritades serva. Kahe esiuisu moodustatud joone ette teatud kaugusele tuleb paigaldada kahe purjega mast. Esiosa nimetatakse nooleks ja tagumist peapurjeks.
Ostja suudab arendada oma maksimaalset kiirust hetkel, mil tuul on suunatud laeva liikumisega risti. Loomulikult on vaja õppida külviku juhtimist ja see pole nii lihtne ülesanne. Kui olete purjetanud, saate kindlasti hakkama ka talvepaadiga. Ülejäänud peaksid õppust võtma õppuse juhtimisest.
Pööramine on teie paadi üks raskemaid juhtnuppe. Lihtsaim viis on pöörata see õiges suunas, kui laev on tuule poole. Kui liigute soodsa tuule all, peaksite pöördumisest hoiduma. Selle talvelaeva käitamiseks vajate vähemalt kaheliikmelist meeskonda. Samuti märgime, et buuri liikumise ajal on sportlased horisontaalasendis.
Lumelauaga sõitmine
Viimastel aastatel on see spordiala kogunud üha rohkem fänne. Tänu lumelauaga saate mitte ainult oma tervist parandada, vaid ka palju adrenaliini saada. Selle spordialaga tegelemine eeldab peaaegu kõigi keha lihaste kaasamist, mis tagab kaalulanguse.
60-minutilise seansi ajal põletab keha umbes 400 kalorit. Kui teile meeldivad põnevused, siis on vastus küsimusele, millise spordialaga talvel tegeleda, teile selge. Lumelauasõit võimaldab teil tugevdada vestibulaarset aparaati, parandada immuunsüsteemi, normaliseerida südamelihase, samuti närvi- ja hingamissüsteemi tööd.
Kuidas talispordi korraldada?
Rääkides sellest, milliseid spordialasid talvel teha, ei maininud me fitnessi ja ujumist. Nende spordialadega saate tegeleda igal ajal aastas ja seeläbi oma tervist parandada. Muide, fitnessi ja ujumise kombineerimine on äärmiselt kasulik. Lisaks võite soovitada lisaks sellele kord nädalas külastada vanni või sauna.
Kui harjutate õues, on soovitatav seda teha linnapiirist eemal okasmetsas. Kui olete aga valinud enda jaoks sisetreeningu, siis anname teile mõned lihtsad soovitused, mis aitavad teil treeningu tõhusust suurendada.
- Toitu on vaja võtta enne tunni algust, samuti kohe pärast selle lõpetamist. Keha peab energiavarusid lühikese aja jooksul täiendama. Pange tähele, et see soovitus on äärmiselt kasulik sportlastele, kes eelistavad treenida õues. Süsivesikuid on kõige parem tarbida umbes tund või poolteist tundi enne tundi, kuna vajate palju energiat.
- Kui treenite talvel siseruumides, ärge seda üle jahutage. Treeningu optimaalne temperatuur on 18 kraadi.
- Kui eelistate jooksmist, võite ka talvel sörkida. Eriti saate pärast esimest treeningut palju emotsioone. Ärge jookske aga esmakordselt külmas üle 20 minuti, sest keha vajab kohanemiseks aega.
- Pärast mis tahes pikkusega välitegevuse lõpetamist tehke 30-40-minutiline paus ja alles seejärel minge duši alla. Tugev kontrast temperatuuridel võib kehale negatiivselt mõjuda.
- Kui treenite talvel jõusaalis, soovitame soojenduse kestust suurendada viie minuti võrra. See võimaldab kehal kohaneda temperatuuri tõusuga.
Talispordi tervisega seotud eelised
Füüsiline aktiivsus igal ajal aastas avaldab kehale positiivset mõju suurenenud füüsilise aktiivsuse tõttu. Treeningu ajal tarbivad lihased aktiivselt suures koguses hapnikku ja see aitab kaasa rasvrakkude põletamisele. Tänu mõõdukale füüsilisele koormusele saate oma keha alati suurepärases vormis hoida.
Tänapäeval on paljude inimeste jaoks ülekaalulisuse probleem tegelik. Füüsilise koormuse mõjul kiireneb lipolüüsi protsess ja eriti neil hetkedel, kui treenite talvel vabas õhus. Karastav efekt pole vähem oluline. Ükskõik, kuidas te vastate küsimusele, milliseid spordialasid talvel teha, tuleb värskes õhus veedetud aeg teile kindlasti kasuks ja te pole altid külmetushaigustele.
Ega asjata ei rääkinud me teile üldse suusatamisest. Selle spordiala harrastamiseks peate minema parki või veelgi paremini väljaspool linnapiire. Samuti soovitame suusatada okasmetsas. See on tingitud spetsiaalsete ainete olemasolust õhus - phytoncytodes. Neil on võime kõrvaldada suur hulk patogeene.
Spordiga tegeledes on äärmiselt oluline jälgida oma tervist. Ainult mõõdukas treening võib olla kasulik. Arvestades madalaid temperatuure talvel, tuleks seda küsimust rõhutada. Kogu seansi ajal peaksite hoolikalt jälgima oma heaolu. See kehtib mitte ainult südame löögisageduse, vaid ka kehatemperatuuri kohta. Kui tunnete, et teil on väga külm, avatud kehapiirkonnad on tuimad või kipitab, siis peaksite tunni lõpetama ja võimalikult kiiresti sooja ruumi minema.
Intensiivne treening viib tugeva kehasoojenemiseni, millega kaasneb tugev higistamine. Niipea kui olete treeningu lõpetanud, peate selga panema soojad ülerõivad või minema siseruumidesse. Kui otsustate uisutada, on väga oluline järgida jääl käitumise reegleid. Kuni pole hästi sõitma õppinud, ei tohiks proovida teha keerulisi elemente.
Lisateavet ekstreemsete talispordialade kohta leiate järgmisest videost:
