Tähelepanu! Saladus on ilmnenud lihasmassi kasvatamiseks ja raskete koormuste kandmiseks kulturismis nii palju kui võimalik, ilma et see kahjustaks tervist ja maksimaalse efektiivsusega. Ribose on võimeline suurendama mitte ainult skeletilihaste, vaid ka südame energiasalvestust. Toidulisandit saab kasutada kõrge intensiivsusega treeninguteks, füüsiliseks tööks ja isheemilisteks seisunditeks. Riboosi kehale avaldatava mõju suur tugevus on seletatav ensüümide puudusega organismis, mis on vajadusel vajalikud selle sünteesiks.
Tugeva ATP tarbimisega taastatakse keha energiavarud üsna aeglaselt. Just see asjaolu selgitab sportlaste suurt väsimust pärast mitmeid suure intensiivsusega harjutusi. Ribose saab seda olukorda parandada. Täna saate teada, kuidas riboos ja treening on kulturismis seotud.
Mis on riboos?
Ribose on lihtne sahhariid, milles on viis süsivesikute rühma. See on kahe happe põhielement: ribonukleiinhape (RNA) ja desoksüribonukleiinhape (DNA). Lisaks on riboos vajalik ATP sünteesiks. Selle aine uurimine algas eelmise sajandi keskel ja seejärel said teadlased teada, et riboosi saab verest kinni püüda ja seda kasutada glükogeeni sünteesimiseks. Seejärel leiti, et riboosi saab organism kasutada glükoosi sünteesimiseks.
Aasta hiljem viidi läbi teine suurem uuring, mis tõestas, et väikeste riboosiannuste kasutamisel eemaldatakse aine kiiresti verest ja kasutatakse seda vajavate kudede poolt. Radioaktiivsete märgiste abil leiti, et riboosi metaboolne kiirus on kõrge. Osa ainest kasutab keha glükoosi sünteesiks. Sel juhul läheb suurem osa ainest RNA ja ATP loomiseks. Veel üks huvitav fakt, mis puudutab riboosi ainevahetust, on see, et selle verest rakkudesse jõudmise kiirus ületab teiste süsivesikute oma umbes 4 korda.
Peaaegu kaks aastakümmet pärast esimesi riboosi uuringuid jäi selle ainevahetuse mehhanism teadlastele saladuseks. Seejärel tõestati siiski, et riboos pärast rakku tungimist fosforiseeritakse (ühendatakse fosfaatmolekuliga) ja seejärel kasutatakse vastavalt keha vajadustele üht nende metaboolsetest mehhanismidest.
Kaheksakümnendate lõpus viidi läbi mitmeid uuringuid, mis näitasid riboosi positiivset mõju südame ja veresoonkonna tööle. Ka selle aja jooksul uuriti aine farmakokineetikat ja selgus, et riboosi suukaudsel tarbimisel imendub seedesüsteemi umbes 99 protsenti sellest süsivesikust.
Samuti sai teatavaks, et toidulisandi täiendava kasutamise korral teatud aja möödudes suureneb aine kontsentratsioon, kuni see saavutab maksimaalse taseme. Keha kasutab 92 protsenti riboosi, mis on väga kõrge näitaja. Riboosi peamine ülesanne on suurendada rakustruktuuride energiavarusid. Riboosi mõju organismile on palju uuritud. Teadlased on leidnud, et isegi siis, kui kasutatakse aine väikestes annustes (umbes 2 grammi), suureneb rakustruktuuride võime energiat taastada rohkem kui 70 protsenti algväärtusest. Maksimaalse annuse 15 grammi kasutamisel oli see näitaja üle 530 protsendi. Need on ainulaadsed näitajad, mida on väga raske saavutada.
Seega võime öelda, et riboosi kasutamine võib oluliselt suurendada keha energiavarusid. Samuti tuleb märkida, et toidulisandi annuse suurendamisega suureneb selle efektiivsus, kuid teatud hetkel hakkavad need erinevused tasanduma.
Kuidas võtta kulturismis riboosi?
Nüüd võime kindlalt öelda, et riboosil on kõrge imendumiskiirus ja selle imendumiskiirus on umbes 99 protsenti. Aine peab olema veres iga kord, kui keha seda vajab. Toidulisandi sagedane kasutamine väikestes kogustes aitab tõhusamalt säilitada aine kõrget kontsentratsiooni veres.
Seetõttu hakake seda toidulisandit kasutama väikestes kogustes 2–4 grammi enne intensiivset treeningut või selle ajal. Seejärel tuleb pärast seanssi võtta sarnane kogus riboosi. Kui olete kindel, et sellest kogusest piisab soovitud tulemuse saamiseks, siis kasutage neid annuseid tulevikus.
Kui on vaja suuremaid annuseid, siis tasub enne treeningu alustamist võtta sama 204 grammi, kuid pärast treeningu lõppu annust veidi suurendada. Samuti peaksite meeles pidama, et riboosi annus sõltub teie lihasmassist. Mida rohkem lihaseid sportlasel on, seda suurem peab olema keha vajadustele vastav annus.
Pange tähele, et mis tahes riboosi vorm on väga tõhus ja saate kasutada seda, mis on teile kõige mugavam. Ülalkirjeldatud lisaaine kasutamise skeemi kasutamine tagab aine kõrge kontsentratsiooni nendel hetkedel, mil seda kõige enam vaja on. Tõenäoliselt ei saa te esimesest annusest alates määrata teile kõige tõhusamat annust. Jätkake annustega katsetamist, kuni leiate õige annuse. Selle aine uurimine jätkub täna. Teadlased avastavad üha rohkem riboosi saladusi, kuigi maksimaalset efektiivset annust pole veel kindlaks määratud. Teisest küljest mõjutab seda tegurit suuresti sportlase individuaalne jõudlus ja tema väljaõpe.
Üks on kindel - riboos on toimiv ja väga tõhus spordilisand. Kui kasutate seda, täidetakse teie keha energiavarud pidevalt.
Lisateavet riboosi kohta leiate sellest videost:
