Uurige, millist dieeti tüdrukud järgivad võistluse ettevalmistusfaasis, et põletada võimalikult palju rasva ja säilitada reie ja tuhara lihased. Suhteliselt hiljuti on kulturismis ilmunud tüdrukutele uus suund - fitnessbikiinid. Selle kategooria võistlused toimusid esmakordselt alles 2010. aastal ja tüdrukud suutsid tõestada, et spordikeha võib välja näha naiselik ja atraktiivne. Just sportlaste keha naiselikkus eristab fitness -bikiine klassikalisest kulturismist. Nõus, mitte kõigile ei meeldi suurte lihastega naised.
Nüüd võite sageli kohata arvamust, et klassikaline naiste kulturism on muutunud taevaks teab mis. Hingeõhust "värsket õhku" on selles olukorras saanud fitness -bikiinid. Üldiselt võib selle kategooria võistlusi nimetada iluvõistluseks spordis armunud tüdrukute seas. Täna räägime teile sellest nominatsioonist, samuti tutvustame teile fitness -bikiinidega tegelevate tüdrukute üksikasjalikku dieeti ja treeningu põhitõdesid.
Kuidas fitnessbikiinide tegemise ajal korralikult süüa?
Harmoonia saavutamiseks ilusa naisekeha loomisel ei saa te ilma probleemi integreeritud lähenemisviisita hakkama. Kui otsustate teha fitness -bikiinid, siis siin on põhiprintsiibid, millest peate kinni pidama:
- Pädev koolitusprotsess.
- Eriline dieet ja dieet.
- Joomise režiim.
Tänase vestluse peateema on toitumine. Veidi hiljem pakume teile tutvuda fitness -bikiinidega tegelevate tüdrukute üksikasjaliku toitumisega ja nüüd toome esile selle ehitamise põhireeglid:
- Igapäevase dieedi maksimaalne energiaväärtus ei tohiks ületada 1800 kalorit.
- Päeva jooksul peate sööma kuus korda.
- Vähendage tarbitavate süsivesikute kogust ja teatud aegadel loobuge sellest toitainest täielikult.
- Jälgige hoolikalt päeva jooksul ostetud ja põletatud kaloreid.
- Sööge ainult looduslikku toitu.
On väga oluline jaotada oma kalorid ühtlaselt kuue või isegi seitsme toidukorra vahel. Samuti tuleb märkida, et paljuski määrab teie toitumise treeningkogemus. Kui alles hakkate trenni tegema, siis suure tõenäosusega on kehasse kogunenud piisavalt suur kogus rasva, mis tuleb kõrvaldada. Selle eesmärgi saavutamiseks peate oma dieedis minimeerima süsivesikute koguse.
Keskmiselt kulub teie keha rasvaprotsendi alandamiseks soovitud tasemele umbes neli kuud. Pärast seda saate dieeti lisada köögivilju ja puuvilju. Samuti peaksite meeles pidama, et fitnessi bikiinide toitumisprogrammis peaks alati olema suur kogus valguühendeid.
Peab kohe ütlema, et fitness -bikiinidega tegelevate tüdrukute üksikasjalik toitumine ei tähenda paastumist. Sel põhjusel ei kujuta toitumine endast ohtu tervisele. Sa peaksid sööma õige koguse toitu ja mitte tundma nälga kogu päeva jooksul. Tüdrukute peamine probleem on kõrge tööhõive kogu päeva vältel, sest ainult professionaalsed sportlased saavad pühendada kogu oma aja spordile ja toitumisele. Tööhõive tõttu tekivad olukorrad, kus toidu tarbimine on võimatu.
Üksikasjalik toitumine tüdrukutele fitness bikiinid
Selleks, et teil oleks lihtsam oma igapäevast dieeti koostada, peate rääkima selle protsessi omadustest. Teie igapäevane toit peaks järgima valemit-4-3-2-1. See eeldab, et kogu päeva jooksul peate tarbima 4 portsjonit valguühendeid, 3 portsjonit köögivilju ja puuvilju, 2 portsjonit süsivesikuid (tingimata kompleksseid) ja 1 portsjon tervislikke rasvu.
Sporditoitluse eksperdid soovitavad fitness -bikiinidega tegelevatele tüdrukutele üksikasjaliku dieedi koostamisel valida järgmised toidud.
Valguühendid
Kõik arvud on ühe portsjoni kohta, seega tuleks päeva jooksul tarbida neli:
- Kana või kalkun - 150 grammi.
- Madala rasvasisaldusega kala - 200 grammi.
- Tuunikala ilma õli lisamata - 150 grammi.
- Madala rasvasisaldusega kodujuust - 150 grammi.
- Mereannid - 150 grammi.
- Tofu - 200 grammi.
Köögiviljad ja puuviljad
Kokku peate päevas tarbima 3 portsjonit järgmisi toite:
- Salat ilma kastmeta - 250 grammi.
- Apelsin või õun - 2 tükki.
- Greip - 1 tk.
- Mis tahes köögiviljad - 200 grammi.
Süsivesikud
Toit peaks sisaldama kogu päeva jooksul 2 portsjonit keerulisi süsivesikuid:
- Puder - 150 grammi.
- Täisteraleib - 40 kuni 50 grammi.
Rasvad
Iga päev peaksite sööma ühe portsjoni tervislikke rasvu:
- Pähklid või seemned (mitte tingimata soolatud) - 30 grammi.
- Kalaõli - 15 grammi.
- Oliiviõli - 2 supilusikatäit.
- Maapähklivõi - 2 supilusikatäit.
Näide tüdrukute fitness -bikiinide dieedist
- 1. söögikord - salat maapähklivõiga, 0,3 tassi kaera, 0,3 tassi munavalget.
- 2. söögikord - 80 grammi kooritud kana ja rohelisi ube.
- 3. söögikord - proteiinikokteil ja apelsin.
- 4. söögikord - 100 grammi kalkunifileed ja köögivilju.
- 5. söögikord - 100 grammi tilapiat, 40 grammi kliide leiba, roheline salat.
- 6. söögikord - valgu kokteil.
Peate meeles pidama, et teie toit peab olema mitmekesine. See võimaldab vältida dieedist loobumist, mis on positiivse lõpptulemuse saavutamiseks hädavajalik. Kui teil on jahu või maiustuste puudumisel seda toitumisprogrammi raske säilitada, siis võite alguses endale lubada nädalavahetusel süüa mitte rohkem kui ühe portsjoni oma lemmikroogi. Kuid siis peate välja töötama kõik klassis saadud lisakalorid.
Sageli peavad tüdrukud enne turniiri algust läbi viima kuivatustsükli. Seda kursust on mõttekas alustada, kui keha sisaldab mitte rohkem kui 25 protsenti rasva. Kui see näitaja on suurem, peate selle lühikese aja jooksul viima soovitud tasemele ja alles pärast seda alustama kuivatamist.
Kuivatustsükli kestus on tavaliselt poolteist kuni kaks kuud. Sel ajal peate üle minema neljale toidukorrale päevas, igapäevase dieedi energiaväärtust tuleks vähendada 1200 kalorini, samuti on vaja suurendada valguühendite kogust, loobudes süsivesikutest ja tärkliserikkadest puuviljadest.
Fitness bikiinide kandideerimise tingimused
Tõenäoliselt on keegi huvitatud võistlustingimuste tundmaõppimisest uues kulturismi kategoorias - fitnessbikiinides. Kuigi erinevatel maailma riikidel on tüdrukute hindamiseks oma skaala, on osalejate pikkusest sõltuvalt kolm rahvusvahelist standardit: kuni 1,63 meetrit, kuni 1,68 meetrit ja üle 1,68 meetri.
Osalejad peavad kandma poolitatud ujumistrikood ja madala kontsaga kingi. Ujumispüksid peaksid välimuselt erinema aluspesust nagu nöör või tango. Võistlejad võivad kasutada ehteid ja muid aksessuaare, välja arvatud vööd ja õlarihmad. Kui need tingimused ei ole täidetud, võidakse sportlasi trahvida pallidega.
Konkurss on jagatud kahte etappi: "Esitlus" ja "Võrdlus". Võistluse esimeses osas ilmuvad sportlased vaheldumisi lavale 10 -sekundilise intervalliga ja näitavad saavutatud tulemusi. Sellisel juhul peaksid käed paiknema puusadel. Esiteks läheb tüdruk lava keskele, vastamisi žürii ja publikuga. Siis peate publiku poole selja pöörama ja seejärel žürii poole pöörduma. Pärast demonstratsiooni peaksite minema etapi tagumisse serva, andes teed järgmisele sportlasele. On täiesti ilmne, et ebaväärikas käitumine ja žestid on keelatud ning nende tingimuste rikkumisel võidakse osaleja diskvalifitseerida.
Võistluse teisel etapil ilmuvad kõik sportlased korraga lavale ja sooritavad samu toiminguid nagu esimesel etapil. Žürii peaks hindama nii sportlaste sportlikke saavutusi kui ka nende loomulikke andmeid, neiu näidatud stiili ja kuvandit, käitumist laval, võimet säilitada kehahoia ja liikuda.
Nagu näete, peate fitness -bikiinide tegemisel mitte ainult oma keha parandama, vaid ka suutma säilitada oma kehahoia, liikuma laval ja omama head artistlikkust. Mainekate turniiride võitmiseks peate endaga kõvasti vaeva nägema.
Ljudmila Nikitina räägib selles videos fitness -bikiinitüdrukute toitumisest üksikasjalikumalt:
