See artikkel räägib aeroobsest spordist ja sellest, kuidas aeroobika abil liigsetest kilodest lahti saada. Artikli sisu:
- Aeroobne sport
- Rasva põletamise reeglid
- Efektiivsed kehakaalu alandamise kompleksid
Tegelikult on toidu kalorisisaldus väga oluline. Inimkeha võtab kaalus juurde või toetab seda või võib -olla kaotab - kõik sõltub tema söödava toidu kalorisisaldusest.
Kui saadud ja põletatud kalorite erinevuse tulemusena osutub indikaator suuremaks kui null, tähendab see, et inimene on taastunud. Kui see arv on võrdne nulliga, on kaal ühe muutumatu väärtusega. Juhul kui vastuvõetud ja põletatud kalorite vahe on väiksem kui null, on kaloritest puudus - kaotate kaalu.
Kõik see viitab sellele, et peate jälgima, kui palju kaloreid päevas sõid. Seda tuleb teha ainult esimest korda ja siis teate ise, kui palju peate soovitud tulemuse saavutamiseks sööma ja milliseid tooteid. Arvestades toidu kalorisisaldust, saate kiiresti ja ilma ebamugavusteta saavutada eesmärgi kaalust alla võtta.
Aeroobne sport
- Ujumine - siin on treeningu ja esinemiste ajal kaasatud nii ülemise kui ka alumise kehaosa lihased. Ujumise ajal ei ole liigesed üle koormatud, pole vaja oma kaalu säilitada. Seetõttu vähendatakse luustiku ja lihaste vigastamise tõenäosus nullini.
- Suusatamine - see on aeroobse motoorse tegevuse kõige täiuslikum tüüp. Siin on kaasatud palju lihaseid. Selle tulemusena suureneb aeroobse vormi tase. Sellise tegevuse mõju suurendab veelgi lisamass - varustus ja riided. Spetsiaalsed suusatamist simuleerivad simulaatorid aitavad aktiivselt põletada üleliigseid kaloreid, mis tähendab, et võite kiiresti kaotada vihatud kilod.
- Treeningseadetrepironimist imiteeriv - peaaegu igal kaasaegsel jõusaalil on nii aktiivne abiline võitluses ülekaaluga. Treeningassistentidel treenides on kaasatud oluliste kehaosade lihased - räägime seljast, tuharatest ja jalgadest. Selle tulemusel on võimalik lühikese aja jooksul pakkuda muljetavaldavat energiatarbimist.
- Tantsiv aeroobne suund - sellistel treeningutel sooritate rütmilisi liigutusi üsna kiire meloodia järgi. Koormuste intensiivsuse suurendamiseks kasutatakse pinke. Nende kõrgus ulatub viisteist kuni kolmkümmend sentimeetrit. Koos teiste treeningutega aitavad need aeroobsed tegevused vabaneda rasva kogunemisest.
- Ringtreening jõuorientatsioon - aeroobika ja jõuharjutuste kombinatsioon. Siin treenite vaheldumisi erinevatel simulaatori assistentidel 15-20 sekundit. Kui klassid on õigesti üles ehitatud, võite kiiresti märgata südame ja veresoonte toimimise positiivseid tulemusi. Lihastoonust tugevdatakse ja suurendatakse, põletatakse piisav kogus kaloreid.
- Hüppenöör - intensiivne füüsiline tegevus, millest võib saada tõeline abi kehakaalu langetamisel.
- Jookse oma kohale, mini -batuudil - seda tüüpi aeroobset tegevust tuleks kasutada treeningu algfaasis. Hiljem on intensiivne tegevus sobivam.
- Vesiaeroobika - harjutusi tehakse vees. Harjutus aitab kaalust alla võtta, kui see eesmärk on integreeritud.
Mis on seda tüüpi tegevuse peamine ja kõige olulisem mõju? Vastus on üsna lihtne - lihasjõu suurendamine.
Rasva põletamise reeglid
Esimene ja kõige olulisem asi, mida teha, on kalorite puudujäägi tekitamine. Enamik neist, kes soovivad kaalust alla võtta, pööravad tähelepanu ainult kaalulangusele. Kuid samas kaalus võite välja näha täiesti erinev. Niisiis näeb 90 kilogrammi kaaluv mees, kellel on kümme protsenti nahaalust rasva, palju muljetavaldavam kui see, kellel on sama kaal, ja see protsent on kaks korda suurem.
Inimkeha ei ole võimeline korraga lihaseid ehitama ja toetama ning isegi neid kütusena kasutama. Püüdes rasketes tingimustes ellu jääda, üritab meie keha kogu jõuga lihasmassi kasvatada ja tugevamaks saada - selleks on rasked režiimid treenides edukad. Selgub, et kehakoormused on tõeline lihaste kasvu stiimul.
Efektiivsed kehakaalu alandamise kompleksid
- Salendav dieet. Kui iga päev vähendatakse tarbitud kilokalorite näitajat umbes saja ühiku võrra, siis võite aastaga pöördumatult kaotada 4,5 kg keharasvast. Kuid tõenäoliselt tunneb keha, et rasva on vähem, ja osaleb ainevahetuses - see aeglustub. Lisaks täheldatakse ainevahetuse aeglustumist, kuna kaotate suurema osa lihastest, mitte keharasvast endast. Niipea, kui olete dieedi reeglite järgi söömise lõpetanud, naaseb kaal uuesti ja võib -olla isegi üle.
- A erobilised koormused. Siin on oluline tarbida vähem kaloreid kui põletatakse, vastasel juhul koguneb rasv isegi muljetavaldavate treeningutega ja ei kao. Poole tunni aeroobika jaoks saate tegelikult kulutada kuni 200 kilokalorit rohkem kui siis, kui te poleks sporditreeninguid läbi viinud. Et vähendada oma dieedi kalorisisaldust nii palju kui võimalik, peaksite iga päev vähendama 100 kalorit.
- Aeroobsed ja jõukoormused. Tegelikult ei saa te tervet nädalat kombineerida aeroobika ja jõutreeninguga. Fakt on see, et aeroobika pole eriti tõhus lisakalorite põletamiseks. Lisaks on üleliigne aeroobne treening suureks takistuseks suure tugevusega jõutreeningust taastumisel. Kui te ikkagi nõudke aeroobset treeningut, siis laske sellel treenida mitte rohkem kui pool tundi nädalas 60–70% teie ideaalsest pulsisagedusest. Neid piire ületades on oht viia keha lihaskoe lagunemiseni - see läheb energiavarude arendamiseks.
- Jõutreening. Kui jõutreeningust jääb puudu ja kehas pole piisavalt kilokaloreid, hakkab kaal vähenema tänu sellele, et põletatakse rasva. Kui kasutate siin natuke lihaseid, siis on see lihtsalt ideaalne - 1 kg lihaseid võib põletada kakssada kilokalorit päevas. Kui tarbite vähem kaloreid kui kulutate, on aastaga võimalik põletada kakskümmend kilogrammi rasva iga kilogrammi lihaste juurdekasvu kohta. Muljetavaldavate tulemuste saavutamiseks piisab pooletunnisest treeningust nädalas.
Jõutreening on kindlaim viis edu saavutamiseks. Parim on teha üks suure intensiivsusega põhiharjutuste komplekt-kükid, survetõsted, pingil ja pingil surumine, tõuked ja tõuked.
On asjakohane vähendada viissada kalorit päevas. Selle tulemusel põletatakse rasva umbes ühe kilo nädalas. Selliste harjutustega saate aasta jooksul hõlpsalt kaotada 23 kilogrammi, suurendades samal ajal jõudu. Lisada tuleks harjutuste korduste arv, suurendades seda näitajat iga tunniga.
Kui palju kaloreid saate aeroobse treeninguga põletada?
Kõige tõhusam jalgratas rasva põletamiseks. Pedaale keerates saate põletada 500 kuni 1000 kilokalorit tunnis. Step -aeroobika ja ujumine "kergendavad" teid 800 kilokalori võrra ja aeroobsed tantsud - 600-800 võrra.
Kiire kõndimine on suurepärane kardiotreening, millel on intensiivne mõju jalgadele ja kõhule, aga ka reitele. Tunni jalutuskäigu jooksul vabanete umbes 360 kalorit.
Kaloreid kontrollides saate saavutada ideaalse figuuri igas vanuses, mitte kaalus juurde võtta ja alati vormis püsida. Peaasi on sellele küsimusele õigesti läheneda. Teel edu poole on algusest peale hädavajalik konsulteerida spetsialistiga ja loomulikult oma treeneriga. Ainult arst suudab koostada õige programmi ülekaalust vabanemiseks ja ainult treener määrab soovitud saavutamiseks õige harjutuste komplekti.
Rasvapõletusharjutuste videod:
