Tänapäeval kannatavad paljud inimesed osteokondroosi all. On harjutusi, mis aitavad vähendada negatiivset mõju. Õppige selgroogu tugevdama. Täna räägime harjutustest nimmepiirkonna raviks. Tänu neile on võimalik nimmepiirkonna osteokondroosi ravida või ennetada. Tänapäeval on see haigus väga laialt levinud ja need teadmised on kasulikud paljudele inimestele.
Nimmepiirkonna osteokondroosi tunnused
Haiguse peamised sümptomid on järgmised:
- Tuim valu alaseljas ja jalgades;
- Jäsemete tuimus;
- Terav valu keha pööramisel;
- Lumbosakraalse piirkonna piiratud liikuvus.
Nimmepiirkonna osteokondroosi ravis on teatud tunnused, kuid haiguse ägenemise ajal on vaja täielikku puhkust, et leevendada kahjustatud segmente ja vältida haiguse progresseerumist. Täna on osteokondroos kõige levinum perifeerse närvisüsteemi haigus. Samal ajal on ägenemised ja osaline töövõime kaotus täiesti võimalik.
Osteokondroosi arengul võib olla palju põhjuseid, kuid kõik selle põhjustatud kahjustused on sama iseloomuga. Intervertebraalsed kettad läbivad degeneratiivseid muutusi, mis põhjustavad kiuliste rõngaste hävitamist (osalist), ketta nihkumist jne. selle tulemusena viib see närvilõpmete kokkusurumiseni.
Nimmepiirkonna osteokondroosiga ei esine mitte ainult valu, vaid väheneb ka keha liikuvus kõigis kolmes suunas.
Harjutused nimmepiirkonna raviks
Harjutuste kasutamisel, millest me allpool räägime, sünteesitakse tänu lihaste tööle valguühendeid, mis pärast vereringesse sisenemist avaldavad positiivset mõju kõigi suuremate süsteemide tööle. Samuti suureneb tänu neile võime närviimpulsse ja perifeerseid retseptoreid ning närviradu juhtida. Tänu spetsiaalsetele harjutustele saate lahendada järgmised ülesanded:
- Üldise tooni parandamine;
- Liigeste liikuvuse parandamine;
- Erinevate komplikatsioonide (lamatised, kongestiivne kopsupõletik jne) ennetamine;
- Vegetatiivsete süsteemide tõhususe suurendamine;
- Kaotatud funktsioonide taastamine.
Kui treeningu ajal tekib valu, peaksite lõpetama nende tegemise ja liikuma järgmise liigutuse juurde. Proovige töötada 40 minutit ja viie või kuue tunni pärast korrake kompleksi. Üks harjutus tuleks teha 15 minutit.
1 harjutus
Lamage selili maha maas. Hakake käsi üles tõmbama ja sokid enda poole. Pärast seda pöörduge tagasi algasendisse. Harjutust tuleb korrata 30 korda.
2 harjutus
Lamage selili ja sirutage käed üles. Võtke parema käega vasak randm ja hakake keha paremale tõmbama. Jookse teistpidi. Harjutust tuleb korrata 30 korda.
3 harjutus
Lähteasend sarnaneb harjutusega 2. Võtke vasaku käega parem randmeosa ja hakake keha paremale tõmbama, pöörates samal ajal jalgade varbaid samas suunas. Jookse teistpidi. Harjutust tuleb korrata 15-20 korda.
4 harjutus
Lamage selili ja painutage põlvi, sirutades käed üles. Võtke vasaku käega parem randmeosa ja hakake keha paremale tõmbama, pöörates samal ajal põlveliigesid samas suunas. Jookse teistpidi. Harjutust tuleb korrata 30 korda.
5 harjutus
Lamage selili, käed ülespoole sirutatud. Painutage jalgu ja mähkige põlveliigesed vähiga. Tagasi algasendisse. Harjutust tuleb korrata 30 korda.
6 harjutus
Lamage selili, jalad lahus ja käed ülespoole. Pingutage jäsemete lihaseid nii, nagu need veniksid eri suundades. Säilitage staatiline koormus 3 kuni 5 sekundit. Harjutust tuleb korrata 5-7 korda.
7 harjutus
Lamage selili ja painutage küünarnukid ja põlved. Toetage oma käsivartele ja jalgadele. Tõstke vaagen maast üles ja hoidke seda 10 või 15 sekundit paigal. Harjutust tuleb korrata 5-7 korda.
Siit videost saate teada, milliseid harjutusi teha nimmepiirkonna tervendamiseks:
