Kõik jõuspordi fännid teavad nime Alexander Zass või Iron Samson. Õppige Raud Simsoni kõõluste treenimise tehnika saladusi. Lihaste mägi ei tähenda veel suurt füüsilist jõudu. Tugevusnäitajad võivad märkimisväärselt suureneda ainult sidemete, lihaste ja kõõluste põhjaliku treenimisega. Seda tõestas Raudsimson juba 1924. Lühikese kasvu ja vaid 70 kilogrammi kaalunud mees töötas tsirkuses jõumehena. Vaatamata oma välisele nõrkusele rebis Zass kergesti ketid ja painutas hobuseraudu. Täna õpid Zassi kõõluste harjutuste saladusi kulturismis.
Tugevad kõõlused - tugevad lihased Zassi sõnul
Paljud kulturistid ei suuda oma lihaseid täielikult ära kasutada. See on tingitud asjaolust, et nende kõõlused on vähearenenud. Lihaskoe laieneb liikumise kaudu, kuid kõõluste tugevdamiseks on vaja muid meetodeid. Parim võimalus nende treenimiseks on statsionaarse objekti liigutamine. See võib olla näiteks sein.
Tugevusnäitajate suurendamise süsteemi töötas välja Iron Samson. Väga kirjeldamatu välimusega pani ta publiku šokki, esitades oma numbreid. Sellist koolitust on kasutatud juba ammustest aegadest, kuid Zassil õnnestus koguda suur hulk teavet ja koondada see ühtsesse koolitussüsteemi. Mõnda aega unustati see tehnika, kuid eelmise sajandi kuuekümnendatel aastatel "avastasid" Ameerika sportlased selle uuesti. Kõõluste harjutusi Zass kulturismis nimetatakse staatilisteks või isomeetrilisteks. Nii hakati kõõluste treeningut taas kasutama. Enamikul juhtudel olid need siiski eraldi harjutused, samas kui Alexander Zass lõi terve treeningsüsteemi.
Müüdid Zassi süsteemi kohta
Teadmata põhjusel püüavad eksperdid sageli Zassi süsteemis vigu leida. Tuleb tunnistada, et need on enamasti kaugeleulatuvad ja põhjendamatud eeldused. Nii et ütleme, et on teavet, et Sassi kõõluste harjutused kulturismis kujutavad endast ohtu ettevalmistamata inimese südame -veresoonkonnale või püüavad nad tõestada dünaamilise treeningu suuremat tõhusust. Tõenäoliselt saavad kõik aru, et sellised avaldused on täiesti toetamata.
Isomeetrilise väljaõppe kaasaegne arengulugu väärib eraldi arutelu. Kuuekümnendatel aastatel lõi ja käivitas Bob Hoffman spetsiaalsed staatilised treeningraamid. Oma toodete reklaamitrikkina tõi ta näite Billy Marchist ja Louis Riquet'st, kes suutsid kuue kuuga saavutada võimul suuri edusamme. Kahjuks selgus peagi, et ülaltoodud sportlased olid dopinguga, mis õõnestas inimeste usaldust isomeetriliste harjutuste suhtes.
Kuid teadlased hakkasid selle tehnika vastu huvi tundma ja kasutasid oma uurimistöös Hoffmani loodud spordivahendeid. Tulemused olid muljetavaldavad. Uuringus osalenud 175 sportlasest suurendas igaüks nädala jooksul oma jõudu 5%. See tõi taas huvi isomeetriliste harjutuste vastu. On aeg selgitada mõningaid punkte, mis koolitusmetoodika arutamisel esile kerkivad:
- Zassi süsteem põhineb kettidega harjutustel, kuid selles on ka tööd raskuste tõstmisega. Kulturism läheneb sellele tehnikale aeglaselt, samas kui paljudel sportlastel on soov seda täiustada.
- Kõõluste tugevusnäitajate täielikuks väljatöötamiseks ei piisa ainult isomeetria kasutamisest. Kõõluste areng peaks toimuma mitmes suunas. Seega on Zassi tehnikas palju erinevaid harjutusi.
- Isomeetriliste liigutuste tegemisel, mis on seotud vale hingamise ja taastumisrežiimi rikkumisega, on teatud oht. See on aga iseloomulik peaaegu kõigile spordialadele.
Paljud eksperdid on kindlad, et Zassi kõõluste harjutused kulturismis on Anokhini tehnikaga analoogsed, mis ei vasta tõele. Muidugi võivad mõned selle süsteemi harjutused olla kõõluste treenimiseks väga kasulikud, kuid üldiselt on Anokhini tehnika suunatud lihaste arendamisele.
Tuleb märkida, et ahelaid kasutavat treeningmeetodit kasutatakse tänapäevalgi. See pole üllatav, kuna seda saab kasutada kõõluste ja sidemete tugevdamiseks, arendades samal ajal nende tugevusnäitajaid. Süsteemi kasutavad ka naised, mis võimaldab neil tõhusalt võidelda ülekaaluga. Lisaks isomeetrilise treeningu kettidele saate kasutada mitmesuguseid seadmeid, näiteks kapid, ukseavad, seinad, metallvardad jne. On vaja proovida seinu liigutada, metallvardaid lahti painutada, ukseavasid tõsta jne. Harjutuste sageduse kohta pole usaldusväärset teavet, kuid nende rakendamisel ei täheldatud negatiivseid aspekte.
Zassi isomeetriliste harjutuste tegemise reeglid
- Pidage meeles, et treenite oma keha. Kettidega töötamisel on oluline luua keha tihe laine, mille järel kett katkeb.
- Kulturismis Zassi kõõluste harjutusi sooritades peaks hingamine olema rahulik ja ühtlane.
- Jõu laine peab teie keha vallutama ja see tuleb rakendatud jõusse suruda. See tugevdab sidet liigeste, lihaste ja kõõluste vahel.
- On vaja püüda luua hea võimsuslaine, sisenemine peaks olema sujuv ja jõu suurenemine toimub ilma tõmblusteta. Väljapääs peaks olema sama.
- Harjutuste vaheline paus on 30 kuni 60 sekundit. Kui kavatsete teha võimsamaid jõupingutusi, võib puhkeaega mõne minuti võrra pikendada.
- Kui tunnete ebamugavust, kiiret pulssi, peate treeningu lõpetama ja rahunema. Pärast treeningu jätkamist ei tohiks alustada maksimaalsete pingutustega.
- Täielikku koolitust viiakse läbi mitte rohkem kui kaks korda nädalas ja selle kestus ei tohiks ületada tund. Iga päev peaksite tegema 5-8 harjutust, tehes kolm lähenemist. Esimese pinge peaks olema 60%maksimaalsest, teises - 90%ja viimases - 75%.
Selles videos saate visuaalselt tutvuda Zassi järgi kaheksa kõõluste treenimiseks mõeldud harjutuse tehnikaga:
