Lihaste arendamiseks soovitame kasutada treeningmetoodikat, mille on välja töötanud spordiarstid ja maailma parimad kulturistid tavainimestele. Täna on sporditeadus astunud tohutu sammu edasi. Maksimaalse tulemuse saavutamiseks peaksid sportlased treenimisel kasutama teaduslikku lähenemist. Õppige, kuidas korraldada kulturismi teaduskoolitust.
Tänapäeval on teaduses palju valdkondi, mis uurivad spordi probleeme. See võimaldab teil luua uusi tõhusamaid treeningmeetodeid ja saavutada paremaid tulemusi. Vaatame, kuidas korraldada kulturismi teaduskoolitust.
Lihasrakkude struktuur
Kõigi lihaste kasvu mehhanismide täielikuks mõistmiseks peaksite alustama vundamendist, nimelt lihaskoe rakkudest. Neid nimetatakse ka kiududeks. See on tingitud asjaolust, et erinevalt enamikust teiste kudede rakkudest on lihasrakud silindri lähedal pikliku kujuga. Sageli on raku pikkus võrdne kogu lihase pikkusega ja nende läbimõõt jääb vahemikku 12-100 mikromeetrit. Lihaskoe rakkude rühm moodustab kimbu, mille agregaat moodustab lihase, mis asub sidekoe tihedas kaanes.
Lihaste kontraktiilne aparaat koosneb organellidest - müofibrillidest. Üks kiud võib sisaldada kuni kaks tuhat müofibrilli. Need organellid on sarkomeerid, mis ühenduvad üksteisega järjestikku ja sisaldavad aktiini ja müosiini filamente. Nende lõimede vahele võivad tekkida sillad, mis ATP lõppedes pöörlevad, mis tegelikult põhjustab lihaste kokkutõmbumist.
Samuti peaksite meeles pidama veel ühte organelli - mitokondreid. Nad toimivad lihastes elektrijaamadena. Neis muundatakse hapniku mõjul rasvad (glükoos) CO2 -ks, veeks ja ATP -molekulisse salvestatud energiaks. Just see aine on lihaste töö energiaallikas.
Lihaskiudude energia
Energia vabastamiseks ATP molekulist kasutatakse spetsiaalset ensüümi ATP-ase. Muide, kiired ja aeglased kiud klassifitseeritakse täpselt sõltuvalt selle ensüümi aktiivsusest. See näitaja on omakorda ette määratud ja see teave sisaldub DNA -s. Teave kiire või aeglase ATP-ase loomise kohta sõltub seljaajus paiknevate motoneuronite signaalidest. Nende elementide mõõtmed määravad pulsatsiooni sageduse. Kuna motoneuronite suurused jäävad inimese elu jooksul muutumatuks, ei saa ka lihaskoostist muuta. Elektrivoolu mõjul on võimalik saavutada ainult ajutine muutus lihaskoostises.
Ühes ATP molekulis sisalduvast energiast piisab müosiini silla ühe pöörde tegemiseks. Pärast seda, kui sild on aktiini hõõgniidist lahti ühendatud, naaseb see algsesse asendisse ja seejärel uue pöörde tegemisel haakub teise aktiini hõõgniidiga. Kiirete kiudude puhul tarbitakse ATP -d aktiivsemalt, mis põhjustab lihaste tihedamat kokkutõmbumist.
Mis on lihaskoostis?
Lihaskiud klassifitseeritakse tavaliselt kahe parameetri järgi. Esimene on kokkutõmbumise kiirus. Kiiretest ja aeglastest kiududest rääkisime juba eespool. See näitaja määrab lihaste koostise. Selle määramiseks võetakse biotest reie biitsepsi külgmisest osast.
Teine klassifitseerimismeetod on mitokondriaalsete ensüümide analüüs ja kiud liigitatakse glükolüütilisteks ja oksüdatiivseteks. Teine tüüp hõlmab rakke, mis sisaldavad rohkem mitokondreid ja ei suuda piimhapet sünteesida.
Seda tüüpi liigituste tõttu tekib sageli segadus. Paljud sportlased usuvad, et aeglased kiud võivad olla ainult oksüdatiivsed ja kiired - glükolüütilised. Kuid see pole täiesti tõsi. Kui ehitada treeningprotsess õigesti, võivad mitokondrite arvu suurenemise tõttu kiududes muutuda need oksüdatiivseks. Sel põhjusel muutuvad nad vastupidavamaks ja neis ei sünteesita piimhapet.
Mis on piimhape kulturismis?
Piimhape sisaldab anioone, mis on negatiivse laenguga laktaat- ja katioonmolekulid, samuti positiivse laenguga vesinikioone. Laktaat on suur ja sel põhjusel on selle osalemine biokeemilistes reaktsioonides võimalik ainult ensüümide aktiivsel osalusel. Vesinikioonid on omakorda väikseim aatom, mis on võimeline tungima peaaegu igasse struktuuri. Just see võime põhjustab hävitamist, milleks vesinikuaatomid on võimelised.
Kui vesinikioonide tase on kõrge, võib see viia kataboolsete protsesside aktiveerumiseni ensüümi lüsosoomide poolt. Laktaadi saab üsna keerulise keemilise reaktsiooni käigus muuta atsetüülkoensüüm-A-ks. pärast seda toimetatakse aine mitokondritesse, kus see oksüdeeritakse. Seega võime öelda, et laktaat on süsivesinik ja mitokondrid saavad seda energiaks kasutada.
Valeri Prokopjev räägib selles videos teaduskoolitusest:
