Uurige, millised harjutused on külgrasva põletamisel kõige tõhusamad. Samal ajal peate treeningule pühendama mitte rohkem kui 15 minutit päevas. Naisorganism on väga valmis rasva ladustama, kuid ei taha sellest osa saada. Kõige problemaatilisemad valdkonnad selles osas on puusad, talje ja puusad. Külgedel olevate rasvade ladestumisega tegelemiseks on mitmeid meetodeid, millel on nii eeliseid kui ka puudusi. Täna õpid harjutusi külgedel rasva põletamiseks ja tutvud selle eesmärgi saavutamise meetoditega.
Kaalu langetamiseks ei pea te jõusaali külastama ja saate seda teha isegi kodus. Selleks peate olema kannatlik ja piisavalt motiveeritud. Kui teil on hantlid või fitball, näete tulemusi piisavalt kiiresti.
Millised on harjutused rasva põletamiseks külgedel?
Kõiki liigutusi, millest nüüd juttu tuleb, saavad teha mitte ainult tüdrukud, vaid ka mehed. Nende abiga saate keharasvast kiiresti vabaneda ja see ei nõua kogemusi spordis ega kalleid spordivahendeid. Treenida saab igal vabal ajal, mis on tänapäeva elus väga oluline.
Samuti peaksite meeles pidama, et harjutused peaksid olema korrapärased ja peate järgima ka toitumisprogrammi. Seda tuleks teha kolm korda nädalas. Lülituge murdosa söögikordadele ja sööge väikseid toite viis kuni kuus korda päevas. Samuti on oluline, et kulutate rohkem energiat, kui toiduga saate. Nüüd vaatame, millised harjutused külgedel rasva põletamiseks võivad teile kasulikud olla:
- Harjutus nr 1. Lamage selili ja painutage põlvi. Suruge rätik tihedalt põlveliigeste vahele ja hakake samal ajal torsot tõstma. Trajektoori ülemises asendis peaksite hetkeks pausi tegema, seejärel naasma algasendisse. Peate tegema 10 kordust.
- Harjutus number 2. Võtke lamamisasend, tõstke jalad põlveliigesest kõverdatuna maapinna suhtes 60 -kraadise nurga all. Käed peaksid sel hetkel olema pea taga. Alustage keha aeglast tõstmist, tehes pausi trajektoori äärmises ülemises asendis. Mida rohkem aega selles asendis olla, seda tõhusam on liikumine.
- Harjutus number 3. Nüüd peaksite ühendama kaks esimest liigutust. Lähteasend on sama, mis esimesel harjutusel. Keha tõstmise ajal peaksite tõstma ka jalad 60 -kraadise nurga alla, jäädes liikumistrajektoori lõppasendisse. Samuti sirutage käed ettepoole, tõstes samal ajal õlaribasid maast üles.
Milliseid spordivahendeid rasvapõletuseks kasutada?
Nende liikumiste tegemiseks vajate spordivarustust. Tehke neid iga päev nelikümmend minutit ja teie vöökoht väheneb kiiresti:
- Harjutus nr 1. Liikumine toimub teie lemmikmuusikaliste meloodiate järgi vitsal. Keerake spordivarustust kümme minutit.
- Harjutus number 2. Fitball on väga tõhus vahend rasva vastu võitlemiseks. Lamage mürsule külili ja toetuge ühe käega maapinnale, samal ajal sirutage jalgu. Stabiilse asendi saamiseks hakake venitama nii palju kui võimalik. Kui olete võtnud õige asendi, peaks rindkere ja reite vaheline kehaosa asuma spordivarustuse peal. Pärast seda alustage reie tõstmist nii kõrgele kui võimalik ilma põlveliiget painutamata. Kokku peate tegema 3 kuni 4 komplekti 10 kordust mõlemal küljel.
- Harjutus number 3. Jalad on õlaliigeste tasemel ja hantlid kinnitatakse kätesse. Alustage paremale käe tõstmist vasakule kallutades. Pärast algasendisse naasmist kallutage vastupidises suunas. Peate tegema 10 kordust igas suunas.
Eraldi harjutused rasva põletamiseks külgedel
Te saate sooritada spetsiaalseid liigutusi, sihtides konkreetseid kehapiirkondi. Siin on kolm tõhusat harjutust rasva põletamiseks külgedel:
- Kaldus keerdumised.
- Rippuvad jalatõsted.
- Rippuvad jalgade pöörlemised.
Kui teie lihased on piisavalt tugevad, peaksite neid liigutusi tegema täiendavate raskustega. Samuti peaksite meeles pidama, et kõhu kaldus lihaste treenimisel põletatakse külgedel olevad rasvaladestused tõhusalt. Nende abiga saate mitte ainult rasva eemaldada, vaid ka muuta oma figuuri atraktiivsemaks. Suurepärase tulemuse saab saavutada, ühendades kõik täna kirjeldatud liigutused.
Lisaks peaksite alustama kõige aktiivsema eluviisiga. Rasvu võib põletada mis tahes tegevuses. Selleks võite jalgrattaga sõita, ujuma minna, köiega töötada või lihtsalt tantsida.
Sellest videost saate teada, kuidas kiiresti eemaldada rasva kõhul ja külgedel:
[meedia =
