Väsinud igavast kardiost? Õppige, kuidas tantsudes tõhusalt aeroobikat teha, arendades samal ajal paindlikkust, plastilisust ja liigutuste koordineerimist. Kaalu langetamiseks on vaja ühendada toitumisprogramm ja treening. Samuti kasutavad mõned inimesed erinevaid rasvapõletajaid, et kiirendada lipolüüsi protsessi. Neile, kes soovivad kaalust alla võtta, kuid teevad seda keha jaoks võimalikult ohutult, võime soovitada üsna lihtsat, kuid tõhusat samm -aeroobika treeningprogrammi.
Step -aeroobika olemus ja eelised
Step -aeroobika on harjutuste komplekt koos muusikaga, mis põhineb sammudel. Igaüks saab seda tüüpi treeningut teha ja selleks ei pea teil olema teatud füüsiline areng. Lisaks saab kodus väga edukalt treenida. Kõik, mida teilt nõutakse, on kannatlikkus ja sammuplatvorm. Samuti võib platvormina kasutada mis tahes mitte väga kõrget, piisava tugevusega eset.
Võib -olla arvasite, et astmelise aeroobika treeningprogrammi kasutamine võimaldab pingutada ainult jalalihaseid. Kui aga kasutate fitness -hantleid, saate tugevdada ka selja, rindkere ja käte lihaseid. Kuid samal ajal on oluline meeles pidada, et rasv lahkub kogu kehast ühtlaselt ja punktrasva põletamist, näiteks ainult kõhupiirkonnas, on lihtsalt võimatu saavutada.
Vaatame samm -aeroobika eeliseid:
- Teie tuju paraneb ja tunnete end energilisena.
- Kolesterooli tasakaal normaliseerub.
- Lihaste toon paraneb.
- Rasvad on suurepäraselt põletatud.
- Piiranguid pole.
- Samm -aeroobika treeningprogramme saab raseduse ajal kasutada, kuid sellises olukorras on vaja platvormi kõrgust vähendada kümne sentimeetrini ja välistada kõik äkilised liigutused ja hüpped.
Samm -aeroobika treenimise reeglid
Igal spordialal on oma põhireeglid, mida tuleb järgida. Step -aeroobika pole erand:
- Iga tund peab algama soojendusega. See on vajalik lihaste soojendamiseks ja südame löögisageduse järkjärguliseks suurendamiseks.
- Kui te pole varem spordiga tegelenud, siis ei tohiks te ennast üle koormata. Teie esimesed seansid ei tohiks kesta kauem kui kaks tosinat minutit ja peate treeninguaega järk -järgult suurendama.
- Kogu jalg tuleb korraga platvormile asetada ja seljaosa peab kogu seansi vältel olema tasane.
- Meeleolu parandamiseks kasutage muusikat, mis teile kõige rohkem meeldib.
- Soovitud tulemusi saate saavutada ainult regulaarse treenimisega.
- Jälgige hoolikalt oma seisundit ja niipea, kui tunnete ebamugavust, lõpetage kohe treenimine.
- Dehüdratsiooni vältimiseks ärge unustage treeningu ajal perioodiliselt vett juua.
Reeglid on väga lihtsad ja te ise võiksite selles veenduda, kuid samal ajal tuleb neid järgida. Teil on vaja ka mugavaid riideid ja hantleid.
Näide samm -aeroobika treeningprogrammist
Step -aeroobikas on umbes kakssada harjutust, mis on mõeldud erinevate lihasrühmade arendamiseks. Loomulikult ei räägi me neist kõigist täna, kuid toome välja ainult kõige elementaarsemad, mida algajad saavad kasutada:
- 1 harjutus. Astuge platvormile, tõmmates samal ajal teist jalga kõhu poole. Pärast seda langetage teine jalg kohe maapinnale, puudutamata selle platvormi pinda. Seejärel langetage esimene jalg maapinnale. Kõik harjutused tuleb läbi viia jalgade vaheldumisi.
- 2 harjutus. Astuge esimesest jalast platvormi vastasnurka ja asetage teine jalg esimesele.
- 3 harjutus. Astuge ühe jalaga platvormile, teine paindub põlveliigese juures ja tõmbub tuharani. Pärast seda langetage teine jalg maapinnale ilma selle platvormi puudutamata ja pärast seda asetage esimene jalg maapinnale.
- 4 harjutus. Tehke samm ühe jalaga platvormil ja teine tagasi, tundes, kuidas tuharalihased pingulduvad.
- 5 harjutus. Selle lõpuleviimiseks pole vaja platvormi. Tehke vetruvat sammu ja seejärel libisemist, asetades muusika saatel õigel ajal ühe jala teise vastu.
- 6 harjutus. Tehke sirgelt alusest 2 sammu ja seejärel teine, kuid paremal pool suur. Siis peate tegema kaks tavalist sammu ja veel ühe suure vasakule.
- 7 harjutus. Seisake platvormist paar sammu ja painutage küünarnukid kergelt. Esmalt tehke kaks sammu platvormi suunas, seejärel kaks vastassuunas ja kohe pärast seda hüpake platvormile, püüdes jõuda selle keskele. Pööramata, astuge samm tagasi ja tulge platvormilt maha.
Intensiivne pooletunnine samm-aeroobika treening selles videos:
