Tüdrukud pööravad harva tähelepanu käte treenimisele, kuna kardavad ehitada suuri lihaseid. Siit saate teada, kuidas oma käsi õigesti treenida tüdrukute jaoks. Tüdrukud pööravad harva suurt tähelepanu käetreeningule, eelistades tuharat. Täna proovime teile öelda, kuidas õigesti treenida oma käsi tüdrukute sobivuses. See on üsna oluline punkt, kuna sobivus hõlmab kogu keha harmoonilist arengut. Kui olete hästi treenitud kõhulihaste omanik, ei tähenda see, et võite selle treenimise lõpetada.
Kahjuks ei järgi paljud tüdrukud põhiprintsiipi, mis toob kaasa tasakaalustamatuse lihaste arengus. Kõige sagedamini püüavad tüdrukud valitsevate stereotüüpide tõttu vältida "käsitsi treenimise" mõistet. See viib nad kohe ideeni ehitada suur lihasmass.
Kuid tuleb meeles pidada, et naisorganismis on vähe testosterooni ja lihasmassi oluliseks suurendamiseks peate tegema suuri jõupingutusi ja tõenäoliselt kasutama steroide. See kehtib mitte ainult käte, vaid ka kõigi lihaste kohta. Samal ajal peavad tüdrukud oma käsi treenima mitte vähem kui poisid. See eemaldab liigse nahaaluse rasva või vastupidi kõrvaldab liigse kõhnuse. Käte lihased on käsivarred, biitseps ja triitseps. Samuti peaksite tähelepanu pöörama õlavöötmele, mida esindavad deltad, kuid see on eraldi artikli teema.
Oma edusammude maksimaalseks kasutamiseks peate mõistma lihaste tööd ja mõistma nende anatoomiat. Nõus, et füüsikaga on võimatu tegeleda, kui te pole matemaatikaga kursis. Nüüd räägime igast lihasest üksikasjalikumalt.
Bicepsi treening
Me ei hakka üksikasjadesse laskuma, kuna see on tarbetu. Piisab teadmisest, et biitseps koosneb kahest osast või peast, nagu neid ka nimetatakse. Bicepsi peamine ülesanne on painutada käsi küünarnukist. Samuti on biitsepsil ka abieesmärk - see pöörab küünarvarre väljapoole.
Seega piisab biitsepsi tõhusaks treenimiseks lihtsatest lokkidest. Samuti tuleb öelda, et koormuse mitmekesistamine on üsna lihtne. Selleks saate muuta haarde laiust ja pöörata küünarvarre erinevate nurkade all. See on vajalik selleks, et lihased ei harjuks monotoonse koormusega, ja see on üks peamisi põhimõtteid.
Kui koormus ei muutu, harjuvad lihased sellega kiiresti ja teie treening kaotab oma tähenduse. Selle vältimiseks peaksite proovima igasuguseid võimalusi. Näiteks võib käepide olla standardne (õlgade laius), kitsas (peopesad peaaegu üksteist puudutavad) ja ka tagurpidi. See mitmekesistab koormust oluliselt ja muudab teie edusammud püsivaks.
Piisab sellest, kui töötada biitsepsil kord nädalas, tehes samal ajal mitte rohkem kui kaks harjutust, mida tuleks igal tunnil muuta. Näiteks tegite täna hantlite lokke ja EZ kangi. Järgmisel seansil peaksite kasutama veel kahte harjutust (ütleme näiteks Šoti pingilokke ja kontsentreeritud lokke), mida on päris palju. Võib -olla tuleks märkida kõige populaarsemaid ja tõhusamaid:
- Käte painutamine kangiga seisvas asendis.
- Standing EZ Bar Curl.
- Käte painutamine veistepingi abil ja raskusena võite kasutada nii kangi kui ka hantleid.
- Kontsentreeritud istuvad lokid.
- Käte vahelduv painutamine istudes või seistes.
Triitsepsi treening
Triitseps asub käe tagaküljel, biitsepsi vastas. Kui tuua analoogia lihase nimega, mida veidi kõrgemalt uurisime, selgub, et triitseps koosneb kolmest osast (peast).
Tricepsi põhiülesanne on käe sirutamine. Erinevalt biitsepsist saab triitsepsi koormust muuta käepide ise, kuid mitte selle laius. Kokku saate kasutada kolme tüüpi käepidemeid: sirge (peopesad teie poole), tagurpidi (peopesad endast eemale) ja paralleelsed (kasutades trossihaaret ja peopesad vastamisi).
Enamik tüdrukute triitsepsi arendamise harjutusi on mõeldud ülemise ploki treeneri kasutamiseks. Esimest kahte tüüpi käepidemeid saab saavutada tavalise sirge haarde abil, samas kui viimane nõuab trosse.
Nagu biitsepsi puhul, peate koormust vahelduma, muutes harjutusi, millest parimad on järgmised:
- Käte pikendamine ülemisel plokil - kasutatakse kõiki kolme tüüpi haardeid.
- Tõuked kitsaste kätega.
- Käte sirutamine hantlitega pea taga istuvas asendis.
- Tõuked pingilt rõhuga triitsepsile.
Küünarvarre treening
Sellesse lihasrühma kuulub suur hulk väikesi lihaseid, mille põhiülesanne on käe painutamine randmest. Tüdrukud ei pea muretsema küünarvarre leevendamise pärast. See asjaolu lihtsustab mõnevõrra koolitust, kuid ei vabasta sellest.
Kui mehed vajavad spetsiaalseid harjutusi, mis rõhutavad küünarvarre koormust, siis tüdrukud ei vaja neid üldse. Neist piisab selle rühma ja nende harjutuste arendamiseks, mida tehakse biitsepsi ja triitsepsi treenimisel. Kuna kombinatsioone on palju, on teil koormust lihtne muuta. Peaasi, et seda ei unustata, ja näete edusamme kiiresti.
Kokkuvõtteks tahaksin veel kord öelda, et tüdrukud ei peaks kartma oma käte treenimist. Lihasmassi kasvatamine on naisorganismi omaduste tõttu teie jaoks üsna raske. Kuid tänu treenitud kätele annate oma figuurile täieliku ilme, milles harmooniliselt arendatakse kõiki kehaosi.
Kui otsustate treenida, peate järgima selle spordiala põhiprintsiipe. Ainult nii saate luua atraktiivse figuuri ja harmooniliselt arendada kõiki lihaseid.
Selles Zinaida Rudenko videos saate visuaalselt tutvuda käte treenimise harjutuste tehnikaga:
